云莫力更夫

摘要：跳繩是一項(xiàng)簡單方便、適用性比較強(qiáng)的運(yùn)動，怎樣將它應(yīng)用到學(xué)校體育教學(xué)中來，是本人要討論的話題。本文歸納了跳繩在體育課堂中的各種運(yùn)用，并提出了跳繩運(yùn)動的注意事項(xiàng)，旨在為體育教學(xué)更好服務(wù)。

關(guān)鍵詞：跳繩；體育課堂；運(yùn)用

跳繩作為一種簡便易行，不受場地、天氣、年齡限制又易于開展的體育活動，深受廣大學(xué)生的喜愛。此外跳繩對增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能也能起 到很好的作用，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，尤其對發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)有顯著的效果。跳繩是以下肢部分為中心的全身 運(yùn)動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激作用，而且跳繩運(yùn)動是一種極安全的運(yùn)動，極少有運(yùn)動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也 不會有墜落、跌倒、沖撞的危險。況且跳繩者又能自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此在學(xué)生中大力提倡多練跳繩，多跳跳繩是件積極有益的事情。從運(yùn)動量上來 說，10分鐘跳繩相當(dāng)于慢跑1500米的能量消耗，15分鐘跳繩相當(dāng)于單打3局網(wǎng)球、打17穴高爾夫球、在9分鐘內(nèi)騎自行車4.5公里、在23分內(nèi)游泳 637米、在8分鐘內(nèi)跑1600米和滑冰1小時。所以很多人利用跳繩減肥，鍛煉身體。

一、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用

跳繩與教學(xué)內(nèi)容的結(jié)合。如在魚躍前滾翻的教學(xué)中，用跳繩代替體操棒放在適當(dāng)?shù)母叨龋寣W(xué)生躍過一定高度的橫繩，既能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，又減輕學(xué)生懼 怕體操棒的恐懼心理，便于學(xué)生很快掌握動作；在投擲練習(xí)中，把短繩固定在學(xué)生出手的前上方，要求學(xué)生在練習(xí)時，讓投擲物從短繩位置通過，既調(diào)整學(xué)生的出手 角度，有利于投擲技術(shù)的掌握，也可以用做投準(zhǔn)的標(biāo)志，提高學(xué)生練習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生投擲能力。

（一）跳繩在準(zhǔn)備部分的運(yùn)用

為了讓學(xué)生逐步提高人體的工作能力，使機(jī)體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，可安排學(xué)生進(jìn)行各種不同的跳繩練習(xí)，如：基本部分的教學(xué)內(nèi)容安排的是中長跑，可讓學(xué)生進(jìn) 行勻速持久跳繩或計(jì)時跳繩等練習(xí)，讓學(xué)生逐步提高身體機(jī)能；如果安排的是球類內(nèi)容的話可以通過如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側(cè)搖跳或花樣跳繩等方式提高學(xué) 生的興奮性和靈敏性，讓學(xué)生盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，為基本部分的教學(xué)起到鋪墊的作用。

（二）跳繩在身體素質(zhì)練習(xí)方面的運(yùn)用

1.快速跑

將學(xué)生分成四組，每兩組一個場地，每個場地10根跳繩，每組成一路縱隊(duì)的形式進(jìn)行練習(xí)。將跳繩間隔適當(dāng)距離平行橫放，可以做行進(jìn)間高抬腿，提高大腿高 抬幅度的發(fā)展頻率練習(xí)；后蹬跑，增強(qiáng)大腿后部肌肉力量，體會和改進(jìn)跑的后蹬、擺腿、送髖動作的協(xié)調(diào)銜接；也可以縮小跳繩間的距離，做小步幅、快頻率跑的練 習(xí)，提高快速跑的節(jié)奏感；還可以以跳繩為標(biāo)志線，做往返摸線跑及各種突發(fā)信號的反應(yīng)練習(xí)。

2.發(fā)展跳躍能力的練習(xí)

將多根跳繩間隔不同的距離，分兩三個場地平行橫放，讓學(xué)生根據(jù)自己的身體素質(zhì)做跳躍動作，方式有連續(xù)單腳跳、雙腳跳；側(cè)向單腳跳、雙腳跳；蛙跳、跨步跳等。

3.趣味游戲

同起同落：將全班同學(xué)分成相等人數(shù)的組，每組一根長跳繩，以跳繩上的人最多為勝。

跳繩接力跑：將全班同學(xué)分成相等人數(shù)的組，規(guī)定同一起跑線與回轉(zhuǎn)點(diǎn)，每隊(duì)一根跳繩，以接力的形式跳繩跑著行進(jìn)，先完成組為勝。

二、跳繩的各種跳法

跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實(shí)踐的基礎(chǔ)上又演變出長繩內(nèi)跳短繩和跳雙長繩等新跳法。在實(shí)際的體育課堂教學(xué)中，可根據(jù)教學(xué)任務(wù)、 教學(xué)內(nèi)容的要求和學(xué)生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。跳短繩可分為單人短繩和雙人短繩。首先，短繩可以作為準(zhǔn)備活動的器材，在做準(zhǔn)備活動時，教師不采用以 往單調(diào)枯燥的徒手操，而是用短繩編一套繩操再配上輕快的音樂，簡單易學(xué)，學(xué)生會覺得很新鮮。而且在愉快輕松的氛圍中伸展了自己的四肢。這樣，在課的開始就 為學(xué)生營造了一種活潑、快樂的教學(xué)氣氛，便于學(xué)生對接下去的內(nèi)容產(chǎn)生濃厚的興趣。其次，短繩可以在課的基本部分中作為主要器材，我們的單人跳繩或者雙人跳 繩都可以鍛煉學(xué)生的腿部力量，我經(jīng)常讓學(xué)生進(jìn)行一分鐘跳繩比賽，激發(fā)他們的跳繩興趣，促進(jìn)他們的學(xué)習(xí)熱情，作為練習(xí)跳躍能力和提高協(xié)調(diào)性的一種方式。跳長 繩可分為普通法跳長繩和花樣跳長繩，長跳繩在體育教學(xué)中主要用于集體跳繩和游戲跳繩等。

三、掌握正確的跳繩方法至關(guān)重要

（一）跳繩的跳法是兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免內(nèi)臟、骨骼或腦部受到震動。躍起時，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節(jié)奏。

（二）握繩方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以兩腳或一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度，跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。繩子轉(zhuǎn)動時，每次應(yīng)稍接觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長度是否適宜。

（三）跳繩時大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外屈內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去，繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)均勻而有節(jié)奏，并保持圓弧形。

四、跳繩的注意事項(xiàng)

（一）跳繩最好要選擇墜了重物的繩索，加重繩子分量后跳躍就不易被絆倒。另外選擇對折后兩端能夠到腋下的繩子也可保證安全。

（二）跳繩時，要穿質(zhì)地輕軟，能提供側(cè)邊防護(hù)的鞋，以便減震，防止膝蓋受傷。

（三）灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

（四）跳繩時，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，比較不會受傷。

在新課程改革下，教師應(yīng)該使學(xué)生很輕松、愉快的適應(yīng)每節(jié)體育課，讓愛上體育課和不喜歡上體育課的學(xué)生更多的加入到體育運(yùn)動這個大家庭里來。作為體育教師，我們在教學(xué)中充分運(yùn)用各種跳繩的方法，將會使我們的體育課堂更加精彩。

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