王粟

摘 要：核心力量訓練是一種具有比較強的科學性和實用性的新穎的訓練理念，在我國暫時還未普及開來?；@球運動是一種對力量和身體肌肉協(xié)調(diào)都有著較高要求的運動，它不僅要求運動員有足夠的體能耐力，還要求對身體肌肉協(xié)調(diào)有足夠的把控能力，核心力量訓練則在運動員的訓練過程中能起到很大的作用，它不僅能夠通過訓練提升運動員的籃球水平，還能防止運動員在籃球運動過程中受傷。所以，我們要深入對核心力量訓練的研究，通過相關(guān)訓練，提高運動員的身體各方面技能，從而提高運動員在的籃球水平。

關(guān)鍵詞：高校籃球 核心力量訓練 肌肉

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0029-02

在運動訓練中，不管是什么類型的運動員，對力量訓練都是非常重視的。核心力量訓練雖然作為一種比較新穎的力量訓練方式，但是由于它科學性和實用性都較強，已經(jīng)在全世界被運動員短時間內(nèi)疚接受，進行了廣泛的應用。核心力量訓練可以最大程度的開發(fā)肌肉作用，提高核心部位的肌肉能力、耐力、爆發(fā)力等，還能提高身體的平衡能力。因此，核心力量訓練應應用到高?；@球訓練中，將其作為主要的力量訓練方式之一。

1 核心力量訓練概念

核心力量訓練主要是對整個身體軀干肌肉群的力量訓練，主要包括人體的上下肢結(jié)合的脊柱、盆骨部位、髖關(guān)節(jié)以及周圍的肌群進行的訓練。核心力量主要是指通過強化腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)這三個部位的肌群尤其是深層小肌群的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、平衡性的訓練，來提高遠端肌肉群發(fā)力的效果。

在籃球運動中，核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練不同的是，傳統(tǒng)力量訓練中，主要是對上肢和下肢的訓練，只要上下肢的力量足夠，就能在籃球運動過程中，無論是投籃還是運球還是拼搶籃板中都能取得較好的效果，而隨著運動理論的發(fā)展，通過研究發(fā)現(xiàn)，下肢力量好的在籃球運動中力量表現(xiàn)卻不佳，表現(xiàn)好的卻是一些能將上下肢力量協(xié)調(diào)起來的有較好的核心力量的運動員。所以，核心力量訓練在高?；@球中應及時廣泛應用。

2 核心力量訓練對籃球運動員的意義與作用

2.1 核心力量訓練對籃球運動員的動作完成有著支持作用

在籃球運動中，運動員具備一些基礎的身體素質(zhì)，主要是運動的平衡性、靈活性和敏捷性。而這些基礎的身體素質(zhì)的首要前提便是要籃球運動員擁有強健的身體和靈活的身形。在這個身體基礎上，籃球運動員才能較好的完成籃球技巧。核心力量訓練有著很強的科學性和實用性，科學的訓練能夠有效的提高人體的核心機能，能夠提高運動員體能、耐力、爆發(fā)力、敏捷性、靈活性。使運動員在籃球場上能夠有效的完成籃球動作、技巧，在賽場上堅持更長的時間。

2.2 防止運動損傷

籃球運動中，出現(xiàn)損傷是再正常不過的事，因此，在平時的訓練過程中，也有對防止身體運動損傷的訓練。籃球運動一邊要進行激烈的身體對抗，一邊要在不停的奔跑中完成籃球技術(shù)動作，所以在籃球運動中，核心部位是最容易出現(xiàn)損傷的部位，最常見的就是腰肌勞損。核心力量訓練能有效的提高籃球運動員對身體的控制能力和身體的穩(wěn)定性，讓運動員能對腰肌勞損有效預防，使運動員擁有更為良好的身體基礎。

2.3 塑造專業(yè)的形體

很多籃球運動員的下肢力量都較強，而軀干和上肢力量較弱，大肌群力量大，而忽視了小肌群的訓練，伸肌的力量得到了強化，而屈肌力量卻弱，對背部肌肉的力量訓練也不甚在意。核心力量訓練可以穩(wěn)定脊柱、盆骨部位、髖關(guān)節(jié)，使周圍大小肌群都得到平衡有力的發(fā)展，塑造完美的運動軀體。

2.4 提高身體肢體協(xié)調(diào)性、降低身體能量消耗

籃球比賽中，運動員需要把身體調(diào)動到最佳狀態(tài)，但是持續(xù)一個小時的運動消耗，到后面的賽節(jié)，運動員已經(jīng)很難較好的完成籃球動作了。如若運動員核心部位力量薄弱，這樣就使運動員在運動過程中會加大身體能量的消耗，核心力量訓練能夠使身體軀干部位增加穩(wěn)定性和平衡性，能在運動過程中使四肢肌肉更協(xié)調(diào)，才能使籃球技巧動作更好的完成，從而更有效的節(jié)約身體能量。

3 核心力量訓練在高校籃球中的應用

3.1 核心力量訓練器械訓練和非器械訓練

3.1.1 器械訓練

在核心力量訓練的器械訓練中，主要是懸吊訓練和不平衡器械訓練，懸吊訓練是讓人體借助吊帶等物品，吊在空中，訓練自身的平衡性。懸吊訓練能夠有效的提高運動員的平衡性，還有自身的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力。不平衡器械訓練可以使用瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤類的器械工具，運動員如果使用不平衡器械時，如果自身身體不協(xié)調(diào)，是難以穩(wěn)定的，需要不斷的調(diào)整自身，使之協(xié)調(diào)，才能達到目的。此外，這樣的訓練能夠使人體肌肉群的收縮速度增加，提高肌肉的耐力。

3.1.2 非器械訓練

非器械訓練除了最簡單的仰臥起坐、卷腹運動外，還有許多其他經(jīng)驗證有效的核心力量訓練方式。簡單介紹三種，第一種，將身體做俯臥撐一般撐住，然后交叉抬起一只手一只腳，做支撐聯(lián)系，然后反復交換訓練。第二種，臥倒后一只手臂一只腳側(cè)著撐住身體，然后反復交換訓練。第三種，正面睡倒后雙臂支撐上半身抬高，然后抬起單腳，反復交換練習。

3.2 對核心力量訓練的訓練模式進行優(yōu)化

在高?；@球運動員中開展核心力量訓練，主旨是為了提升運動員的運動水平，所以，在訓練工作的開展過程中，要進行核心訓練模式的優(yōu)化，特別是應將籃球?qū)ｍ椀膶I(yè)話訓練作為主要內(nèi)容，對籃球?qū)ｍ椷\動中的重要部位開展專業(yè)的特定訓練。在訓練過程中，需要和籃球運動的實際情況和運動特點相結(jié)合，進行更為優(yōu)質(zhì)的籃球?qū)ｍ椇诵牧α坑柧?。在高?；@球訓練活動中，核心力量訓練的工作應在實訓環(huán)節(jié)中不斷探索和完善，保證核心力量訓練使籃球運動員獲得更大的優(yōu)勢。

4 結(jié)語

在高?；@球運動訓練中，核心力量訓練補足了傳統(tǒng)的籃球訓練的一些缺點，使高?；@球訓練得到一定的完善。核心力量訓練對籃球運動員的運動水平有著較為顯著的提高效果，在籃球運動員的穩(wěn)定性、敏捷性、靈活性、耐力、爆發(fā)力、體能等多個方面都起到重要作用。做好核心力量訓練工作也需要對核心力量訓練有著充分的認識，才能對學生進行更好的指導，使核心力量訓練這種訓練方式起到作用，對籃球運動水平與技術(shù)均有所提升。

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