摘 要：耐久跑是鍛煉學生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的重要運動項目。在實際教學中，耐久跑的單一和枯燥很難調(diào)動學生的積極性。如何對傳統(tǒng)的耐久跑教學模式進行改革，使之變得有趣和生動，是初中體育教師應重點考慮的問題。文章首先分析初中體育耐久跑的教學現(xiàn)狀，其次詳細闡述優(yōu)化初中體育耐久跑教學效果的策略。

關(guān)鍵詞：初中體育;耐久跑;教學;趣味性;競賽

中圖分類號：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-624X（2019）40-0057-02

引 言

初中體育教學中，耐久跑是重要的教學內(nèi)容。這項運動在增強學生身體素質(zhì)和鍛煉學生堅強品質(zhì)方面，效果卓著。但是，當前的耐久跑教學依然采用傳統(tǒng)的教學模式，易讓學生產(chǎn)生厭倦和抗拒的心理，最終對體育運動失去興趣，也使得耐久跑這項教學內(nèi)容的效果大受影響。基于此，教師如何在實際教學活動中，將原本枯燥的跑步運動變得活潑、有趣味，讓學生易于接受，是極其重要的。

一、初中體育耐久跑的教學現(xiàn)狀

耐久跑在鍛煉學生身體素質(zhì)方面具有重要的作用，并且能在運動過程中大大增強學生的耐力，提高其心理素質(zhì)。傳統(tǒng)的耐久跑練習，過程較長且枯燥，學生很難堅持下來。初中階段正是學生自我意識和個人主義觀念的形成時期，正值學生的青春期，學生容易出現(xiàn)躁動和逆反心理，這在很大程度上增加了耐久跑的教學難度。還有部分學生未能正確掌握跑步的速度和節(jié)奏，缺乏正確的跑全程的概念和意識，這也不利于耐久跑訓練的開展。

在耐久跑教學中，教師通常會采用繞圈跑的形式。毋庸置疑，這樣的形式能夠在一定程度上鍛煉學生的心肺功能，增強他們堅韌不拔的意志品質(zhì)，最終效果也是可圈可點的。但在實際教學中，大部分學生覺得跑圈活動非常單調(diào)、乏味，往往難以堅持下來，整體運動效果不盡如人意。學生缺乏運動跑步的興趣，往往是在教師的強制要求下進行鍛煉的，如此，教學效果便可想而知。

二、優(yōu)化初中體育耐久跑教學效果的策略

1.洞悉初中生的身心發(fā)展特點，合理安排運動量和強度

初中生的身體發(fā)育尚不完全，呼吸系統(tǒng)表現(xiàn)為呼吸淺、頻率快，呼吸肌力量及胸廓擴張范圍較小，導致肺活量較小;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為骨骼富有彈性，不易骨折但易變形，關(guān)節(jié)活動范圍大但關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶力量小而易脫位，過量的負荷易引起骨骺分離等運動損傷;神經(jīng)系統(tǒng)方面，第一信號系統(tǒng)占主導地位，興奮—抑制過程中充分興奮占優(yōu)勢，但不夠集中、易疲勞。針對初中生的生理特點，體育教師一定要有深刻的認識，并在教學過程中考慮這些因素，如耐久跑的教學計劃不能安排得過于緊密、教學任務不能太過繁重。尤其是針對初一學生，建議每周3次體育課中安排1次耐久跑教學，距離不宜過長，控制在600～1000米，強度控制在心率150～180次/分鐘。并且，耐久跑結(jié)束后，要教會學生積極放松的方法。

2.合理運用趣味性的教學方法

（1）變換環(huán)境法

實際教學中，進行耐久跑的場地大部分為操場，方法也較為單一。一個跑步動作來來回回地進行，學生的耐性很容易被消磨殆盡，不再有興趣進行耐久跑的訓練。學生往往是在教師的要求下被動練習，這樣極大地影響了耐久跑的教學進度。因此，練習耐久跑的過程中，如何為學生營造新奇感十分重要，變換場地則不失為一個好辦法。操場跑膩了，可以嘗試跑樓梯，或者把學生帶到公園里進行耐久跑。需要注意的是，一旦環(huán)境改變，很多學生會對新的環(huán)境產(chǎn)生過多的興奮感。過度活躍的氛圍并不利于教學活動的開展，因此在新環(huán)境下進行耐久跑練習時，一定要提前對學生提出相關(guān)要求，特別是安全方面，要保證課堂有計劃、有紀律。

（2）競賽法

采用競賽法能夠大大激發(fā)學生的斗志和積極性，使學生能夠主動參與到耐久跑的練習中。采用競賽法進行耐久跑練習時，教師要事先對學生的身體素質(zhì)進行評估，然后按照不同的身體素質(zhì)將學生分成若干小組，小組間進行比賽。當然，小組競賽并不是機械地繞著操場進行跑步比賽，而是融入耐久跑運動項目。比如，在小組圖形競賽耐力跑中，首先規(guī)劃設計幾個圖形，有意思、有趣味的圖形皆可。以長方形為例，可以在長方形上劃出對角線，在對角線上跑步，時間短的小組獲勝。另外，還可以將耐力跑變?yōu)樾〗M接力形式的耐力跑，將平常800米或1200米的長度增加到3200米或者4800米。小組接力的形式，能夠提高學生的團隊合作意識。學生為了團隊榮譽而跑，積極性會大大提升，自身的惰性也會在跑步過程中得以克服。耐力跑也就變成了極富趣味性的跑步運動，學生的參與熱情自然高漲[1]。

（3）跑數(shù)字

跑數(shù)字是指在籃球場地練習中，采用1、2、5、6、7、8、9、0這些數(shù)字，要求學生的跑進路線只能前進不能后退，所以不采用數(shù)字3和4。在練習場地完成單個數(shù)字比較容易，但是將多個數(shù)字連起來跑動完成，可能需要一番思考。這不僅能開發(fā)學生的智力，還能增強練習耐久跑的效果。

（4）音樂伴奏法

教師可嘗試在音樂伴奏的環(huán)境中進行耐久跑教學。跑800米或1000米教學時，可放一曲《亞洲雄風》，學生往往會精神振奮。當《運動員進行曲》回蕩在操場上空時，學生會步伐輕盈地跑完全程。律動感強的音樂會刺激人的大腦神經(jīng)興奮，降低運動的疲勞感，還能激發(fā)取勝的信心和決心[2]。

（5）校園定向越野跑

校園定向越野跑的顯著特點是跑步時間長、距離遠。在整個定向越野跑的過程中，身體始終處在高強度運動中。因此，這種跑步形式在鍛煉學生身體素質(zhì)和培養(yǎng)耐力方面具有獨到的效果。在定向越野跑過程中，教師不對學生跑步的速度和路線做額外要求，學生可自由選擇跑進路線和速度。這就要求學生在完成任務的過程中額外關(guān)注組內(nèi)其他成員，相互鼓勵和幫助，思考如何才能較快地完成任務。這種校園定向越野的開發(fā)型跑步模式，不僅鍛煉了學生耐久跑的毅力，也增強了集體榮譽感，是耐久跑教學中極佳的教學方法。

3.做好課前檢查工作，杜絕運動損傷

耐久跑上課之前，教師一定要對學生的身體狀況進行檢查。對于生病的學生、處于生理期的女生，以及過于肥胖和心肺功能較為特殊的學生，教師可為其安排合適的運動項目，不必進行耐久跑。另外，訓練之前，教師一定要讓學生正確認識危險，以使他們在運動過程中不至于發(fā)生損傷。出現(xiàn)運動損傷的原因，一般有以下幾點：一是在準備活動環(huán)節(jié)，有的學生懶于活動，導致準備活動不充分;二是跑步過程中東張西望，跑步的注意力渙散;三是突然性的動作幅度過大或改變用力方向;四是跑步場地不安全，器材老化，導致安全性降低。這就要求教師在上課前一定要多方面檢查和考量，以確保學生不發(fā)生運動損傷。

結(jié) 語

綜上所述，耐久跑對提高學生身體素質(zhì)和心理品質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用。教師只有根據(jù)學生實際情況，遵循體育教學原則，為學生提供不同的趣味活動，才能讓學生對耐久跑產(chǎn)生濃厚的興趣，從而積極熱情地參與鍛煉，最終提高運動成績。

[參考文獻]

繆澤春.初中耐久跑教學策略分析[J].運動，2017（02）：87.

柯林.初中體育教學提升學生主動參與的策略研究[J].名師在線，2019（11）：88-89.

作者簡介：朱建東（1969.6—），男，江蘇泰州人，中學一級教師。