史瑞峰

摘要：健身運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施為中小學(xué)生的身心健康發(fā)展、體質(zhì)增強(qiáng)提供了一個(gè)有效平臺(tái)，對(duì)培養(yǎng)中小學(xué)生成為全面發(fā)展的合格型人才有著長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。本文就制定和實(shí)施合理科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)處方分別從運(yùn)動(dòng)處方的定義、運(yùn)動(dòng)處方的類型、健身運(yùn)動(dòng)處方的效用、中小學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的制定及實(shí)施四方面進(jìn)行了淺析。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方；健身運(yùn)動(dòng)處方；中小學(xué)生；科學(xué)合理

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，鍛煉成為了一種時(shí)尚。而當(dāng)前中小學(xué)生為了在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，使得他們的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏相應(yīng)緊張；同時(shí)又受到“應(yīng)試教育”片面追求升學(xué)率思想的影響，參加鍛煉的時(shí)間相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)此以往下去，中小學(xué)生的健康就會(huì)受到損害，造成學(xué)生體質(zhì)下降，使民族素質(zhì)隨之下降。而體育健身運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用，能夠強(qiáng)身健體、提升機(jī)體能力，預(yù)防和治療疾病，提高心理健康水平，有利于促進(jìn)學(xué)生適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的能力，對(duì)培養(yǎng)全面發(fā)展的合格型人才有著長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。由于中小學(xué)生體質(zhì)的差異，要為中小學(xué)生制訂科學(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)處方。

一、運(yùn)動(dòng)處方的定義

運(yùn)動(dòng)處方是指體育鍛煉者針對(duì)個(gè)人的身體狀況而制定的一種科學(xué)安全的周期性運(yùn)動(dòng)的鍛煉方略。 根據(jù)參加體育鍛煉者的健康狀況、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力水平，用處方的形式來確定合理的運(yùn)動(dòng)類型、鍛煉內(nèi)容、鍛煉負(fù)荷及注意事項(xiàng)，指導(dǎo)人們有計(jì)劃和科學(xué)合理地進(jìn)行鍛煉。

二、運(yùn)動(dòng)處方的類型

運(yùn)動(dòng)處方根據(jù)應(yīng)用目的和對(duì)象不同，可分為三大類：一、健身運(yùn)動(dòng)處方，是指正常人按照健身運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，取得健身的效果；二、康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，是指病患依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，以期取得治療某些疾病和康復(fù)的目的；三、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方，是指運(yùn)動(dòng)員依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到提高競(jìng)技成績(jī)的目的。中小學(xué)學(xué)校中，教師面對(duì)的應(yīng)用對(duì)象是單一的學(xué)生個(gè)體，開健身運(yùn)動(dòng)處方給中小學(xué)生使較為常見的選擇。因此，我們要探究中小學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方。

三、健身運(yùn)動(dòng)處方的效用

（一）增強(qiáng)體魄：健身運(yùn)動(dòng)處方是針對(duì)中小學(xué)生個(gè)體而制定的，對(duì)“癥”下藥的特點(diǎn)，因此，可以提高中小學(xué)生的鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)鍛煉的積極性和主動(dòng)性，從而使中小學(xué)生健康加強(qiáng)，體質(zhì)得到改善。

（二）提升機(jī)體能力：通過學(xué)校體育專職人員的指導(dǎo)鍛煉，使中小學(xué)生的耐力、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性、延展性等運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，有效學(xué)生的提升機(jī)體能力。

（三）預(yù)防、輔助治療疾?。和ㄟ^積極的目標(biāo)性鍛煉，可以有效預(yù)防中小學(xué)生疾病，尤其是現(xiàn)代中小學(xué)生的“文明病”，如懶、久坐；同時(shí)，有慢性病的學(xué)生還可以把健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)作康復(fù)治療的一種輔助手段?？茖W(xué)地依據(jù)健身運(yùn)動(dòng)處方執(zhí)行，增強(qiáng)對(duì)抗疾病的信心。

（四）提高心理健康水平：通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以釋放中小學(xué)生的壓力，緩解和排除學(xué)習(xí)和生活中的煩惱，積極面對(duì)生活，提高心理健康水平。

四、中小學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的制定及實(shí)施過程

健身運(yùn)動(dòng)處方的制定必須遵循科學(xué)合理的原則。中小學(xué)生由于年齡的特點(diǎn)，便于在學(xué)校組織管理，因此實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方可以利用課內(nèi)，也可以利用課外，如在課外活動(dòng)、課間操的時(shí)段。

（一）掌握健康狀況和身體素質(zhì)狀況：在科學(xué)制訂健身運(yùn)動(dòng)處方前，必須對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行健康檢查。其中包括病史、飲食、參加鍛煉情況等，特別是心肺功能；同時(shí)對(duì)力量、速度、耐力及柔韌等素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，對(duì)學(xué)生的健康情況做出判定，從而明確鍛煉目的。

（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能評(píng)測(cè)：在健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施前，要對(duì)中小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能做出測(cè)評(píng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為通常所說的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)評(píng)是對(duì)身體承受運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)測(cè)。通過測(cè)定，制定科學(xué)的鍛煉處方的負(fù)荷指標(biāo)。通常最方便、最為常用的負(fù)荷指標(biāo)是測(cè)定心率。即學(xué)生在每天晨起前測(cè)量自己的一分鐘心率，如果鍛煉后的心率能恢復(fù)到和前一天相同，說明身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜；如果和前一天相比，心率快5次以上，身體出現(xiàn)不適感，就應(yīng)該適量減小運(yùn)動(dòng)量。體能是指中小學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)的基本功能，體能測(cè)定主要是對(duì)中小學(xué)生身體素質(zhì)的評(píng)定。學(xué)生可以通過運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)的過程來表現(xiàn)機(jī)體能力，可以通過測(cè)定力量、速度、和縱跳等指標(biāo)來反映體能指標(biāo)。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能的評(píng)測(cè)，從而科學(xué)有效地實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方。

（三）確定鍛煉內(nèi)容及方法：依據(jù)中小學(xué)生的健康狀況和身體機(jī)能，以及興趣愛好、場(chǎng)地設(shè)施等因素，確定鍛煉內(nèi)容，制定鍛煉方法。每次鍛煉內(nèi)容又可以分為預(yù)備部分、過程部分和結(jié)束部分。預(yù)備部分是讓學(xué)生做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，過程部分是鍛煉的具體項(xiàng)目，結(jié)束部分是做好整理運(yùn)動(dòng)。一般情況下，準(zhǔn)備階段的時(shí)間為5-12分鐘，根據(jù)具體情況可適量增減。準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)的過程間隔時(shí)間不能太長(zhǎng)，三分鐘左右為宜。過程部分是正式運(yùn)動(dòng)部分，時(shí)間一般需要15分鐘以上?？筛鶕?jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小來適當(dāng)調(diào)配時(shí)間。若強(qiáng)度大，則鍛煉時(shí)間要短；強(qiáng)度小，則鍛煉時(shí)間要長(zhǎng)，同時(shí)還需要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜。最后的整理階段是指做整理放松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般為5-10分鐘。整理活動(dòng)可以使身體由興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)平靜狀態(tài)。整理活動(dòng)應(yīng)舒緩，使全身放松，疲勞消除。

（四）運(yùn)動(dòng)頻次：如果每周只運(yùn)動(dòng)1-2次，不僅容易發(fā)生身體疲勞的現(xiàn)象，而且還取不到相應(yīng)的鍛煉效果。所以建議中小學(xué)生應(yīng)該依據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小、鍛煉習(xí)慣來確定每周的鍛煉次數(shù)，但每周不應(yīng)少于3次，且每次鍛煉時(shí)間段適宜相同。

（五）注意事項(xiàng)：體育鍛煉要依據(jù)按部就班的原則，經(jīng)過一階段的鍛煉，依據(jù)學(xué)生的身體狀況，適時(shí)調(diào)整健身運(yùn)動(dòng)處方，合理制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果有特殊情況如感冒發(fā)燒、嘔吐腹瀉等癥狀或女生例假期也需暫停鍛煉。 患有慢性病的同學(xué)在進(jìn)行鍛煉時(shí)需經(jīng)醫(yī)生許可，并隨時(shí)做到自我檢查，跟蹤病情和定期復(fù)查。

總之，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，健身應(yīng)出實(shí)效。按照健身運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，具有科學(xué)合理性、實(shí)用安全性的特點(diǎn)，能很好地提高鍛煉的實(shí)效性。中小學(xué)生應(yīng)在教師的幫助下，依據(jù)自己的實(shí)際情況，制定并實(shí)施適宜自身的健身運(yùn)動(dòng)處方，更好地發(fā)揮自我潛能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身健身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

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