王巖
跨越式跳高由助跑、起跳、過桿、落地等技術(shù)動作組成,要求學(xué)生掌握基礎(chǔ)的跨越障礙的能力。小學(xué)生正處于生長發(fā)育階段,身體協(xié)調(diào)性較差,腿部力量素質(zhì)發(fā)展不充分,跨越障礙時會有膽怯心理,加上技術(shù)動作掌握不熟練,導(dǎo)致躍過障礙時自信心不足。掌握正確的跨越式跳高動作,可以鍛煉學(xué)生的力量、柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、拼搏的精神品質(zhì),達到勇于挑戰(zhàn)自我的目的。筆者在教學(xué)過程中分4個階段進行教學(xué),就跨越式跳高中的易犯錯誤及糾正方法進行分享與討論(考慮到學(xué)生初學(xué)跳高會對跳高桿產(chǎn)生恐懼,本文皆以皮筋作為障礙物)。
一、助跑階段
易犯錯誤:在練習(xí)助跑時,難以做好后3步加快步頻的節(jié)奏變化,往往會出現(xiàn)減速、倒小步等錯誤,起跳的初速度不足,影響助跑起跳的銜接質(zhì)量及起跳點的精確把握。
糾正方法1:學(xué)生練習(xí)助跑時,教師利用“擊鼓”“擊掌”等方法,著重體現(xiàn)后3步擊鼓、擊掌節(jié)奏的加快,讓學(xué)生體會助跑后3步的節(jié)奏變化。
糾正方法2:為幫助學(xué)生精準踩到起跳點,教師可在合適的起跳點位置貼上標志貼,但在練習(xí)中可能會出現(xiàn)學(xué)生為了踩到標志貼,出現(xiàn)低頭看標志貼、湊步數(shù)等情況。為了解決此問題,教師可采用具有發(fā)聲功能的軟式玩具(圖1-1,玩具較薄,不會因踩偏而發(fā)生傷害事故)。將軟式玩具固定在起跳點,教授學(xué)生用“2n-1”的測量方法反復(fù)跑動找到屬于自己的起跑點。通過學(xué)生踩踏軟式玩具產(chǎn)生的聲音音調(diào)高低,教師判斷學(xué)生的蹬伸是否快速有力,及時給予學(xué)生動作指導(dǎo)(圖1-2)。通過助跑起跳的反復(fù)練習(xí),學(xué)生很快能掌握適合自己的起跑點并能精準地踩到起跳點上,為之后的練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。
二、起跳階段
易犯錯誤:小學(xué)生肌肉發(fā)育水平較低,腿部力量欠缺,蹬伸無力,起跳后身體易后倒或前傾,導(dǎo)致起跳高度不足;因?qū)W生的手腳動作不協(xié)調(diào),手臂不能積極上擺且全身發(fā)力不協(xié)調(diào),影響起跳高度。
糾正方法:在助跑起跳練習(xí)時,筆者在足球門上懸掛了不同高度的沙包,將會發(fā)聲的軟式玩具放至合適位置,結(jié)合助跑時測量的步點,將助跑與起跳結(jié)合,組織學(xué)生進行助跑起跳摸沙包練習(xí)(圖2)。學(xué)生根據(jù)聲音及挑戰(zhàn)不同高度的沙包,體會蹬伸動作及發(fā)展腿部力量。并通過反復(fù)練習(xí)上1步、上3步等起跳練習(xí),著重強調(diào)起跳時雙臂由身后快速上擺,體會上下肢及全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。
三、過桿階段
易犯錯誤1:對動作理解不充分,分不清起跳腿與擺動腿,雙腿依次過桿動作不清晰。
糾正方法:筆者要求學(xué)生將另一條腿(擺動腿)的褲腳卷起先過低繩,另一條腿緊跟著提拉后過繩,反復(fù)練習(xí)并不斷提高高度,讓學(xué)生體會依次過桿動作(圖3)。
易犯錯誤2:習(xí)慣用“后踢腿式”跳躍動作過繩或者屈膝過度,起跳腿上擺動作不充分。
糾正方法:在足球門上懸掛不同高度的沙包,讓學(xué)生選擇合適的沙包進行上步起跳直腿踢沙包練習(xí),體會擺動腿直腿上擺的動作(圖4)。通過反復(fù)練習(xí)上1步起跳過低繩,體會起跳腿的積極起跳及空中雙腿依次過繩的動作,促進過桿動作的形成。
四、落地階段
易犯錯誤:在擺動腿過繩時,學(xué)生很難做到擺動腿大腿高抬盡量靠近胸部并且外擺下壓的動作,無法形成擺動腿與起跳腿的補償運動,起跳腿不能帶動身體內(nèi)旋,往往是擺動腿與身體跨過了皮筋,起跳腿滯留在繩后無法躍過。部分學(xué)生落地時,不能做到擺動腿先落地、起跳腿后落地的動作順序并及時屈膝緩沖。
糾正方法:學(xué)生在跨越過細長的皮筋時,幾乎沒有橫向距離的障礙,導(dǎo)致學(xué)生只想著起跳過繩子的高度,很難領(lǐng)悟擺動腿帶動全身橫向移動的技巧。教師可嘗試用2根皮筋(約2拳的距離),讓學(xué)生體會擺動腿躍過一定寬度的動作(圖5)。結(jié)合慢動作視頻,用“蹺蹺板原理”講解擺動腿在空中的內(nèi)旋下壓與起跳腿提拉過繩的動作要領(lǐng)。通過練習(xí)發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生做出了明顯的擺動腿內(nèi)旋與起跳腿提拉動作。讓學(xué)生反復(fù)體會上1步跨越較低的皮筋,體會擺動腿快速上擺和起跳腿用力蹬伸的動作要領(lǐng),起跳腿提拉至躍過皮筋時,擺動腿落地,并及時屈膝緩沖。
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