Study on Effective Ways of Improving Jump Serving

Technique of Volleyball

尚振波1，劉　成1，馬　麗2

Shang Zhenbo1, Liu Cheng1, Ma Li2

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提高排球跳發(fā)球技術(shù)的有效途徑研究

Study on Effective Ways of Improving Jump Serving

Technique of Volleyball

尚振波1，劉成1，馬麗2

作者單位：1.廣州大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州510006

School of Physical Education and Sports Science, Guangzhou University.Guangzhou 510006, Guangdong, China.

2.杭州師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，浙江 杭州310036

1跳發(fā)球技術(shù)的特點

跳發(fā)球是在空中像扣球一樣將球擊入對方場地，是當(dāng)今世界排壇勁旅們使用較為頻繁的一種發(fā)球技術(shù)，這種技術(shù)在發(fā)球時運動員可以充分展開身體，并向前游動，提高擊球點，盡量使球做直線運動[1]。便于發(fā)揮力量擊球的同時還附帶很大的威力和攻擊性。給對方反應(yīng)時間短，容易造成對方失誤的優(yōu)點。但是縱觀排壇這項技術(shù)相對復(fù)雜，穩(wěn)定性較差，失誤率較高，對運動員要求高。它的得分是如此直接，所以怎么樣能提高跳發(fā)球的質(zhì)量和成功率顯得特別重要。

2跳發(fā)球動作結(jié)構(gòu)的分析

2.1　拋球

拋球在跳發(fā)球技術(shù)中好比一片精彩文章的開頭，是跳發(fā)球最先開始的階段，是跳發(fā)球的基礎(chǔ)和先決條件。適當(dāng)?shù)膾伹虿拍鼙ＷC發(fā)球后面技術(shù)動作的連續(xù)性和威力，發(fā)出高質(zhì)量的球，要根據(jù)自身條件拋出適當(dāng)?shù)木嚯x和高度否則直接影響跳發(fā)球的節(jié)奏和質(zhì)量。

拋球過高的話，彈跳能力達(dá)不到后面的技術(shù)動作都會很勉強，會把本身應(yīng)該有的水平速度和踏跳能力消耗殆盡[2]。太低的話本身的腰腹和胳膊鞭打球時的力量發(fā)揮不出來，拋球靠前的話運動員的身體也會隨之向前傾，擊球部位會產(chǎn)生偏差球的飛行軌跡會降低[3]。導(dǎo)致發(fā)球落網(wǎng)失誤。拋球靠后同樣擊球部位產(chǎn)生偏差容易發(fā)球出界。拋球是一定要符合自身的條件，有對沈陽體院08屆排球隊的研究，實驗，統(tǒng)計表明拋球時高度該在3-4米范圍之內(nèi)，過低或

過高都不利于運動員發(fā)揮擊球的能力拋球是一定要符合自身的條件，有對沈陽體院08屆排球隊的研究，實驗，統(tǒng)計表明拋球時高度該在3-4米范圍之內(nèi)，過低或過高都不利于運動員發(fā)揮擊球的能力

2.2　助跑

助跑能夠為起跳和空中擊球積蓄力量。一般在1-3步之間，同時還要注意助跑的步幅和速度。

助跑在1-2步之間，運動員對球的落點和擊球會相對容易判斷對后續(xù)的技術(shù)動作有益處，對合理的起跳時機也能很好的掌握.但同時助跑加速度和加速的沖擊力會相對減弱[4]。而2-3步之間水平的加速度會很好的體現(xiàn)出來，但是對球的落點和適合的起跳時機的判斷難度會有所增加。同時還要調(diào)整助跑的步幅和速度，不是越大越好而是要循序漸進(jìn)一步步的加大加快，注意穩(wěn)，準(zhǔn)，快的節(jié)奏。大部分中外優(yōu)秀女排運動員有采用二步助跑和三步助跑。優(yōu)秀男排運動員都喜歡助跑采用三步助跑，直線或者斜線助跑，且助跑距離認(rèn)為在4.5m左右較為適宜。

2.3　起跳

在助跑之后緊跟著就是起跳。跳發(fā)球技術(shù)的起跳步法分為并步法和跨步法。并步法適應(yīng)性強，能調(diào)整起跳時間，現(xiàn)在大多數(shù)運動員都采用此種起跳方法。根據(jù)并步距離、雙腳起跳時。啟動腳首先跨出隨后另一只腳順勢向前跨出一步，然后啟動腳在向前跨出，最后雙腳發(fā)力起跳，雙腳要前腳掌先著地。期間速度和步幅是一步步的增大。這種起跳方法能夠充分發(fā)揮助跑的水平速度隊球的落點也能有很好的判斷余地，有調(diào)整的余地。起跳時還有倆種方法可以選擇，或是垂直起跳或是身體稍向前傾。垂直起跳是在身體素質(zhì)不夠的情況下以免在空中身體變形，影響對球的判斷。而身體向前沖跳，有利于利用水平加速度，提高身體重心，觀察球的高度和落點，選擇合理的起跳時機。

2.4　空中擊球

當(dāng)前面的一切技術(shù)動作準(zhǔn)備就緒后，最關(guān)鍵的一步就是空中擊球。空中擊球時身體姿態(tài)要稍向前傾和身體要向擊球手一側(cè)稍旋轉(zhuǎn)。背弓要充分打開，以肩關(guān)節(jié)為軸外展小臂和手作好鞭打球的準(zhǔn)備，切記擊球時要全手掌擊球的后下部，同時配合助跑，起跳積蓄的力量全力擊球。需要注意的是擊球的部位一定是后下部，否則會落網(wǎng)或出界失誤。入擊球部位發(fā)生偏差可能是拋球太靠前或彈跳能力不足。還有如果肩關(guān)節(jié)外展角度和肘關(guān)節(jié)伸展角度太小的話會導(dǎo)致?lián)羟蛄α坎蛔悖l(fā)球的威力會在最后一個環(huán)節(jié)減弱。

隨著排球運動的發(fā)展跳發(fā)球的技術(shù)運用越來越廣泛，競爭也越來越激烈，擊球點的高度和發(fā)球點的前移是確保跳發(fā)球侵略性和攻擊性的有利條件[5]。因此運動員們在此產(chǎn)生了激烈的競爭。擊球點高能降低球的飛行弧度和加快球的飛行速度，而擊球點的前移充分發(fā)揮了直線運行的攻擊性優(yōu)勢，使得球飛行距離減短?？梢源蟠鬁p少跳發(fā)球的失誤卻繼續(xù)加大了跳發(fā)球的威力，但這些都必須在強有力的身體素質(zhì)保證下。

2.5　擊球后落地緩沖

在空中擊球后，雙腳應(yīng)該同時落地，緩沖膝蓋壓力，避免扭傷膝蓋或踝關(guān)節(jié)。盡快進(jìn)入本隊場地

3提高跳發(fā)球的有效途徑

3.1　提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練

跳發(fā)球技術(shù)和其他發(fā)球技術(shù)相比，對身體素質(zhì)的要求更高，尤其是腿部，腹部和上肢力量群的爆發(fā)力更是必須提高。這些素質(zhì)將體現(xiàn)在起跳高度和擊球力量大小上，如果那一項素質(zhì)達(dá)不到話就會導(dǎo)致發(fā)出的球或是力量不夠或是變成了飄球，跳發(fā)球的威力被削弱了很大一部分。同時運動員的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)也要達(dá)到一定的高度，必須擁有所有條件之后，才能保證跳發(fā)球的高質(zhì)量。這些因素是跳發(fā)球成功的充分不必要條件。

3.2　表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練即運動員在自己頭腦中對運動過程或某一技術(shù)動作不斷地回憶，就像在頭腦里過電影一樣，能夠發(fā)現(xiàn)錯誤并在意識及時的改進(jìn)或有哪些動作是需要加強和創(chuàng)新的[6]。這種訓(xùn)練方法應(yīng)用到排球教學(xué)中能夠有效地提高運動員對排球跳發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)進(jìn)程和掌握程度，有利于促進(jìn)運動員學(xué)習(xí)的積極性、主動性還有利于培養(yǎng)運動員對動作的預(yù)見性和特定環(huán)境下自我神經(jīng)支配能力。

3.3　培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)在任何時候都是特別重要的，尤其是在體育運動中表現(xiàn)更為明顯，直接影響比賽結(jié)果。我們必須長期的系統(tǒng)的進(jìn)行。發(fā)球是運動員自己獨立完成的一項技術(shù)，心理素質(zhì)對其影響很大，要能夠正確的認(rèn)識和閱讀比賽，發(fā)球時不能有其他太多想法，以免給自己施加太大壓力。在場上只是在一步一步的進(jìn)行比賽[7]。如果考慮太多的話極容易導(dǎo)致發(fā)球動作僵硬，技術(shù)變形，急于求成，存在主客觀條件認(rèn)識不足，對對方產(chǎn)生片面認(rèn)識，而且跳發(fā)球技術(shù)本來失誤率就很高，成功率低。如此一來一發(fā)球就會影響比賽。因此我們要培養(yǎng)良好的心理素。使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求，最終目的是要運動員從容的，勇敢的，理智的，巧妙的去面對比賽，爭取成功

3.4　技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合是提高跳發(fā)球技術(shù)得分率的途徑之一

在運動員發(fā)球時，將球的落地分布在球場的各點上，主要發(fā)在中后場或是找對方的薄弱環(huán)節(jié)。能夠有效的打亂多方的戰(zhàn)術(shù)安排。也可以在發(fā)球時臨時改變運用其他發(fā)球技術(shù)。打?qū)Ψ揭粋€措手不及。從而提高發(fā)球成功率，得分率。給對方造成心理壓力。讓我方掌握球場上的主動權(quán)。

3.5　模擬大賽場景訓(xùn)練

模擬大賽場景訓(xùn)練是提練技術(shù)、強化身體素質(zhì)、鞏固心理素質(zhì)、運用表象知識等，是運動員把這些單項訓(xùn)練結(jié)合起來運用?？梢蕴岣哌\動員的比賽適應(yīng)和反應(yīng)能力[8]。充分發(fā)揮自己的能力。使跳發(fā)球技術(shù)的優(yōu)勢和實力充分發(fā)揮出來。給比賽的對手施加壓力，可以通過模擬大賽場景訓(xùn)練法來提高其質(zhì)量。模擬大賽的各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)變化、模擬比分接近的臨場處理等等。模擬大賽的場景訓(xùn)練可以間接提高運動員的心理素質(zhì)、強化身體素質(zhì)、提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平。

3.6　跳發(fā)球的專門性練習(xí)

平時聯(lián)系是要多注意拋球，助跑與起跳相結(jié)合，也可以先跳起空中擊吊球的練習(xí)，多扣拋向進(jìn)攻線以后的球，可以有效避免腰腹力量用不上，拋球與助跑脫節(jié)，起跳時空中手與球保持不好和全手未打滿球[9]。

練習(xí)拋球要求手型正確平穩(wěn)順暢的將球拋到自己力所能及的范圍之內(nèi)或是找個參照物體會拋球的高度和位置[10]。倆人一組，可以先徒手練習(xí)跳發(fā)球的助跑起跳，體會各個動作之間的關(guān)系和聯(lián)系。在原地把拋球和擊打結(jié)合起來，體會擊球感覺。在發(fā)球時可以劃分區(qū)域前后或左右，將球擊入指定范圍。3人一組甲持球，乙丙面對面站立，做好發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢，同時做擊球動作擊中甲手中的球。體會揮臂擊球是手臂發(fā)力的肌肉作用力感覺在這之后進(jìn)行攻擊性練習(xí)試著提高拋球高度，降低發(fā)球高度，加重發(fā)球速度，力量加重。

4結(jié)語

排球跳發(fā)球技術(shù)中要求一系列動作的連貫，各個技術(shù)環(huán)節(jié)都不能出錯。從拋球開始，距離和高度要根據(jù)自己的條件拋出。助跑要選擇適當(dāng)?shù)臅r機，充分調(diào)動身體。起跳時要求打開背弓，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)向后伸做出準(zhǔn)備擊打球的準(zhǔn)備。擊球時把身體積蓄的能量聚集到球的后下部并迅速擊入對方場地。然后緩沖落地迅速入場。所有動作到位后跳發(fā)球的高速度，強爆發(fā)，威力大，力量大，得分率高的優(yōu)勢會顯示出來。但同時還要注意到它的劣勢即失誤率高，對運動員要求較高，技術(shù)動作復(fù)雜，穩(wěn)定性差。它是一把雙刃劍優(yōu)勢明顯劣勢也多，怎么樣能夠提高成功率和高質(zhì)量的跳發(fā)球但同時還要避免失誤就顯得特別重要。因此在訓(xùn)練時要特別加強身體素質(zhì)練習(xí)，提高運動員的比賽應(yīng)變能力和承壓能力即心里素質(zhì)的練習(xí)，我們可以大量模擬比賽時的情境，多多鍛煉跳發(fā)球，使運動員提高對跳發(fā)球技術(shù)的掌握程度。加強表象訓(xùn)練在運動員意識里形成很好的動作流程。再與之配合合理的戰(zhàn)術(shù)安排。靈活的運用穩(wěn)定與兇猛相結(jié)合，找人找區(qū)相結(jié)合加強訓(xùn)練有效控制發(fā)球落點訓(xùn)練，主動發(fā)力。注重培養(yǎng)隊員冷靜，沉著勇敢穩(wěn)定的素質(zhì)，不至于在關(guān)鍵球時失誤。加強跳發(fā)球的一些專門性練習(xí)，能有效地提高跳發(fā)球成功率。

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Shang Zhenbo1, Liu Cheng1, Ma Li2

摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法的研究方法。通過引用和參考其他文獻(xiàn)資料，利用邏輯推理逐步的分析了排球跳發(fā)球的技術(shù)動作和它的技術(shù)特點。得出了此項技術(shù)動作的優(yōu)勢和劣勢，并試圖提出制約跳發(fā)球成功與否和質(zhì)量高低的因素以及提高的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：排球；跳發(fā)球技術(shù)；訓(xùn)練方法

Abstract:With methods of literature and logical analysis and by quoting and referring to other literatures, the paper analyzes the technical action of jump serving technique of volleyball and its technical characteristics. The paper discovers the advantages and disadvantages of this action and manages to find factors restricting successful jump serving of volleyball and serving quality as well as improving training methods.

Key words:volleyball; jump serving technique; training methods

作者簡介：第一尚振波(1989-)，男，山西大同人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.03.029

中圖分類號：G842

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)03-0068-2