◎高峰

坐著捏膝蓋走路握拳頭

◎高峰

養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意一些生活細(xì)節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作，就能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

坐著捏膝蓋

養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)，就是保暖和按摩。建議平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫度對(duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開(kāi)的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周?chē)派錉钕蛲恻c(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。保暖加上揉捏按摩，配合起來(lái)，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

走路握拳頭

握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳

站立提腳跟

腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖健康。

具體做法：練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。鍛煉顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。

養(yǎng)生并不需要你付出大把的時(shí)間和精力，把瑣碎的時(shí)間利用起來(lái)，持之以恒，你會(huì)收到很好的回饋。

摘自《養(yǎng)生大世界》2017年第3期圖/劉剛