甄瑜

(鞍山市第二業(yè)余體育學(xué)校 遼寧鞍山 114000)

淺談舉重運(yùn)動(dòng)員的常見傷病致因及治療措施

甄瑜

(鞍山市第二業(yè)余體育學(xué)校 遼寧鞍山 114000)

腰部損傷已經(jīng)成為舉重運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中最為常見的主要致傷因素,該文選取鞍山市第二業(yè)余體育學(xué)校舉重隊(duì)共計(jì)42名運(yùn)動(dòng)員綜合進(jìn)行了訪談和問卷調(diào)查,結(jié)果表明:在舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中腰部損傷率達(dá)95.2%以上,為此,建議教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練中,重視常見訓(xùn)練動(dòng)作的科學(xué)規(guī)范及有效加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目中的治療及防護(hù)措施,從而避免由此造成的腰部損傷。

舉重運(yùn)動(dòng)員 常見腰部損傷 致傷因素 訓(xùn)練動(dòng)作 預(yù)防措施

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文選取目標(biāo)為該校舉重隊(duì)員共計(jì)42名,其中男22名,女20 名,其中年齡最小12歲,最大17歲,平均年齡16.4歲。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

下面是有關(guān)舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷情況的調(diào)查問卷,問卷的內(nèi)容具體包括以下幾個(gè)方面:第一,運(yùn)動(dòng)員損傷的具體原因;第二,運(yùn)動(dòng)員損傷的次數(shù);第三,運(yùn)動(dòng)員損傷的部位;第四,運(yùn)動(dòng)員損傷性質(zhì);第五,運(yùn)動(dòng)員是否損傷;第六,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)等級(jí)、他們的運(yùn)動(dòng)年限、性別以及年齡。一共發(fā)出了43份問卷,其中收回的有42份,問卷的回收率高達(dá)97.7%,總體有效率100%。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所采集的資料進(jìn)行歸納,進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理和分析。

2 結(jié)果與分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn),在舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中腰部造成的損傷率達(dá)95.2%以上;其中舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的主要部位通常是腰椎和骶棘肌,比例大概占到77.5%,這類損傷常見為慢性,該損傷常見于對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練中,尤其是在力量訓(xùn)練中易發(fā);其致因的主要訓(xùn)練動(dòng)作為前后蹲等動(dòng)作,該類訓(xùn)練動(dòng)作是致傷因素的40%以上。詳細(xì)情況見表1至表3及圖1。

2.1 該校舉重運(yùn)動(dòng)員常見損傷情況

2.1.1 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的部位

從對(duì)此次40名舉重運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查中可以看得出,韌帶、腰骶棘肌和腰椎是腰部損傷的主要幾種部位。其中腰椎損傷所占的比例為47.4%,這個(gè)比例是最大的。骶棘肌次之,所占的比例為30.0%;所占比例最小的是韌帶,僅為22.5%,如表1所示。運(yùn)動(dòng)員在舉重訓(xùn)練的過程當(dāng)中,下肢借助腰部來承受上肢所帶來的重量,這個(gè)過程中腰椎需要承受巨大的壓力,因?yàn)檠拷?jīng)過長時(shí)間的壓迫,這使得腰椎受損的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他部位,眾多受傷嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)員既出現(xiàn)了腰椎盤突出的情況,也出現(xiàn)了腰椎盤膨脹的現(xiàn)象。

2.1.2 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的性質(zhì)

舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷分為兩種情況:急性損傷和慢性損傷。其中急性損傷大多是由瞬間暴力引起。然而慢性損傷則是由長期細(xì)微損傷的累積而成,或者是因?yàn)榧毙該p傷沒有得到徹底的根治而發(fā)展陳舊性損傷,如表2所示。

2.1.3 易導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的訓(xùn)練動(dòng)作

舉重訓(xùn)練主要內(nèi)容包括以下幾項(xiàng):專項(xiàng)、專項(xiàng)力量和其他輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。專項(xiàng)包括挺舉和逐步舉;專項(xiàng)力量包括前蹲、后蹲、寬窄拉鈴;其他輔助項(xiàng)目訓(xùn)練包括墊鈴,膝強(qiáng)的拉、抓、翻等,抓舉支撐以及架挺、高抓等(如表3)。

從上述數(shù)據(jù)中我們能夠得到,舉重運(yùn)動(dòng)員因腰部勞損造成腰部損傷的比例高達(dá)55%,這是最主要的原因;其次一個(gè)原因是過大的訓(xùn)練強(qiáng)度,所占比例為30%;錯(cuò)誤動(dòng)作帶來的損傷不大,僅占10%;注意力不集中所帶來的損傷最小,只占5.0%。假如訓(xùn)練之后沒有得到很好的休息和恢復(fù),就會(huì)導(dǎo)致疲勞的積累,最終給腰部肌肉和關(guān)節(jié)帶來不同程度的勞損。

表1 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的部位(n=40)

表2 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的性質(zhì)(n=40)

表3 常見腰部損傷致因的訓(xùn)練動(dòng)作(n=40)

3 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部常見損傷的治療措施與預(yù)防

3.1 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部常見損傷的恢復(fù)措施

針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員常見腰部損傷的治療和恢復(fù)手段,當(dāng)前已有了眾多的探究成果,其中在訓(xùn)練實(shí)踐中大量地運(yùn)用了有效的手段和方法。萬妮等探究強(qiáng)調(diào),腰部損傷的治療措施主要包括以下幾種:加強(qiáng)腰背肌練習(xí)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、火罐、針灸、推拿按摩、靜養(yǎng)等。白震民等探究指出,按摩、推拿和針灸等手段對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員腰部治療的效果高達(dá)75%。此外,推拿和針灸還對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的疲勞有很大的改善作用。陳堅(jiān)認(rèn)為可以通過以下方法對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的腰部進(jìn)行恢復(fù):調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷,重視對(duì)傷處的體療練習(xí)、改變練習(xí)方法和器械。以此同時(shí),在訓(xùn)練的過程中不要急于求成,要循序漸進(jìn),避免出現(xiàn)欲速則不達(dá)的情況。

圖1 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷常見致因比例

3.2 舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的預(yù)防

疾病和受傷都是運(yùn)動(dòng)員容易致命的要害,而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講,對(duì)腰部受害的預(yù)防更是非常重要的。要控制因傷病給運(yùn)動(dòng)員造成影響,必須做好預(yù)防工作,使得傷病在發(fā)生之前得以控制。要做到防患于未然,對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練都有一定的要求,他們必須讓自己對(duì)防范傷痛的知識(shí)了解透徹,提高認(rèn)識(shí),并熟悉腰部受到傷害的發(fā)生規(guī)律甚至是一些專業(yè)技巧的練習(xí)和人體的一些生理缺陷，只有這樣,才能最大限度地減小運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率。另外,對(duì)教練來講,應(yīng)該科學(xué)合理制定訓(xùn)練方案,適度掌握運(yùn)動(dòng)量,以免運(yùn)動(dòng)員因運(yùn)動(dòng)量過大對(duì)運(yùn)動(dòng)造成負(fù)擔(dān)。為了在運(yùn)動(dòng)員受到傷害時(shí)能及時(shí)有效進(jìn)行調(diào)節(jié),教練還要經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)技能、心理變化等進(jìn)行細(xì)致了解。作為運(yùn)動(dòng)員,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,要通過拉伸、活動(dòng)操、小跑等進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),在激烈運(yùn)動(dòng)之前通過做各項(xiàng)熱身活動(dòng)將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開,調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能,調(diào)整出最好的競技狀態(tài)。平常要經(jīng)常對(duì)腰部容易受傷的地方加強(qiáng)訓(xùn)練,同時(shí)還要對(duì)用力部位的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練,讓專項(xiàng)技能動(dòng)作變得更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。同時(shí),還應(yīng)該注意因腰部疲憊帶來傷病,要確保運(yùn)動(dòng)前熱身,運(yùn)動(dòng)后放松,更要保證合理充足的睡眠,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣;除此之外,要掌握一些運(yùn)動(dòng)方面的醫(yī)學(xué)常識(shí)，以便訓(xùn)練過后做一些醫(yī)務(wù)方面的自我調(diào)節(jié)。

4 結(jié)語

從該校舉重運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷來看,損傷率高達(dá)95.2%;腰椎和骶棘肌是腰部損傷的主要部位,損傷的性質(zhì)大多是慢性,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中腰部極易受到損傷,尤其表現(xiàn)在做前蹲、后蹲和寬窄拉鈴時(shí),導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員腰部受損的主要原因是超負(fù)荷和大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.018