楊玲

摘要：隨著排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，排球比賽的緊張激烈程度在不斷提高，運動員們頑強(qiáng)地爭奪每一球每一分，在每球必爭的刺激下，要求參與的運動員必須不停地進(jìn)行起動、急停、彎腰、后仰、起跳、轉(zhuǎn)體，讓動作接連不斷.迫使排球運動員必須具備較強(qiáng)的體能素質(zhì)，才能適應(yīng)技術(shù)水平發(fā)展的需要.力量、速度、耐力是排球運動員必須具備的三大基本素質(zhì)，移動是關(guān)鍵，耐力是基礎(chǔ)，力量是保證。為了提高運動員掌握與運用技戰(zhàn)術(shù)的能力，適應(yīng)比賽要求，從排球運動的特點出發(fā)，提出有效的體能訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練原則，訓(xùn)練要求.目的是能更好地遵循運動訓(xùn)練規(guī)律。

關(guān)鍵詞：排球 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練原則

當(dāng)今世界上高水平排球球運動員的比賽不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的較量，更重要的是體能和心理的對抗。體能是排球球運動員在訓(xùn)練和比賽中的基本運動能力，是構(gòu)成競技能力的要素之一。它包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)，隨著專業(yè)化程度的不斷加快，排球越來越向著速度、力量、耐力等方面發(fā)展。

1 排球運動員體能訓(xùn)練的概念

排球體能訓(xùn)練是指采用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，功能和調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量的儲存及轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力和適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運動能力。排球項目與走和跑有所不同，要求參與的運動員在不停地進(jìn)行起動、急停、彎腰、后仰、起跳、轉(zhuǎn)體，動作接連不斷，這個差別使得運動員消耗的能量很大，因此排球運動員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，機(jī)能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。

2. 排球運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

隨著人們認(rèn)識的深入和運動訓(xùn)練理念的提升，排球運動員的體能訓(xùn)練必須結(jié)合排球運動的特點來進(jìn)行。根據(jù)排球球運動特點，運動員必須具備力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)及柔韌等身體素質(zhì)。排球的體能體能訓(xùn)練內(nèi)容可以分為三個部分。

2.1 一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練又稱為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，是運動成績的物質(zhì)基礎(chǔ)，為排球運動員建立扎實的體能基礎(chǔ)，它是應(yīng)用生理，生化，解剖等方面的知識作指導(dǎo)，通過一定的手段，提高運動力量，速度，耐力和靈敏等方面的素質(zhì)。如400米沖刺，臥推深蹲等。

2.2 專項體能訓(xùn)練

專項體能訓(xùn)練指專項力量訓(xùn)練，專項速度訓(xùn)練，專項耐力訓(xùn)練，專項靈敏訓(xùn)練，。排球運動員的體能訓(xùn)練必須結(jié)合排球運動的特點來進(jìn)行。

2.3 綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練指體能與戰(zhàn)術(shù)，技能，智能，心理綜合運用與實戰(zhàn)。通過借鑒相關(guān)論文，認(rèn)為排球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容形式有單一運動能力，復(fù)合運動能力和表達(dá)運動能力。

3 排球運動員體能訓(xùn)練的原則。

由于體能具有專項性，局限性，不均衡，綜合性等特點，在安排排球體能訓(xùn)練時要注意以下原則和要求。

3.1 科學(xué)性原則

科學(xué)的訓(xùn)練方法對于運動員水平的提高有至關(guān)重要的關(guān)系。在排球運動員的身體素質(zhì)能力訓(xùn)練中，至少要處理好兩個方面關(guān)系：

一是一般身體訓(xùn)練（也就是全面身體訓(xùn)練）和專項身體訓(xùn)練的關(guān)系。一般身體素質(zhì)是運動的基礎(chǔ)，專項身體素質(zhì)則直接為提高專項技術(shù)水平服務(wù)。在訓(xùn)練中，這兩種身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例安排要視選手的實際素質(zhì)狀況、訓(xùn)練年齡以及訓(xùn)練水準(zhǔn)的高低來定。

二是身體訓(xùn)練和身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的關(guān)系。掌握身體素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，是選手身體素質(zhì)訓(xùn)練取得良好訓(xùn)練效果的重要保證。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏和協(xié)調(diào)等幾個方面，每一項體能素質(zhì)都有其發(fā)展的敏感時期，安排訓(xùn)練內(nèi)容要遵循這一規(guī)律，圍繞各種素質(zhì)發(fā)展的最佳時期，有目的、有重點地進(jìn)行?？茖W(xué)地選擇訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段，并有針對性地安排好各位選手、各個時期和各個訓(xùn)練層次上的身體素質(zhì)能力的訓(xùn)練，使訓(xùn)練更合乎科學(xué)性、邏輯性、針對性和實用性，有利于收到良好的訓(xùn)練效果。

3.2 個體差異原則

現(xiàn)代體能訓(xùn)練是極端個體化的，區(qū)別對待原則尤為重要。體能訓(xùn)練是不斷把運動生物，心里活動推向極限的過程，運動員的個體差異對體能訓(xùn)練效果的影響極為突出。另外在不同階段的運動員發(fā)展體能的側(cè)重點也不同。在某一因素解決之后，另一原來不重要的因素會成為新的突出因素，這時要及時轉(zhuǎn)移重點，突出主導(dǎo)因素。因此在運動訓(xùn)練中，要注意針對選手的不同特點，從運動訓(xùn)練的任務(wù)、要求、內(nèi)容、負(fù)荷量和訓(xùn)練方法手段等方面選擇上，都要考慮這些客觀因素，區(qū)別對待，遵循因人而宜原則。隨著訓(xùn)練年限的增加，訓(xùn)練客觀因素起變化，運動訓(xùn)練的任務(wù)、要求、內(nèi)容、負(fù)荷量和訓(xùn)練方法手段等方面也要注意相應(yīng)地改變。

3.3 合理安排體能訓(xùn)練負(fù)荷的原則

體能訓(xùn)練負(fù)荷包括數(shù)量和強(qiáng)度兩個方面。科學(xué)合理地安排運動負(fù)荷，是提高運動水平的重要因素，身體素質(zhì)訓(xùn)練中的運動負(fù)荷量要循序漸進(jìn)地加大，再經(jīng)過一段時間的鞏固，待身體適應(yīng)了此種負(fù)荷量后，再逐步加大。具體負(fù)荷數(shù)量的安排以大、中、小合理交替進(jìn)行，避免體能訓(xùn)練中身體處在疲勞過度的狀態(tài)下進(jìn)行。運動負(fù)荷量的安排應(yīng)遵循加大，適應(yīng)，再加大，再適應(yīng)這一基本規(guī)律。通常在訓(xùn)練期里，身體素質(zhì)訓(xùn)練采用數(shù)量多、強(qiáng)度小的形式進(jìn)行。而在競賽期，則采用練習(xí)時間短、數(shù)量少、但強(qiáng)度大的形式。

3.4 系統(tǒng)性原則

體能訓(xùn)練是一個連續(xù)變化的過程，是訓(xùn)練效果積累和生物改造的過程，這一變化過程，依賴于長期訓(xùn)練。體能訓(xùn)練與恢復(fù)是一個整體。訓(xùn)練是為了提高，恢復(fù)是為了更好的提高。負(fù)荷—疲勞—恢復(fù)—再負(fù)荷，構(gòu)成了現(xiàn)代運動訓(xùn)練的基本模式，為使選手取得較高的技戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)，從基礎(chǔ)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練開始，就要有長期的、全面的、系統(tǒng)的、不間斷的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練思想。在這一訓(xùn)練思想指導(dǎo)下，業(yè)余選手身體素質(zhì)基礎(chǔ)較弱，機(jī)體的承受能力較差的狀態(tài)下，身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容必須由淺人深，由易到難，由簡到繁。訓(xùn)練的負(fù)荷量也是由小到大，由輕到重，做出合理的安排。合理安排負(fù)荷與休息是系統(tǒng)訓(xùn)練的要求，同時也是體能訓(xùn)練必須遵循的原則。

4 結(jié)語

科學(xué)的體能訓(xùn)練必須掌握現(xiàn)代訓(xùn)練的理論，還要懂得其依賴的生理學(xué)基礎(chǔ)，合理科學(xué)地安排體能訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，持續(xù)時間，運動量和恢復(fù)方法等。身體機(jī)能對訓(xùn)練刺激反應(yīng)及適應(yīng)有一定的規(guī)律可循，并非刺激強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好。只有將運動負(fù)荷與恢復(fù)進(jìn)行最佳組合，完全按照身體機(jī)能變化的內(nèi)在規(guī)律安排運動訓(xùn)練，選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，才能帶來最佳的運動效果。

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