孫太霞

[摘? ? ? ? ? ?要]? 初學(xué)籃球者在領(lǐng)受一個新的籃球動作時，要經(jīng)歷一個從感知到認(rèn)知的過程，這一過程其神經(jīng)活動抑制和興奮是不平衡的。學(xué)習(xí)動作如果違反了人體結(jié)構(gòu)的特點和運(yùn)動的力學(xué)原理，例如時機(jī)掌握不夠準(zhǔn)確，節(jié)奏混亂，動作錯誤等就會造成運(yùn)動損傷。此外運(yùn)動技巧基本功掌握不扎實、訓(xùn)練或比賽疲勞過度，也會提高運(yùn)動損傷的概率。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 籃球;損傷原因;預(yù)防措施

[中圖分類號]? G715? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）33-0136-02

一、籃球運(yùn)動損傷形成原因

據(jù)調(diào)查，在籃球課堂教學(xué)中，初學(xué)者極易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。在籃球比賽中也會出現(xiàn)其他類型的運(yùn)動損傷，究其原因主要有以下幾方面。

（一）學(xué)生身體素質(zhì)差

在完成強(qiáng)度較大或難度較大的練習(xí)時需要有較強(qiáng)的身體素質(zhì)。如果身體素質(zhì)較差或受到課程、生活、網(wǎng)絡(luò)游戲等影響學(xué)生得不到更多的鍛煉，身體狀素質(zhì)就會愈來愈差，在運(yùn)動時不加注意也很容易造成損傷?；@球成績的提高需要不斷加大練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動量，但是身體素質(zhì)差的學(xué)生會對訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼和厭惡的心理，身體素質(zhì)與運(yùn)動技巧得不到提高，在運(yùn)動中受傷后不僅影響訓(xùn)練還影響心理以及學(xué)習(xí)，會形成惡性循環(huán)。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

做準(zhǔn)備是每一個運(yùn)動項目在比賽前必須要有的，準(zhǔn)備活動包括籃球的專項素質(zhì)熱身、慢跑熱身、身體的拉伸等運(yùn)動。準(zhǔn)備活動可以使肌肉疏松或緊張，韌帶伸展，關(guān)節(jié)靈活，使身體達(dá)到比賽的狀態(tài)，心臟功能調(diào)節(jié)到比賽的節(jié)奏。但是好多學(xué)生一開始沒有熱身就投入比賽中，致使關(guān)節(jié)靈活性差，心肺功能跟不上比賽節(jié)奏，肌肉伸展能力欠佳，動作僵硬，等等，這都會容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

（三）對籃球的技術(shù)動作與規(guī)則掌握不夠充分

在籃球教學(xué)、課外活動和比賽中，經(jīng)常可以看到有些學(xué)生籃球場上拉、絆、亂撞、亂沖等動作，認(rèn)為粗野的動作就是勇敢頑強(qiáng)，不理解籃球的規(guī)則，不知道什么是犯規(guī)，誤以為這些是合理的接觸。還有的學(xué)生是對動作要領(lǐng)、技術(shù)動作掌握不合理，致使自己在運(yùn)球或進(jìn)攻時違背了人體結(jié)構(gòu)功能的特點，與運(yùn)動時的力學(xué)原理相抵觸，從而造成損傷，這樣會增加運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

（四）生理和心理因素

一般在患病帶傷或傷病初愈階段睡眠或休息不好、身體疲勞時，生理功能和運(yùn)動能力相對下降，這時參加劇烈運(yùn)動，會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。因為這種狀態(tài)下的肌肉力量較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性較差。另外，早上睡懶覺，空腹上課或運(yùn)動也是造成身體受傷害的一個重要因素。

籃球運(yùn)動是一項高負(fù)荷運(yùn)動，在短時間內(nèi)會對身體和心理造成很大負(fù)荷，在運(yùn)動時如果身體和心理控制不當(dāng)會影響選手發(fā)揮，尤其是面對一些合理沖撞的身體接觸時，心理過于緊張也會導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。運(yùn)動損傷不僅影響著參加體鍛煉愛好者的熱情和信心，對人們的生理和心理造成不良影響，還會影響到他們的健康和學(xué)習(xí)，甚至?xí)谷酥職垼瑖?yán)重的還可能會有生命危險。

二、籃球運(yùn)動損傷預(yù)防措施

（一）思想重視，加強(qiáng)安全教育

面對籃球運(yùn)動損傷帶來的消極影響，我們必須要加強(qiáng)預(yù)防措施，保證學(xué)生健康運(yùn)動。教師和相關(guān)人員在比賽和訓(xùn)練前，一定要提醒學(xué)生“安全第一”，使學(xué)生在思想上重視。讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，教授學(xué)生運(yùn)動損傷的相關(guān)知識，使學(xué)生懂得運(yùn)動損傷的預(yù)防和出現(xiàn)損傷后如何保護(hù)自己，培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)的能力和訓(xùn)練后的放松及休息，特別是注意膝、踝關(guān)節(jié)的積極性休息。教師要合理安排訓(xùn)練方法，不斷學(xué)習(xí)來提高自身的責(zé)任感和信心。學(xué)校要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止學(xué)生在疲勞和帶有舊傷的狀態(tài)中進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。對學(xué)生進(jìn)行籃球競賽規(guī)則教育，教育學(xué)生認(rèn)真發(fā)揚(yáng)體育道德風(fēng)尚，提倡文明參賽。

（二）技術(shù)動作的合理性

教師要讓學(xué)生認(rèn)識到預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性，特別是在技術(shù)動作的掌握上做到合理規(guī)范，并從思想上高度重視。這就要求體育教師在體育教學(xué)中使學(xué)生了解每一個技術(shù)動作的構(gòu)成要素，做到對正確動作的講解、示范和分析。對出現(xiàn)的錯誤技術(shù)動作要給予及時的糾正，并要做出合理的解釋。力量弱和關(guān)節(jié)不穩(wěn)固是踝關(guān)節(jié)的生理解剖弱點，要想預(yù)防或減少踝關(guān)節(jié)損傷的頻率，就必須對其加強(qiáng)鍛煉，在做準(zhǔn)備活動前要注意對踝關(guān)節(jié)充分活動。因為充分的踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動會促使身體動作的正確、協(xié)調(diào)，消除或盡量減少因動作不標(biāo)準(zhǔn)、不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)損傷。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性的活動，提高訓(xùn)練水平，掌握全面的訓(xùn)練內(nèi)容及方法。方法是身體站立，兩腳分開稍寬于肩，提踵，在身體重心在前腳掌的情況下，兩腳同時做踝關(guān)節(jié)左右擺動和旋轉(zhuǎn)各100次。起跳下落時的技術(shù)動作需要注意的是下落時，有意把左右兩腳尖外展30°～60°，雙腳再同時先前腳掌落地，再迅速過渡到全腳掌，關(guān)節(jié)活動范圍受限制，關(guān)節(jié)較穩(wěn)固，不致因過度內(nèi)翻而造成外側(cè)韌帶損傷。

（三）合理制定訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃包括日訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃、月度訓(xùn)練計劃和年度訓(xùn)練計劃。要根據(jù)不同的年齡、性別、技術(shù)水平和健康情況等作出合理的訓(xùn)練計劃。要有針對性地加強(qiáng)薄弱部位和關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提高它們的力量和韌性。特別對易傷關(guān)節(jié)——踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)的力量和靈活性，對運(yùn)動員的耐力、柔韌性平衡、力量、爆發(fā)力等要合理地安排訓(xùn)練量及時間，需要注意的是靜力拉伸練習(xí)對關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性效果比動力性練習(xí)的效果好。只有加強(qiáng)了薄弱關(guān)節(jié)和易傷關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，才會大大減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。