賈蕙萌 劉萬兆 張思雨 李佳樂 陳俊領(lǐng)

摘要：科學(xué)的睡眠對(duì)高校在校生的身體和學(xué)習(xí)具有重要影響。本文采用問卷調(diào)查方法，對(duì)遼寧的五所高校在校生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行了實(shí)證研究。研究發(fā)現(xiàn)：有16.2%的學(xué)生睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)，23.4%的學(xué)生對(duì)自己的睡眠表示不滿意；超過20%的學(xué)生因睡眠質(zhì)量問題而導(dǎo)致上課注意力不集中；造成睡眠質(zhì)量差的主要原因在于沉醉于智能手機(jī)以及寢室聊天、學(xué)習(xí)壓力等；可以通過午睡、增強(qiáng)自控能力、減輕學(xué)習(xí)壓力等途徑，提高睡眠質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：睡眠質(zhì)量；大學(xué)生；遼寧高校

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2018）19-0075-03

一、引言

睡眠質(zhì)量的高低對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)狀況、身心健康都具有重要影響。世界衛(wèi)生組織（WHO）研究表明：睡眠問題是一個(gè)沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生問題，全球約有27%的人遭受睡眠疾病的困擾。每年的3月21日被定為“世界睡眠日”，進(jìn)一步說明國際衛(wèi)生組織對(duì)睡眠問題的重視。隨著生活節(jié)奏的加快、技術(shù)的飛速發(fā)展，或者迫于學(xué)習(xí)壓力，抑或趨于對(duì)智能手機(jī)、電腦的癡迷，熬夜成為高校在校生的普遍現(xiàn)象[1-2]。研究表明，11.4%—48.4%的大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量差的問題[3，4]。睡眠質(zhì)量不僅能夠影響第二天的學(xué)習(xí)效率，也會(huì)直接影響個(gè)體的身心健康，如導(dǎo)致免疫力降低、抑郁，甚至誘發(fā)多種疾病[5]。當(dāng)前，遼寧高校在校生的睡眠質(zhì)量究竟如何，睡眠質(zhì)量對(duì)其學(xué)習(xí)和生活的影響程度怎樣，影響睡眠質(zhì)量的因素又是什么？這些問題一直是遼寧高校校園生活的重點(diǎn)，但是現(xiàn)有研究鮮有針對(duì)遼寧高校在校生的實(shí)證研究。尤其是在當(dāng)前互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)高速發(fā)展的情境下，準(zhǔn)確厘清影響遼寧高校在校生睡眠質(zhì)量的因素，對(duì)高校管理部門加強(qiáng)校園管理具有重要的參考意義?；诖耍疚囊赃|寧5所高校的在校生為研究對(duì)象，采用問卷調(diào)查方法，系統(tǒng)地闡述了遼寧高校在校生的睡眠質(zhì)量情況及其影響，同時(shí)查明了影響睡眠質(zhì)量的主要原因。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象。選取東北大學(xué)、沈陽農(nóng)業(yè)大學(xué)、大連理工大學(xué)、大連工業(yè)大學(xué)、遼寧科技大學(xué)等五所高校的本科生為研究對(duì)象，采用問卷調(diào)查的方法共獲得了457份有效問卷。其中：男生217份（占47.5%），女生240份（占52.5%）；樣本包含了大一至大四各個(gè)年級(jí)，大一91份（占19.9%），大二109份（占23.9%），大三168份（占36.8%），大四89份（占19.5%）。同時(shí)，樣本涉及理、工、經(jīng)、管等主要專業(yè)領(lǐng)域，樣本在各專業(yè)領(lǐng)域的數(shù)量分布見表1所示。調(diào)查樣本分布廣泛，其睡眠情況具有一定的普遍性。

2.研究方法。為了闡明大學(xué)生睡眠質(zhì)量情況以及影響因素，主要采用了問卷調(diào)查的方法。從“學(xué)生基本情況”、“睡眠質(zhì)量情況”、“睡眠的影響”、“影響睡眠的因素”等四個(gè)層面設(shè)計(jì)問卷內(nèi)容。通過進(jìn)入學(xué)生寢室、自習(xí)室等途徑，采用隨機(jī)抽樣的形式，與被試者交談獲取信息或現(xiàn)場填寫調(diào)查問卷。在數(shù)據(jù)收集過程中，盡量營造自然、寬松的交流氛圍，如實(shí)記錄被試者的情況。同時(shí)，為了提高每個(gè)樣本的代表性，同一寢室只調(diào)研一位學(xué)生。共發(fā)放問卷500份，最終得到有效問卷457份，有效率達(dá)91.4%。利用SPSS 23.0軟件，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行基本統(tǒng)計(jì)分析。

三、研究結(jié)果

1.睡眠質(zhì)量情況。對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)識(shí)是保證睡眠質(zhì)量的前提。世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為，青年人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是7—9小時(shí)[6]。457份有效問卷中，401個(gè)樣本（占87.7%）認(rèn)為充足的睡眠很重要，420個(gè)樣本（占91.9%）認(rèn)為睡眠時(shí)間應(yīng)該是7—9小時(shí)?？梢姶蠖鄶?shù)學(xué)生對(duì)睡眠的認(rèn)知比較科學(xué)，只有8.1%的學(xué)生對(duì)睡眠時(shí)間沒有科學(xué)的認(rèn)知。但是，實(shí)際情況與認(rèn)知具有一定的差距。有378個(gè)樣本（占82.7%）每天能夠保證睡眠時(shí)間為7—9個(gè)小時(shí)，74個(gè)樣本（占16.2%）睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)，還有5個(gè)樣本（占1.1%）超過9個(gè)小時(shí)。可見，有17.3%的高校在校生睡眠時(shí)間并不科學(xué)，高于認(rèn)知不科學(xué)學(xué)生數(shù)量的9.2個(gè)百分點(diǎn)，意味著有9.2%的學(xué)生雖然知道自己睡眠時(shí)間不科學(xué)，仍然不能有效調(diào)整。晚上入睡的速度和起夜的次數(shù)，是考察睡眠質(zhì)量的重要方面。世界衛(wèi)生組織（WHO）針對(duì)成年人的睡眠提出了三項(xiàng)測量標(biāo)準(zhǔn)，即躺下15分鐘即睡著、睡時(shí)不被噩夢驚醒和起夜不超過兩次，三項(xiàng)同時(shí)滿足即為睡眠健康[7]。457份有效問卷中，只有104個(gè)樣本（占22.8%）能夠同時(shí)達(dá)到該三項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，有170個(gè)樣本（占37.2%）能夠同時(shí)達(dá)到其中的兩項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，有183個(gè)樣本（占40.0%）僅能達(dá)到其中一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。這意味著有77.2%的高校在校生或者存在“躺下15分鐘內(nèi)不能入睡”的問題，或者存在“睡時(shí)會(huì)被噩夢驚醒”的問題，還或者存在“起夜超過兩次”的問題。從睡眠滿意度來看，有204個(gè)樣本（占44.6%）認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量很滿意或比較滿意，有146個(gè)樣本（占31.9%）表示一般，有107個(gè)樣本（占23.4%）對(duì)自己的睡眠表示比較不滿意或很不滿意。從早晨起床的精神狀態(tài)來看，有204個(gè)樣本（占44.7%）表示早晨精神飽滿，有169個(gè)樣本（占37.0%）表示一般，有84個(gè)樣本（占18.4%）表示早晨經(jīng)常精神紊亂、身體疲倦。可見，無論是從睡眠滿意度，還是從早晨起床的精神狀態(tài)來看，都有20%左右的學(xué)生深受睡眠質(zhì)量差的困擾。

2.睡眠對(duì)學(xué)習(xí)和身體的影響。睡眠質(zhì)量不好會(huì)造成第二天身體疲憊和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期睡眠質(zhì)量不好則會(huì)帶來注意力不集中、記憶力減退等后果。高校在校生睡眠質(zhì)量不好，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)和身體都會(huì)有一定的影響。調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量對(duì)學(xué)生的上午和下午的上課精神狀態(tài)都具有一定的影響。在上午上課過程中，有188個(gè)樣本（占41.1%）注意力較好或很好，能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)；有157個(gè)樣本（占34.4%）表示一般；有112個(gè)樣本（占24.5%）具有比較強(qiáng)烈或強(qiáng)烈的困倦感，直接影響了學(xué)習(xí)注意力。在下午上課過程中，有171個(gè)樣本（占37.4%）表示精神狀態(tài)比較好或非常好；有179個(gè)樣本（占39.2%）表示一般；有107個(gè)樣本（占23.4%）具有比較強(qiáng)烈或強(qiáng)烈的困倦感，嚴(yán)重影響著學(xué)習(xí)?？梢姡|寧高校有24.5%和23.4%的學(xué)生，分別在上午和下午上課過程中，精神狀態(tài)不好，具有明顯的困倦，直接導(dǎo)致學(xué)習(xí)注意力下降。睡眠質(zhì)量不好雖然令超過1/5的學(xué)生精神狀態(tài)不佳，但是造成身體疾病的比率并不高。在457份有效問卷中，只有8個(gè)樣本（占1.8%）因睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！盒?、身體虛弱、四肢無力等問題。其原因可能是該群體正直青壯年，身體素質(zhì)較好，經(jīng)?；顒?dòng)、鍛煉身體。

3.影響睡眠質(zhì)量的主要因素。當(dāng)前的高校在校生多為“95后”學(xué)生，他們成長于網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，在愛好、人際交往、溝通和消費(fèi)方式等方面具有一定的特殊性。與以往大學(xué)生相比，導(dǎo)致其影響睡眠質(zhì)量的因素可能不同[3，4]。457份有效問卷中，有159個(gè)樣本（占34.8%）每晚都沉醉于手機(jī)，不能自拔，一直玩到很累、很困為止；有72個(gè)樣本（占15.8%）認(rèn)為寢室聊天（非常吵鬧）打擾了自己的睡眠；有68個(gè)樣本（占14.9%）需要經(jīng)常學(xué)習(xí)或者干活，認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力大影響了睡眠；有38個(gè)樣本（占8.3%）每晚癡迷于玩電腦，導(dǎo)致了每晚很晚才睡覺；有22個(gè)樣本（占4.8%）因?yàn)榍楦校信﹩栴}；有18個(gè)樣本（占3.9%）是因?yàn)樯眢w原因，入睡困難；有32個(gè)樣本（占6.8%）是因?yàn)楝嵥殚e事太多；還有23個(gè)樣本（占5.0%）是因?yàn)閷嬍矣型瑢W(xué)打鼾、磨牙；另外，還有21個(gè)樣本（占4.6%）是認(rèn)為寢室環(huán)境差影響了自己睡眠?？梢?，對(duì)智能手機(jī)的癡迷成為影響遼寧高校在校生睡眠質(zhì)量的主要因素，這與黃艷、梁蓓蓓等（2017）學(xué)者的研究結(jié)果相同。利用智能手機(jī)，可以娛樂、聊天、購物、搜索信息，令34.8%的高校在校生為之癡迷，這幾乎在所有高校成為了一種普遍現(xiàn)象。另外，寢室聊天、學(xué)習(xí)壓力大是影響睡眠的重要因素。

4.提高睡眠質(zhì)量的辦法。提高睡眠質(zhì)量，學(xué)生自身應(yīng)該加強(qiáng)重視，同時(shí)各高校也逐漸給予了高度關(guān)注。午睡是解決夜間睡眠不足的良好解決辦法。457份有效問卷中，有257個(gè)樣本（占56.3%）比較渴望或者非?？释缢?1個(gè)樣本（占11.2%）對(duì)午睡表示一般（可有可無），有66個(gè)樣本（占14.4%）表示有時(shí)候需要午睡，有83個(gè)樣本（占18.2%）不渴望午睡?？梢?，午睡已經(jīng)得到多數(shù)學(xué)生的渴望，創(chuàng)造良好的午睡環(huán)境，是提高學(xué)生睡眠質(zhì)量的有效方法。

針對(duì)一些電子產(chǎn)品的吸引，有321個(gè)樣本（占70.2%）認(rèn)為應(yīng)該放下手機(jī)和電腦，多做戶外運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。擺脫電子產(chǎn)品的吸引，成為了解決當(dāng)前遼寧高校在校生睡眠質(zhì)量的最有效手段。高校應(yīng)該加強(qiáng)科學(xué)利用電子產(chǎn)品的輿論宣傳；學(xué)生自身應(yīng)該樹立理想，讓自己忙碌起來，增強(qiáng)自身的自覺性和控制能力。有132個(gè)樣本（占28.9%）認(rèn)為應(yīng)該改善住宿條件，確保寢室的溫度，營造一個(gè)寬敞、舒適的寢室環(huán)境。近些年各高校的基礎(chǔ)設(shè)施都有了很大改善，調(diào)研的五所高校宿舍環(huán)境并不差。仍然有28.9%的學(xué)生對(duì)寢室環(huán)境不滿意，其原因可能是當(dāng)前學(xué)生的需求欲望在提升，不滿足于當(dāng)前的宿舍條件，更傾向于高檔公寓式寢室。有115個(gè)樣本（占25.2%）認(rèn)為學(xué)校應(yīng)該降低學(xué)習(xí)壓力，增加可自由支配的時(shí)間。隨著就業(yè)壓力的增大，高校在校生的壓力都比較大。通過提高各科成績、參加各類證書考試、參與各類活動(dòng)和比賽等途徑，很多學(xué)生都在全方位地提升自己，因此壓力接踵而來。學(xué)校應(yīng)該積極引導(dǎo)學(xué)生，對(duì)各類活動(dòng)合理取舍，提高辦事效率，集中時(shí)間和精力做最重要、最緊急的事情。

四、結(jié)論

本文圍繞“睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀—產(chǎn)生的影響—影響因素—解決辦法”的思路，對(duì)遼寧省的東北大學(xué)、沈陽農(nóng)業(yè)大學(xué)、大連理工大學(xué)、大連工業(yè)大學(xué)、遼寧科技大學(xué)等五所高校在校生的睡眠質(zhì)量進(jìn)行了調(diào)查研究。

研究顯示：有16.2%的學(xué)生睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)；77.2%的高校在校生沒有達(dá)到世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，或多或少地存在“躺下15分鐘內(nèi)不能入睡、睡時(shí)會(huì)被噩夢驚醒、起夜超過兩次”等問題；有18.4%的學(xué)生早晨的精神狀態(tài)不佳，23.4%的學(xué)生對(duì)自己的睡眠表示比較不滿意或很不滿意。有24.5%和23.4%的學(xué)生，分別在上午和下午上課過程中，因睡眠問題導(dǎo)致學(xué)習(xí)注意力下降。但是，98.2%的學(xué)生的身體狀況并未因睡眠問題受到影響。影響學(xué)生睡眠質(zhì)量最主要的原因是沉醉于智能手機(jī)，其次是寢室聊天，以及學(xué)習(xí)壓力、電腦、情感問題、身體原因等。學(xué)生可以通過午睡的途徑，有效解決夜間睡眠不足的問題；同時(shí)，學(xué)生自身應(yīng)該增強(qiáng)自控能力，減輕手機(jī)依賴癥；通過減輕學(xué)習(xí)壓力以及改善住宿條件，在一定程度上也可以提高睡眠質(zhì)量。

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