安潔　周媛　張功

摘要：在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi)，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練都停留在狹義提高身體素質(zhì)上。隨著近年來(lái)歐美排球的崛起，體能以一種全新的概念再次呈現(xiàn)到我們面前。體能應(yīng)包括力量、爆發(fā)力、靈敏性、反應(yīng)時(shí)、協(xié)調(diào)性、速度、平衡能力、耐力、柔韌性。那么，優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備怎樣的體能？排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容應(yīng)由：身體形態(tài)，機(jī)體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三類(lèi)訓(xùn)練內(nèi)容組成。那么，細(xì)分到實(shí)際操作當(dāng)中，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練項(xiàng)目類(lèi)別分別體現(xiàn)在：首先是身體的基本能力；其次，熱身練習(xí)（應(yīng)該是體能訓(xùn)練的一種，但長(zhǎng)期以來(lái)都沒(méi)有得到隊(duì)員和教練的重視）；第三，柔韌練習(xí)（同樣是不被重視的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，但其直接影響到多項(xiàng)身體能力的提高和發(fā)揮）；第四，靈敏（靈活性）、平衡、協(xié)調(diào)性（身體、腳步等機(jī)體能力）；第五，爆發(fā)力、速度訓(xùn)練（包括跑動(dòng)和彈跳）；第**肢及核心力量訓(xùn)練；第七，心肺功能（有氧、無(wú)氧）耐力訓(xùn)練；最后，放松練習(xí)。在我們的日常訓(xùn)練當(dāng)中，有很多看似簡(jiǎn)單的卻是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)都沒(méi)有做到位。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)員；體能

一、身體基本能力

首先在身體基本能力方面。田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jī)的提高都有很好的作用。因此，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都把田徑運(yùn)動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段。實(shí)踐證明，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，特別是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員，都有較高的田徑運(yùn)動(dòng)能力和素質(zhì)水平。 我們隊(duì)伍要根據(jù)不同訓(xùn)練階段，安排適量的跑動(dòng)訓(xùn)練，可以是競(jìng)速的，也可以結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)?？傊?，這個(gè)項(xiàng)目在體能訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中是必不可少的。

其次是熱身練習(xí)。也就是我們通常所簡(jiǎn)稱(chēng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)分為賽前準(zhǔn)備活動(dòng)和日常訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)，日常訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)又有所區(qū)別。一般絕大部分的隊(duì)員都是對(duì)比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)更加重視一些，為了比賽中有所表現(xiàn)，活動(dòng)時(shí)更加認(rèn)真和充分。對(duì)日常訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)就只是活動(dòng)活動(dòng)，而沒(méi)有真正起到熱身練習(xí)應(yīng)有的功效。熱身練習(xí)是整個(gè)訓(xùn)練課不可分割的一部分，它不僅是讓身體各部分肌肉和器官充分調(diào)動(dòng)進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還是對(duì)整體基本能力的日常訓(xùn)練。例如現(xiàn)在國(guó)外廣泛采用的皮條操練習(xí)和一些徒手操的訓(xùn)練。所練習(xí)到的都是在平時(shí)一般訓(xùn)練中較難涉及而又是不可缺少的深層和細(xì)小部位。只有這樣才能使這些細(xì)小部位得到充分的調(diào)動(dòng)，使其能夠?qū)φw做以支撐，減少意外受傷的可能。

第三.柔韌練習(xí)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。因?yàn)樵谟?xùn)練、比賽中，很多動(dòng)作幅度的大小，主要憑借運(yùn)動(dòng)員柔韌度來(lái)決定。但現(xiàn)在包括各個(gè)層面的大多數(shù)女隊(duì)員都沒(méi)有好的柔韌性，首先對(duì)動(dòng)作的完成增加了難度，也使受傷的幾率增加，這既不利于隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化，又直接影響到隊(duì)伍整體水平的提高。而且，有一些傷病的形成與柔韌性差有直接的關(guān)系。因此，我們要有比例的增加此類(lèi)訓(xùn)練，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)來(lái)強(qiáng)化和提高柔韌性?？蓪?duì)傷病起到防范于未然的作用。

二、專(zhuān)項(xiàng)身體能力的訓(xùn)練

（一）在專(zhuān)項(xiàng)能力上，爆發(fā)力對(duì)排球教練員來(lái)講一直受到格外重視

選材時(shí)就特別關(guān)注隊(duì)員先天所具備的爆發(fā)力。后天的爆發(fā)力訓(xùn)練，不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取不同的訓(xùn)練手段。爆發(fā)力訓(xùn)練當(dāng)中的神經(jīng)控制也同樣是主要內(nèi)容。除此之外，肌間協(xié)調(diào)同樣是影響爆發(fā)力的原因之一。還有對(duì)抗肌群和協(xié)同肌群之間工作的協(xié)調(diào)性也是需要訓(xùn)練的，對(duì)于速度和彈跳的爆發(fā)力練習(xí)，就需要我們根據(jù)隊(duì)伍的實(shí)際人員情況和參與活動(dòng)的肌肉特性有針對(duì)性設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容 結(jié)合人體自身負(fù)荷及一些小器材的爆發(fā)力練習(xí)手段更加科學(xué)性，它較好的避免了大重量負(fù)荷容易產(chǎn)生的身體肌肉傷病和神經(jīng)性疲勞，使爆發(fā)力練習(xí)更具有操控性。

（二）在專(zhuān)項(xiàng)身體能力上，力量訓(xùn)練在訓(xùn)練中一直占據(jù)著主要位置

他涵蓋了核心力量與四肢力量能力。根據(jù)肌肉的收縮形式，力量訓(xùn)練又可分為：1、靜立性聯(lián)系；2、等張收縮練習(xí)；3、離心收縮練習(xí)；4、超等長(zhǎng)練習(xí)；5、等動(dòng)練習(xí)；6、其他（電刺激等）。而力量訓(xùn)練的核心方向是將力量訓(xùn)練的效能向競(jìng)技能力轉(zhuǎn)化，我們一直都知道力量訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的保證。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性本身就是對(duì)力量的一個(gè)考量。核心區(qū)域的力量擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的開(kāi)始環(huán)節(jié)，對(duì)上、下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的作用?，F(xiàn)在根據(jù)各塊肌肉的功能不同采用懸吊、瑞士球、平衡墊而進(jìn)行的分層、分段等訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練的精確度更高效果更好。

（三）專(zhuān)項(xiàng)體能中還包括了耐力

耐力訓(xùn)練分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。所采取的訓(xùn)練手段盡可能的要與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合，而不是枯燥的跑圈。同時(shí)還要和基礎(chǔ)能力的跑區(qū)分開(kāi)來(lái)，只有具備了良好的耐力素質(zhì)，在比賽多回合的對(duì)抗中才能始終保持良好的狀態(tài)。

三、放松訓(xùn)練

之所以在放松的后面還要加上訓(xùn)練兩個(gè)字，就是因?yàn)榉潘刹皇怯?xùn)練的結(jié)束，而是訓(xùn)練的延續(xù)。歐美及日本的俱樂(lè)部隊(duì)在比賽結(jié)束后進(jìn)行的放松可以長(zhǎng)達(dá)四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，日常訓(xùn)練的放松也在三十分鐘以上。這就給機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)恢復(fù)調(diào)整的過(guò)程，不是隨便伸拉一下了事，而需完成一套完整的程序，依靠對(duì)機(jī)體（肌肉）和神經(jīng)的緩解，來(lái)減少或消除疲勞的產(chǎn)生和堆積，用積極的手段來(lái)抑制、減少傷病的發(fā)生機(jī)率，為各項(xiàng)訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

體能訓(xùn)練，已不再是傳統(tǒng)觀念上的，對(duì)人體的組織、器官、軀干等部分進(jìn)行調(diào)節(jié)性或者簡(jiǎn)單化的練習(xí)。它已經(jīng)發(fā)展成為一項(xiàng)包含了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)心理、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、訓(xùn)練評(píng)估及訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)等等多門(mén)類(lèi)的新興學(xué)科。而作為體能教練，也不能再像從前那樣一份計(jì)劃大家用，無(wú)論大小都一樣。要精細(xì)到每個(gè)人的每個(gè)階段所需要鞏固和提高的環(huán)節(jié)，我們常說(shuō)細(xì)節(jié)決定成敗。我們能把體能訓(xùn)練上每一個(gè)小的細(xì)節(jié)全都抓住，解決好，我們的競(jìng)技水平在這雄厚的體能基礎(chǔ)上一定會(huì)穩(wěn)步提高，得到質(zhì)的飛躍。使我們中國(guó)排球重振雄風(fēng)，再創(chuàng)輝煌。