粟俏森

摘 要：我國高中生屬于承擔(dān)著沉重的學(xué)習(xí)壓力，心理壓力極大的社會弱勢群體，他們生活在封閉的校園里，為了考上理想的大學(xué)而夜以繼日，疲勞地進(jìn)行學(xué)習(xí)。高中生任重而道遠(yuǎn)，因此在學(xué)習(xí)的過程中必須關(guān)注自身的休息，保證自己良好的作息，而擁有高質(zhì)量的睡眠則是讓身心得到足夠休息的前提。高中生處于良好的睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。沒有良好的睡眠作為支撐，那么高中生將難以集中精力面對一天的生活，也難以在今后的學(xué)習(xí)中取得成就。文章基于高中生視角，結(jié)合當(dāng)下我國高中生睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀，對如何改善高中生睡眠質(zhì)量作一個探究。

關(guān)鍵詞：睡眠質(zhì)量；學(xué)習(xí)壓力；高中生；心理壓力

提升高中生的睡眠質(zhì)量，能夠令高中生獲得良好的休整，對于自身的身心健康成長和學(xué)習(xí)成績的提高起到重要的推動作用。睡眠質(zhì)量的好壞取決于高中生是否善于宣泄自己的心理壓力，從另一個角度來說，只有高中生，因為高中生今后的幾十年社會生活中，還設(shè)有很大可能陷入法律糾紛，因此要提升法律意識，正確運(yùn)用法律知識，保障自身權(quán)益。

一、高中生睡眠質(zhì)量案例分析

目前我國大部分高中生的睡眠質(zhì)量相對較差，對作息的安排不夠恰當(dāng)，對待學(xué)習(xí)沒有處理方式，不知道如何宣泄自己的心理壓力等，情況不容樂觀。由于高中生的生活主要場所是校園里，在這個環(huán)境中考上大學(xué)似乎成了唯一重要的事情，再加上學(xué)習(xí)過多，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師不能兼顧每一個學(xué)生，高中生的壓力難以宣泄。文章選取了一些高中生調(diào)查者的資料，獲得了詳細(xì)并真實的資料，出于保護(hù)隱私將這些高中生用小A到小H表示。調(diào)查的基礎(chǔ)上還統(tǒng)計和分析多種信息，并對這些人的夢境作為統(tǒng)計依據(jù)，進(jìn)行分析。夢境是睡眠質(zhì)量最好的反應(yīng)，能夠從夢境中發(fā)現(xiàn)這些內(nèi)容，在此無法一一詳盡，以下列取幾個同學(xué)作為案例以供參考：

1.睡眠質(zhì)量堪憂，心理疲憊，情緒管理缺失 在許多調(diào)查報告中，小A的夢境體驗是最為真實的，盡管也顯得光怪陸離，卻能夠反應(yīng)出最深層次的體驗。他曾經(jīng)夢到自己把針管插進(jìn)一個人的手腕，針頭插進(jìn)了手腕但是沒有血，于是他選擇用力擠壓手只有一點(diǎn)一點(diǎn)的血流出來，類似快喝完的酸奶。這個夢境在事實上反映了情緒上的麻木和精神上的疲憊，是深層次的潛意識焦慮現(xiàn)象，也是小A在日常生活中不善于宣泄學(xué)習(xí)帶來的壓力的行為和表現(xiàn)。事實上這種情緒管理的缺失和心理疲憊是很多高中生的共性，由于強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致了自身難以適用周圍的學(xué)習(xí)環(huán)境，再加上自身的高要求，父母老師的高期望，使得許多高中生爭分奪秒地進(jìn)行學(xué)習(xí)，也導(dǎo)致了難以轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)習(xí)壓力如影隨形。這種前提下，高中生難以承擔(dān)巨大的心理壓力。

2.睡眠質(zhì)量糟糕，身體健康堪憂 在許多調(diào)查報告中，可以發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象——部分學(xué)生的夢境跟自身的身體狀況息息相關(guān)。在小F的表述中，他的夢是比較貼近現(xiàn)實的，由于某段時間學(xué)習(xí)壓力過大，那幾天他的眼睛非常疲勞，他夢到體檢發(fā)現(xiàn)視力下降，去照鏡子發(fā)現(xiàn)眼睛變成白色的，然后去看醫(yī)生，醫(yī)生卻不在。小G在患口腔潰瘍時，夢見自己在洗手間刷牙，但是刷頭接觸到嘴時很痛，就和潰瘍一模一樣。這個夢境反應(yīng)了小F和小G的休息不當(dāng)帶來的身體質(zhì)量堪憂，這也是許多高中生的共性，在忙碌的學(xué)習(xí)生活中，高中生為了取得良好的成績過度用眼用腦，造成了精神疲憊，眼睛勞損的現(xiàn)象時常發(fā)生。高中生必須通過合理的休息和適當(dāng)?shù)囊?guī)劃來提高自身睡眠質(zhì)量，不然在長時間的壓力下，自己的身體健康素質(zhì)將大打折扣，對于自身的成長和發(fā)展是非常不利的。

3.睡眠質(zhì)量下降，對未來非常焦慮 從小F長達(dá)三十天的連續(xù)報告中，我們可以發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象。當(dāng)他的情緒正常時，他的夢光怪陸離，但是有一個特點(diǎn)，幾乎和自己的實際利益無關(guān)，甚至直接是第三人稱敘事。而當(dāng)小F考砸時，就有了有人在螺旋樓梯上追自己的畫面。這個夢境充分反應(yīng)了學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重，功課難以完成以及學(xué)習(xí)要求過高，自身難以實現(xiàn)。許多高中生給自己一個較高的成績標(biāo)準(zhǔn)，一旦難以完成，自己的精神變化產(chǎn)生極大的焦慮和擔(dān)憂，不僅僅是對于當(dāng)下，對未來同樣也是無比焦慮的。然而這種過分的焦慮將會嚴(yán)重地影響自己的睡眠，導(dǎo)致自身的學(xué)習(xí)成績難以獲得良好的提升，對于未來的預(yù)期過于悲觀，也導(dǎo)致了自己在學(xué)習(xí)生活中難以發(fā)揮主觀能動性，有效地改善自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。

二、高中生睡眠質(zhì)量改善

盡管現(xiàn)階段我國大部分高中生睡眠質(zhì)量較差，急需改善與提高，值得引起人們的重視，但睡眠質(zhì)量也可以在后天調(diào)整情緒中不斷改良的。高中生睡眠質(zhì)量的改善方式有很多，在此無法一一詳盡，只能以下選取三個方面作為案例以供參考：

1.設(shè)定合理的學(xué)習(xí)期望 高中生首先應(yīng)該充分意識到樹立合理的學(xué)習(xí)期望是必要而迫切的，在這一前提之下，才能夠充分發(fā)揮自身能動性，積極探索學(xué)習(xí)高中文化知識。高中生在學(xué)習(xí)之余，應(yīng)該通過多種方式了解自己學(xué)習(xí)上的優(yōu)缺點(diǎn)，并給自己一個合理的目標(biāo)和期望，并在事后通過努力一點(diǎn)一滴地實現(xiàn)。高中生改善睡眠質(zhì)量必須設(shè)定合理的學(xué)習(xí)期望，應(yīng)該增進(jìn)對自身學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的了解，能夠在面對外界的標(biāo)準(zhǔn)時保持謹(jǐn)慎與理性，在遇到學(xué)習(xí)問題時懂得運(yùn)用多種方式調(diào)節(jié)和宣泄。

2.增強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合 許多高中生盡管知道注重睡眠和休息是提升學(xué)習(xí)效率的前提，但由于自身沒有付出實際行動，沒有適當(dāng)?shù)男购蛣谝萁Y(jié)合，導(dǎo)致身體狀況和學(xué)習(xí)成績的現(xiàn)狀堪憂。因為高中生必須注重體育鍛煉，以勞逸結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉和提升自己，才能夠結(jié)合休息和學(xué)習(xí)，解決學(xué)習(xí)上帶來的難題。

3.做好學(xué)習(xí)規(guī)劃 高中生應(yīng)該在學(xué)習(xí)的過程中做好規(guī)劃，并及時地進(jìn)行調(diào)整，因為只有在調(diào)整自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃后，才能夠做到心中有數(shù)，才能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)起到良好的促進(jìn)作用。高中生在做好自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃后，就能夠?qū)⒆约旱膶W(xué)習(xí)合理地定位，從而減少自己的心理壓力，改善自己的睡眠質(zhì)量。這里需要注意的是高中生的目標(biāo)需要及時地變更，對于不能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)果斷放棄，對于能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)努力爭取。，高中生只有在充分做好學(xué)習(xí)規(guī)劃后才能夠做到心里有數(shù)，降低自己的心理壓力，改善自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀。

參考文獻(xiàn)：

楊柳.高中生睡眠質(zhì)量的影響因素及其機(jī)制[J].中國健康心理學(xué)雜志.2015-11-15

（作者單位：四川省雙流中學(xué) 610299）