沈玉潔

摘 要：隨著人們對(duì)競(jìng)技體育重視程度的不斷增強(qiáng)，專業(yè)的體育訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段也得到了更加合理的完善，通過采取科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，因此射擊運(yùn)動(dòng)員為了取得更好的射擊成績(jī)就必須正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要性。為了不斷加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)從而提升射擊成績(jī)，要求不斷重視體能訓(xùn)練的具體細(xì)節(jié)，本文中對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的相關(guān)策略進(jìn)行分析，以求可以正確提高射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而為提高射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：射擊項(xiàng)目 體能訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（a）-0017-02

良好的身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異體育競(jìng)技成績(jī)的基礎(chǔ)，因此，近年來(lái)人們逐漸加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度。按照體能訓(xùn)練的目標(biāo)不同可以細(xì)分為多種不同訓(xùn)練項(xiàng)目，基本的體能訓(xùn)練項(xiàng)目包括力量、速度、靈敏、耐力以及柔韌5個(gè)方面，其中涵蓋了人體走、跑、跳、投擲、支撐和攀爬等活動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員的體能是指由先天遺傳因素和后天訓(xùn)練因素共同作用而實(shí)現(xiàn)對(duì)身體素質(zhì)的提升和對(duì)各種環(huán)境的適應(yīng)能力，其中體能訓(xùn)練包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體、力量和素質(zhì)等基礎(chǔ)能力的改善，從而不斷調(diào)節(jié)人體在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于各身體部位的配合能力，以求有效提高身體素質(zhì)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)的總能力，目前的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中所需要培養(yǎng)的體質(zhì)能力包括運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的壓迫能力、運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力、各器官克服疲勞能力以及對(duì)專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的完成能力。射擊運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜的技術(shù)性和較高的準(zhǔn)確性，因此，這就要求射擊運(yùn)動(dòng)員具有更好的心理抗壓能力，在競(jìng)技過程中只有表現(xiàn)出較強(qiáng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性才能取得優(yōu)異成績(jī)，而這些能力都需要在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過程中得到培養(yǎng)和發(fā)展。

1 加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的具體策略

射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，只有切實(shí)提高射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，才能夠?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)，做好射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個(gè)方面出發(fā)。

1.1 體能訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)的提高

對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練可以分為3個(gè)方面：快速力量、最大力量和反應(yīng)力量，這些對(duì)于一名良好的射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都十分重要，可以說(shuō)力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員身體的核心能力，因此也應(yīng)該在體能訓(xùn)練中將力量訓(xùn)練放在首要位置。身體力量是泛指肌肉抵抗阻力的能力，代表著肌肉在收縮過程中所能呈現(xiàn)出的能力。良好的力量素質(zhì)是射擊運(yùn)動(dòng)員完成射擊動(dòng)作的保證，考慮到射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，要求射擊運(yùn)動(dòng)員具有持續(xù)性的靜力耐力。在射擊項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過程中需要有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員肩帶肌群、腰腹部位以及下肢肌群的力量，這樣可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的加固支持，保證射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中的平衡能力，從而可以有效提高射擊動(dòng)作的穩(wěn)定性，此外運(yùn)動(dòng)員只有將力量素質(zhì)有效提高才能更好地完成技術(shù)動(dòng)作。

1.2 能訓(xùn)練對(duì)耐力素質(zhì)的提高

耐力訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的另一個(gè)重要內(nèi)容，射擊運(yùn)動(dòng)員的耐力項(xiàng)目主要是有氧耐力，有氧耐力主要是在有氧條件下通過脂肪和糖類的分解來(lái)為運(yùn)動(dòng)員提供能量，從而來(lái)保證射擊運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能力。在射擊運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練過程中為了保證運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的有效提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺能力的有效提升是一個(gè)重要的途徑。

1.3 體能訓(xùn)練對(duì)速度素質(zhì)的提高

速度訓(xùn)練主要反映的是人體的快速運(yùn)動(dòng)能力，在部分射擊比賽項(xiàng)目中，射擊運(yùn)動(dòng)員的反映速度和動(dòng)作速度對(duì)于比賽成績(jī)具有決定性作用，射擊比賽中的移動(dòng)靶項(xiàng)目、速射項(xiàng)目以及飛碟項(xiàng)目都是直接對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的考驗(yàn)，在射擊體能訓(xùn)練中的速度素質(zhì)培訓(xùn)方面需要重視提高高磷酸原的供能能力，這是幫助射擊運(yùn)動(dòng)員提高速度素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1.4 體能訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)的提高

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是在靜力性的情況進(jìn)行開展，這就對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員本身的靜力性柔韌性提出了更高的要求，在射擊運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的柔韌素質(zhì)培訓(xùn)過程中，可以采取張力法來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員韌帶、肌肉組織的柔韌性進(jìn)行提升，同時(shí)還可以有效避免運(yùn)動(dòng)員身體損傷的發(fā)生，還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗肌進(jìn)行放松。

2 對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展提高

射擊運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)是保證射擊運(yùn)動(dòng)高效完成的重要基礎(chǔ)，由于射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，因此若是運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過程中形成了運(yùn)動(dòng)技能，這對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升較為不利，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)“易學(xué)難精”的狀況，這就要求在日常訓(xùn)練過程中提高射擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)培訓(xùn)的科學(xué)性和合理性，在完成射擊動(dòng)作過程中不能只要求運(yùn)動(dòng)員感知肌肉感覺，還有在射擊時(shí)有效結(jié)合聽覺、視覺、平衡感、觸覺以及本體感覺。由于運(yùn)動(dòng)技能主要體現(xiàn)在內(nèi)在感覺上，因此，對(duì)于其復(fù)雜性需要靠射擊運(yùn)動(dòng)員重視自身專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高，專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要包括平衡素質(zhì)和感知素質(zhì)兩個(gè)方面。

2.1 射擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)中平衡素質(zhì)的提高

通常情況下平衡素質(zhì)主要包括動(dòng)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡兩個(gè)方面，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)的平衡訓(xùn)練主要是要求其可以在相對(duì)靜止的情況下保持射擊姿勢(shì)的平穩(wěn)，射擊運(yùn)動(dòng)平衡訓(xùn)練的方法主要包括側(cè)平衡訓(xùn)練、單足站立訓(xùn)練、俯平衡訓(xùn)練、仰平衡訓(xùn)練以及燕式平衡訓(xùn)練，當(dāng)射擊運(yùn)動(dòng)員的靜力平衡訓(xùn)練效果得到保證之后，就可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的平衡素質(zhì)。

2.2 射擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)中感知素質(zhì)的提高

在射擊運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升的過程中，重視射擊動(dòng)作的熟練加深尤為重要。在射擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)中感知素質(zhì)訓(xùn)練過程中，對(duì)于感知能力的培養(yǎng)手段方式包括夜間訓(xùn)練、表象訓(xùn)練以及盲訓(xùn)，射擊運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)空間運(yùn)動(dòng)的具體體會(huì)，以及對(duì)射擊過程中細(xì)微動(dòng)作的敏感把握就可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)，此外對(duì)于射擊扣扳機(jī)用力程度的感覺也是需要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中得到提高，而運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的提高只是作為基礎(chǔ)項(xiàng)目。

3 結(jié)語(yǔ)

身體素質(zhì)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要組成部分，可以有效增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的免疫能力，為運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)將身體訓(xùn)練與射擊訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，制定合理的方案進(jìn)行科學(xué)比重選擇，此外在訓(xùn)練過程中還要考慮到射擊運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，做到對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目中的每個(gè)細(xì)節(jié)進(jìn)行把握，實(shí)現(xiàn)射擊運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效提高。良好的身體素質(zhì)是射擊運(yùn)動(dòng)員獲取良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，科學(xué)規(guī)劃射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升十分有效。

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