于志軍

摘 要：我國(guó)柔道“以我為主、以快為主、以攻為主、以動(dòng)為主”獨(dú)特的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格要求運(yùn)動(dòng)員必須具備在整個(gè)比賽過(guò)程中連續(xù)打運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)、通過(guò)持續(xù)性進(jìn)攻壓制對(duì)手的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能要求很高，強(qiáng)大的專項(xiàng)體能是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員比賽制勝的主要戰(zhàn)術(shù)考慮和主要的制勝因素，如何有效提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平就成了我國(guó)柔道項(xiàng)目專項(xiàng)能力訓(xùn)練的十分重要的部分。本文通過(guò)對(duì)柔道專項(xiàng)體能性質(zhì)、影響因素，存在問(wèn)題等內(nèi)容的分析，結(jié)合針對(duì)性的理論研究與訓(xùn)練實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，提出提高我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平的主要措施辦法。

關(guān)鍵詞：柔道 專項(xiàng)體能 性質(zhì) 構(gòu)成要素 影響因素

柔道項(xiàng)目是一項(xiàng)以強(qiáng)大的專項(xiàng)體能為基礎(chǔ)的技能主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員必須具 備單場(chǎng)比賽時(shí)高強(qiáng)度對(duì)抗下持續(xù)比賽體能和一天內(nèi)重復(fù)進(jìn)行多場(chǎng)高強(qiáng)度比賽的體能。柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能的主要構(gòu)成因素包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等，上述體能因素共同協(xié)調(diào)作用，為技戰(zhàn)術(shù)水平的形成和發(fā)揮提供有力支撐，有時(shí)起到比賽制勝的決定性作用。在這些體能因素中起決定性作用的是專項(xiàng)力量和專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)。柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練的性質(zhì)是通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)完成單場(chǎng)高強(qiáng)度連續(xù)比賽和多場(chǎng)次重復(fù)比賽所需體能的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合對(duì)抗能力以及在高強(qiáng)度對(duì)抗條件下合理有效應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練。因此，柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能能力、專項(xiàng)耐力（抗疲勞能力和疲勞恢復(fù)能力）訓(xùn)練以及包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等在內(nèi)的其它專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練將使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)與機(jī)能產(chǎn)生專項(xiàng)競(jìng)技能力適應(yīng)性變化。

一、影響我國(guó)柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練因素分析

從訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看，影響柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練因素主要體現(xiàn)在：訓(xùn)練計(jì)劃的隨意性較強(qiáng)，系統(tǒng)性、個(gè)體化、科學(xué)性程度不高；從課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、周訓(xùn)練結(jié)構(gòu)到大、中周期的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)都存在諸多問(wèn)題；總體上仍處于經(jīng)驗(yàn)教學(xué)階段，大多數(shù)教練員的訓(xùn)練思路方法、手段相對(duì)陳舊，訓(xùn)練創(chuàng)新的意識(shí)與能力相對(duì)不足；訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行與控制過(guò)程科學(xué)化程度不高，訓(xùn)練質(zhì)量難以保障，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練控制手段陳舊、訓(xùn)練要求不明確、具體控制不嚴(yán)格；缺乏科學(xué)有效而針對(duì)性的訓(xùn)練質(zhì)量、效果與水平評(píng)價(jià)體系；對(duì)訓(xùn)練過(guò)程執(zhí)行質(zhì)量與效果缺乏有效而針對(duì)性的監(jiān)控手段和措施；一些傳統(tǒng)的機(jī)能評(píng)價(jià)手段在對(duì)柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)方面有一定局限性，缺乏針對(duì)性；平時(shí)的體能訓(xùn)練與比賽需要脫節(jié)，突出表現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度上與比賽強(qiáng)度差距太大，另外一些常用體能訓(xùn)練手段的難度、規(guī)格、訓(xùn)練性質(zhì)沒(méi)能充分從比賽需要出發(fā)；部分常用體能訓(xùn)練手段及其組合方式不科學(xué)，滿足不了專項(xiàng)體能的需要，系統(tǒng)訓(xùn)練效果處于低效、無(wú)效甚至反效狀態(tài)；訓(xùn)練負(fù)荷認(rèn)識(shí)方面的經(jīng)驗(yàn)性或理性偏差，導(dǎo)致負(fù)荷的設(shè)計(jì)與節(jié)奏把握科學(xué)化程度不高，系統(tǒng)訓(xùn)練的效果與質(zhì)量不高；由于訓(xùn)練安排的原因，沒(méi)能充分實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的有效、及時(shí)性轉(zhuǎn)化、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練比例偏大，與專項(xiàng)體能相對(duì)脫節(jié)，轉(zhuǎn)化效果不高，造成了訓(xùn)練效果的浪費(fèi)，如處理不好兩者關(guān)系，過(guò)度而不當(dāng)?shù)幕A(chǔ)體能訓(xùn)練反而可能會(huì)制約專項(xiàng)體能的發(fā)展；對(duì)恢復(fù)與負(fù)荷的關(guān)系及恢復(fù)對(duì)體能訓(xùn)練效果實(shí)現(xiàn)的重要性認(rèn)識(shí)不足，受“寧多勿缺”的慣性思維左右，綜合性尤其是訓(xùn)練性恢復(fù)安排不當(dāng)，措施不到位，造成長(zhǎng)期性的恢復(fù)相對(duì)不足，制約了體能訓(xùn)練效果的充分實(shí)現(xiàn)，同時(shí)也直接影響了系統(tǒng)質(zhì)量；專項(xiàng)體能訓(xùn)練與個(gè)人得意技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合不緊密，造成體能與技能的脫節(jié)；

在專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面突出存在的一些具體問(wèn)題：一些主要的跨關(guān)節(jié)屈伸肌群訓(xùn)練不同步、不均衡、造成肌力發(fā)展不平衡、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、制約了主干肌群力量的有效發(fā)揮、造成關(guān)節(jié)損傷等；外推性力量訓(xùn)練過(guò)多，而拉近性及左右水平拉帶性力量訓(xùn)練不足，與專項(xiàng)技術(shù)需要嚴(yán)重脫節(jié)（控制性、進(jìn)身使用技術(shù)、主動(dòng)破壞對(duì)方重心等需要），如臥推訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于臥拉訓(xùn)練等；器械力量訓(xùn)練速度總體偏慢、負(fù)荷偏大，與專項(xiàng)技術(shù)對(duì)速度力量訓(xùn)練的要求脫節(jié)；器械力量訓(xùn)練多半屬于半程發(fā)力，沒(méi)能有效克服器械的慣性作用，力量的啟動(dòng)速度得到一定訓(xùn)練，但是跟進(jìn)性全程發(fā)力能力訓(xùn)練不足，與專項(xiàng)技術(shù)需要脫節(jié)；訓(xùn)練主題不突出，盡管課總量較大但局部肌群訓(xùn)練強(qiáng)度與量相對(duì)不足，訓(xùn)練的有效刺激程度不夠，而且基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練脫節(jié)等。

二、一些主要柔道強(qiáng)國(guó)專項(xiàng)體能訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)概括

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練比例較小，體能訓(xùn)練基本上是結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行；訓(xùn)練的負(fù)荷總量較小，但單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練質(zhì)量與強(qiáng)度較高，通過(guò)高的訓(xùn)練強(qiáng)度獲得專項(xiàng)體能；力量訓(xùn)練手段主要是通過(guò)通用或?qū)Ｓ媒∩砥鞑慕Y(jié)合墊上以隊(duì)員之間的身體阻抗等手段來(lái)進(jìn)行，其基礎(chǔ)力量不大，但是專項(xiàng)技術(shù)力量較好；有時(shí)也階段性使用一些其它輔助性體能訓(xùn)練手段來(lái)發(fā)展專項(xiàng)體能，如上坡跑、下坡跑、游泳、各種跳躍等結(jié)合實(shí)際環(huán)境條件來(lái)變換性安排體能訓(xùn)練；由于其訓(xùn)練體制的限制，很少能有條件進(jìn)行系統(tǒng)的安排體能訓(xùn)練，所以其純體能訓(xùn)練的總量不大，但不拘一格的訓(xùn)練方式反而更易激發(fā)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，訓(xùn)練質(zhì)量與效果較好；國(guó)外的各種比賽較多，其年度訓(xùn)練比賽周期特點(diǎn)為小周期賽制，訓(xùn)練周期基本上是圍繞比賽周期來(lái)安排，專項(xiàng)體能訓(xùn)練往往在賽前強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中和比賽過(guò)程中自然進(jìn)行，這種以賽代練的體能訓(xùn)練方式是發(fā)展專項(xiàng)體能的主要而有效手段；由于其負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較高，同時(shí)訓(xùn)練總量相對(duì)較小，訓(xùn)練節(jié)奏較強(qiáng)，每次訓(xùn)練對(duì)機(jī)體刺激程度較深同時(shí)自然性恢復(fù)相對(duì)較為充分，體能方面的超量恢復(fù)效果較高；國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性、主動(dòng)性要相對(duì)好于我國(guó)運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練質(zhì)量也有保障，同時(shí)其對(duì)訓(xùn)練的參與意識(shí)、理解、感悟、自我設(shè)計(jì)能力較強(qiáng)，也有助于其專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平的提高。

三、我國(guó)柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體突破方法與方向

在制定和執(zhí)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，要樹(shù)立“圍繞專項(xiàng)練專項(xiàng)”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，專項(xiàng)體能訓(xùn)練一定要緊密結(jié)合專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)來(lái)安排，提高專項(xiàng)耐高乳酸能力和專項(xiàng)力量是有效提高和改善運(yùn)動(dòng)員比賽體能，提高其高強(qiáng)度對(duì)抗情況下技術(shù)有效應(yīng)用能力的必要保證，是柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重中之重，另外，有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和疲勞快速恢復(fù)能力是保障運(yùn)動(dòng)員連續(xù)重復(fù)進(jìn)行若干場(chǎng)高強(qiáng)度比賽體能的關(guān)鍵，也應(yīng)作為提高柔道比賽專項(xiàng)能力的重點(diǎn)。

改變哪種重上下肢輕軀干的力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)，提高軀干肌群力量對(duì)柔道項(xiàng)目重要價(jià)值的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化軀干肌群力量的訓(xùn)練。結(jié)合個(gè)人得意技，重新認(rèn)識(shí)和分析不同肌群力量的作用與特點(diǎn)，針對(duì)不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練，采用綜合訓(xùn)練手段強(qiáng)化發(fā)展不同肌群的綜合性力量素質(zhì)，通過(guò)針對(duì)性、個(gè)體化的訓(xùn)練完善優(yōu)化個(gè)人各肌群力量的結(jié)構(gòu)與性質(zhì)（從力量的大小、速度、耐力到動(dòng)作的幅度、方向、頻率、軌跡、發(fā)力特點(diǎn)等）；在專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面，改革力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新力量訓(xùn)練辦法。柔道項(xiàng)目對(duì)綜合力量素質(zhì)要求較高，尤其是專項(xiàng)速度力量與身體對(duì)抗性力量。必須清醒地認(rèn)識(shí)到：（1）任何柔道技術(shù)都需要全身肌群的協(xié)同發(fā)力，樹(shù)立整體性力量訓(xùn)練觀念；（2）力量訓(xùn)練服從于動(dòng)作速度的需要；（3）盡量提高基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化率與及時(shí)性；（4）力量訓(xùn)練服從于技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的要求；（5）力量訓(xùn)練的核心是圍繞提高專項(xiàng)速度力量與身體對(duì)抗性力量；（6）力量訓(xùn)練與內(nèi)臟機(jī)能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相關(guān)聯(lián)。改革力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法之路，應(yīng)從如下幾方面著手：（1）變純力量訓(xùn)練課模式為力量、內(nèi)臟機(jī)能、技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合模式；（2）變純基礎(chǔ)力量訓(xùn)練模式為基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量結(jié)合模式；（3）重視與技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格緊密結(jié)合的個(gè)性化力量訓(xùn)練；（4）結(jié)合力量訓(xùn)練的生理學(xué)、生物力學(xué)理論，完善豐富力量訓(xùn)練方法；（5）通過(guò)輔助訓(xùn)練器材研發(fā)，豐富專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段；（6）在保持一定肌肉體積的前提下，重視肌肉彈性、內(nèi)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，提高收縮舒張轉(zhuǎn)換速度，尤其是提高初速度訓(xùn)練；（7）由外在性技能性力量訓(xùn)練（解剖學(xué)、生物力學(xué)性訓(xùn)練）向內(nèi)在性機(jī)能性力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)變（生理生化、心智等）；（8）注重與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合性力量訓(xùn)練；（9）綜合提高動(dòng)作爆發(fā)力（啟動(dòng)性力量）和持續(xù)跟進(jìn)性力量（保障動(dòng)作的連續(xù)性和完整性）；（10）針對(duì)性提高技術(shù)應(yīng)用過(guò)程中的變向能力訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

在專項(xiàng)體能訓(xùn)練具體計(jì)劃制定與執(zhí)行過(guò)程中，要把有關(guān)訓(xùn)練手段與有關(guān)原則充分結(jié)合，通過(guò)認(rèn)識(shí)的突破、觀念的轉(zhuǎn)變帶動(dòng)訓(xùn)練行為過(guò)程的變革，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練手段與方法的突破與創(chuàng)新，達(dá)到訓(xùn)練效果專項(xiàng)化、個(gè)體化、高效率、優(yōu)質(zhì)量，從外練形態(tài)過(guò)渡為內(nèi)練機(jī)能。具體的訓(xùn)練方法與過(guò)程因人而異、因時(shí)而異。在基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)化方面，通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究建立了一種通過(guò)課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的組合變化而實(shí)現(xiàn)提高轉(zhuǎn)化效果的訓(xùn)練模式；1/2基礎(chǔ)力量訓(xùn)練—1/4柔韌靈敏等轉(zhuǎn)換性訓(xùn)練—1/4專項(xiàng)技術(shù)力量訓(xùn)練。