蔣興斌

【摘要】摔跤屬于對抗格斗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)是摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵要素之一。古典式摔跤中主要運(yùn)用上肢力量，因此上肢力量的鍛煉和發(fā)展是專項(xiàng)力量研究的主要內(nèi)容。通過文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法以廣東省古典式摔跤隊(duì)三個(gè)級別十名運(yùn)動(dòng)隊(duì)員為研究對象，詳細(xì)研究核心力量的訓(xùn)練方法和手段，分析與研究核心力量訓(xùn)練對摔跤專項(xiàng)力量的效果。結(jié)果表明：加入了核心力量訓(xùn)練之后的專項(xiàng)訓(xùn)練課對廣東省古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提高具有積極地影響；核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)以及預(yù)防具有顯著作用；專項(xiàng)的特點(diǎn)決定了核心力量的練習(xí)手段與方法應(yīng)有針對性；對于專項(xiàng)力量的提高，核心力量的介入訓(xùn)練起到了很大的促進(jìn)作用，但是需要注意的是，即使核心力量訓(xùn)練可以在一定程度上提運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力，但是不能取代。日常專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。因此，應(yīng)該將二者進(jìn)行協(xié)調(diào)。共同作用。甚至在一定程度上進(jìn)行融合，從而促進(jìn)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】古典式摔跤 核心力量 專項(xiàng)力量 影響

【中圖分類號(hào)】G886.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）17-0235-02

前言

古典摔跤是目前為止國際式摔跤中非常重要的一種摔跤方式，在國際和國內(nèi)的比賽中占有相當(dāng)大的比例。古典式摔跤，在比賽中不允許使用腿部的技術(shù)動(dòng)作。只能夠通過抓握對方的上半身，也就是腰部以上的部位。最終以使對方雙肩著地為獲勝方式。這種摔跤模式只能夠針對對方的上肢進(jìn)行攻擊。因此，在技術(shù)動(dòng)作得分方面，進(jìn)攻面積小，對身體素質(zhì)的要求增高。由此可見力量素質(zhì)在古典式摔跤中起到了十分重要的作用。本文通過對廣東省古典式摔跤隊(duì)3個(gè)級別10名運(yùn)動(dòng)員的研究，通過核心力量對專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行輔助和干預(yù)，從而觀察在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練添加后，運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)專項(xiàng)力量水平的提高情況，以及對于運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)作用。從而探討核心力量訓(xùn)練的介入對專項(xiàng)力量提高存在的積極作用，以及核心力量訓(xùn)練添加的方式和強(qiáng)度。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以廣東省古典式摔跤隊(duì)3個(gè)級別、10名運(yùn)動(dòng)員為研究對象（見表1）。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、廣州體育學(xué)院圖書館以“摔跤”、“核心力量”、“專項(xiàng)力量”等為關(guān)鍵詞，對國內(nèi)的相關(guān)資料進(jìn)行了檢索和搜集，對搜集的結(jié)果進(jìn)行匯總，然后總結(jié)摔跤核心力量練習(xí)對專項(xiàng)力量提高的價(jià)值和研究先例，對本文的研究提供較為豐富的理論基礎(chǔ)。

（2）訪談法

以廣東省隊(duì)教練為訪談對象，了解核心力量訓(xùn)練對專項(xiàng)力量的提高的價(jià)值，對于專家和管理員的態(tài)度進(jìn)行匯總和分析，總結(jié)核心力量鍛煉的發(fā)展現(xiàn)狀和推廣的價(jià)值，并且征求他們對核心力量鍛煉課程安排上的建議和改進(jìn)措施。更加具有客觀性和權(quán)威性。

（3）實(shí)驗(yàn)法

在運(yùn)動(dòng)員從事摔跤項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的過程中，觀察其身體的各項(xiàng)動(dòng)作指標(biāo)，從而發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，根據(jù)不足制定相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方案。同一組人員，加入核心力量訓(xùn)練之前為對照組，測量其專項(xiàng)力量的各項(xiàng)指標(biāo)，然后加入核心力量訓(xùn)練，以加入之后為實(shí)驗(yàn)組，經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練，再次測量相同的指標(biāo)，對比同組人員在其他變量不變的情況下，單純的研究核心力量訓(xùn)練對專項(xiàng)力量加強(qiáng)和提高的影響。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用軟件統(tǒng)計(jì)包、電腦中的excel軟件對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。實(shí)驗(yàn)前后對比采用檢驗(yàn)。

二、討論與分析

1.研究對象實(shí)驗(yàn)前專項(xiàng)力量數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

從上面圖中數(shù)據(jù)可以得出，廣東省古典式摔跤隊(duì)3個(gè)級別的研究對象實(shí)驗(yàn)前專項(xiàng)力量的最初情況。這組數(shù)據(jù)是進(jìn)行核心力量實(shí)驗(yàn)之前的原始數(shù)據(jù)。從表中可以看出，55KG和60KG體重較小級別的專項(xiàng)力量數(shù)據(jù)明顯要比74KG體重較大級別要高，說明了廣東省古典式摔跤隊(duì)小級別自身專項(xiàng)力量基礎(chǔ)水平較高。在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的過程中，要注意變量的唯一，即：除了實(shí)驗(yàn)組加入核心力量鍛煉項(xiàng)目，其他生活習(xí)慣都保持不變，從而能保證本調(diào)查的真實(shí)性、科學(xué)性。

2.核心力量對專項(xiàng)力量訓(xùn)練實(shí)施干預(yù)

（1）核心力量的方法與手段

對于傳統(tǒng)的核心力量的主要訓(xùn)練通常分為兩種方式，一方面是徒手訓(xùn)練，另一方面需要一些器械的輔助。徒手訓(xùn)練是指不采取任何的外部力量和器械，從而完成核心力量的訓(xùn)練。這種方式主要取決于運(yùn)動(dòng)員本身。同樣的，器械訓(xùn)練則需要一部分器械的介入，從而對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)起到一定的輔助程度，在器材的選擇方面包含了多種方式。本文主要借助的是布袋。通過對力量訓(xùn)練專家、古典式摔跤教練員進(jìn)行訪談，針對眾多的核心力量訓(xùn)練方法與手段，挑選出以下有平板支撐、平衡墊平衡、平衡墊蹲舉、平衡墊俯臥等具有典型化的核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目。（摔布人與提抱摔需要借助器材進(jìn)行，各公斤級器材分別是55KG摔60KG布人、60KG摔65KG布人、74KG摔80KG布人）。

（2）核心力量對專項(xiàng)力量干預(yù)的方法與手段

核心力量訓(xùn)練分兩個(gè)階段、四種訓(xùn)練方法、兩周為一階段、每周星期一至星期六每天在專項(xiàng)訓(xùn)練課后進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，第一階段訓(xùn)練強(qiáng)度分別為：平板支撐60秒*5組、平衡墊平衡式60秒*5組、平衡墊蹲舉8個(gè)*5組、平衡墊俯臥撐8個(gè)*5組。第二階段訓(xùn)練強(qiáng)度分別為：平板支撐90秒*5組、平衡墊平衡式90秒*5組、平衡墊蹲舉12個(gè)*5組、平衡墊俯臥撐12個(gè)*5組。經(jīng)過一個(gè)月的核心力量訓(xùn)練后，與之前的專項(xiàng)力量各項(xiàng)測試指標(biāo)對比研究。

3.核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)力量測試成績對比與分析

（1）研究對象實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)力量數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

通過表3可以看出，廣東省古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過4周的核心力量訓(xùn)練干預(yù)后，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量呈現(xiàn)出不同程度的提高，首先，每個(gè)重量級的隊(duì)員的 20秒摔布人、20秒提抱摔、30秒過頭翻、30秒繞頭跑平均值都有了提高。個(gè)人在各項(xiàng)專項(xiàng)力量測試的成績中也有不同程度的變化，反映出核心力量訓(xùn)練對專項(xiàng)力量的提高有一定的促進(jìn)作用。

（2）核心力量給訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)力量測試成績對比與分析

從表4數(shù)據(jù)中可以得出，廣東省古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過4周的核心力量訓(xùn)練之后，專項(xiàng)力量4項(xiàng)指標(biāo)都顯示出不同程度的變化。核心力量干預(yù)訓(xùn)練的時(shí)間和方法設(shè)計(jì)上都要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，對運(yùn)動(dòng)員造成損傷。在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練的同時(shí)，尤其不能忽略了專項(xiàng)力量本身的練習(xí)。本文的研究實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，也是將核心力量訓(xùn)練添加在日常專項(xiàng)力量中進(jìn)行的。核心力量的提高，不能單純的拋開專項(xiàng)力量去談。核心力量在一定程度上能輔助小肌肉群的練習(xí)與提高，具有局限性，并不能代替專項(xiàng)力量本身的練習(xí)。同時(shí)也不能忽視核心力量練習(xí)對運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的作用。專項(xiàng)力量和核心力量在一定程度上并不是涇渭分明的，例如：平板支撐是核心力量練習(xí)，但通過科學(xué)的設(shè)計(jì)，可以考慮與專項(xiàng)力量相結(jié)合，從更高層面上對摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的提高起到促進(jìn)作用。

4.在古典式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練中核心力量練習(xí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

（1）核心力量訓(xùn)練應(yīng)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合

在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大部分人把注意力都放在了提高專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中。很多教練也以專項(xiàng)訓(xùn)練培養(yǎng)為主，只有部分教練重視核心力量的添加。由于在古典式摔跤訓(xùn)練中對素質(zhì)的要求比較高，所以對于核心力量訓(xùn)練的選擇和安排是十分重要的。但是目前為止，在很多學(xué)生甚至教練的心目中，都存在一定的訓(xùn)練誤區(qū)，核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練并不是完全獨(dú)立的兩種訓(xùn)練方法，二者應(yīng)該相互協(xié)調(diào)，相互促進(jìn)，從而能夠起到更好的作用。彼此輔助位古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)力量素質(zhì)的提高都起到促進(jìn)的作用。二者不應(yīng)該有主次之分，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理的變化。

（2）核心力量促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)應(yīng)注意的事項(xiàng)

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練專項(xiàng)力量當(dāng)中，常常會(huì)因?yàn)閯?dòng)作姿勢不正確、不規(guī)范而導(dǎo)致腰部損傷。由于針對上半身進(jìn)行攻擊，所以下半身相對來說受傷的幾率較小。因此在訓(xùn)練的過程中要十分重視運(yùn)動(dòng)損傷的存在。從最大的程度上規(guī)避和避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，特別是對于上肢各個(gè)部位的保護(hù)措施。部分古典式摔跤的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常的訓(xùn)練甚至比賽的過程中都存在一定的姿勢不正確的情況，因此極易造成損傷。我們應(yīng)該重視這種情況。在核心力量訓(xùn)練的添加過程中要重視對這些部分的鍛煉和加強(qiáng)。同時(shí)運(yùn)用一些輔助動(dòng)作對已經(jīng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的調(diào)理和恢復(fù)。從而使運(yùn)動(dòng)員能夠以最好的方式和狀態(tài)，積極的參加到訓(xùn)練和比賽當(dāng)中。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）專項(xiàng)力量是不能獨(dú)立于核心力量而單獨(dú)存在的，也就是說核心力量的存在是普遍的，所以在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的過程中更應(yīng)該重視核心力量的存在。以核心力量介入來糾正運(yùn)動(dòng)員的不正確姿勢，運(yùn)動(dòng)技能包括身體的各項(xiàng)力量素質(zhì)和穩(wěn)定性素質(zhì)。從而充分發(fā)揮核心力量的作用。為運(yùn)動(dòng)員的成績提高起到一定的促進(jìn)作用。

（2）通過實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行的為期四周的核心力量訓(xùn)練介入可以看出，受調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)水平都有了一定程度的提高，這從實(shí)驗(yàn)層面上證明了核心力量訓(xùn)練的重要性和可行性。因此，在日后的訓(xùn)練中不應(yīng)該忽視這一項(xiàng)訓(xùn)練的存在，而是應(yīng)該充分的利用它，讓它為提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平發(fā)揮正確的作用。

（3）核心力量的訓(xùn)練，不能獨(dú)立于專項(xiàng)訓(xùn)練而存在。本文的實(shí)驗(yàn)過程也十分重視這一點(diǎn)，因此是在日常的專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上添加了一定強(qiáng)度的核心力量訓(xùn)練，這是十分必要的。因?yàn)槊撾x了專項(xiàng)訓(xùn)練課核心力量訓(xùn)練，就失去了意義。因此核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該達(dá)到一種良好的平衡。二者課程應(yīng)該進(jìn)行專業(yè)的科學(xué)的安排，不能獨(dú)立存在。

2.建議

（1）核心力量的訓(xùn)練的難度設(shè)置應(yīng)該因人而異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度和周期進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)置。這也需要教練以及課程設(shè)置者具有一定的專業(yè)素養(yǎng)，用科學(xué)的方法和手段，對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練添加相符合的核心力量訓(xùn)練，在過程中要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，以學(xué)生的安全為主，促進(jìn)訓(xùn)練成績的提高。

（2）在進(jìn)行核心力量課程添加的過程中，教練應(yīng)該充分的做到以人為本，在課程的添加中要充分的利用目前為止可以利用的相關(guān)器材，提高訓(xùn)練的趣味性。盡量避免課程的乏味，這樣能夠在心理層面上促進(jìn)學(xué)生積極參加訓(xùn)練的熱情。使核心力量訓(xùn)練的介入，對于專項(xiàng)力量的提高起到更高程度的作用。

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