山西省晉城市高平市第一中學校 邢建明

游泳運動作為現(xiàn)行流行的運動休閑時尚，吸引著眾多的男女老少，同時這項運動不僅強健了體魄，也鍛煉了意志。同時在活動中，增強了人們的相互了解，建立深厚的友誼?？梢哉f，是一項非常有意義的運動。學游泳不是一件難事，只要有信心和毅力，就能達到目的。讓我們從熟悉水性開始吧！

熟悉水性

特點：1.運動的環(huán)境變了，由陸上轉入到水中?？諝夂退m然都是流體，但人體所受的阻力、壓力、浮力在水中有明顯的變化。比如：人在水中行走比在陸上行走困難的多，是因為水比空氣的阻力要大800倍的緣故；人在水中不易站穩(wěn)，晃晃悠悠，就是水對人體的浮力造成的；人在水中感受到呼吸不暢快，這是水對胸廓壓力的結果。

2.人體運動的姿勢變化了。人平時是直立活動的，而游泳時，就需要仰臥和俯臥。

3.人體在水中運動失去了固定的支撐物。除了游泳出發(fā)時和轉身時，蹬離固定點出發(fā)臺和池壁外。其他的動作都是基于能動的水。

4.游泳呼吸的方法、過程、節(jié)奏復雜而特殊。平時用口鼻自由呼吸的過程，改變成嚴格的用口吸氣，用口鼻呼氣的特殊過程。并要求游泳的每個動作應及時而準確的配合。

5.學游泳時，嗆水是不可避免的，應采取周密的措施，保證練習者的安全，克服怕水心理。

根據以上特點，在學習游泳時，要遵循以下規(guī)律。

1.安全是學游泳要考慮的首要問題，注意選擇場地，了解水質，結伴同行等具體的安全措施。

2.應當先熟悉水的環(huán)境和特性，克服怕水心理，再學某種泳姿。

3.游泳呼吸是個難點，掌握游泳呼吸的技巧和方法必須貫穿于整個游泳學習過程中。

4.掌握水中的平浮是初學者的重點，學好腿部的動作是基礎。學游泳一般先學腿，再學臂，最后學配合。

5.學某個動作一般先學在陸地上的模仿練習，然后在水中實踐，水陸結合。

對初學者來說，開始可以把動作逐步簡化，逐步過渡技術規(guī)范化。

熟悉水性是游泳初學者首先的必經階段，其目的主要是讓初學者了解和體會水的特性，逐步適應水的環(huán)境，消除怕水心理。掌握游泳的一些最基本動作，如呼吸、浮體、滑行、劃行、和一些站立的動作，對學習和掌握各種游泳知識打下基礎。

1.陸上呼吸模仿練習

兩手叉腰，自然站立，做吸、憋、呼氣的練習。吸氣要求用嘴腹式呼吸，快而深；憋氣要自然，呼氣用口鼻自然呼，并有可能呼凈。

2.水中呼吸練習

扶住池邊或雙人練習，開始可臉部入水，逐步過渡到頭埋水。掌握好吸氣的時機，對沒有離開水面的呼吸，可能造成嗆水，可由單個呼吸過渡到連續(xù)呼吸練習。

3.漂浮練習

漂浮練習的目的是體會水的浮力，控制身體的平衡和水中站立的方法，進一步消除怕水心理。

4.抱膝浮體練習

水中原地站立，深吸氣后閉氣，下蹲，低頭，抱膝，團身。用前腳掌輕輕蹬離池底，自然漂浮于水中。站立時，松手，兩臂前伸，下壓抬頭，同時兩腿下伸，腳觸池底站立，然后兩臂側分撥水，以免失去平衡。

5.展體浮體練習

在抱膝浮體的基礎上，閉氣，分手，兩臂自然伸直，漂浮于水上，站立時，收腹，屈膝收腿，兩腿向下伸，腳觸池底站立。這個動作熟練后，可做仰臥漂浮練習。

6.滑行練習

目的是進一步體會水的浮力，掌握水中的平衡和水中滑行身體的姿勢。

練習方法：

一是蹬池底的滑行練習

兩腳前后開立，兩臂前伸，深吸氣后，屈膝，重心前移。當頭和肩進入水中時，前腳掌輕輕蹬池底，隨后兩腿并攏伸直，使身體成流線型，向前滑行。

二是蹬池壁的滑行練習

背對池壁，一腳站立，一腳蹬離池邊，使身體成流線型向前滑行。

還可以采用拉、拖、推的方法加長滑行距離。

7.劃行練習

當我們一切練習都妥當以后，向前滑行時，試著用自己的手向后輕輕劃水，看看什么感覺？你還會對水有恐懼感嗎？

當我們掌握了呼吸練習，漂浮練習，滑行練習，劃行練習后就可以學習各種游泳姿勢了。在學習各種泳姿時，呼吸是難點，腿是基礎，手腳配合是關鍵。我們要做到克服難點，打好基礎，抓住關鍵。但不要忘記：一切從熟悉水性開始。