王偲又

摘要：壘球是比較常見(jiàn)的體育項(xiàng)目之一，其對(duì)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體技能的要求都比較高。體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉力量的增強(qiáng)、身體協(xié)調(diào)性的提升等都具有十分顯著的效果，因此，在壘球項(xiàng)目中必須高度重視體能訓(xùn)練。本文筆者就針對(duì)體能訓(xùn)練在壘球項(xiàng)目中的作用進(jìn)行了分析和研究。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;壘球項(xiàng)目;作用

與國(guó)外一些國(guó)家相比，我國(guó)壘球項(xiàng)目的起步時(shí)間相對(duì)較晚，盡管我國(guó)曾在全球性的比賽中獲得過(guò)一些優(yōu)異成績(jī)，但是和世界先進(jìn)水平相比仍然存在較大的差距，要想朝著國(guó)際化水平邁進(jìn)，我國(guó)就必須轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

一、壘球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的概述

關(guān)于體能的概念，不同的學(xué)者往往有不同的看法，但不管是哪種觀念，都非常關(guān)注體能的重要性，體能就是運(yùn)動(dòng)者所必須具備的基本能力，它是運(yùn)動(dòng)者執(zhí)行各種戰(zhàn)術(shù)、靈活運(yùn)用各項(xiàng)技能所必備的條件之一。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練占據(jù)著十分重要的地位，各類(lèi)不同的項(xiàng)目對(duì)訓(xùn)練方法的要求也各不相同，但是其最終目的都是為了實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體形態(tài)和機(jī)能水平的改善。所以，壘球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練就是利用各種科學(xué)有效并且與壘球項(xiàng)目特點(diǎn)相符的訓(xùn)練模式和手段來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的過(guò)程，其主要目的是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平、提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，進(jìn)而在競(jìng)賽中獲得更好的成績(jī)。

二、體能訓(xùn)練在壘球項(xiàng)目中的作用

（一）體能訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力

在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，不但能為其身體素質(zhì)的全面平衡發(fā)展起到一定的促進(jìn)作用，使其專(zhuān)項(xiàng)技能得到有效提升，同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)其綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與實(shí)力的增強(qiáng)。具備良好的身體素質(zhì)是確保運(yùn)動(dòng)員高效完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)與技能的保障，身體素質(zhì)越好，其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷的幾率也就越小，以往的諸多運(yùn)動(dòng)實(shí)踐也證實(shí)了這一點(diǎn)。

（二）體能訓(xùn)練有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員良好意志品質(zhì)的形成

體能訓(xùn)練雖然從表面上看是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的提高，但事實(shí)上，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員良好意志品質(zhì)的形成來(lái)說(shuō)也是大有好處的。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)全身心投入而獲得良好的訓(xùn)練成果，這對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我意識(shí)、提高其自信心來(lái)說(shuō)是大有好處的。此外，由于體能訓(xùn)練要達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)的成績(jī)目標(biāo)，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程和訓(xùn)練環(huán)境是非常艱苦的，這個(gè)過(guò)程會(huì)對(duì)個(gè)體意志力、耐力等的提升起到一定的作用，使運(yùn)動(dòng)員敢于在競(jìng)賽中頑強(qiáng)拼搏、勇攀高峰。

三、壘球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的基本原則

（一）多樣性原則

壘球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員各身體部位的要求具有一定的差異性，因此，在開(kāi)展體能訓(xùn)練工作的時(shí)候應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持多樣化的基本原則，采用多種訓(xùn)練方式，確保其功能的多樣性和復(fù)雜性。

（二）科學(xué)化原則

對(duì)于壘球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是非常重要的，而要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)技能的提升，就必須按照專(zhuān)業(yè)競(jìng)賽的要求以及各類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，采用科學(xué)的方法對(duì)其技術(shù)動(dòng)作和比賽活動(dòng)能力加以提升。

（三）系統(tǒng)化原則

體能訓(xùn)練必須有計(jì)劃、有針對(duì)性地開(kāi)展，因?yàn)楦黜?xiàng)身體素質(zhì)之間既相互聯(lián)系，同時(shí)也具有其自身的獨(dú)特性，要實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全方位提升，就必須在體能訓(xùn)練的過(guò)程中堅(jiān)持系統(tǒng)化的基本原則，做到循序漸進(jìn)，逐漸加大訓(xùn)練力度。

（四）全面性原則

壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的機(jī)能具有較高的要求，需要運(yùn)動(dòng)員的肌肉達(dá)到高度協(xié)調(diào)與配合，不管是在耐力、肌肉力量上，還是在身體的靈敏度上，要求運(yùn)動(dòng)員都必須達(dá)到基本的標(biāo)準(zhǔn)。壘球運(yùn)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的對(duì)抗性特征，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思維反應(yīng)速度以及戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平都有明確要求，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，最重要的是使自己的身體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)之下，這樣才能在競(jìng)賽中全面發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)執(zhí)行力與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。

四、壘球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的方法

（一）身體素質(zhì)的訓(xùn)練

壘球項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)主要包括柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和速度素質(zhì)。其中，柔韌素質(zhì)主要是通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度來(lái)體現(xiàn)的，在壘球競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度與其柔韌素質(zhì)有著最為直接的關(guān)系，該方面素質(zhì)的訓(xùn)練一般采用的是拉伸法，通常一周安排4次左右的訓(xùn)練。耐力素質(zhì)主要包括心血管耐力與肌肉耐力，心血管耐力又可分為無(wú)氧耐力和有氧耐力。在比較激烈的壘球競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員往往需要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上來(lái)回往返150～200次，這種高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的無(wú)氧耐力，同時(shí)也對(duì)其有氧耐力提出了較高的要求。有氧耐力的訓(xùn)練可采用間歇跑或變換跑的方法，無(wú)氧耐力的訓(xùn)練則主要采用間歇訓(xùn)練法。靈敏素質(zhì)指的是在不斷變換的環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確靈活地調(diào)整自己的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力，在訓(xùn)練方法上主要可采用綜合變向運(yùn)球、迅速轉(zhuǎn)體等練習(xí)方法。速度素質(zhì)主要包括移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，其中，移動(dòng)速度的提高可采用間歇性的短跑加速訓(xùn)練或者各類(lèi)爆發(fā)性練習(xí)等;動(dòng)作速度的提升可采用小場(chǎng)地練習(xí)等方法，通過(guò)限制練習(xí)的時(shí)間和空間，來(lái)促使運(yùn)動(dòng)員提高其動(dòng)作速度。

（二）運(yùn)動(dòng)智能的訓(xùn)練

壘球員運(yùn)動(dòng)智能的訓(xùn)練一般可從思維想象力、記憶力和觀察力等方面入手。對(duì)于思維想象力的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，主要可通過(guò)預(yù)測(cè)或總結(jié)比賽情況，對(duì)賽場(chǎng)信息進(jìn)行有效加工來(lái)實(shí)現(xiàn)。觀察力和記憶力的訓(xùn)練則可通過(guò)選擇觀察對(duì)象和布置觀察任務(wù)來(lái)實(shí)現(xiàn)。此外，還應(yīng)當(dāng)注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的增強(qiáng)，只有在全面了解各種戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上才能在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮出自身的優(yōu)勢(shì)。

（三）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在賽前心理素質(zhì)的訓(xùn)練上，應(yīng)注重激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)力和信心，讓運(yùn)動(dòng)員在良好的心理狀態(tài)之下進(jìn)行比賽。在賽中心理素質(zhì)的訓(xùn)練上，應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽情況的變化，采取適當(dāng)?shù)拇胧┳屵\(yùn)動(dòng)員保持良好的情緒，不管是失敗還是成功，都要做到冷靜沉著。在賽后心理素質(zhì)的訓(xùn)練上，應(yīng)當(dāng)及時(shí)歸因，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員不斷努力的動(dòng)機(jī)。

五、結(jié)語(yǔ)

總之，體能訓(xùn)練在壘球項(xiàng)目中具有十分顯著的作用，在對(duì)壘球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候必須堅(jiān)持多樣化、系統(tǒng)化等原則，此外，還必須注重對(duì)訓(xùn)練方法的把握，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)智能和心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

（作者單位：樂(lè)山職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

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