梁政感 陸 海

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核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的作用與方法探析

梁政感 陸 海

（南寧市體育運動學(xué)校，廣西 南寧 530021）

文章探討核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的重要作用，研究核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的方法，希望促進青少年摔跤技能的有效提升。

核心力量；青少年；摔跤；訓(xùn)練；作用；方法

在21世紀之前核心力量作為一種醫(yī)療保健項目出現(xiàn)在人們的生活當中，如今隨著科技的發(fā)展，逐漸將核心量應(yīng)用到青少年摔跤訓(xùn)練中。只要是在體育競技的項目，不管是做什么運動都需要力量來實現(xiàn)，再加上力量只要是有肌肉提供，因此體育教師在訓(xùn)練青少年摔跤時都將重心放在了肌肉開發(fā)訓(xùn)練上，對核心力量的訓(xùn)練有所忽視。肌肉可以之間為人體完成技術(shù)動作提供力量，但是往往都不重視核心力量在力量傳輸中協(xié)調(diào)各機理的運動，使力量集中到發(fā)力部位的速度加快，對青少年摔跤的效率有一定的提高。青少年摔跤是一項激烈的競技運動，攻防變化莫測，因此青少年摔跤既需要保證運動速度，又要把握力量，因此將核心力量引用到青少年摔跤運動訓(xùn)練當中是很有必要的。

1 核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的重要作用

1.1 有利于提升青少年摔跤的身體平衡

在青少年摔跤比賽當中，青少年摔跤會使盡自己的全身力量，在隔網(wǎng)比賽的整個期間，它的身體都要保持一定的平衡性，這樣才能順利的完成整個比賽過程。在經(jīng)過有效地核心力量訓(xùn)練之后，青少年摔跤的平衡能力得到了提升。在完成一些跳跑跨等運動時，可以更加平衡，即便是一些動作比較復(fù)雜活動，青少年摔跤也可以在整體上進行配合，實現(xiàn)了剛?cè)嵯酀Ｆ浯?，青少年摔跤還需要具備較強的爆發(fā)力，如果他的四肢軀干力量不能滿足要求，就會消耗很大的身體能量，將會影響青少年摔跤在比賽當中的臨場發(fā)揮。傳統(tǒng)的青少年摔跤訓(xùn)練當中就缺乏這一點。

1.2 降低能量消耗，提升運動穩(wěn)定性

通過實踐調(diào)查發(fā)現(xiàn)，之前的青少年摔跤訓(xùn)練當中體育教師更加注重的是對青少年摔跤速度的訓(xùn)練，在此期間，將會消耗他們大量的能量，難以在長時間的比賽當中堅持下來。而核心訓(xùn)練之后核心肌肉為身體長時間的提供能量。當四肢的力量不足時，它會將自己儲存的所有能量分散到此部位。比如殺球動作，對于這個動作來說，身體平衡性高的青少年摔跤勝率更高。因為核心力量的支撐下，青少年摔跤的腿部肌肉以及力量傳播速度等都有了很大程度的提升，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這種肢體緩沖次數(shù)較多的位置承受的負荷將會減少一部分，長此以往，不論是運動還是比賽都更加有把握。

1.3 延長疲勞時間，減少運動損傷

青少年摔跤在運動過程當中經(jīng)常會出現(xiàn)身體損傷，這是因為身體肌肉的過度疲勞所導(dǎo)致的，在長時間的運動過程當中，大幅度的運動將對出現(xiàn)股骨內(nèi)旋或者內(nèi)收的情況，減少了青少年摔跤的運動壽命，還對正常的訓(xùn)練產(chǎn)生影響。尤其是膝關(guān)節(jié)部位，經(jīng)常會出現(xiàn)問題。核心訓(xùn)練就很好的解決了肌肉損傷等問題。它所強調(diào)的是對身體力量的集中性訓(xùn)練，在此期間將會對對青少年摔跤的膝關(guān)節(jié)、腹肌、臀肌等部位做重點的改善，提升身體對外界力量的承受力度，盡可能的降低肌肉損傷的可能性。

1.4 保持能量輸出平衡，增加運動穩(wěn)定性

對于青少年摔跤來說，核心力量訓(xùn)練使他們可以有效地控制好自己的發(fā)力部位，并實現(xiàn)出力部位的持續(xù)能量輸出，避免了長時間消耗同一關(guān)節(jié)的力量。全身的能量得以協(xié)調(diào)，運動更加穩(wěn)定。比如說腿部肌肉力量，在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，青少年摔跤盡管在一直重復(fù)彈跳動作，但是根本上來看，他的腿部肌肉的得到了適當?shù)男菹?，在下一次起跳時會更有力量。

2 核心力量訓(xùn)練在青少年摔跤訓(xùn)練中的方法

2.1 循序漸進法

作為一名專業(yè)的青少年摔跤，經(jīng)過嚴格的核心力量訓(xùn)練之后才能更好的參加比賽。在對青少年摔跤實施核心力量訓(xùn)練方法之前，首先應(yīng)該對青少年摔跤的身體素質(zhì)進行全面的了解，并根據(jù)青少年摔跤的基礎(chǔ)水平和能力進行層次劃分。讓青少年摔跤根據(jù)自身的承受能力進行訓(xùn)練。隨著時間段的改變，逐漸在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上增加訓(xùn)練強度。體育教師應(yīng)該形成一套自己的核心力量訓(xùn)練系統(tǒng)，讓青少年摔跤可以了解訓(xùn)練方式。在循序漸進的過程中，給青少年摔跤講述每一項訓(xùn)練在比賽當中所起到的作用是什么，對他們的運動有什么好處等，讓他們可以接受這種訓(xùn)練方式。在長時間使用這種方法訓(xùn)練之后，青少年摔跤的力量提升可以得到明顯的變化。

2.2 專項訓(xùn)練法

在開展核心力量訓(xùn)練時，也要和基本的力量訓(xùn)練結(jié)合使用。如今多數(shù)的運動項目都采用核心力量訓(xùn)練的方式，但是每一項運動項目都有自己的特點，因此青少年摔跤的核心力量訓(xùn)練應(yīng)該和青少年摔跤這項運動的特點結(jié)合起來，進行專業(yè)的訓(xùn)練。另一方面，體育教師應(yīng)該將每一節(jié)課的訓(xùn)練重點分開，速度訓(xùn)練就專門的練速度訓(xùn)練，技能訓(xùn)練就專門的練青少年摔跤技能。這樣訓(xùn)練過程中更有側(cè)重點，可以有效地實現(xiàn)核心力量在青少年摔跤運動當中所發(fā)揮的作用，降低青少年摔跤的身體損傷。

2.3 心理訓(xùn)練法

在青少年摔跤核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該從青少年摔跤的角度出發(fā)，增強青少年摔跤的信心。另外在比賽當中，體育教師和青少年摔跤之間的相互了解，使體育教師更好對他們進行指導(dǎo)，也使青少年摔跤深刻的理解體育教師的指導(dǎo)，讓青少年摔跤可以更加協(xié)調(diào)的發(fā)揮自己的專業(yè)技能，更好的控制比賽全局。

3 結(jié)語

核心力量是保持人體的核心部位來保持人體完成各項運動時的穩(wěn)定性，同時保證人體產(chǎn)生在效率最高的能量釋放，通過本文的分析我們發(fā)現(xiàn)核心力量在青少年摔跤的訓(xùn)練中起著較為顯著地作用，不僅能夠幫助青少年摔跤提升綜合的身體素質(zhì)，還能夠進一步對青少年摔跤運動的效果進行提升，雖然核心力量訓(xùn)練的方法當前還未在運動當中廣泛使用，但是提升青少年摔跤協(xié)調(diào)能力、延長疲勞時間、降低能量消耗提升運動穩(wěn)定性的作用青少年摔跤們都是有目共睹的，因此我們更應(yīng)該加強核心力量在青少年摔跤運動中應(yīng)用的思考。

核心力量訓(xùn)練使青少年摔跤提升了自身的身體素質(zhì)，減少了運動當中的損傷率，因此體育教師應(yīng)該根據(jù)實際情況制定合適的訓(xùn)練方式，保證核心力量訓(xùn)練充分發(fā)揮它的優(yōu)勢，促進我國青少年摔跤運動事業(yè)的發(fā)展。并且可以結(jié)合不同青少年摔跤的特點對其訓(xùn)練內(nèi)容進行個性化的制定，進一步激發(fā)其自身的潛能，更好的加強其對青少年摔跤技巧方面以及身體素質(zhì)方面的提升。

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Analysis of the Functions and Methods of Core Strength Training in Juvenile Wrestling Training

LIANG Zhenggan, etal.

(Nanning Sports School, Nanning 530021, Guangxi, China)

梁政感（1977—），學(xué)士，中級教練，研究方向：摔跤訓(xùn)練。