陳燦輝

（廣東理工學院體育系，廣東 肇慶 526100）

大學生背向滑步推鉛球關鍵技術分析

陳燦輝

（廣東理工學院體育系，廣東 肇慶 526100）

本文首先對背向滑步推鉛球技術要點進行了分析，接著分析了大學生背向滑步鉛球存在的問題，最后給出了大學生背向滑步鉛球培訓中問題的解決方法和措施，對未來大學體育課程中鉛球運動的培訓給予了一定的參考和建議。

大學生；背向滑步；推鉛球；關鍵技術

1 背向滑步推鉛球技術要點

1.1 預備姿勢

運動員在進行背向滑步推鉛球預備時需要做到兩腿站穩(wěn)、軀干挺直、兩腿與肩同寬、左肩與左臂指向前下方、投擲臂肘關節(jié)與地面成 45°角、鉛球置于指根靠上部位等姿勢，同時還需要保持身體的平衡。開始階段是后續(xù)的基礎和前提，一旦準備姿勢不標準，就會影響到后續(xù)的發(fā)揮，就不能完成規(guī)定的動作。在做這些預備動作時需要注意以下幾點：在站和蹲時，要注意髖部和肩部的位置，使其處于平行狀態(tài)；下蹲的幅度大小要因人而異，下肢力量大的運動員可以采用下蹲幅度較大的姿勢，反之，重心則不宜太低；下蹲時不能低頭，要保持頭部后仰，同時眼睛要集中到3m左右的某一個點上，防止過早擺動左臂和旋轉(zhuǎn)肩部；在彎曲右腿降低重心時，還要保持身體的平衡；運動員右臂與地面成的角度一般為45°，為了獲得較大的爆發(fā)力，可以將握球的手指間距縮短。

1.2 滑 步

運動員在進行背向滑步推鉛球時，需要進行滑步的動作，想要做好該動作就需要注意以下幾點技術要點：運動員在進行滑步時，不能偏向兩側(cè)，需要向正后方進行滑步；為了后續(xù)動作更好的執(zhí)行，運動員的左腿應向抵趾板方向擺出；為了能夠找出恰當?shù)臅r機進行投擲，需要運動員反復練習左右腿的用力，左腿的擺動更為平穩(wěn)，高度也較低；運動員的上體不宜過于挺直，需要彎曲且重心盡可能集中在右腳；同時還要保持左肩和左腳在一條直線上，肩軸與地面平行；還要打開髖軸、腳、膝等關節(jié)，以便形成爆發(fā)用力動作。

1.3 最后用力姿勢

背向滑步推鉛球的最后用力姿勢需要注意的技術要點有如下內(nèi)容。為了能夠獲得爆發(fā)力，運動員可以將自己的身體左側(cè)保持在同一條直線上，通過右腿的彎曲獲得爆發(fā)力；將左臂放在身后，并做好高擺動準備，左肩與右腳跟保持垂直；運動員可以采取斜著放腳，同時右腳與投擲方向要保持60°角，以形成最大程度的扭矩；左腳落地時與抵趾板內(nèi)沿基本平行；投擲臂要與地面保持45°的角，使全身的力量都可以投入到該項運動中。

1.4 過渡階段

背向滑步推鉛球的過渡階段共包含2個技術要點：從滑步轉(zhuǎn)入最后用力不能停頓和左腿（支撐腿）僅微屈。運動員在進行滑步是不能有停頓，否則會影響到最終的效果。一般來說，快速移動過渡到鉛球出手的背向滑步推鉛球所取得的投擲成績比沒有移動的原地推鉛球所取得的投擲成績要優(yōu)異，投擲成績會多出大約1.5～2m。由于左腿的彎度會影響重心的平穩(wěn)和右腿的平穩(wěn)，故而在投擲的過渡階段時左腿需要進行微彎曲。

1.5 出手階段

在背向滑步推鉛球的出手階段，運動員需要注意的技術要點有：右腿伸直并按逆時針轉(zhuǎn)動，使得右腿的發(fā)力蹬轉(zhuǎn)產(chǎn)生爆發(fā)推力；髖部隨著右腿的爆發(fā)向前推進，同時充分伸展左腿；在這些動作進行的同時，胸部會隨之被動地伸展；為了避免鉛球過早離手，左臂、左肩應滿足一定制動規(guī)范；鉛球出手后，后腿才可以離開地面；此外手指還應向外撥球。

1.6 維持平衡階段

鉛球的成績好壞與事后身體平衡看似沒有太多關系，但是使身體保持平衡不出圈是鉛球技術的重點之一，一旦出現(xiàn)犯規(guī)動作就會造成成績的作廢。因此，維持平衡階段也是背向滑步推鉛球中十分重要的一環(huán)。在鉛球離手后，可以通過及時的屈膝、屈髖降低身體重心以維持身體的平衡；此外，合理利用投擲圈也可以避免出圈犯規(guī)的危險。

2 大學生背向滑步鉛球存在的問題

2.1 大學生的身體素質(zhì)不高

大學生在高中階段由于體育鍛煉不夠，身體素質(zhì)普遍偏低，尤其是身體的協(xié)調(diào)能力。背向滑步推鉛球?qū)τ谌韰f(xié)調(diào)能力要求較高，其動作較為復雜，需要肌肉力量和爆發(fā)力量的配合，作為典型的田徑運動，大學生的身體素質(zhì)很難達到要求。由于大學生身體不協(xié)調(diào)、身體力量不夠、背向滑步推鉛球動作要領比較復雜，大學生很難完成背向滑步推鉛球規(guī)定的動作，甚至做不出具體的動作，不能快速地完成背向滑步推鉛球的要求。

2.2 技術動作概念掌握不清

想要完美、準確地完成背向滑步推鉛球，就需要對該項運動的技術動作概念有充分的了解。大學生短期內(nèi)很難對各項動作要領進行很好的掌握，由于方法的不當，大學生在練習中會出現(xiàn)各種錯誤的動作，體現(xiàn)在準確性不高和節(jié)奏感差等方面。有些學生雖然可以體現(xiàn)一定的速度、力量和幅度，但是由于沒有節(jié)奏感，使得背向滑步推鉛球完成過程不連貫，出現(xiàn)動作上的明顯失誤。例如，一些同學由于滑步時的節(jié)奏不好，使得重心偏離；出手時甚至出現(xiàn)含胸的不規(guī)范動作。對于背向滑步推鉛球教學中這些常出現(xiàn)的問題，予以糾正后可以很好地得到改善。

3 大學生背向滑步鉛球培訓中問題的解決方法

3.1 提升大學生自身的身體素質(zhì)

背向滑步推鉛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求比較高，想要使學生更好地進行背向滑步推鉛球教學，就需要提高學生的上下肢的力量和爆發(fā)力，同時還要加強學生全身的協(xié)調(diào)能力。

3.2 形成技術動作的規(guī)律

針對技術動作的不穩(wěn)定和動作概念的不清晰，我們可以借助反復的練習方法對錯誤動作進行及時的糾正。通過長時間多次反復的練習、教師正確動作的示范和錯誤動作的糾正，并結合學生自己的運動生理形成技術動作的規(guī)律，以達到背向滑步推鉛球動作的規(guī)范性。

3.3 規(guī)范推球的出手角

推球出手角度偏低的問題是大學生鉛球培訓教學中的主要問題之一。對大學生執(zhí)行職業(yè)運動員的要求顯然不符合實際。因此，在大學生體育教學中，普遍采用38°～42°的出手角，通過反復地練習，達到鉛球訓練的效果。

4 結 論

背向滑步推鉛球技術是當下鉛球運動中普遍采用的技術，也是如今大學生體育教學中普遍采用的技術。本文對大學生背向滑步推鉛球關鍵技術進行了研究，通過對大學生教學中的問題進行分析，得出了解決背向滑步推鉛球體育教學問題的對策，希望對未來大學生推鉛球的教學、訓練提供一些粗淺的理論參考依據(jù)。

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G824.1

A

1674-151X（2017）14-083-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.044

投稿日期：2017-05-13

陳燦輝（1982—），講師，本科。研究方向：學校體育、體育訓練。