李飛

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)正沿著高速度、高對(duì)抗、靈活機(jī)動(dòng)、全面多變、配合默契的方向發(fā)展。在激烈對(duì)抗、復(fù)雜多變的比賽中，要使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)更具威力、更有成效，無球隊(duì)員積極靈活的跑位是至關(guān)重要的前提條件。在多年的學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練教學(xué)中，我十分注重跑位訓(xùn)練教學(xué)，取得了良好的教學(xué)效果?，F(xiàn)將對(duì)跑位的認(rèn)識(shí)、做法和體會(huì)整理成文，與同行分享。

一、跑位的意義與作用

高水平的籃球強(qiáng)隊(duì)之所以進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)變幻莫測(cè)、屢戰(zhàn)屢勝，除了隊(duì)員個(gè)人出眾的技術(shù)外，與他們及時(shí)、準(zhǔn)確、靈活的跑位是分不開的。

跑位是圍繞著“球”來進(jìn)行的，參與跑位的人多而有序，便能創(chuàng)造出多點(diǎn)的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，使戰(zhàn)術(shù)富有連續(xù)性和變化性，從而確?？厍驒?quán)，取得場(chǎng)上主動(dòng)?；@球場(chǎng)上要想有效執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，合理有效的跑位是至關(guān)重要的，無球隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上的形勢(shì)變化，運(yùn)用合理有效的動(dòng)作，充分貫徹戰(zhàn)術(shù)意圖，選擇并占據(jù)有利的進(jìn)攻位置，爭(zhēng)取對(duì)抗的主動(dòng)優(yōu)勢(shì)，為自己創(chuàng)造接球、投籃得分的機(jī)會(huì)，或牽制同伴的對(duì)手、為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻或得分的機(jī)會(huì)。

二、跑位的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)

籃球運(yùn)動(dòng)中，快速、靈活、扎實(shí)的腳步動(dòng)作是跑位的基礎(chǔ)。尤其是在勢(shì)均力敵的情況下，通過腳步移動(dòng)取得半步一肩的優(yōu)勢(shì)是極其重要的。如果能做到腳步動(dòng)作真假結(jié)合，并綜合運(yùn)用運(yùn)、傳等其他技術(shù)，就會(huì)讓比賽更具進(jìn)攻性。

（一）進(jìn)攻時(shí)的腳步動(dòng)作技術(shù)

籃球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員重心的前后、上下、左右轉(zhuǎn)移及重心的平衡是改變體位狀況、決定變向的關(guān)鍵，而腳隨腰動(dòng)，腰是調(diào)整和維持身體平衡，帶動(dòng)轉(zhuǎn)移身體重心的主要部位，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)樞紐。蹬地、轉(zhuǎn)身、跨步等技術(shù)動(dòng)作直接關(guān)系到跑位動(dòng)作的質(zhì)量。所以在教學(xué)中，加強(qiáng)腳步動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練，必須重視腰、髖、膝、踝的力量性、柔韌性、靈活性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中起動(dòng)快、急停穩(wěn)、連續(xù)變向能力強(qiáng)。

（二）跑位時(shí)的腳步動(dòng)作組合技術(shù)

進(jìn)攻移動(dòng)訓(xùn)練，首先要學(xué)會(huì)規(guī)范合理的單個(gè)動(dòng)作，然后對(duì)單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行有效地組合，從模仿到實(shí)踐，從消極防守到積極對(duì)抗，循序漸進(jìn)地提高腳步動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)時(shí)的跑位能力。

籃球場(chǎng)上不同的位置有不同的跑位方法，即有不同的腳步組合技術(shù)。如中鋒擺脫上插下順、上插轉(zhuǎn)身的反跑空切，內(nèi)壓外拉擺脫;后衛(wèi)的起動(dòng)側(cè)身跑外拉、縱切，橫切后的插角;前鋒的內(nèi)壓后退外拉、上提假動(dòng)作接下順要球進(jìn)攻，下壓上提，迎上反跑等陣地進(jìn)攻跑位等等，這些進(jìn)攻動(dòng)作往往都結(jié)合假動(dòng)作，同時(shí)借助同伴的掩護(hù)配合進(jìn)行會(huì)更加實(shí)用有效。所以在教學(xué)訓(xùn)練中要高度重視動(dòng)作的規(guī)范性，組合性，并進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的練習(xí)才能達(dá)到得心應(yīng)手。

（三）無球隊(duì)員的個(gè)人行動(dòng)戰(zhàn)術(shù)

賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)對(duì)不同的跑位做好相應(yīng)的心里和身體準(zhǔn)備，要隨時(shí)做好對(duì)抗的準(zhǔn)備，時(shí)刻注意球、我、防守的位置關(guān)系，盡可能避免球、我、防守在一條直線上傳接球，盡可能避免橫傳球。跑位應(yīng)有利于同伴的傳球，盡可能做到人到球到，必要時(shí)也可以球領(lǐng)先人或人領(lǐng)先于球。跑位過程中，身體姿勢(shì)要合理，隨時(shí)擺開架子、撐開臂膀，用身體保護(hù)接傳球，跑位的同時(shí)要用手勢(shì)示意同伴的傳球方向和傳球點(diǎn)，從而達(dá)到默契的配合，組織有效的配合進(jìn)攻。

（四）全隊(duì)的跑位協(xié)作戰(zhàn)術(shù)

運(yùn)動(dòng)員要充分了解本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格打法和每一位同伴的技術(shù)特點(diǎn)，賽場(chǎng)上跑位主動(dòng)，并使自己的跑位符合全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)原則的需要。進(jìn)攻隊(duì)員一人控球，四人跑位，大家不僅要注意跑位的順序性和連續(xù)性，更要特別注意無球隊(duì)員的跑位與有球隊(duì)員的移動(dòng)保持動(dòng)態(tài)的進(jìn)攻態(tài)勢(shì)，以利于攻守平衡。從而使整體進(jìn)攻富有變化，讓對(duì)手難以捉摸，這樣才能組織起有效的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻。

三、跑位教學(xué)與訓(xùn)練

要使無球隊(duì)員的奔跑成為一種自覺的、有意識(shí)的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，教練員不能只是在口頭上要求隊(duì)員在比賽中“多跑動(dòng)”“多插穿”“多接應(yīng)”，更重要的是通過日常訓(xùn)練和接近比賽條件下進(jìn)行不同位置的跑位訓(xùn)練，教會(huì)隊(duì)員如何跑位，即在什么時(shí)候跑，往哪里跑，怎么跑，跑到位置干什么。

（一）讓隊(duì)員明確跑位的目的

在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員必須加強(qiáng)隊(duì)員跑位意識(shí)的培養(yǎng)，鍛煉他們敏銳的觀察力和分析判斷力，在觀看優(yōu)秀球隊(duì)的比賽錄像中給予學(xué)生細(xì)致的分析與講解，在教學(xué)比賽中利用暫停指導(dǎo)、賽后總結(jié)等讓隊(duì)員進(jìn)行切身體驗(yàn)和交流學(xué)習(xí)，通過長(zhǎng)期的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與指導(dǎo)讓隊(duì)員逐步強(qiáng)化意識(shí)、積累經(jīng)驗(yàn)。

（二）讓隊(duì)員準(zhǔn)確把握跑位時(shí)機(jī)

選擇準(zhǔn)確的跑位時(shí)機(jī)是決定跑位能否成功的關(guān)鍵。無球隊(duì)員插入空擋過早，便暴露了個(gè)人或局部戰(zhàn)術(shù)配合的意圖，讓對(duì)方搶得防守先機(jī);無球隊(duì)員插入空擋稍遲，可能陷入對(duì)方的防守陷阱或貽誤戰(zhàn)機(jī)。唯有選擇合理的跑位時(shí)機(jī)才能發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)配合的效果。

（三）讓隊(duì)員掌握跑位技巧

籃球跑位技巧十分重要。在跑位時(shí)應(yīng)結(jié)合假動(dòng)作，急停急起，用速度變化打亂對(duì)方防守;要運(yùn)用欲左先右、欲前先后、真假結(jié)合的技巧干擾對(duì)方防守;要運(yùn)用手勢(shì)、眼神、語言和肢體假動(dòng)作來迷惑對(duì)方防守，分散其注意力;要密切關(guān)注同伴的站位和跑動(dòng)，隨機(jī)應(yīng)變地確定跑位方式、方向和路線，與同伴的相互配合才能做到集體行動(dòng)的有效性。通過靈活多變的跑位技巧為自己創(chuàng)造有利條件，也為跑位后銜接下一個(gè)動(dòng)作提供充裕的時(shí)間和空間，從而控制場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。

跑位是現(xiàn)代籃球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展中一個(gè)影響全局的重要因素，直接關(guān)系到一個(gè)球隊(duì)水平的有效發(fā)揮。作為學(xué)校專業(yè)籃球隊(duì)的訓(xùn)練教學(xué)，只有高度重視跑位技術(shù)，才能讓運(yùn)動(dòng)員練就扎實(shí)的籃球基本功，真正讀懂籃球，體會(huì)籃球比賽的魅力，享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣，占據(jù)賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)，贏得比賽的優(yōu)異成績(jī)。