胡偉

摘要：籃球作為體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目，在高校教學(xué)中占據(jù)著至關(guān)重要的作用，核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球教學(xué)的開展具有一定影響，本文將對(duì)籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用探討。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；核心力量；訓(xùn)練策略

現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練已逐漸應(yīng)用到我國籃球教學(xué)中，我國先后組織多名籃球教練學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練方法，并將其引入到我國籃球教學(xué)中來，提高我國籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果及質(zhì)量。盡管如此，我國部分教練員還未真正掌握核心力量訓(xùn)練原理，筆者將分別從：核心力量研究、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用，三個(gè)方面來闡述。

一、核心力量研究

核心力量通常是依附于核心區(qū)所肌群神經(jīng)系統(tǒng)下，通過系統(tǒng)伸縮產(chǎn)生的理論。在此基礎(chǔ)上筆者將對(duì)籃球訓(xùn)練中核心力量進(jìn)行分析：基于籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練則是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中其核心肌群在神經(jīng)系統(tǒng)控制下有規(guī)律伸縮而產(chǎn)生的力量，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在多變的姿態(tài)中保持平衡，并有效完成各個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

籃球運(yùn)動(dòng)本身具有速度性、靈活性以及平衡性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求相對(duì)較高，尤其是在身體素質(zhì)方面尤為嚴(yán)格。為確保運(yùn)動(dòng)員在籃球競(jìng)賽中進(jìn)攻動(dòng)作的完成，其體力消耗相對(duì)較大，基于這種情況下難免會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能造成影響，從而對(duì)動(dòng)作完成的質(zhì)量不利，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致更多問題發(fā)生，如：投籃命中率低下?；谶@一現(xiàn)狀，應(yīng)不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，提高其核心力量，促進(jìn)籃球動(dòng)作高質(zhì)量完成。

核心力量訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)的籃球力量有促進(jìn)作用，在進(jìn)行籃球這一運(yùn)動(dòng)時(shí)，作為運(yùn)動(dòng)員，反應(yīng)速度要快，特別是進(jìn)行對(duì)抗時(shí)，要有效地融合進(jìn)攻速度以及身體的爆發(fā)力，而這取決于運(yùn)動(dòng)員自身特有的身體平衡能力。通過核心力量訓(xùn)練的開展，能夠顯著的改善學(xué)生的身體平衡能力，身體平衡能力越好，越能夠展現(xiàn)出籃球的威力，從而有更大的獲勝幾率。通過培養(yǎng)學(xué)生的身體平衡能力，也能夠顯著地提升其運(yùn)動(dòng)的能力和水平。

二、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

就目前來看，我國各大院校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀還存在一些問題，主要表現(xiàn)在：思想上未重視、缺乏專項(xiàng)力量訓(xùn)練、訓(xùn)練方法過于單一，筆者將從以下方面來闡述。

（一）思想上未重視

就目前來看，許多院校已對(duì)籃球教學(xué)引起了重視，但在實(shí)際工作中卻忽視了核心力量的訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練主要圍繞技術(shù)來展開。有些學(xué)校盡管針對(duì)核心力量安排了幾次課時(shí)，但依然未認(rèn)識(shí)到力量素質(zhì)對(duì)于籃球教學(xué)的重要性，對(duì)于籃球教學(xué)而言，核心力量訓(xùn)練應(yīng)全面貫徹其中。

（二）缺乏專項(xiàng)力量訓(xùn)練

經(jīng)筆者研究，我國大部分院?；@球教練在核心力量訓(xùn)練中，僅僅借鑒舉重運(yùn)動(dòng)員的極限強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練法，盡管這一訓(xùn)練方法能在一定程度激發(fā)學(xué)生爆發(fā)力的產(chǎn)生，但無法對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉彈性及肌肉收縮速度發(fā)揮作用，與籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)缺乏一致性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中，通常將力量分為最大力量、快速力量和力量耐力，而籃球比賽中最為關(guān)鍵的則是耐力及速度，而非是自覺或不自覺發(fā)展的最大力量。

（三）訓(xùn)練方法過于單一

據(jù)筆者調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在籃球訓(xùn)練中，教師普遍采用杠鈴來提高運(yùn)動(dòng)員核心力量，在實(shí)際訓(xùn)練中采用深蹲、半蹲、半蹲跳等方法，然而這種訓(xùn)練方法過于落后，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)熱情不高，若加以改進(jìn)便會(huì)對(duì)課堂教學(xué)效果造成不良影響。為激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，教師還可采用多種訓(xùn)練方法，如：單足跳、蛙跳、多級(jí)跳、深跳，通過相關(guān)訓(xùn)練來提高學(xué)生核心力量，這與籃球?qū)ｍ?xiàng)具有一定相似性。

三、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用

綜上，筆者對(duì)相關(guān)院?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀展開了研究，從中發(fā)現(xiàn)諸多問題，若不及時(shí)對(duì)這些問題解決便會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的開展造成影響。為促進(jìn)學(xué)生核心力量的提升，教師應(yīng)采取多種訓(xùn)練手段。

（一）開展器械訓(xùn)練

在高?；@球教學(xué)的核心力量訓(xùn)練中，大部分教師采用不平衡器械輔助訓(xùn)練，如利用單腳轉(zhuǎn)盤或瑞士球參與訓(xùn)練。在長時(shí)間的訓(xùn)練過程中，人體的提肉收縮速率會(huì)顯著降低，肌肉會(huì)大幅度的被激活，以此不斷提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉持久力。教師在訓(xùn)練過程中，如果沒有相關(guān)的器械輔助訓(xùn)練，則可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些不平衡訓(xùn)練，比如直腿仰臥收腹、屈腿仰臥收腹等。

（二）提高身體穩(wěn)定性

要想更好地發(fā)揮身體穩(wěn)定性，還需要學(xué)生自身供應(yīng)能量。而針對(duì)學(xué)生所開展的核心力量的訓(xùn)練，能夠使其身體和下肢整體的協(xié)調(diào)能量得以提升，這樣更利于學(xué)生有效地調(diào)動(dòng)全身上下的能量。而多個(gè)部分的協(xié)調(diào)，能夠減少能量消耗，這樣更利于學(xué)生的身體保持平衡，特別是參與比賽時(shí)，支撐比賽的基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)員自身有足夠的能量供應(yīng)。因此在實(shí)施籃球教學(xué)時(shí)，教練除了要考慮開展核心訓(xùn)練的各個(gè)要素，還要同學(xué)生的身體情況相結(jié)合，對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行制定，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的素質(zhì)。

（三）實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練

通過調(diào)查和分析，我們了解到，很多學(xué)生和教練對(duì)核心力量訓(xùn)練開展的作用并未形成充分的認(rèn)識(shí)，而這對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)整體效果產(chǎn)生了直接的影響。所以我們應(yīng)同現(xiàn)有的問題相結(jié)合，對(duì)解決方案進(jìn)行探索，同時(shí)要對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行制定。從根本上來講，核心力量訓(xùn)練就是，針對(duì)學(xué)生的核心肌群實(shí)施整體的平衡和力量以及穩(wěn)定的訓(xùn)練，從而影響學(xué)生身體內(nèi)部的動(dòng)態(tài)鏈功能。有效地核心力量訓(xùn)練開展，能夠顯著地使學(xué)生身體的穩(wěn)定性得以提升，當(dāng)其能夠保持自身的穩(wěn)定性時(shí)，就能夠更好地對(duì)自身身體進(jìn)行控制，從而更為自然地將籃球動(dòng)作展現(xiàn)出來。另外，開展核心訓(xùn)練的過程中，可讓學(xué)生同其同伴一起練習(xí)，在這樣的動(dòng)態(tài)環(huán)境之下，更能夠使學(xué)生的控制水平得以提升，從而更輕松的將各種戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成。還有，通過器械設(shè)備，也能夠使學(xué)生身體內(nèi)部核心肌群對(duì)激活，從而更利于其對(duì)自身的平衡進(jìn)行控制。

結(jié)束語

綜上，筆者對(duì)核心力量相關(guān)概念進(jìn)行了闡述，為促進(jìn)學(xué)生在籃球訓(xùn)練中核心力量的形成，還應(yīng)采用多種行之有效的訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生身體穩(wěn)定性的提升，針對(duì)不同學(xué)生實(shí)施不同訓(xùn)練方法，確保訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。總而言之，學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練，可以這么講，核心力量訓(xùn)練能夠?qū)φw的訓(xùn)練效果產(chǎn)生直接的影響。通過核心力量的訓(xùn)練，能夠助于學(xué)生的籃球姿勢(shì)保持正確。與此同時(shí)，還能夠使其身體的平衡能力得以改善。更為重要的是，在訓(xùn)練的整個(gè)過程當(dāng)中，能夠最大限度的避免發(fā)生損傷的情況，而要想更為有效地使運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性得以提升，教練就應(yīng)同學(xué)生的特點(diǎn)相結(jié)合采用適宜的訓(xùn)練方式，這樣才能夠更為顯著地提升運(yùn)動(dòng)員的籃球水平。

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