陳太文

摘要：文章以小學(xué)蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧探索為研究對象，首先對蹲踞式跳遠(yuǎn)進行了闡述分析，隨后著重研究分析了小學(xué)蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧，介紹了多種訓(xùn)練方法以供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；蹲踞式跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練技巧

在小學(xué)眾多體育運動教學(xué)項目中，蹲踞式跳遠(yuǎn)是一項非常重要的運動，并且對于小學(xué)生來說，掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)并不容易，因此需要教師在對其進行訓(xùn)練時靈活采用多種訓(xùn)練方法，實施多種蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧，幫助小學(xué)生克服畏難情緒，全面掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，對于其素質(zhì)水平發(fā)展具有重要的意義。

一、蹲踞式跳遠(yuǎn)概述

蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)作為跳遠(yuǎn)技術(shù)重要的組成部分，其方法掌握相對較為簡單，非常適合作為小學(xué)體育競技教學(xué)項目。主要技術(shù)要領(lǐng)為：遠(yuǎn)動員在短暫的助跑之后，單腳起跳，騰空后需要上半部身體保持正直，主要靠大腿擺動發(fā)力，需要大腿向上擺動，位于身體后的起跳腿屈膝向前擺動，起跳腿漸漸向擺動腿靠攏，在空中形成蹲踞形態(tài)，并在落地之前，小腿自然前伸，平穩(wěn)落地。小學(xué)生通過練習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，不僅可以促進其彈跳力提升，對于下肢發(fā)育也具有積極性的影響，可以有效提升小學(xué)生下肢的靈敏性與關(guān)節(jié)的靈活性。同時還有利于培養(yǎng)小學(xué)生堅強、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)。

二、小學(xué)蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧

（一）助跑訓(xùn)練應(yīng)講究節(jié)奏感與穩(wěn)定性

良好的助跑是促使蹲踞式跳遠(yuǎn)跳的更遠(yuǎn)的前提，它可以有效提升訓(xùn)練者身體的彈跳效果。因此需要在助跑過程中，起跑反應(yīng)要快，奔跑步伐保證有力的同時還要保持良好協(xié)調(diào)性，左右擺臂節(jié)奏要與步伐節(jié)奏相適應(yīng)，并且隨著時間的推移節(jié)奏逐漸加快，最后幾步到達(dá)頂峰，使得發(fā)力起跳更有爆發(fā)力，充分發(fā)揮助跑應(yīng)有的輔助作用。因此教師在對小學(xué)生進行蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，應(yīng)提升對助跑技術(shù)的教學(xué)重視程度，在教授學(xué)生助跑方法要領(lǐng)時，不僅要強調(diào)在較短的距離內(nèi)發(fā)揮最快的助跑速度重要性，還要注意強調(diào)正確的助跑節(jié)奏重要性，一定要確保擺臂節(jié)奏與大腿節(jié)奏相適應(yīng)，從而為起跳打下堅實的基礎(chǔ)。

除了在助跑訓(xùn)練中注重助跑的節(jié)奏感，同時也要確保助跑的穩(wěn)定性，這兩者都是為提升助跑速度而服務(wù)的。但在實際進行小學(xué)生助跑訓(xùn)練時，會發(fā)現(xiàn)小學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)如下助跑錯誤：例如跨步過大、踏跳不準(zhǔn)確、臨近踏跳板容易出現(xiàn)小碎步等，不僅節(jié)奏感全無，同時在慌亂之中還很容易導(dǎo)致摔倒問題，因此需要采取有效措施提升小學(xué)生助跑穩(wěn)定性。一般針對大踏步問題通常采取走步丈量法或跑步丈量法，讓學(xué)生對于助跑距離做到心中有數(shù)，可以有效提升小學(xué)生助跑步伐準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性。

針對臨近踏板出現(xiàn)小碎步問題，教師可以采用“目視暗示”法對小學(xué)生進行訓(xùn)練，具體來說就是當(dāng)學(xué)生助跑至踏板2至3米處時，用自己的目光測量一下，提前做好準(zhǔn)備，以免因為估算不準(zhǔn)錯過最佳起跳時機，導(dǎo)致小碎步問題出現(xiàn)。

（二）起跳訓(xùn)練應(yīng)講究規(guī)范性

在剛開始對學(xué)生進行起跳訓(xùn)練時，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在起跳無力問題，以致對后續(xù)的騰空動作、落地動作造成嚴(yán)重影響。分析原因可知除了小學(xué)生自身客觀身體素質(zhì)原因之外，主要原因在于學(xué)生的起跳動作不夠規(guī)范，致使難以發(fā)揮其應(yīng)有的起跳效果?；诖?，教師在訓(xùn)練學(xué)生起跳時，可先讓學(xué)生進行原地擺臂起跳模仿練習(xí)，具體要點為，雙腳自然前后分立，起跳腳（左腳）在前，右臂曲肘，并位于身體前面，左臂與之相反，曲肘后拉于身體后面，由教師打拍。第一拍，要求小學(xué)生右臂后擺至肩膀持平狀態(tài)，在曲肘前，應(yīng)上舉至肩平，大小臂夾角控制在120°。第二拍，自然還原一拍時動作，并用力起跳，起跳腿前收不應(yīng)過急，擺動腿屈膝前擺，小腿自然下垂，身體上半部分處于正直狀態(tài)，起跳腿向擺動腿漸漸靠攏，在空中形成蹲踞形態(tài)，平穩(wěn)落地。在這一訓(xùn)練過程中一是要求學(xué)生掌握身體部位發(fā)力循序、發(fā)力方向及發(fā)力角度，二是起跳要確保有力，速度要快，騰起角度控制在19至25°范圍內(nèi)，為良好的騰空提供有力支持。

（三）屈腿跳訓(xùn)練應(yīng)講究要領(lǐng)

屈腿跳是確保小學(xué)生彈跳更加有力的一種訓(xùn)練方法，主要是通過進行曲膝上提式訓(xùn)練，不斷進行曲腿蹬伸，有效提升腿部蹬地力量，從而實現(xiàn)更好的騰空。具體來說可以選擇深屈膝和淺屈膝這兩種方法。在進行單足跳時，要確保彈跳軌跡應(yīng)呈拋物線型，并且線型要低而平穩(wěn)。除此之外，進行單足跳的過程還應(yīng)該與擺臂相結(jié)合，確保“跳”與“擺”更加協(xié)調(diào)，從而以免對最終的跳遠(yuǎn)成績造成一定的不良影響。

除此之外，還可以采用跨步跳訓(xùn)練方法。具體來說，在進行跨步跳訓(xùn)練過程中，首先提腿擺臂，直立站好，然后教師可利用節(jié)拍訓(xùn)練法進行練習(xí)，第一拍，右腳首先向前邁，第二拍，再邁左腳；第三拍，在左腳著地后，作為主要身體支撐，然后右腿提前向前擺動，同時在走步時，做好兩臂的配合，并按時進行起跳。在這一過程中，需要教師強調(diào)擺臂的路線，要求學(xué)生找準(zhǔn)擺臂節(jié)奏，以提升訓(xùn)練效果。

三、總結(jié)

綜上所述，蹲踞式跳遠(yuǎn)雖然相對于其他跳遠(yuǎn)技術(shù)來說較為簡單。但對于小學(xué)生來說仍有一定的難度，因此需要教師提升對小學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重視程度；結(jié)合小學(xué)生在實際訓(xùn)練時存在的問題，靈活運用各種方法對相應(yīng)問題加以解決，從而有效提升小學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效果。

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（作者單位：高州市古丁鎮(zhèn)古丁中心學(xué)校）