李均萍 王曉東 林麗柔 付桂鋒

摘 要：本文的研究目的是填補國家核心穩(wěn)定理論問題研究的空白，注重創(chuàng)新的原則和方法，采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法和專家訪問法。在理論分析和其他研究方法的基礎(chǔ)上，對核心穩(wěn)定性健身操理論進(jìn)行論證，為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練操的編排提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性 健身操 訓(xùn)練操 創(chuàng)編

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0039-02

1 健身訓(xùn)練操分類狀況

健身鍛煉內(nèi)容的豐富為核心穩(wěn)定性健身操的編排提供了一個更廣闊的平臺。人們的需求是多樣化的，核心穩(wěn)定健身操要尋求自身的發(fā)展必須不斷滿足人們不同的需求。健身訓(xùn)練操組成元素豐富，不斷發(fā)展完善健美核心穩(wěn)定健身操體系，在核心穩(wěn)定健身操中加入了其他的健身的元素。加入了爵士、太極元素，使得藝術(shù)體操動作節(jié)奏化，一些啞鈴，杠鈴等節(jié)奏性核心穩(wěn)定健身操為訓(xùn)練提供了一個新的手段，因為健身體操的形式越來越多，以至于受到越來越多人的喜愛。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練健身操編排原則

操類成套動作編排的原則有很多，如針對性原則、科學(xué)性原則、創(chuàng)新性原則、針對性原則、整體性原則、音樂與動作協(xié)調(diào)性原則等，通過實際的編排，本套核心穩(wěn)定性健身操中把針對性原則、科學(xué)性原則、藝術(shù)性原則、創(chuàng)新性原則作為本套操編排最主要原則。

2.1 針對性原則

本套操編排具有針對性，以動作的難度成為創(chuàng)作的重點。實踐程度、鍛煉方式和強度，有針對性地考慮健身方法和手段的可行性。它最大功效是能減輕抑郁尤其是對長期焦慮、抑郁等心理疾病有治療作用，能夠吸引不同年齡愛好者的參與，是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

通過長期的核心穩(wěn)定性健身操的鍛煉，不僅可以改善身體機能，達(dá)到美體效果，而且對培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)有良好作用。

2.2 科學(xué)性原則

核心穩(wěn)定性健身操的創(chuàng)編體現(xiàn)客觀規(guī)律性。根據(jù)不同的性別、年齡、職業(yè)和身體狀況的具體情況，通過人體生理和人體解剖擬定方案。在剖宮產(chǎn)術(shù)、營養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)理論的指導(dǎo)下，貫徹身體關(guān)節(jié)多種因素，通過科學(xué)的測量和評估，為身體參與核心穩(wěn)定健身操的編制提供依據(jù)，來滿足核心穩(wěn)定健身操的需要。

2.3 藝術(shù)性原則

動作編排和音樂選擇是核心穩(wěn)定性——健身操的藝術(shù)性的兩個主要體現(xiàn)。整套動作的藝術(shù)風(fēng)格影響了核心穩(wěn)定健身操動作編排的藝術(shù)性，創(chuàng)作時首先考慮動作的有效性，用豐富的詞匯去轉(zhuǎn)化，力求創(chuàng)新。把拉丁舞、爵士舞、芭蕾的基本動作等符合時代的特征元素融入到大學(xué)生核心穩(wěn)定健身操中，培養(yǎng)學(xué)生自信優(yōu)雅大方的氣質(zhì)。

2.4 全面性原則

核心穩(wěn)定性健身操在動作選擇時應(yīng)以身體和對稱動作為基礎(chǔ)。我們應(yīng)該盡可能選擇一些生動、活潑的舞蹈動作，穿插在開頭和結(jié)尾，可以提高練習(xí)的效率，而且能降低運動負(fù)荷。

2.5 創(chuàng)新性原則

創(chuàng)新性原則包括單個動作的創(chuàng)新、組合動作的創(chuàng)新、音樂的創(chuàng)新等。根據(jù)核心穩(wěn)定健身操的特性和使用的對象，創(chuàng)造出韻律美、欣賞美和展示美相結(jié)合的實用獨特的核心穩(wěn)定性健身操。他們是根據(jù)健身操的基本動作元素，有些是結(jié)合民族特點、結(jié)合西歐文化，使原本有限的單一動作變得豐富多彩，這使核心穩(wěn)定健身操變得多樣化。核心穩(wěn)定健身操運動的創(chuàng)新，需要不同學(xué)科、跨學(xué)科的支撐，找準(zhǔn)學(xué)生的喜好，采用參考和創(chuàng)編的方法，使其動作既富有活力，又易于掌握。

3 創(chuàng)編的方法

核心穩(wěn)定健身操不受時間、場地、器械的約束，它的運動范圍很廣泛，是最好的終身受益的運動項目。核心穩(wěn)定性健身操的作用能增進(jìn)健康，提升內(nèi)外氣質(zhì)。

3.1 整體構(gòu)思法

整體構(gòu)思概念包含動作風(fēng)格、時間長短、力度、音樂的選擇、動作的基本內(nèi)容，以此來把握整套動作基調(diào)。核心穩(wěn)定性健身操是認(rèn)識到現(xiàn)代人緊張的生活節(jié)奏和不規(guī)律飲食、睡眠所帶來的身心疲勞和健康問題而設(shè)計和安排的，通過核心穩(wěn)定性健身操的鍛煉，可以達(dá)到增進(jìn)健康，塑造體形和陶冶心靈的作用。

3.2 分步創(chuàng)編法

一套完整的核心穩(wěn)定健身操由準(zhǔn)備、基本、結(jié)束構(gòu)成。準(zhǔn)備部分作用是把身體喚醒，降低運動時損傷；基本部分的作用是消耗能量，降低脂肪，改善身體功能；結(jié)束部分的作用是拉伸肌肉關(guān)節(jié)，使心率恢復(fù)到運動前水平。

3.3 難度遞進(jìn)法

它是在原有動作的基礎(chǔ)上添加其他動作以提高整套動作的效益。遞進(jìn)意味著它既能在原有動作的基礎(chǔ)上增加動作，又能將動作與過渡、舞蹈連接起來，提高動作的藝術(shù)感。

4 核心穩(wěn)定健身操創(chuàng)編步驟

核心穩(wěn)定健身操創(chuàng)編方法有多種，一種是老師自行創(chuàng)編，另一種是教師與使用者的配合，后者一般比較合理，因人而異。采用時，可以先設(shè)計動作，使用者再進(jìn)行練習(xí)，然后根據(jù)實際情況而修改。這樣，教師不僅在檢查中起作用，而且使整套動作符合創(chuàng)作原則和滿足不同使用者的需要[2]。

4.1 確定目的和任務(wù)，調(diào)查基本情況，擬定方案

核心穩(wěn)定健身操的形式變化和著重點不一。以使用者各項身體指標(biāo)來擬定訓(xùn)練方案。在運動的目的和任務(wù)確定后，根據(jù)動作結(jié)構(gòu)、音樂節(jié)律、形式搭配和規(guī)則要求以及使用者的水平，初步擬定一套方案。

4.2 確定編排和組織成套動作的順序

按照運動規(guī)律順序完成動作創(chuàng)編，先是預(yù)熱部分，從運動實踐的地方，主要是拉伸韌帶和脊柱，第二部分是主干部分，順序一般從頭部、頸部、手腕、膝蓋到手肘、肩膀、腰、再到整體運動。第三部分是整理部分，這部分運動強度和負(fù)荷減少，使心率的頻率逐漸下降至運動前，使身體平復(fù)放松。

4.3 音樂的篩選與剪輯

方式有：一是先編動作后選音樂；二是先選音樂后編動作；三是動作和音樂的選擇同時進(jìn)行。音樂錄音時，首先要保持音樂的統(tǒng)一性和完整性，為了做到這一點，編輯時必須對音樂、動作結(jié)構(gòu)以及其規(guī)律有較深的認(rèn)識，使音樂與動作相融合一致。

4.4 多次練習(xí)、調(diào)整和修改，確定動作后并記寫成套動作，常用的步驟是調(diào)整實踐，分析，實踐，再分析，確定套路

在寫作一整套動作的過程中，動作描寫要簡明扼要，運用正確專業(yè)術(shù)語，突出動作韻律，動作素描要畫出來它應(yīng)該包括起始位置、姿勢、動作路線和結(jié)束動作，以方便記憶和總結(jié)。

5 結(jié)論

（1）根據(jù)人類心理因素、生理因素、場地器械來編排核心穩(wěn)定性健身操。核心穩(wěn)定健身操要有協(xié)調(diào)性、力量型舞蹈動作和一定量的創(chuàng)新動作。

（2）進(jìn)行健身核心穩(wěn)定健身操創(chuàng)編遵循的原則要符合社會發(fā)展規(guī)律和實際狀況。

（3）編排的過程是先確立目的和任務(wù)，清楚使用者的基本情況，擬定編排方案，確定編排和組織動作的順序，音樂編輯篩選，通過多次練習(xí)、調(diào)整和修改后確定動作后并記寫成套動作。

參考文獻(xiàn)

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