李國祥 （江蘇常州市北郊小學(xué)）

三步上籃技術(shù)，對初學(xué)者來說，看似簡單，其實(shí)不簡單。它主要由行進(jìn)間運(yùn)球、持球跑動(dòng)、行進(jìn)間投籃這三大部分組成。教學(xué)中，筆者采用從分解到遞進(jìn)，最后將三大部分串聯(lián)在一起的教學(xué)方法。

一、熟練進(jìn)行原地運(yùn)球和行進(jìn)間運(yùn)球，是三步上籃的基礎(chǔ)

要求能做到抬頭運(yùn)球，眼不看球運(yùn)球。如果運(yùn)球不熟練，很容易“丟球”，或把球運(yùn)到腳上，要顧眼、顧手、還要顧腳，那基本是無法完成三步上籃的。

1.原地運(yùn)球練習(xí)。要求兩腳前后分開，兩腿自然彎曲，五指自然分開呈半球形，連續(xù)按壓球的正上部，向下拍球時(shí)手臂和手腕要同時(shí)發(fā)力，力量適中，手隨球上下擺動(dòng)。直至“眼觀八方”也不會運(yùn)球到腳上或運(yùn)球滾掉，能自如控制手里的籃球，還能變化各種高度和節(jié)奏的運(yùn)球。

2.行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)。以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥脑卣玖㈤_始，學(xué)生運(yùn)用右手運(yùn)球，手和球接觸的部位在球的后上方，球距離身體40 厘米左右，太遠(yuǎn)不好控制，容易丟球；太近，不便于右手的自然發(fā)力。運(yùn)球過程中始終讓球與身體行進(jìn)的速度保持一致。主要體會右手對球的方向和力度的控制。運(yùn)球的力量不能太重，也不能太輕，以球反彈到自己腰間的位置為統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)，要求學(xué)生運(yùn)球時(shí)要目視前方，不要盯著手里的球，做到“人球合一”。隨著熟練度的增加，可以要求學(xué)生提升行進(jìn)間的運(yùn)球速度，以增加熟練程度。

二、行進(jìn)間運(yùn)球，持球跑動(dòng)跨步數(shù)1、2、3

這個(gè)環(huán)節(jié)是三步上籃最為關(guān)鍵的技術(shù)教學(xué)。學(xué)生熟練掌握運(yùn)球和持球跑動(dòng)后，就要學(xué)習(xí)持球跨步數(shù)1、2、3 步。還是以右手持球?yàn)槔?，跨右腳時(shí)數(shù)“1”，只要持球開始跨右腳，就讓他數(shù)“1”，緊接著跨下一步時(shí)數(shù)“2”，再跨下一步時(shí)數(shù)“3”。歸納為，“1”在右腳，“2”在左腳，“3”是右腳起跳動(dòng)作。教師要逐一檢查學(xué)生跨第一步的情況，只要第一步正確，后面就自然而然正確。練習(xí)持球跨步動(dòng)作時(shí)，如果有學(xué)生出現(xiàn)先跨左腳，一定要及時(shí)指出糾正，再反復(fù)練習(xí)20 遍以上。在初次學(xué)練過程中一定要讓學(xué)生掌握，在這個(gè)動(dòng)作沒有完全熟練掌握的情況下，不要面對籃筐去練習(xí)，否則會被想著投籃所干擾。

三、身體與籃板呈45度角打板投籃練習(xí)

從原地45 度角打板投籃開始。學(xué)生和籃筐成45°站立，將球上舉到肩上或頭前上方，最后單手將球45°打板投出，使球反彈入筐。主要讓學(xué)生感受球和籃板的接觸點(diǎn)，體會球反彈的角度，以便調(diào)整自己的投籃力量。多次練習(xí)后，學(xué)生投籃命中率會越來越高，學(xué)習(xí)熱情也會越來越高漲。這部分的重點(diǎn)是身體和籃筐成45 度，難點(diǎn)是球和籃板的接觸點(diǎn)很難把握，導(dǎo)致命中率不高。這時(shí)教師要告訴學(xué)生，唯有千百次的練習(xí)才能成為“神投手”。

四、行進(jìn)間三步上籃練習(xí)，從教師的三步上籃示范開始

教師的三步上籃示范動(dòng)作非常重要，可以給學(xué)生很直接的印象，教師示范時(shí)，要大聲數(shù)一二三，讓學(xué)生印象深刻，感受動(dòng)作的流暢和“人球合一”帶來的動(dòng)作美感。教師做示范時(shí)，也可以由慢到快，多做幾遍，一邊示范一邊講解。接著是學(xué)生練習(xí)，運(yùn)球中跨步收球，1、2、3，然后投籃。學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)問題，如在運(yùn)球跨步時(shí)很容易抓不住球，或是抱住球了又導(dǎo)致動(dòng)作停頓，造成“走步”。針對這些問題，教師要再次把這個(gè)動(dòng)作分解。先是運(yùn)球，做跨一步把球抱住這個(gè)動(dòng)作，并做幾次鞏固練習(xí)。直到學(xué)生動(dòng)作熟練以后，再銜接完整的二、三步練習(xí)，然后逐步延長運(yùn)球距離，反復(fù)進(jìn)行三步上籃練習(xí)。學(xué)生經(jīng)過觀察、模仿和反思，不光能知道自己動(dòng)作是否正確，也能發(fā)現(xiàn)其他學(xué)生的正確和錯(cuò)誤。通過一節(jié)課的學(xué)習(xí)，50%以上的學(xué)生能獨(dú)立完成整套動(dòng)作，并且能夠進(jìn)球和達(dá)到一定的命中率。

經(jīng)過多年的教學(xué)摸索和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在教學(xué)籃球三步上籃時(shí)，要遵循這樣幾個(gè)原則：一是循序漸進(jìn)地教學(xué)，先講解后示范；二是從簡單到復(fù)雜，從慢速到快速；三是從分解到完整，從快速學(xué)會基本技術(shù)動(dòng)作到逐步提高動(dòng)作質(zhì)量。這個(gè)逐步掌握和領(lǐng)悟的學(xué)習(xí)過程，會讓學(xué)生獲得成就感，也會對籃球產(chǎn)生濃厚的興趣和更高的積極性。