李勇

【內(nèi)容摘要】中長跑運動項目在促進學(xué)生身心發(fā)展方面的優(yōu)勢顯而易見，但由于該項目路程長、訓(xùn)練苦、消耗大，不少學(xué)生提不起興趣，甚至產(chǎn)生抵觸心理和畏懼情緒。為了扭轉(zhuǎn)中長跑訓(xùn)練的不良局面，文章從“突破學(xué)生心理障礙，提升學(xué)生對中長跑的興趣”、“采取多課次訓(xùn)練模式，穩(wěn)步提升學(xué)生中長跑成績”、“合理運用體育游戲，提升中長跑訓(xùn)練的趣味性”、“指導(dǎo)學(xué)生克服極點，順利實現(xiàn)第二次呼吸”等多方面闡述了中長跑訓(xùn)練的策略。

【關(guān)鍵詞】中長跑 心理障礙 多課次訓(xùn)練 體育游戲 第二次呼吸

中長跑運動是初中體育教學(xué)的重要組成部分，也是田徑比賽中的重要項目。該運動能夠有效地促進學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、銳意進取的優(yōu)秀品質(zhì)。但在實際教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)較多學(xué)生因中長跑路程較長、訓(xùn)練較苦、消耗較大而不愿意去練習(xí)。為了改變這種現(xiàn)狀，我們體育教師就要在教學(xué)中多動腦筋，采取合適的教學(xué)策略來開展此類教學(xué)活動，以消除學(xué)生的抵觸心理和畏懼情緒。

一、突破學(xué)生心理障礙，提升學(xué)生對中長跑的興趣

相較于其他體育運動項目，中長跑項目較為枯燥乏味，很多學(xué)生對此提不起興趣，甚至產(chǎn)生排斥和抵觸心理。這就要求體育教師在對初中生進行中長跑訓(xùn)練時，不僅要講究中長跑訓(xùn)練的方式、方法，還要從心理上疏導(dǎo)和激勵學(xué)生，使學(xué)生能夠從內(nèi)心接納中長跑訓(xùn)練項目，從而突破以往對中長跑訓(xùn)練項目產(chǎn)生的心理障礙，堅定信念，提升對中長跑訓(xùn)練項目的興趣。如筆者在給學(xué)生們上第一節(jié)中長跑訓(xùn)練課時，就會用大量數(shù)據(jù)和圖表輔助分析中長跑訓(xùn)練的意義和作用，使他們從思想上能夠認識到中長跑訓(xùn)練對個人身心健康發(fā)展的益處。為了激勵學(xué)生，我們還可以向?qū)W生們講述國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員如格布雷西拉西耶等人的事跡，從而利用榜樣的力量提升學(xué)生對中長跑項目的接納度和興趣度，以使學(xué)生能夠自覺、積極地參加中長跑訓(xùn)練。

二、采取多課次訓(xùn)練模式，穩(wěn)步提升學(xué)生中長跑成績

由于中長跑項目是一項既考驗?zāi)土τ挚简炈俣鹊捏w育運動，這就要求我們在訓(xùn)練時需要兼顧耐力和速度，否則就無法培養(yǎng)出優(yōu)秀的中長跑運動員。但是，我們教學(xué)實踐中絕不能寄希望于一兩次的訓(xùn)練，就使學(xué)生達到較高水平。筆者經(jīng)過多年教學(xué)實踐，總結(jié)出“以短促長”訓(xùn)練方法，即采用短跑訓(xùn)練的方法來指導(dǎo)學(xué)生的中長跑訓(xùn)練，從而夯實初中生的身體素質(zhì)，并且將學(xué)生的訓(xùn)練量分散到多次課程之中，讓每次的訓(xùn)練都有一定的側(cè)重點，從而使學(xué)生能夠穩(wěn)步地提升中長跑成績。如第一次訓(xùn)練時，筆者訓(xùn)練的重點是速度；在第二次訓(xùn)練時，訓(xùn)練的重點則變?yōu)槟土?；第三次?xùn)練時，是以速度和耐力的共同提升為訓(xùn)練的目標。這樣訓(xùn)練的好處是，能夠使學(xué)生的耐力和速度都得到兼顧，獲得均衡發(fā)展，同時又可以防止學(xué)生過度疲勞，避免出現(xiàn)運動損傷。

三、合理運用體育游戲，提升中長跑訓(xùn)練的趣味性

傳統(tǒng)中長跑訓(xùn)練的方法是讓學(xué)生在操場上一圈接一圈地反復(fù)跑，幾個回合下來，學(xué)生參與訓(xùn)練的熱情和欲望漸失，感覺訓(xùn)練比較枯燥乏味，提不起精神。為了調(diào)動學(xué)生參與中長跑訓(xùn)練的欲望，我們可以在實際教學(xué)中合理運用體育游戲，以提升中長跑訓(xùn)練的趣味性，從而使學(xué)生在游戲中掌握中長跑有關(guān)的技術(shù)動作。如筆者在平時的訓(xùn)練中就經(jīng)常組織學(xué)生進行“貼人”游戲，游戲的方法是：將全班學(xué)生圍成一圈，一個學(xué)生A在前面跑，另一個學(xué)生B在后面追并努力抓住前面跑的學(xué)生A，學(xué)生A要努力奔跑不要被學(xué)生B抓住，一旦抓住將接受懲罰，為了避免被抓住，可以選擇貼在一圈同學(xué)中的任意一名同學(xué)身后，然后被貼的學(xué)生則要接著往前跑，直至學(xué)生B抓住一名學(xué)生才能結(jié)束游戲。由于該游戲具有一定的懲罰性，所以每個學(xué)生都會全身心地投入，而且跑起來特別賣力。通過“貼人”游戲，我們不僅使學(xué)生的奔跑速度、反應(yīng)速度和身體耐力得到了很好的鍛煉，使學(xué)生更加機敏，耐力更好，還增強了中長跑訓(xùn)練的趣味性，活躍了課堂氣氛，使枯燥乏味的中長跑訓(xùn)練變成了快樂體育教學(xué)。

四、指導(dǎo)學(xué)生克服極點，順利實現(xiàn)第二次呼吸

在實際中長跑訓(xùn)練過程中，伴隨著跑步的進行，學(xué)生在一定階段會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心率增加、跑步遲緩、腿酸無力以及情緒低落等癥狀，從而想停止奔跑。在運動中我們一般將上述癥狀稱為“極點”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是由于氧氣的供應(yīng)不能滿足身體的需要所致。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)“極點”時，我們要告知學(xué)生這是一種正常的生理反應(yīng)，此時，只要我們指導(dǎo)學(xué)生意志堅定，稍微減緩跑步速度繼續(xù)堅持下去，“極點”現(xiàn)象就會逐步得到緩解，奔跑的動作也會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻許多，心率也會減慢，即出現(xiàn)所謂的“第二次呼吸”。一般來說，“極點”和“第二次呼吸”是衡量一個人中長跑耐久能力的重要指標，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，我們只有正確、有效地進行指導(dǎo)，鼓勵學(xué)生堅持下去，才能使學(xué)生順利地實現(xiàn)“第二次呼吸”，然后經(jīng)過持續(xù)的訓(xùn)練，就能推遲“極點”出現(xiàn)的時間，且加快“極點”消失的速度，從而最終提升初中生中長跑運動的成績。

總之，初中階段是人生中提升身體素質(zhì)的重要階段，我們體育教師應(yīng)創(chuàng)新體育教學(xué)方法，積極開展體育教學(xué)，增強學(xué)生體魄，磨煉學(xué)生意志，從而為學(xué)生的終身發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

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（作者單位：安徽省阜陽市太和縣肖口鎮(zhèn)中心學(xué)校）