李祥林

一、滑步技術動作分析

滑步主要包括側滑步、前滑步、后滑步以及滑跳步（防守小碎步）。側滑步時雙腳平行站立，雙膝深彎曲，上體略前傾，雙臂側伸。向左側滑步時，左腳向左側邁出的同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，雙腳保持一定距離，左腳繼續(xù)跨出;前滑步時，雙腳前后開立，后腳的前腳掌內側蹬地，前腳向前跨出1小步，著地后，后腳緊跟著向前滑動，保持前后開立姿勢。后滑步動作方法等同于前滑步，滑步方向向后;滑跳步時，雙腳平行開立，稍比肩寬，雙膝保持彎曲，移動時，兩前腳掌蹬地，步伐小而快，兩臂張開，用小而快的步伐分別向前后左右移動;后撤步時，前腳掌內側蹬地，腰部用力向后轉體，前腳后撤，同時后腳的前腳掌碾地，當前腳后撤著地后，緊接滑步保持防守姿勢。[1]

二、加強滑步技術動作的練習方法

（一）放慢滑步速度，強化滑步技術動作要領

練習目的：折線慢速滑步練習是針對在訓練中出現雙腿直立、重心高且上下起伏，雙腳并攏和交叉，手臂沒有充分張開等錯誤動作，通過降低滑步速度，使練習者更好地把握滑步技術的動作要領，形成正確規(guī)范的動作。

練習方法：練習開始時，隊員在端線集中并分成3組，聽口令進行折線滑步，銜接后轉身向另一方向進行滑步，直到滑至另一側端線處后，慢跑返回（圖1）。

練習要求：滑步時速度要慢，一只手打開并伸直向滑步方向，另一只手在體前下方摸地，雙膝彎曲，上身挺直并稍前傾，抬頭目視前方?；綍r重心不要起伏，始終保持在一條直線上。練習10次為1組，共練習6～8組。

（二）滑步銜接多種腳步，提高滑步節(jié)奏轉換能力

練習目的：在籃球比賽中防守腳步的運用并不是單一的，而是通過多種腳步的組合、銜接調整防守的位置，這就需要在日常訓練中將不同的腳步組合起來訓練。以下是滑步銜接各種腳步的練習方法，以此提高練習者多種腳步的銜接和轉換能力，以適應比賽中防守的需要。

練習方法1：三線橫向滑步（銜接小碎步和繞障礙物）。所有隊員在一側端線集中并分成2組。

2名隊員加速跑至罰球線障礙物處做滑跳步或繞障礙物跑，分別向左右兩側進行側滑步至邊線摸地，再滑步返回，加速至下一障礙物重復以上動作，路線依次是罰球線—中線—罰球線（圖2-1）。

練習要求：加速跑至障礙物，銜接側滑步時重心要降低，練習4次為1組，共練習3組。

練習方法2：六邊形滑步。練習開始時，隊員中間位置準備，聽哨音開始從中間起點至障礙物（任一障礙物）距離，側滑步折返，順時針或逆時針移動，直至完成6個障礙物，返回起點為1組（圖2-2）。

練習要求：在障礙物處可銜接滑跳步和繞過障礙物，每人做10～12次，教練可根據練習者的年齡設定時間限制。

練習方法3：限制區(qū)內滑步。隊員在端線一側底角集中，練習開始時，隊員快速滑步至限制區(qū)一側后，加速跑至障礙物做防守小碎步，快速后退至籃圈下，再加速跑至另一障礙物做防守小碎步，然后直線后退至另一側限制區(qū)點處，加速滑步至另一側端線底角（圖2-3）。

練習要求：加速快，滑步迅速，腳步銜接要流暢，每人做10～12次。

練習方法4：close out（處于內線位置的球員向外移動以補防外線空位的持球進攻球員）銜接滑步。將障礙物擺放至圖2-4，練習開始時，隊員從籃圈開始向左側底角做close out（滑跳步或繞過障礙物），加速側滑步或后撤步至籃圈下，依次按照障礙物從左到右的順序進行（圖2-4）。

練習要求：每人練習6～8組，每組時間限制在25～30s。

練習方法5：繩梯+滑步練習。所有隊員集中在端線并分成2組，練習開始時，隊員先進行各種繩梯訓練腳步，至中場位置處銜接滑步（折線），快速滑至另一側端線處慢跑返回（圖2-5）。

練習要求：每人做10～12組，前半場繩梯動作速度要快。

（三）加大訓練強度，提高滑步的速度耐力

練習目的：滑步的速度和耐力是保證防守效果的重要因素之一，比賽中常因滑步速度慢，耐力不夠而導致防守前功盡棄。以下滑步訓練方法可運用于加大滑步訓練量的專項訓練，通過設定固定的滑步距離和時間限制，提高滑步的速度耐力。

練習方法1：矩形滑步。在籃球場上擺放若干障礙物（圖3-1）。練習開始時，隊員分別從端線兩底角出發(fā)，側滑步至罰球線障礙物處，銜接后轉身，側滑步至中場邊線處障礙物，再銜接后轉身向另一半場罰球線障礙物處加速側滑步，后轉身向底角加速側滑步。

練習要求：滑步時重心低，速度快，雙手張開以擴大防守面積。銜接后轉身時，支撐腳前腳掌撐地，重心不要起伏。每名學生練習8～10次。

練習方法2：鏡像仿滑步（圖3-2～圖3-3）。鏡像仿滑步有2鐘練習，第1種是在場地上擺放若干障礙物，2個障礙物之間距離5～7m。練習開始時，隊員在2個障礙物之間進行側滑步折返，連續(xù)6趟為1組。第2種為2名隊員聽哨音開始滑步，每次移動至障礙物時均需要摸地，向后為滑步，向前為加速跑做滑跳步，練習重復2次。

練習要求：第1種練習每組時間控制在20s～25s，第2種練習時間控制在22s以內。

練習方法3：半場4折滑步。練習開始時，2名隊員分別在兩側邊線側滑步出發(fā)，遇障礙物后側滑步返回起點，再滑步至下一障礙物后滑步返回，完成4折側滑步練習（圖3-4）。

練習要求：練習者必須全速滑步，在最短時間內完成，也可以在間歇時間上控制隊員休息時間進行練習。

練習方法4：端線折線滑步（圖3-5）。練習開始時，隊員從一側端線底角滑步出發(fā)，極速滑步至第1個障礙物后，半轉身滑步至端線摸地，繼續(xù)向另1個障礙物滑步，直至滑步至另一側端線底角處。

練習要求：練習者須全速滑步，將時間控制在25s以內，每組間歇30s，完成6組。

練習方法5：半場順、逆時針滑步。練習開始時，隊員分布在圖3-11所示的4個點上，4名隊員同時進行練習，哨音響起后極速跑至中間障礙物處做滑跳步，然后順時針（逆時針）向另1個點快速側滑步至點上，直至回到起點位置為1組（圖3-6）。

練習要求：練習者須全速滑步，每名隊員完成6～8組，完成1組的時間控制在25s以內，間歇時間控制在30s左右，同時也可進行前滑步和后滑步的訓練。

（四）結合實戰(zhàn)，提高滑步技術在比賽中的運用能力

練習目的：結合實戰(zhàn)的滑步其主要的目的是加強滑步技術在比賽中的運用，增加對抗，運用于實戰(zhàn)，提高滑步在實戰(zhàn)防守中的運用能力。通過滑步與夾擊相結合的練習，可提高隊員在場上的位置感，增加1—2—1—1區(qū)域緊閉的效果。

練習方法1：3名隊員滑步夾擊練習。3名隊員1組，1—2落位，隊員1發(fā)動，練習開始，隊員1和隊員2滑步至左側障礙物處并做夾擊，隊員3滑步至中間位置，滑步恢復至起始位置。然后隊員1和隊員3滑步至右側障礙物處做夾擊后，3名隊員向后滑步，以同樣的方式對中間2處夾擊區(qū)的障礙物進行滑步夾擊練習（圖3-7～圖3-10）。

練習要求：由于涉及后場夾擊訓練，3名隊員在滑步時要協同配合，并相互提醒，避免出現夾擊不到位的現象?；綍r速度要快，適當結合跑動進行訓練，根據隊員實際情況進行3對3的全場夾擊練習。

練習方法2：1VS1防守進攻滑步。5名隊員1組，練習開始時，1名隊員持球進攻，1名隊員滑步防守，進攻隊員如3-11所示路線進攻，防守隊員利用滑步進行防守，防守至中場位置加速返回，并做防守碎步繼續(xù)防守下一名隊員。

練習要求：進攻隊員折線進攻，進攻時要主動對抗防守隊員，防守隊員加快滑步，給予進攻隊員對抗，但不斷球，在折線點處要加快滑步封堵進攻隊員的進攻路線。教練可根據隊員數量增加防守次數，也可加大防守的區(qū)域至全場。

參考文獻：

[1]孫民治.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1999：54-55.

[2]楊倩，王艷.籃球防守腳步移動技術易犯錯誤及對策[J].中國學校體育，2011（8）：61.