李寧

諺語(yǔ)云“冬令進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”，所以無(wú)論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺(jué)良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40+歲，都需要進(jìn)補(bǔ) 。不希望能壯實(shí)的上山打虎，但讓霧霾頻繁，無(wú)法出窩的“貓冬”健康有滋味， 還是很有可能的

滋補(bǔ)界里的明星食材很多，現(xiàn)請(qǐng)出鮮美的羊肉、色彩艷麗的胡蘿卜，高大上的椰奶，溫良敦厚的山藥，還有一對(duì)兒小清新銀耳和百合，看它們?cè)鯓咏Y(jié)合在一起，變身為一道道美味的桌上餐。

滋補(bǔ)明星 胡蘿卜羊肉湯當(dāng)仁不讓

材料：羊腿，胡蘿卜，白蘿卜，蔥，姜，鹽，胡椒粉。

做法：1.胡蘿卜洗凈切塊，大蔥切末備用。

2.羊腿剁小塊，焯后，瀝水，放入鍋內(nèi)加適量水，姜和胡蘿卜，大火燒沸后轉(zhuǎn)文火煮至熟爛，加適量鹽，胡椒粉調(diào)味后，撒入蔥末即可。

著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家范志紅認(rèn)為冬天容易缺乏胡蘿卜素和維生素A，二者搭配可以解決這個(gè)問(wèn)題，又能減少羊肉的膻味。在白雪皚皚的冬天，親朋圍坐一桌，一鍋熱湯沸騰翻滾，咕嘟冒泡，羊肉香氣溢滿房間，喝上一碗，通體溫暖，吃貨的人生就了無(wú)遺憾啦。

格調(diào)高味道美 應(yīng)為椰奶山藥泥

材料：山藥一根，椰汁適量，煉乳1大勺。

做法：1.粉質(zhì)山藥洗凈切大塊，蒸熟到筷子可以扎透。

2.去皮，壓碎，放食品加工機(jī)里，再加入適量椰汁，打成細(xì)膩的山藥泥。

3.然后再加入一大勺原味甜煉乳攪勻，用能夠調(diào)整形狀的裱花用具把山藥泥擠到漂亮的盤(pán)子或碗里即可。

《本草求真》記載：山藥能補(bǔ)脾肺之陰，又能益腎。再加上椰奶的細(xì)膩口感，在眾多“滋補(bǔ)明星”中，這款小甜點(diǎn)宛如江南女子，精致玲瓏、細(xì)膩甜美，堪稱(chēng)餐桌上的一道風(fēng)景。

色白貌美的清口雅品 當(dāng)屬百合銀耳湯

材料：銀耳2個(gè)，鮮百合30克，枸杞2小匙，紅棗10個(gè)， 冰糖2大匙。

做法：1.銀耳放入冷水中泡軟，取出，撕成小塊；鮮百合切除梗，剝片、洗凈；枸杞泡水5分鐘，撈出、瀝干；紅棗泡熱水10分鐘，撈出、瀝干，去核。

2.鍋中倒入適量水煮開(kāi)，改小火，放入銀耳略煮，再依序放入紅棗、鮮百合、枸杞等，再煮約10-15分鐘即可。

《本草問(wèn)答》稱(chēng)銀耳潤(rùn)肺生津，活血滋陰。 在干燥的冬天尤其適合。而吃多了肥甘味厚之食的脾胃，也亟需清淡雅物來(lái)清清口，百合的味道清香脫俗，而銀耳則脆嫩爽口，喝上半盞，一掃油膩，頓覺(jué)清爽。

看完這些趕緊動(dòng)手制作吧，讓單調(diào)的“貓冬”有滋有味有營(yíng)養(yǎng)！

召集群英 諸雄匯聚論“粥道”

材料：粥米70克，糙米10克，小米10克，高粱米10克，蕎麥10克，薏米10克，芡實(shí)15克，花生仁15克，蓮子15克，紅豆5克，綠豆5克，豇豆5克，紅棗8顆，桂圓8顆，去皮板栗3個(gè)，核桃3個(gè) ，冰糖少許，清水適量。

做法：1.將煮臘八粥所需的材料準(zhǔn)備好，其中銀耳和芡實(shí)需要提前浸泡。

2.銀耳泡發(fā)以后去蒂，沖洗干凈，先放入鍋中加水煮，大約用高壓鍋煮5分鐘。

3.待銀耳煮出膠后將剩余材料倒入鍋中，高壓煮10分鐘后加入適量冰糖就可以出鍋啦。

至此，一鍋仿佛“谷物大會(huì)”的臘八粥就功成名就啦，它們各抒己見(jiàn)，各自發(fā)揮自己的“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值”，為這碗?yún)R聚了眾多“有識(shí)之士”的臘八粥貢獻(xiàn)力量。清代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曹燕山《粥譜》記載：“臘八粥，易于吸收，是食療佳品，有和胃、補(bǔ)脾、養(yǎng)心等功效?！?凌冽寒冬，不想活動(dòng)的人，煲上一碗臘八粥，營(yíng)養(yǎng)與口味兼得，你還在等什么？