□ 陳琳王敬茹肖瑞彬曹碩(.河北省體育科學(xué)研究所 河北 石家莊 0500；.石家莊市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 河北 石家莊 050000；.河北省體育局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心 河北 石家莊 0500)

1、研究目的

應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目進(jìn)行實(shí)證研究，根據(jù)專項(xiàng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，選擇符合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)的爆發(fā)力測(cè)試方法；結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)及力量訓(xùn)練的基本規(guī)律，探索合理化、科學(xué)化的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練方法；對(duì)其訓(xùn)練前后的體能數(shù)據(jù)比較，為有效提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練提供借鑒。

2、研究對(duì)象

以河北省三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目5名男運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，其中健將2名，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員3名。

3、研究方法

3.1、文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)三級(jí)跳遠(yuǎn)的有關(guān)資料,進(jìn)一步探究訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的必要性,并以如何提高三級(jí)跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)動(dòng)員的爆發(fā)力的訓(xùn)練方法具體展開。

3.2、測(cè)試法

測(cè)試數(shù)據(jù)的采集主要通過keiser系列訓(xùn)練器械、TNNDO速度與爆發(fā)力反饋測(cè)試系統(tǒng)和皮尺等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力測(cè)試。

（1）單腿立定跳遠(yuǎn)測(cè)試。

單腿立定跳遠(yuǎn)是評(píng)價(jià)單腿爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，可以反映出下肢各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)同發(fā)力、下肢支撐能力、穩(wěn)定能力和向前發(fā)力的水平。在沒有助跑的情況下完成跳躍，反應(yīng)原地起跳的能力。

（2）Keiser 深蹲測(cè)試。

keiser氣阻爆發(fā)功率訓(xùn)練儀器是利用氣體壓力作為阻力的訓(xùn)練器械，它的特點(diǎn)是使用時(shí)能夠均勻而平穩(wěn)地傳送正或者負(fù)的阻力，減少負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和其他組織器官的傷害，將運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性降低到最大限度。同時(shí)，也可以通過阻力調(diào)節(jié)器隨時(shí)調(diào)整阻力的大小，方便運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。

Keiser深蹲測(cè)試主要目的在于下肢力量的最大功率輸出，深蹲練習(xí)可以加快提高下肢肌肉力量，有利于加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量，提高支撐力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是測(cè)試下肢力量的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

測(cè)試方法：將 Keiser深蹲訓(xùn)練器調(diào)至相應(yīng)高度，是大腿與地面平行，全力向上快速蹬伸。負(fù)荷的調(diào)整：將Keiser深蹲訓(xùn)練器調(diào)整至爆發(fā)力測(cè)試模式（P1），負(fù)荷調(diào)整至50氣阻，測(cè)試三次，再將負(fù)荷調(diào)整至100氣阻再連續(xù)測(cè)試三次，最后器械顯示最大值為最大爆發(fā)力。

（3）TNNDO速度與爆發(fā)力反饋測(cè)試。

測(cè)試原理是系統(tǒng)采用線性速度傳感器，實(shí)測(cè)杠鈴桿的運(yùn)動(dòng)速度和加速度，并根據(jù)杠鈴的負(fù)重重量，計(jì)算出每一次訓(xùn)練的爆發(fā)力（功率）和動(dòng)作速率。

設(shè)備電路接通，將數(shù)據(jù)線連接至顯示系統(tǒng)，將數(shù)據(jù)線的另一端連接至傳感器，將傳感器繩索連接在腰部或杠鈴桿上，在測(cè)試時(shí)，使繩索的方向與地面垂直。

CMJ測(cè)試：受試者靜止直立然后下蹲起跳，進(jìn)行彈跳測(cè)試。能夠反映出受試者在工作狀態(tài)下的下肢蹬伸能力。原理是先經(jīng)過離心收縮再立即轉(zhuǎn)為向心收縮，通過下肢的蹬伸能力，反映出下肢在工作時(shí)功率輸出的大小和時(shí)間。爆發(fā)力是快速力量一種表現(xiàn)形式，所以下肢的蹬伸能力也是爆發(fā)力的一種表現(xiàn)形式。

3.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所得數(shù)據(jù)由相關(guān)測(cè)試儀器直接給出，應(yīng)用統(tǒng)計(jì)軟件包SPSS16.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

4、研究結(jié)果與分析

4.1、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目力量特點(diǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目屬于速度－爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度必須很快，發(fā)揮力量的時(shí)間短，因此對(duì)快速爆發(fā)力有很高的要求。從三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)特征來看，三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)是由助跑、起跳、騰空與落地四部分組成。速度和爆發(fā)力是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵因素。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是服務(wù)于速度和爆發(fā)力訓(xùn)練，并最終提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑階段，要求運(yùn)動(dòng)員在控制軀干穩(wěn)定的前提下通過下肢力量的能量輸出在短時(shí)間內(nèi)將機(jī)體從靜止?fàn)顟B(tài)加速到高速狀態(tài)，以獲取最大的速度，而騰空和落地階段，要求運(yùn)動(dòng)員通過核心肌群的協(xié)調(diào)配合以維持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定，由此可見，力量素質(zhì)直接決定了運(yùn)動(dòng)過程中各技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作質(zhì)量，決定了運(yùn)動(dòng)技能的有效輸出，對(duì)于速度力量型項(xiàng)目來說爆發(fā)力的大小成為影響運(yùn)動(dòng)成績與競(jìng)技能力水平高低的重要因素之一。因此在本文中功率輸出和速度是作為部分爆發(fā)力的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

4.2、第一階段功能性體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與分析

Mike Boyl e（美國著名體能教練)認(rèn)為：功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練是以提高訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)表現(xiàn)或改善日常生活質(zhì)量為目的。整體性的功能性訓(xùn)練使身體肌肉能像團(tuán)隊(duì)一樣地協(xié)同工作，提高我們的肌肉力量、平衡性、協(xié)調(diào)性的爆發(fā)力。Mart in認(rèn)為 “功能性體能訓(xùn)練就是體現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)特征的訓(xùn)練。Gambet ta V等認(rèn)為與一般體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練具有多種訓(xùn)練形式，是基于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠最大化地訓(xùn)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量。國內(nèi)李丹陽認(rèn)為：功能性訓(xùn)練就是通過全面性的身體訓(xùn)練，力求整體上提高人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作效能，以求達(dá)到競(jìng)技水平較高水平發(fā)揮的訓(xùn)練方法體系。

針對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，本研究為其設(shè)計(jì)8周兩個(gè)階段的功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在第一階段主要安排運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，為第二階段爆發(fā)力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，訓(xùn)練計(jì)劃如表1所示。

表1 第一階段功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃

在本階段體能訓(xùn)練計(jì)劃中，針對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比賽所需要的基礎(chǔ)力量素質(zhì)設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作。硬拉是髖主導(dǎo)的訓(xùn)練動(dòng)作，可以綜合發(fā)展運(yùn)動(dòng)員全身的力量素質(zhì)，能夠反映到運(yùn)動(dòng)員的支柱最大力量和下肢最大力量。高翻反映全身爆發(fā)力的能力，整體運(yùn)動(dòng)鏈自下而上的發(fā)力情況。負(fù)重深蹲是發(fā)展下肢爆發(fā)力最簡(jiǎn)便、實(shí)用的方法。單側(cè)持壺鈴分腿蹲是一種單側(cè)下肢運(yùn)動(dòng)，主要發(fā)展單腿力量，還有助于增加局部關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；后腳抬高降低了支撐的基礎(chǔ)，反過來又對(duì)前腿的力量輸出提出了更高的要求，同時(shí)還要求對(duì)側(cè)腿髖屈肌有更大的靈活度，并增加前腿的踝關(guān)節(jié)本體感覺，單側(cè)持鈴主要是發(fā)展單側(cè)控制能力。皮條送髖蹬擺主要發(fā)展在抗阻狀態(tài)下送髖的能力和蹬擺的能力。仰臥挺髖單腿推拉球，主要是發(fā)展在核心穩(wěn)定狀態(tài)下腘繩肌向心和離心力量，基礎(chǔ)階段以慢速為主。杠鈴負(fù)重箭步蹲，主要發(fā)展大腿后側(cè)肌群，對(duì)股四頭肌、臀大肌和股二頭肌及小腿肌群同時(shí)有程度不一的鍛煉效果。側(cè)向弓步蹲，主要發(fā)展臀部力量和腿部內(nèi)收和側(cè)向蹬伸力量，并對(duì)膝關(guān)節(jié)起預(yù)防損傷的作用。平衡墊單腿站立，主要是發(fā)展膝、踝穩(wěn)定性，在不穩(wěn)定狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)本體感覺。杠鈴提踵分直膝和屈膝兩種訓(xùn)練方法，主要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、比目魚肌和腓腸肌力量。

4.3、第二階段功能性體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與分析

第二階段功能性體能訓(xùn)練計(jì)劃在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，使第一階段獲得的力量向比賽要求轉(zhuǎn)化，訓(xùn)練計(jì)劃如表2所示。

表2 第二階段功能性體能訓(xùn)練方案

本階段訓(xùn)練以突出爆發(fā)力為核心?？v跳臺(tái)練習(xí)主要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的下肢蹬伸能力，在進(jìn)行 6次阻力跳后立即接 3次無阻力跳，提高對(duì)下肢跳躍功能肌群的神經(jīng)支配強(qiáng)度；甩球快速連續(xù)擊墻能夠從內(nèi)到外穩(wěn)定深層核心肌群，是在核心穩(wěn)定狀態(tài)下提高軀干的抗旋轉(zhuǎn)能力，模擬運(yùn)動(dòng)員比賽中騰空階段身體控制能力；負(fù)重杠鈴上臺(tái)階，主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)快速蹬伸能力和平衡能力，加入抬腿是發(fā)展在一側(cè)腿作功能力下，另一側(cè)腿同時(shí)作功的銜接能力，逐漸向?qū)ｍ?xiàng)過渡。甩繩訓(xùn)練主要發(fā)展腿部，核心，肩部協(xié)同發(fā)力能力，可以提高核心穩(wěn)定，提高身體協(xié)調(diào)性，提高肌肉力量。是全身力量傳導(dǎo)，在抖動(dòng)的過程中由于方向節(jié)奏，方式和波形不同；產(chǎn)生的離心力會(huì)造成不穩(wěn)定，而身體為了保持穩(wěn)定，全身各個(gè)部分的機(jī)能都將做出對(duì)抗反應(yīng)。短跑機(jī)主要發(fā)展核心控制能力下，連續(xù)快速蹬伸的能力?；逯饕l(fā)展側(cè)向移動(dòng)連續(xù)快速蹬伸的能力。

在本階段保留了第一階段的部分動(dòng)作，訓(xùn)練特點(diǎn)是將力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練相結(jié)合，把力量與速度有效地相結(jié)合，對(duì)力量練習(xí)直接進(jìn)行速度力量轉(zhuǎn)換，提升神經(jīng)肌肉之間協(xié)調(diào)作用，有效提高爆發(fā)力水平。例如Keiser深蹲+原地連續(xù)縱跳+10秒快速高抬腿；短跑機(jī)+皮條跨步走；負(fù)重杠鈴上臺(tái)階+臺(tái)階單腿上跳；滑板+連續(xù)快速側(cè)向跳等。在第一階段基本上是兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行一次轉(zhuǎn)換，而到了第二階段是一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行一個(gè)轉(zhuǎn)換，有效向?qū)ｍ?xiàng)過渡。

5、結(jié)論

（1）通過對(duì)河北省三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目5名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過8周功能性體能訓(xùn)練，在下肢爆發(fā)力、下肢單腿爆發(fā)力、下肢縱跳方面均有明顯提高（P＜0.01）；

（2）通過對(duì)河北省三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目5名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過 8周功能性體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在全身爆發(fā)力、縱跳能力功率輸出和動(dòng)作速度等方面均有明顯提高（P＜0.01）；

（3）力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練相結(jié)合，把力量與速度比較有效地相結(jié)合，對(duì)力量練習(xí)直接進(jìn)行速度力量轉(zhuǎn)換，有效地提高爆發(fā)力水平。