馬騁

中國(guó)素來講究“坐有坐相，站有站態(tài)，走有走姿”，古人很早就對(duì)人的行為舉止做出要求，《麻衣相法》中有云：“搖膝不定者，坐之?dāng)∫?！”然而現(xiàn)實(shí)生活里，很多人都有抖腿的習(xí)慣，這種現(xiàn)象尤其在男性中較常見。此外，“抖腿黨”大多是在不知不覺地?zé)o意識(shí)中做此動(dòng)作，且難以自控。有人認(rèn)為它是一種讓自己放松的習(xí)慣性動(dòng)作，也有人認(rèn)為這可能暗示著某種疾病。那么抖腿是否有其深層次的生理、心理原因及科學(xué)解釋呢？

關(guān)于抖腿 科學(xué)家怎么說

從神經(jīng)行為學(xué)的角度來看，相關(guān)研究表明，人在學(xué)習(xí)及思考時(shí)，假如身體同時(shí)做一些隨意性的動(dòng)作，如抖腿、晃手等，則大腦的工作區(qū)域被激活的程度會(huì)比沒有動(dòng)作時(shí)高。也可以解釋為，抖腿使大腦能調(diào)動(dòng)更多的能量來進(jìn)行思考，使得人們?cè)谂d奮狀態(tài)下的工作效率更高。類似的一些節(jié)律性動(dòng)作可以“活躍”自身，輸送更多的神經(jīng)遞質(zhì)到突觸間隙，從而加快身體神經(jīng)元之間的傳遞速度，更快更穩(wěn)定地激活更多的腦區(qū)。

從行為心理學(xué)的角度而言，我們知道，人的心理和生理是互相影響和互相作用的。人非樹木，亦非鐘石，無法靜止不動(dòng)。當(dāng)心理長(zhǎng)期處于緊張焦慮的狀態(tài)時(shí)，人對(duì)這種狀態(tài)就會(huì)產(chǎn)生“不舒服”的感覺，此時(shí)身體便會(huì)做出某種反應(yīng)，并且通過肢體語(yǔ)言表達(dá)出來。研究表明，作為焦慮的四大表現(xiàn)之一，運(yùn)動(dòng)性不安是比較普遍的現(xiàn)象。一方面，抖腿、坐立不安、肌肉痙攣等，都有可能與焦慮、緊張的情緒相關(guān)。另一方面，若是連續(xù)給予身體的某個(gè)部分以小小的刺激，例如：抖腿、轉(zhuǎn)筆等，在放松肢體的基礎(chǔ)上促進(jìn)血液循環(huán)，通過中樞神經(jīng)來刺激大腦，又能反過來使緊張的神經(jīng)得到放松，舒緩焦慮的心情。這就解釋了日常生活中不少正面臨巨大壓力的人，他們?cè)谙雽?duì)策的時(shí)候會(huì)忍不住做一些節(jié)律性的重復(fù)動(dòng)作，如原地踱步或抖腿的這類現(xiàn)象。

抖腿 反映你的內(nèi)心感受

民間普遍流傳一些說法，認(rèn)為“男抖窮，女抖賤”，“樹搖葉落，人抖福薄”。抖腿被視為貶義動(dòng)作，被視為缺乏教養(yǎng)、地位低下的表現(xiàn)。但是，這樣的說法并無任何科學(xué)依據(jù)，它只是在某種程度上迎合了人們對(duì)“教養(yǎng)”二字的認(rèn)知，是在特定的社會(huì)文化下被過度詮釋的結(jié)果。

當(dāng)下諸多心理學(xué)相關(guān)理論，將抖腿一類行為歸為人的“微反應(yīng)”的一種體現(xiàn)?！拔⒎磻?yīng)”是一種下意識(shí)的反應(yīng)，并不受我們大腦的理性控制，而且通常都會(huì)在意識(shí)不到的情況下表現(xiàn)出來。心理學(xué)認(rèn)為，“微反應(yīng)”恰恰能反映一個(gè)人內(nèi)心的真正意圖。

在生活中，很多人會(huì)掩飾自己的真實(shí)想法，通過其語(yǔ)言表述，看不出是真的高興還是曲意逢迎。但事實(shí)上，即使掩飾得再好，也會(huì)通過“微反應(yīng)”泄露自己的真實(shí)想法。在交流或交談過程中，如果一個(gè)人有抖腿的行為，這種肢體語(yǔ)言往往透露出其無奈、不耐煩、不安、浮躁的情緒以及心虛和不自信的性格。這種肢體語(yǔ)言也被看作是一種弱化的應(yīng)激條件反射，在人類的嬰兒期曾被稱作“莫羅反射”，即驚跳反射，其心理基礎(chǔ)是一種自我保護(hù)意識(shí)。舉個(gè)例子來講：當(dāng)司機(jī)在深夜駕駛時(shí)，突然有人開遠(yuǎn)光燈或鳴笛，司機(jī)的本能應(yīng)激反應(yīng)可能是顫抖一下或者全身一冷，類似這樣的動(dòng)作，便是驚跳反射。它透露了人細(xì)微的內(nèi)在情緒：害怕，想要保護(hù)自己。在不同的情境中，抖腿行為的含義略有差別，判斷出這一微反應(yīng)的正確含義，我們就能根據(jù)對(duì)方的表現(xiàn)來解讀其真實(shí)的內(nèi)心感受，從而做出最正確的行為反應(yīng)。

“愛抖一族” 如何控制自己

通過以上論述可知，抖腿行為一方面可以緩解專注思考時(shí)的精神緊張，活躍我們的思維，提高工作效率，另一方面，有利于人們?cè)诮涣鬟^程中判斷抖腿者的真實(shí)感受。但是，過度抖腿形成條件反射，容易使人形成心理上的依賴，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就很難戒除。這種情況下，與其說抖腿可以緩解焦慮，不如說如果不抖就會(huì)加倍焦慮。因此，依賴抖腿來緩解焦慮，并不值得提倡。

此外，從禮儀的角度而言，在公共場(chǎng)合抖腿仍是不雅或者不禮貌的行為，很多人會(huì)因此“慘遭白眼”。假如抖腿變成了戒不掉的習(xí)慣，反而會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

如果您對(duì)自己抖腿的習(xí)慣“深惡痛絕”，下決心改掉它，那么，不妨從以下兩方面入手——

自己克制 當(dāng)你真正能做到集中精力、全神貫注時(shí)，抖腿的毛病自然就可以改掉了。所以，一旦產(chǎn)生抖腿的意念，你可以有意識(shí)地去抑制它，什么都不做，把思想集中到雙腿上，嘴里默念“不準(zhǔn)抖”，堅(jiān)持幾分鐘，如此反復(fù)，天長(zhǎng)日久就會(huì)生效。另外，還可以在膝蓋以上扎一條比較緊的皮筋，它會(huì)時(shí)時(shí)提醒你防止抖腿。

身邊人提醒 動(dòng)員身邊的朋友、家人來提醒自己，也是個(gè)好方法。把你要改掉這個(gè)習(xí)慣的決心告訴周圍的人，請(qǐng)他們看到你抖腿時(shí)，立刻提醒你。當(dāng)然，自己仍然要時(shí)刻注意，一旦覺得腿又抖了，馬上停止。

需要提醒的是，對(duì)于源自焦慮心理的抖腿，還需要從生活習(xí)慣方面做出調(diào)整，具體而言，可以——

入睡減壓 給自己放松的時(shí)間，每天午休15分鐘，晚間保證睡眠質(zhì)量，不可熬夜。

運(yùn)動(dòng)排解 比如：練瑜伽、騎自行車、舉啞鈴、打太極等運(yùn)動(dòng)。

吃水果、喝茶 水果中橘子富含維生素C，有助于降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，杏富含有助于減壓的維生素B12。此外，花茶、人參茶等也能緩解心理壓力。

生活中，偶爾抖幾下，緩解焦慮緊張的情緒，并不為過。但如果形成習(xí)慣性動(dòng)作，使您成為“愛抖一族”，就要注意控制了。