陶家立

（安徽師范大學(xué)，安徽 蕪湖 241000）

競技體育

足球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練若干問題的探討

陶家立

（安徽師范大學(xué)，安徽 蕪湖 241000）

近年來，足球運(yùn)動進(jìn)入了一個(gè)新的發(fā)展階段，關(guān)于足球運(yùn)動員訓(xùn)練的相關(guān)問題受到了越來越多的關(guān)注，其中足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)培養(yǎng)是提升足球水平的重要因素。足球運(yùn)動對運(yùn)動員的耐力要求較高，很多中國足球運(yùn)動員的技術(shù)良好、速度也不慢，但是其耐力與國際優(yōu)秀的運(yùn)動員相比卻存在很大差距。本文主要針對足球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了一定的探討。

足球運(yùn)動員；耐力訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練；無氧訓(xùn)練

耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，也可以理解為機(jī)體抗疲勞的能力。一場足球比賽需要90min甚至更長，運(yùn)動員的耐力水平是關(guān)系到比賽結(jié)果的關(guān)鍵性因素，我國足球運(yùn)動水平雖然較之過去有一定的提升，但是與國際職業(yè)水平相比仍然存在很大差距，這與我國足球運(yùn)動員的耐力水平不高有密切關(guān)系。耐力素質(zhì)容易受到多種因素的影響，如運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)、訓(xùn)練方法是否正確及運(yùn)動員的心理意志等，通過科學(xué)的訓(xùn)練可以達(dá)到耐力素質(zhì)的提升，正確提升運(yùn)動員的耐力水平可以有效的促進(jìn)我國足球運(yùn)動競技水平的提升。

1 足球運(yùn)動耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間活動與抵抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力。在參與比賽的過程中，運(yùn)動員的耐力素質(zhì)越強(qiáng)，在比賽中堅(jiān)持有效運(yùn)動的時(shí)間越長，越有利于提高運(yùn)動員的比賽成績。對足球運(yùn)動員來說，良好的耐力素質(zhì)可以保證他們在90min的比賽內(nèi)始終保持活力，并且可以有效的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，獲得比賽的勝利。足球運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度的非周期性運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員的耐力是基本的要求，只有具備良好的耐力才能完成相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。我國足球運(yùn)動員的技術(shù)良好，而且奔跑速度也不慢，但是在沖刺跑的過程中卻不能完成良好的帶球和傳球銜接，雖然有時(shí)也能連續(xù)過人，但是攻擊力往往都不強(qiáng)，事實(shí)上這并不是技術(shù)方面存在的問題，而是運(yùn)動員的耐力問題。足球運(yùn)動需要全程奔跑，如果運(yùn)動員的耐力素質(zhì)不強(qiáng)，那么到后半場很容易出現(xiàn)失誤或表現(xiàn)不佳的情況，很多技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用也不能達(dá)到很好的配合，這是影響我國足球運(yùn)動發(fā)展的一個(gè)重要原因。同時(shí)，足球運(yùn)動員需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，而耐力訓(xùn)練則是他們進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練可以改變?nèi)梭w機(jī)能，使人體可以適應(yīng)各種不同負(fù)荷變化產(chǎn)生的影響，從而提高機(jī)體器官的適應(yīng)能力，促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動水平的提升。從生物學(xué)的角度來看，運(yùn)動員參與訓(xùn)練就是促進(jìn)機(jī)體適應(yīng)能力的提升，因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中會形成多種不同的負(fù)荷，負(fù)荷越大，體能的提高速度越快，這對運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)提出了一定的要求，而且運(yùn)動員要能夠積極、主動地完成運(yùn)動訓(xùn)練，這樣才能幫助運(yùn)動員形成良好的身體素質(zhì)。

2 足球運(yùn)動員耐力素質(zhì)構(gòu)成要素

耐力通?？梢苑譃橐话隳土蛯ｍ?xiàng)耐力。一般耐力是根據(jù)專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)總結(jié)而成，通常意義上的耐力訓(xùn)練都要通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練兩種途徑完成，具體地說，足球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)應(yīng)包含以下的內(nèi)容。

2.1 工作量保證系統(tǒng)的能力

人體運(yùn)動過程中的能量一般是通過三磷酸腺苷（ATP）獲得，而肌肉的活動能量則來自物質(zhì)（糖、脂肪）的有氧氧化，這是運(yùn)動員機(jī)體工作量系統(tǒng)的主要構(gòu)成部分。ATP的能量供給形式主要包含是磷酸原供能系統(tǒng)（ATP-CP）、乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。從足球運(yùn)動的特點(diǎn)來看，足球運(yùn)動員在奔跑過程中，每一次技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都需要足夠的體力和耐力為基礎(chǔ)，而且每一個(gè)技戰(zhàn)術(shù)都有不同的時(shí)間強(qiáng)度，通常是有6～8s的啟動時(shí)間，但是一般最大強(qiáng)度的運(yùn)動技術(shù)運(yùn)用的短距離跑跳時(shí)間都來不及完成能量供給，所以，能量系統(tǒng)在沒有足夠時(shí)間調(diào)動并且完成能量供給時(shí)，就會導(dǎo)致運(yùn)動員無法完成比賽中的技戰(zhàn)術(shù)合理利用。在足球比賽中經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動員犯規(guī)、球出界等外部因素而使得比賽被迫中止，這反而為能量供給系統(tǒng)提供了恢復(fù)供給的有利條件。當(dāng)運(yùn)動員在比賽過程中保持持續(xù)的跑跳運(yùn)動時(shí)，中間沒有連續(xù)性的停歇，這時(shí)運(yùn)動乳酸的供給功能可以得到明顯提升。但是如果比賽間歇或者被迫停止時(shí)，能量系統(tǒng)也會中斷形成有氧系統(tǒng)，所以足球運(yùn)動員的能量供給系統(tǒng)的持續(xù)、穩(wěn)定工作對比賽有著重要的作用。

2.2 工作能力的節(jié)省與利用

運(yùn)動員機(jī)體工作的能力與運(yùn)動員的訓(xùn)練有密切關(guān)系，通過訓(xùn)練可以改善運(yùn)動員機(jī)體對氧的吸收能力與轉(zhuǎn)化能力，提高血液的輸送速度，促進(jìn)呼吸氧能夠快速達(dá)到運(yùn)動員身體的每個(gè)細(xì)胞，從而提高整體的肌肉協(xié)調(diào)能力與身體動作的運(yùn)用哪個(gè)，這些能力都需要通過足夠的耐力訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。因此對足球運(yùn)動來說，除了掌握基本的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)以外，更重要的是完成肌肉訓(xùn)練，提高耐力素質(zhì)，這是提高機(jī)體工作能力的有效途徑。

2.3 運(yùn)動員的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)對運(yùn)動員在賽場上是否能有良好的表現(xiàn)也有重要的影響，良好的心理素質(zhì)可以保證運(yùn)動員正常發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，并且快速抓準(zhǔn)有利時(shí)機(jī)發(fā)動進(jìn)攻，有助于比賽的勝利。在足球運(yùn)動中，優(yōu)秀的運(yùn)動員自身對比賽中可能遇到的困難有足夠的預(yù)見，同時(shí)也做好相應(yīng)的計(jì)算和準(zhǔn)備，可以幫助運(yùn)動員針對賽場上的突發(fā)狀況做出有效的應(yīng)對。足球運(yùn)動員的心理素質(zhì)除了應(yīng)具有的毅力、品格、吃苦耐勞的精神以外，還需要從身體機(jī)能方面做好準(zhǔn)備，預(yù)計(jì)比賽中可能出現(xiàn)的障礙對比賽的影響，比如有氧代謝的過程不充分可能就會產(chǎn)生拒絕等負(fù)面信息，傳遞給身體就無法順利的完成比賽。針對心理素質(zhì)的影響往往無法通過準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)做分析，但是精神因素對人的思想和行為產(chǎn)生的影響卻是深遠(yuǎn)的，所以必須要注重心理素質(zhì)的強(qiáng)化。

3 足球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練原則

有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過有效的有氧耐力訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員快速提高無氧訓(xùn)練的水平，所以在足球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練時(shí)，首要的是做好有氧耐力的訓(xùn)練，在這個(gè)基礎(chǔ)上開展相應(yīng)的無氧耐力訓(xùn)練，這樣才能快速提高運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的成果。足球運(yùn)動過程中的能量供給時(shí)通過有氧與無氧的混合系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)，其中有氧代謝是整個(gè)系統(tǒng)的主要途徑，占據(jù)很大的比例，所以需要根據(jù)有氧與無氧的代謝供給特點(diǎn)對二者的訓(xùn)練方法和途徑進(jìn)行客觀分析。根據(jù)運(yùn)動員不同的年齡及身體素質(zhì)特點(diǎn)，不同的比賽周期和訓(xùn)練階段，都需要對有氧與無氧的比例進(jìn)行調(diào)整，如通常青少年時(shí)期的耐力訓(xùn)練中關(guān)于有氧耐力的訓(xùn)練比例相對較大，但是在青少年末期的運(yùn)動員訓(xùn)練則需要增加無氧耐力訓(xùn)練的比例，這一時(shí)期的訓(xùn)練與成年運(yùn)動員的訓(xùn)練比例十分接近。通常在比賽的預(yù)備階段會比較注重有氧耐力的訓(xùn)練，越接近比賽的時(shí)期則需要越加大無氧耐力的訓(xùn)練，尤其是賽前階段需要著重開展無氧耐力訓(xùn)練。足球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練需要與其他相關(guān)訓(xùn)練相結(jié)合，達(dá)成一致的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和方式，這可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中更多感受比賽的節(jié)奏，幫助他們快速適應(yīng)比賽，可以在比賽中有良好的發(fā)揮。

4 足球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練方法

在足球比賽過程中，運(yùn)動員的身體負(fù)荷經(jīng)常處在頻繁更換的狀態(tài)，而且這種更換沒有規(guī)律性，所以運(yùn)動員的機(jī)體供給通常是處在集體供給的方式，但是通常有氧供給占據(jù)的比例較大，一般可以超過60%，在耐力訓(xùn)練方面始終需要堅(jiān)持有氧耐力的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，按照隨機(jī)的負(fù)荷強(qiáng)度變化作為訓(xùn)練強(qiáng)度制定的依據(jù)，這樣既能提高運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的成果，又可以將技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練有效的融合到耐力訓(xùn)練中，可以提高運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)蘊(yùn)含用能力。

4.1 有氧耐力的訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練的前提是保證氧供充足，可以為運(yùn)動員的連續(xù)運(yùn)動提供足夠的能量。有氧耐力訓(xùn)練的開展以提高運(yùn)動員機(jī)體游離脂肪酸的含量為主要目標(biāo)，在實(shí)際訓(xùn)練中經(jīng)常采用的是間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練法，完成一組訓(xùn)練之后再調(diào)整訓(xùn)練速度。間歇訓(xùn)練法是提高運(yùn)動員機(jī)體組織中氧含量的最佳途徑，也是提高運(yùn)動員有氧能力的主要途徑。在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法是需要注意：（1）運(yùn)動員的練習(xí)時(shí)間控制，應(yīng)保持1～2min為宜；（2）根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間確定休息時(shí)間，一般是45～90s左右；（3）根據(jù)運(yùn)動員的心率變化情況確定訓(xùn)練的強(qiáng)度，工作結(jié)束時(shí)心率為180～ 200次/min，休息結(jié)束時(shí)為120～140次/min。需要明確的是，間歇訓(xùn)練法并不能完全保證運(yùn)動員心率的穩(wěn)定性，對運(yùn)動員的心臟和神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生不同程度的影響，所以，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)嚴(yán)格監(jiān)測運(yùn)動員的訓(xùn)練情況。重復(fù)訓(xùn)練法則是通過對肌肉供血能力與吸收氧的能力進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，以此作為提高運(yùn)動員心臟功能的訓(xùn)練方法十分有效。這種訓(xùn)練方法的持續(xù)時(shí)間應(yīng)從10～90min，心率一般在145～175次/min之間。重復(fù)訓(xùn)練法可以作為一個(gè)基礎(chǔ)性耐力訓(xùn)練的方法，為其他訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

4.2 無氧耐力的訓(xùn)練

無氧耐力的訓(xùn)練應(yīng)以改善運(yùn)動員能量供給系統(tǒng)和保證系統(tǒng)的功能為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，所以需要確定增加肌肉中高能合成物的數(shù)量（非乳酸鹽能力）和提高糖酵解能力（乳酸鹽能力）的兩個(gè)基本訓(xùn)練途徑。在無氧耐力的訓(xùn)練時(shí)采用的訓(xùn)練方法也較多。（1）針對非乳酸鹽無氧能力的訓(xùn)練方法，持續(xù)時(shí)間為5～15s，可以有效提高運(yùn)動員機(jī)體非乳酸鹽無氧能力，根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練結(jié)果適當(dāng)加大訓(xùn)練力度。（2）提高乳酸鹽無氧能力為主的練習(xí)，持續(xù)時(shí)間為30～60s。（3）同時(shí)提高非乳酸鹽和乳酸鹽無氧能力的練習(xí)，持續(xù)時(shí)間為15～30s，可以有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員非乳酸鹽和乳酸鹽無氧能力的提升，而且隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，這種能力也會的得到明顯提升。無氧耐力的訓(xùn)練要給運(yùn)動員提供足夠的休息時(shí)間完成能量轉(zhuǎn)化，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

5 結(jié) 語

足球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練中包含多種因素和不同的訓(xùn)練形式，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中應(yīng)堅(jiān)持以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上開展系統(tǒng)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能不斷提高足球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動員的意志品格在耐力訓(xùn)練過程中也發(fā)揮著重要的作用，足球訓(xùn)練是十分艱苦的，運(yùn)動員必須要具有堅(jiān)強(qiáng)的意志和克服困難的決心，持續(xù)不斷地參與到足球耐力訓(xùn)練中，才能取得良好的成績。

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1674-151X（2017）14-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.006

投稿日期：2017-05-24

陶家立（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：足球。