山東省鄒平一中初中部 趙 亮

一、初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法

（一）興趣遷移法

古語云“知之者不如樂之者”，在初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師必須要引導(dǎo)學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生才能主動(dòng)學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，因此在教學(xué)過程中，教師可以運(yùn)用興趣遷移法激發(fā)學(xué)生興趣。在教學(xué)中，教師可以使用一些教具輔助教學(xué)，具體教學(xué)方法如下：1.跳起觸球，教師可以為學(xué)生掛起一排氣球，并讓學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，起跳觸摸球，最快完成任務(wù)的學(xué)生可得到教師的獎(jiǎng)勵(lì)，這勢必會(huì)激其學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。2.三角墊跳躍，教師可以為學(xué)生準(zhǔn)備一些三角墊，按照立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，越過教師設(shè)置的三角墊障礙物，同時(shí)以小組為單位，最快通過障礙的為勝利小組，這樣也可以激發(fā)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)欲望，從而在興趣的牽引下，更加積極主動(dòng)地參與初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)。

（二）凝聚誘導(dǎo)法

在初中體育教學(xué)中，由于很多學(xué)生體能基礎(chǔ)素質(zhì)比較差，并且存在一定的自卑心理，因此在立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)中缺乏自信，對教學(xué)效果造成了一定的影響。因此，筆者認(rèn)為在實(shí)踐教學(xué)過程中，教師可以采用凝聚誘導(dǎo)法，即通過立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)前的專項(xiàng)誘導(dǎo)，改變學(xué)生的心理狀態(tài)，幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)恐懼，具體的措施如下：1.跑操，帶領(lǐng)學(xué)生以縱隊(duì)的形式進(jìn)行集體跑操，跑操的過程中要口號(hào)響亮，幫助學(xué)生凝聚飽滿向上的精神。2.徒手操，即進(jìn)行集體的腹背運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿運(yùn)動(dòng)等，幫助學(xué)生奠定學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。3.專項(xiàng)誘導(dǎo)，即通過教師的示范指導(dǎo)，如擺臂→深蹲→起跳，循序漸進(jìn)地凝聚學(xué)生精神狀態(tài)，進(jìn)而更好地提升初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果。

二、初中體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練策略

初中體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練有一套較為完整的訓(xùn)練體系，具體而言，整個(gè)立定跳遠(yuǎn)包括四個(gè)環(huán)節(jié)，而不同的環(huán)節(jié)訓(xùn)練要領(lǐng)各有不同，因此在本文中筆者將對這四個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的具體要領(lǐng)做出闡述。

（一）預(yù)擺

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，預(yù)擺的訓(xùn)練目的在于幫助學(xué)生尋找重心，從而使整個(gè)起跳過程處于平衡的狀態(tài)，訓(xùn)練步驟可以從以下幾個(gè)方面展開：第一，兩腳自然分開，并且與肩部同寬；第二，雙肩自然放松，前后勻速擺動(dòng)，并與雙腿協(xié)調(diào)伸縮運(yùn)動(dòng)；第三，擺動(dòng)過程中屈膝向下壓低，并通過降低重心尋找平衡。

（二）起跳

起跳主要是借助雙腳與地面力的作用，從而實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)動(dòng)作。在起跳訓(xùn)練過程中，必須要掌握迅速和用力兩個(gè)要點(diǎn)。首先，起跳時(shí)手臂從身后迅速抬向身體前方，這個(gè)過程中身體要盡量舒展，將所有的積蓄能量轉(zhuǎn)化為動(dòng)能。其次，做好力的控制，把握好瞬間蹬地的力量，并通過擺動(dòng)雙臂增加向上的力量，使背部肌肉聯(lián)動(dòng)起來。

（三）騰空

立定跳遠(yuǎn)的實(shí)質(zhì)就是人體在空中做出一套完整的拋物動(dòng)作，因此騰空是十分關(guān)鍵的一步，并決定了最終的跳遠(yuǎn)效果。由于人騰空時(shí)間是十分短暫的，騰空訓(xùn)練的目的就是要盡可能地延長騰空時(shí)間，從而使立定跳遠(yuǎn)的拋物運(yùn)動(dòng)距離不斷加大。在訓(xùn)練的過程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生在騰空的最高點(diǎn)時(shí)，盡可能地向前高抬腿，同時(shí)抬腿時(shí)手臂還要盡可能往后擺，使騰空落地的水平距離更遠(yuǎn)。

（四）落地

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，落地是最后一個(gè)步驟，學(xué)生若是落地不準(zhǔn)確，容易出現(xiàn)損傷，因此為了盡可能地保障學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，強(qiáng)化學(xué)生立定跳遠(yuǎn)落地訓(xùn)練十分重要。具體而言，落地的瞬間要腳跟先著地，腳掌隨后迅速著地，同時(shí)在整個(gè)落地過程中，還要保障雙膝一直處于屈曲狀態(tài)，這樣才能確保學(xué)生立定跳遠(yuǎn)落地中不出現(xiàn)損傷。

三、結(jié)語

“立定跳遠(yuǎn)”作為田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目之一，在初中體育教學(xué)中，“立定跳遠(yuǎn)”是學(xué)生必須要掌握的一項(xiàng)體育技能，通過“立定跳遠(yuǎn)”學(xué)習(xí)，可以促使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和靈敏程度得到提升，但在進(jìn)行初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，教師必須要找對方法，才能得到事半功倍的效果。