文/王 聰

如何擺脫粗壯的手臂

文/王 聰

手臂粗就會(huì)給人一種壯壯的感覺，那么手臂粗應(yīng)該怎么瘦下來呢？下面就來看看這些有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，讓你甩掉贅肉擁有纖細(xì)手臂。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作，持續(xù)30秒后，俯臥撐坐。

曲臂式

上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回。

伸臂瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

胸前手拉手

兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

伏墻挺身

雙腳并攏站立，距離墻面約1.5米。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3-5秒后起身，起身時(shí)吸氣，重復(fù)做此動(dòng)作30-50次。

胸前拉手法

兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復(fù)3次，每次堅(jiān)持20秒。交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作，每天做5組左右，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要太大的力氣，但對(duì)收緊小臂贅肉非常有效。

健康合理的飲食方式

只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣，建議平時(shí)多吃蔬菜和水果，以及一些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等。