羅凱鋒

摘要：體育高考作為主要的教學(xué)目標(biāo)就是培養(yǎng)人才，并為體育學(xué)院人才的選拔工作做出準(zhǔn)備。體育特長生訓(xùn)練能夠提高整體的素質(zhì)，并保證學(xué)生的體育素質(zhì)以及專項(xiàng)能力充分發(fā)揮。在本文中，根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)的教育特點(diǎn)，在以下幾方面進(jìn)行了相關(guān)的改進(jìn)工作，從而使體育特長生得到更好的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：高考體育；體育特長生；訓(xùn)練方法

G633.96

根據(jù)《廣東省2013年普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱》，體育術(shù)科考試由基礎(chǔ)素質(zhì)和專項(xiàng)基礎(chǔ)兩部分組成，其中基本素質(zhì)占75%，專項(xiàng)基礎(chǔ)25%?；舅刭|(zhì)考試（225分）中，包括100米跑（75分），立定三級跳（75分）和原地?cái)S實(shí)心球（75分）三項(xiàng)必考的基本素質(zhì)項(xiàng)，專項(xiàng)基礎(chǔ)考試（75分），考生可以從籃球、足球、排球、乒乓球和游泳中任選一項(xiàng)參加。

在廣東省體育高考中，每年都有1.7萬左右考生參加。但是近年來，有不少體育老師表示，學(xué)生總體身體素質(zhì)不高，無法承受高強(qiáng)度體育訓(xùn)練成為人數(shù)下降的主因。據(jù)以往參加體育高考的情況來看，其中排球?qū)ｍ?xiàng)的考生幾乎達(dá)到當(dāng)年考生人數(shù)的一半，有帶隊(duì)老師分析說，近年學(xué)生總體身體素質(zhì)在下降，而選排球?qū)ｍ?xiàng)對身體素質(zhì)要求不高。還有很多考生在練習(xí)原地?cái)S實(shí)心球時(shí)都纏著厚厚的腰封，對此一些帶隊(duì)體育老師表示，現(xiàn)在大多數(shù)考生純粹為了升學(xué)而練體育，而不是興趣所在，很多人高二才開始進(jìn)行訓(xùn)練，不得不加大訓(xùn)練強(qiáng)度，許多考生為了體考而落下傷病。這都是這幾年我們發(fā)現(xiàn)的一些問題，體育生身體素質(zhì)有所下降、傷病增多、為升學(xué)而考興趣不濃厚，在近三年的體育高考隊(duì)教練經(jīng)驗(yàn)中，我有以下幾點(diǎn)心得和體會(huì)。

一、高一時(shí)期重技巧，避免過大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

在高一時(shí)期的訓(xùn)練，由于大部分體育生身體發(fā)育仍未成熟，各肌肉骨骼仍未完全定型，因此身體各部分發(fā)展的潛力仍然很大，但如果此時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)非常容易造成受傷，一旦受傷接下來的訓(xùn)練必會(huì)停滯或受限制，一開始就影響了體育生的訓(xùn)練熱情，更影響今后的成績提高。特長老師這時(shí)可以安排一些能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的有氧、無氧結(jié)合的訓(xùn)練，并盡量注意強(qiáng)度的控制，以達(dá)到增加組數(shù)彌補(bǔ)強(qiáng)度的目的。同時(shí)，在高一時(shí)期，更應(yīng)該注重技術(shù)動(dòng)作的定型，因?yàn)榇藭r(shí)大部分體育生只是身體條件比普通學(xué)生稍好，技術(shù)動(dòng)作仍有很多錯(cuò)誤，注重糾正一些錯(cuò)誤的動(dòng)作，如：跑步的擺臂動(dòng)作、抬腿動(dòng)作，途中跑身體起伏或者左右搖擺，跳遠(yuǎn)的預(yù)擺動(dòng)作，實(shí)心球手部鞭打動(dòng)作等。這些都是最基礎(chǔ)的田徑運(yùn)動(dòng)“入門”必備動(dòng)作，從長遠(yuǎn)來看，一開始就注重規(guī)范合理的技術(shù)動(dòng)作，是提高體育特長生今后術(shù)科成績的敲門磚。對于一些體育天賦不高的體育生，往往有必要特意在訓(xùn)練中加入鍛煉柔韌性、節(jié)奏感和平衡性的練習(xí)，提高他們身體的靈活性，以使得他們能更加合理自如的運(yùn)用自己的身體參加體育活動(dòng)。

二、注意肌肉部位的區(qū)別訓(xùn)練，避免局部負(fù)荷過大引發(fā)受傷。

在以往的經(jīng)驗(yàn)中，往往很多我們習(xí)慣在一個(gè)周期內(nèi)集中、重復(fù)鍛煉身體一個(gè)部位，例如想加強(qiáng)大腿的爆發(fā)力，就會(huì)連續(xù)一段時(shí)間蹲杠鈴，蛙跳，樓梯跳，這種集中式的訓(xùn)練方式容易引起身體某個(gè)部位的負(fù)荷過大，導(dǎo)致局部肌肉“吃不消”，從而導(dǎo)致局部肌肉肌腱的拉傷、骨骼挫傷、膝蓋損傷等運(yùn)動(dòng)受傷。所以在一定的周期內(nèi)我們應(yīng)該把訓(xùn)練計(jì)劃按照身體不同部分進(jìn)行分層分類的訓(xùn)練。例如周一的訓(xùn)練計(jì)劃主要是大腿后臀肌肉的負(fù)荷練習(xí)，周二可以在計(jì)劃中主要加強(qiáng)上肢和手臂的訓(xùn)練，周三可以是無氧ATP速度爆發(fā)力的供能訓(xùn)練，周四的訓(xùn)練計(jì)劃是腰腹力量核心力量，周五的訓(xùn)練計(jì)劃是靈活性練習(xí)和柔韌性練習(xí)。如此分類別錯(cuò)開局部肌肉的負(fù)荷訓(xùn)練，就可以避免身體某個(gè)部位的負(fù)荷過大，從而最大程度的減低了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。面對身體素質(zhì)不同的學(xué)生也要分別對待，有一些身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，要遵循循序漸進(jìn)的原則，負(fù)重和強(qiáng)度應(yīng)該適當(dāng)比身體素質(zhì)好的學(xué)生更低，等這部分學(xué)生的身體條件跟上大部分的學(xué)生，才增加難度，進(jìn)行同步的要求。

三、注意心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

我們知道，運(yùn)動(dòng)員有“比賽型”和“訓(xùn)練型”運(yùn)動(dòng)員。所謂比賽型的運(yùn)動(dòng)員，就是在心理素質(zhì)一流的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練可能水平并不是非常突出，但卻能在比賽中一鳴驚人，或者往往能在比賽中有著超常發(fā)揮的表現(xiàn)。所謂訓(xùn)練型運(yùn)動(dòng)員，一般都在訓(xùn)練中水平較高，可是一旦到了比賽，面對緊張的賽事和局面，就會(huì)大失水準(zhǔn)，表現(xiàn)得往往不盡人意。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練顯得舉足輕重，因此我們一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中教練員要做到“出其不意”。例如在模擬測試之前，不事先通知學(xué)生，隨堂測試；多帶學(xué)生到陌生的環(huán)境中去測試；在天氣不好的情況下測試。在平時(shí)訓(xùn)練中，特別是專項(xiàng)訓(xùn)練中，加入干擾性訓(xùn)練?？梢栽趯W(xué)生訓(xùn)練或者模擬測試時(shí)，在不和測試學(xué)生的身體接觸的情況下，讓其它隊(duì)友在附近或者靠近測試者發(fā)出聲音、做各種動(dòng)作等進(jìn)行干擾，例如在籃球?qū)ｍ?xiàng)中，在定點(diǎn)投籃的位置進(jìn)行聲音和動(dòng)作的干擾，在排隊(duì)或者足球、乒乓球等其它專項(xiàng)中也進(jìn)行類似的干擾，在學(xué)生因?yàn)橥蝗缙鋪淼娜藶楦蓴_中而導(dǎo)致模擬測試成績發(fā)揮失常，因受影響產(chǎn)生不穩(wěn)定發(fā)揮時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行加強(qiáng)心理素質(zhì)的指導(dǎo)和合理的挫折教育，讓學(xué)生適應(yīng)突發(fā)情況，能有效提高學(xué)生在測試中以不變應(yīng)萬變，應(yīng)對自如的能力。

四、在肌肉爆發(fā)力和速度無法提高的時(shí)候改變訓(xùn)練策略。

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，我們往往會(huì)通過增加強(qiáng)度和量來達(dá)到學(xué)生的肌肉爆發(fā)力的增長，也往往會(huì)運(yùn)用到杠鈴、沙袋、啞鈴等器材來作為一些輔助的訓(xùn)練工具進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生有時(shí)候會(huì)遇到在相同的負(fù)荷或量中停滯不前，肌肉也往往容易產(chǎn)生疲勞，速度和爆發(fā)力在一個(gè)時(shí)期內(nèi)不增長，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)水平無法提升，從而影響術(shù)科成績的提高。這時(shí)候我們往往會(huì)采用增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式讓學(xué)生慢慢適應(yīng)，根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，這往往會(huì)“欲速則不達(dá)”。例如我們的學(xué)生現(xiàn)在適應(yīng)了90KG的杠鈴作為深蹲或者半蹲的負(fù)重訓(xùn)練，經(jīng)過一段時(shí)期，我們想把杠鈴的重量增加到100KG以上進(jìn)行深蹲或者半蹲，想以此期望學(xué)生的身體素質(zhì)能夠進(jìn)一步提高，但是學(xué)生的大腿肌肉卻明顯“吃不消”。這個(gè)時(shí)候，我們不妨采用一下逆向的思維，把杠鈴的重量減下來，把杠鈴的重量減到一半做快速的深蹲跳練習(xí)、快速高抬腿練習(xí)、或者跨步跳練習(xí)，轉(zhuǎn)換一下肌肉接受刺激的類型，重復(fù)訓(xùn)練幾次過后再回到90KG到100KG的負(fù)重蹲練習(xí)，往往這時(shí)候?qū)W生的大腿肌肉就可以慢慢適應(yīng)了。這樣做的好處是換一個(gè)方式訓(xùn)練肌肉更加容易得到全面而不是單方面的增強(qiáng)，還有組成一塊大肌肉的部分小肌肉群適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換造成了合理的工作分配，使工作量太大的部分肌肉得到合理的轉(zhuǎn)換和全面升級。學(xué)生也會(huì)因?yàn)橛?xùn)練模式的轉(zhuǎn)變而重新點(diǎn)燃了熱情，這也是改變訓(xùn)練方式后的一個(gè)重要的優(yōu)勢。

五、時(shí)間空間無阻，風(fēng)雨無阻，傷病無阻。

我們知道，在實(shí)際的術(shù)科高考中，只有一次機(jī)會(huì)。學(xué)生往往在高考報(bào)到前不知道自己被安排在哪些具體的時(shí)間考哪一門，也無法絕對的防止意外的受傷，甚至有時(shí)候下雨考試也會(huì)照常進(jìn)行。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們要做到時(shí)間空間無阻，風(fēng)雨無阻，傷病無阻。時(shí)間空間無阻，就是無論是在上午中午或者下午，在一天中的考試時(shí)間內(nèi)，隨時(shí)都能把自己的身體調(diào)整到一個(gè)較好的狀態(tài)迎接考試，這要求教練員在隨堂測試中多運(yùn)用不規(guī)律的原則。風(fēng)雨無阻就是不受天氣的影響，要求平時(shí)教練在一些陰雨天也要照常訓(xùn)練，學(xué)生在室外訓(xùn)練被雨淋濕的情況下，也要求教練會(huì)進(jìn)行一些預(yù)防感冒的處理和教育，例如被雨淋濕后，最后讓學(xué)生在室內(nèi)訓(xùn)練一段時(shí)間，讓學(xué)生在室內(nèi)把汗“蒸”出來，達(dá)到預(yù)防傷寒的目的。傷病無阻，就是讓學(xué)生在受傷的情況下不要完全停下來休息，如果讓身體完全停下來消極等待，會(huì)導(dǎo)致身體技能和素質(zhì)下降，重新投入訓(xùn)練時(shí)無法適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和跟不上進(jìn)度。這時(shí)可以讓學(xué)生避開受傷部位進(jìn)行身體其它部位的訓(xùn)練，或者在受傷不嚴(yán)重的情況下減小訓(xùn)練強(qiáng)度和量，采取積極恢復(fù)，做一些強(qiáng)度不大的恢復(fù)性訓(xùn)練等。

六、以考代練。

俗話說臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功。平時(shí)訓(xùn)練得再辛苦，也只有通過一次術(shù)科統(tǒng)考去衡量所有努力的成果。所以臨場經(jīng)驗(yàn)是非常重要的。有些考生平時(shí)術(shù)科成績很不錯(cuò)，可是一到了高考，就不知道自己該做什么，往往等到自己考時(shí)，由于準(zhǔn)備得不充分，影響發(fā)揮而大失水準(zhǔn)。所以經(jīng)常以考代練，在平時(shí)的模擬測試中，按照高考的要求進(jìn)行模擬分組，檢錄考試，違規(guī)取消成績等高考術(shù)科標(biāo)準(zhǔn)對待學(xué)。也可以給學(xué)生專門進(jìn)行一項(xiàng)的考試，把學(xué)生分好組后，告訴學(xué)生考試的時(shí)間，讓其自己做熱身準(zhǔn)備，再臨時(shí)有意推遲10-20分鐘宣布測試開始，讓學(xué)生在考試時(shí)能隨機(jī)應(yīng)變調(diào)節(jié)最佳狀態(tài)，把握時(shí)間，充分熱身和準(zhǔn)備，給學(xué)生灌輸“把訓(xùn)練當(dāng)高考，把高考當(dāng)訓(xùn)練”的思想意識(shí)和專業(yè)素養(yǎng)。并要做到盡量不給外來因素影響模擬測試，在學(xué)生的身體能承受的情況下，要求學(xué)生在身體狀態(tài)不是最佳的時(shí)候也嘗試參加模擬測試等。

總之，在體育特長生訓(xùn)練工作中，我們要合理安排和設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則。訓(xùn)練方式要靈活多變，不要為了追求最短時(shí)間達(dá)到最大效益而不顧學(xué)生的身體狀況，盡可能做到全面、長遠(yuǎn)、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方式，避免單一、短暫、粗暴、隨意的訓(xùn)練模式。

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