張明鳴

摘要：大學(xué)體育課的準備活動是課的重要組成部分，準備活動是否合理充分，直接影響教學(xué)的質(zhì)量。合理的準備活動可以預(yù)防運動損傷，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、熱情和積極參與。

關(guān)鍵詞：準備活動；心理

一、體育課程課前準備活動的作用

為了縮短進入工作狀態(tài)的時間，人們在參加體育活動時，常要做準備活動，即通過各種身體練習(xí)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各器官系統(tǒng)的活動逐漸加強，為更快地發(fā)揮出最大的工作能力創(chuàng)造條件。

（1）生理方面：在未做準備活動前，人體處于相對的安靜狀態(tài)，以這種狀態(tài)投入較為激烈的體育運動時，往往會感到不適應(yīng)。如：精力不集中、動作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮，甚至?xí)霈F(xiàn)不良的生理反應(yīng)（頭暈、惡心、嘔吐乃至休克等），身體運動機能達不到正常水平。做準備活動后能帶動植物性神經(jīng)系統(tǒng)大大提高和靈活。提高整個機體的運動能力，預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。但準備活動強度要適宜，以免引起大腦皮質(zhì)的抑制。

（2）心理方面：在心理方面，準備活動可以合理地利用有意注意規(guī)律和無意注意規(guī)律來調(diào)控學(xué)生的注意力，減少學(xué)生的疲勞，提高學(xué)生的注意力，促使學(xué)生對體育課產(chǎn)生欲望，形成喜歡體育的心理，增強運動的信心，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生產(chǎn)生熱愛活動的動機，給學(xué)生創(chuàng)造良好的鍛煉身體的氛圍，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理活動從而達到積極參與的目的。

二、體育課前準備活動的目的

體育準備活動目的是通過有針對性的練習(xí)，使練習(xí)者生理和心理都要得到很好的準備。從生理上講有效的準備活動，可以克服機體的惰性，讓其身體的各運動器官得到充分地準備；從心理學(xué)的角度來講，提高學(xué)生的注意力，不僅要合理利用有意注意規(guī)律，同時也要科學(xué)利用無意注意規(guī)律來調(diào)控學(xué)生的注意力，這樣可以減少學(xué)的疲勞，讓學(xué)生在比較輕松的環(huán)境中，長時間保持高度集中，順利進入主教材的學(xué)習(xí)。

準備活動的目的的主要內(nèi)容包括：1.促進學(xué)生身體正常發(fā)育和素質(zhì)的全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢，增強學(xué)生的體質(zhì)。2.為學(xué)習(xí)基礎(chǔ)部分的教材做好思想上的準備，提高運動成績，防止運動損傷。3.掌握準備活動的基本知識與技能，使學(xué)生在從事課外體育活動時懂得如何做準備活動，為學(xué)生實施終身體育打下良好的理論基礎(chǔ)。4.振奮學(xué)生的精神，集中注意力，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀律性和集體主義精神。

三、體育課前準備活動的內(nèi)容與形式

根據(jù)不同的運動項目，準備活動可分為一般性、專門性兩種，但教學(xué)中仍應(yīng)以一般性準備活動為主，專項準備活動為輔的方法來安排為好。

（1）一般性的準備活動

一般性準備活動通常包括慢跑、柔韌體操和中等強度的練習(xí)，其目的是預(yù)熱身體，降低肌肉的粘滯性，改善整個機體的機能狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動器官的適宜興奮性，增強心臟血管和呼吸系統(tǒng)的機能。

一般性的準備活動包括走、跑、跳、徒手體操等，例如：可先從慢走——快走——慢跑開始，大約跑400—600m，要求輕松自然，，跑完后，進行徒手體操活動，由頸、軀干、臂、手、腿，一直做到腳，要求細致柔和。

（2）專門性準備活動

在做完一般性準備活動的基礎(chǔ)上，緊接著進行專門性準備活動。目的主要是提高與主項運動有關(guān)的神經(jīng)細胞的興奮性，其動作結(jié)構(gòu)和強度，都應(yīng)與專項練習(xí)盡量接近，給機體以專門的影響，為教學(xué)內(nèi)容的進行打好基礎(chǔ)。由于專門性準備活動是針對著專項活動的特點，所以其內(nèi)容和要求也就各不相同。準備活動的強度及時間，也應(yīng)取決于正式練習(xí)的內(nèi)容、強度和時間。

在專門性準備活動中，應(yīng)按照練習(xí)的項目選擇。例如：課的內(nèi)容為推鉛球，就應(yīng)多做一些上肢、腰和背的活動；課的內(nèi)容是跳高，就要做腹背運動、兩腿屈伸、助跑性跳和試跳等活動；課的內(nèi)容是跑類的，就要多做些兩臂擺動、原地跑、起跑和快速跑等。準備活動量的大小和時間的長短，可因時、因地、因人而異。

四、體育課準備活動的具體要求

（1）準備活動的時間

時間為45分鐘的體育課，準備活動的時間大致為10-15分鐘；時間為40分鐘的體育課，準備活動的時間應(yīng)保證在8-10分鐘左右。如果是在冬季時間應(yīng)稍長些，約15分鐘；在夏季時間應(yīng)稍短些，約8分鐘。

（2）準備活動的強度

一次體育課中，準備活動的強度通常以活動后脈搏增到125次/分鐘左右為宜，準備活動的時間一般在10分鐘左右，以全身發(fā)暖，微微出汗為準，當然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脈搏、血壓比安靜時增強，比運動后稍低為宜。而學(xué)生的活動量也應(yīng)根據(jù)課堂的性質(zhì)和外界環(huán)境等條件來確定，因人而異。例如：時間短、強度大的運動項目的教學(xué)，準備活動的時間可以適當增長，強度適當增大，使運動器官和內(nèi)臟器官達到相當高的機能水平；中長跑等項目教學(xué)，準備活動時間可進行20分鐘左右，應(yīng)以參加活動的肌肉溫度提高到適宜高度、內(nèi)臟器官動員到較高的機能水平為標準，通常是以活動后的脈搏增到130次/分鐘和本人感到全身已活動開為宜。

（3）安排準備活動的具體要求

在安排準備活動時應(yīng)遵循循序漸進原則，調(diào)整好運動強度，根據(jù)項目特點來安排內(nèi)容。設(shè)計安排的活動內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由大到小、由簡到繁、 由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來進行，運動負荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個關(guān)節(jié)及韌帶充分活動并調(diào)動全身各器官由非運動狀態(tài)進入到運動狀態(tài)。但是做活動時應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進行活動，要避免局部肌肉負擔過重。

例如：體育準備活動的徒手體操，必須安身體活動部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的順序來安排；從具體動作順序來看，每套操的動作應(yīng)按照上肢運動（伸展運動）——擴胸運動——踢腿運動（四肢運動或下肢運動）——體側(cè)運動——體轉(zhuǎn)運動——腹背運動——全身運動——跳躍運動的順序來安排。

在選擇準備活動時應(yīng)考慮到季節(jié)和氣候的變化特點。如：天氣悶熱，準備活動時間可短些，可適當做徒手操等。冬季天冷，準備活動時間就長些，負荷量可大些，多做一些慢跑、跳繩等持續(xù)性的練習(xí)，以提高體溫。

五、結(jié)束語

體育課準備活動不只是提高機體對劇烈運動的適應(yīng)性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好充分準備。在教學(xué)中，準備活動還應(yīng)結(jié)合課堂的教學(xué)任務(wù)，遵循人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強的準備活動，從提高學(xué)生的興趣出發(fā)，使學(xué)生練習(xí)的積極性和情緒得到充分調(diào)動，讓他們在輕松愉快的氣氛中做完準備活動。