劉健

摘 要：文章就高校網(wǎng)球選項課教學(xué)中體能訓(xùn)練的實踐及應(yīng)用進(jìn)行全面探討和分析，以此提升網(wǎng)球教學(xué)的有效性，為今后的體育運動教學(xué)提供有力的教學(xué)支撐。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；高效；網(wǎng)球選項課

中圖分類號：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.04.010

網(wǎng)球是一項結(jié)合美與運動的體育項目，可增強(qiáng)學(xué)生對體育的熱愛，提升學(xué)生體質(zhì)，因此加強(qiáng)高校網(wǎng)球教學(xué)研究對培養(yǎng)學(xué)生綜合體育能力具有重要的意義[1]。目前，在高校網(wǎng)球選項課教學(xué)中較為重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，所謂體能訓(xùn)練指的是針對學(xué)生的實際情況制定一系列相關(guān)的運動標(biāo)準(zhǔn)，從多角度鍛煉學(xué)生的身體能力，進(jìn)而最大程度地滿足學(xué)生對網(wǎng)球運動的要求。以下就體能訓(xùn)練在高校網(wǎng)球選項課教學(xué)中的應(yīng)用展開全面研究，以期能給相關(guān)體育教師提供幫助。

1 利用體能訓(xùn)練，提升靈敏性

當(dāng)前，隨著體育教育的不斷深入，網(wǎng)球運動受到越來越多大學(xué)生的喜愛。由于網(wǎng)球選項課設(shè)置對象為非體育類學(xué)生，很大一部分學(xué)生沒有接觸過網(wǎng)球，可以說沒有任何的網(wǎng)球運動基礎(chǔ)[2]。同時，部分高校網(wǎng)球場地不足，無法真正滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，對學(xué)生的身體機(jī)能鍛煉產(chǎn)生一定影響。鑒于此，如何增強(qiáng)體質(zhì)健康教育，使學(xué)生身體更能符合健康體能標(biāo)準(zhǔn)，值得教師深入思考和探究。例如，在鍛煉學(xué)生“抓球感”中，利用體能訓(xùn)練來加強(qiáng)學(xué)生的球感訓(xùn)練，為網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。這樣做的原因是，網(wǎng)球運動的特殊性要求學(xué)生具有良好的打球技巧，而做好這一工作的前提則需要學(xué)生掌握一定的“球感”，以增強(qiáng)學(xué)生對網(wǎng)球運動的熟悉感，提升學(xué)生的靈敏性和速度。因此，注重學(xué)生體能訓(xùn)練是提升教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵所在。首先，集合學(xué)生站隊，手持球拍跑步，5分鐘后鍛煉手部臂力，通過上舉、下擺等方式完成。其次，由教師帶領(lǐng)學(xué)生手持球拍做球拍操，讓學(xué)生熟悉球拍，快速認(rèn)識球拍，使學(xué)生明白鍛煉手部力量對掌握網(wǎng)球技術(shù)的重要性。又比如，利用過渡球練習(xí)、腳部移動訓(xùn)練等方式增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練。在這樣的教學(xué)效果下，既能提升學(xué)生對網(wǎng)球運動的學(xué)習(xí)熱情，還能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，從而充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的積極作用。

2 加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，提升關(guān)節(jié)活動能力

就教學(xué)現(xiàn)狀來看，在網(wǎng)球選項課中男女比例差距較大，主要以女生為主。而大部分女生表現(xiàn)出肌肉力量弱、腿部力量不夠、手腕力量較差等問題，男生則主要存在柔韌性較差、心肺功能較弱等問題。如果不及時展開體能訓(xùn)練，會嚴(yán)重影響運動效果，極不利于網(wǎng)球運動的后期展開。體能是一種能力，通過不同的運動形式進(jìn)行表現(xiàn)，因此在網(wǎng)球選項課教學(xué)中要求教師加強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，以實現(xiàn)高效的學(xué)習(xí)效率。所謂基礎(chǔ)體能訓(xùn)練即鍛煉學(xué)生基礎(chǔ)性的身體素質(zhì)，囊括了各項訓(xùn)練方式，類似伸展訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等內(nèi)容。例如，在“發(fā)球”教學(xué)中，為了讓學(xué)生了解發(fā)球、拋球要點，掌握用力方法，必須給予學(xué)生必要的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。如在伸展訓(xùn)練中，根據(jù)網(wǎng)球發(fā)球特點制定訓(xùn)練內(nèi)容，主要以靜態(tài)伸展為主，同時以正壓腿展開輔助訓(xùn)練，目的是提升學(xué)生的關(guān)節(jié)活動能力。另外，在課堂中還需加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，可采取“原地深蹲”法展開訓(xùn)練。針對力量薄弱的學(xué)生，以動作完成質(zhì)量為主，大腿、小腿下蹲幅度呈90°，而針對力量較好的學(xué)生，則以肌肉耐力鍛煉為主，適當(dāng)?shù)卦黾觿幼鞔螖?shù)，但盡量保持在40次之內(nèi)，以最大程度地滿足力量訓(xùn)練要求。通過基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生在課堂上的參與度極高，均能良好地融入課堂中，這樣一來可為今后網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，從而全面提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

3 重視專項體能訓(xùn)練，提升平衡性及協(xié)調(diào)性

新課程改革教學(xué)下加強(qiáng)體育教學(xué)對促進(jìn)高校素質(zhì)教學(xué)具有十分重要的作用，同時也是實現(xiàn)“娛樂網(wǎng)球”的重要前提[3]。因此，在高校網(wǎng)球選項課教學(xué)中，如何培養(yǎng)學(xué)生的體育意識及綜合體育能力尤為關(guān)鍵。由于大部分大學(xué)生接觸網(wǎng)球的時間較少，所以在實際教學(xué)中會發(fā)現(xiàn)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力不足、平衡性較差。針對這一情況，在實際教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生的專項體能訓(xùn)練很有必要。例如，在“反手擊落地球”教學(xué)中，教師可以結(jié)合平衡性和協(xié)調(diào)性作為主要訓(xùn)練內(nèi)容，并以速度、靈敏性訓(xùn)練作為輔助內(nèi)容，其中訓(xùn)練形式以“軟梯訓(xùn)練”為主。軟梯訓(xùn)練指的是在動態(tài)移動中，要求學(xué)生盡量維持身體的平衡，并在動態(tài)移動強(qiáng)化的基礎(chǔ)上能夠控制身體重心。在課堂中，如果缺乏軟梯鍛煉工具，可組織學(xué)生在運動場地上用5cm寬膠帶粘貼等邊的格子，數(shù)量為10。練習(xí)時，一路縱隊，保持間距進(jìn)行訓(xùn)練，速度均為快頻率。通過這樣的訓(xùn)練方式，一來可以增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力表達(dá)，二來為學(xué)生營造良好的訓(xùn)練環(huán)境，以此從多角度提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和平衡性。需要注意的是，在軟梯訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)原則展開訓(xùn)練，嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，也就是說在學(xué)生身體適應(yīng)運動強(qiáng)度之后，逐漸增加體能訓(xùn)練，如此才能規(guī)范網(wǎng)球運動訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體體質(zhì)的增加。

4 保證體能訓(xùn)練的科學(xué)性，預(yù)防運動損傷

眾所周知，高校網(wǎng)球選項課主要以“娛樂網(wǎng)球”為中心，通常降低運動強(qiáng)度。但在實際教學(xué)中，由于學(xué)生身體素質(zhì)較低，加上接觸網(wǎng)球較少，所以經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷，常見的有網(wǎng)球肘、手腕腱鞘炎。網(wǎng)球運動的特殊性要求學(xué)生具備較高的身體素質(zhì)，所以在體能訓(xùn)練中如何保證訓(xùn)練的科學(xué)性，并且又能增強(qiáng)學(xué)生的機(jī)體力量是網(wǎng)球教學(xué)中的首要任務(wù)[4]。例如，在“正手擊球”教學(xué)中，確保擊球正確的前提包括兩個，一個是能夠?qū)砬蚓€路進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，另一個是快而準(zhǔn)地移動步伐，轉(zhuǎn)體引拍?；谶@一情況，需要鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力、平衡能力和心肺耐力。而在上述體能訓(xùn)練中，需強(qiáng)調(diào)其科學(xué)性，以保證訓(xùn)練有效性。首先，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容及學(xué)生的個體差異、體能水平制定針對性的訓(xùn)練方案，如反應(yīng)能力訓(xùn)練時，通過分組形式進(jìn)行訓(xùn)練，2人一組，2名學(xué)生能力必須為互補(bǔ)，互相擊球。又比如，合理設(shè)計鍛煉順序來保證訓(xùn)練的科學(xué)性。如在熱身階段展開肌肉伸展訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生身體適應(yīng)能力加強(qiáng)后展開靈敏度訓(xùn)練，最后再展開心肺功能、肌肉力量訓(xùn)練。注重訓(xùn)練有序性，既能有效活動關(guān)節(jié)，避免身體損傷，還能進(jìn)一步提升學(xué)生的神經(jīng)興奮性，為順利開展網(wǎng)球教學(xué)提供有利條件。總之，在高校網(wǎng)球選項課體能訓(xùn)練中，加強(qiáng)力量、速度等訓(xùn)練，有助于達(dá)到滿意的教學(xué)效果。不僅增強(qiáng)了學(xué)生對網(wǎng)球選項課學(xué)習(xí)的積極性，同時還能讓學(xué)生感到網(wǎng)球?qū)W習(xí)的愉悅感，從而提高網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量。

結(jié)語

綜上，在高校網(wǎng)球選項課教學(xué)中注重體能訓(xùn)練對開展網(wǎng)球教學(xué)具有十分重大的意義，這便要求教師深入了解體能訓(xùn)練的各項內(nèi)容，以及總結(jié)其在課堂中的實際作用。然后，在此基礎(chǔ)上，制定科學(xué)、有效的訓(xùn)練措施。因此，在實踐中，教師需不斷加強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，同時還應(yīng)保證體能訓(xùn)練的科學(xué)性。只有這樣，才能有效增強(qiáng)學(xué)生的靈敏性、平衡能力、協(xié)調(diào)性，從而激發(fā)學(xué)生對網(wǎng)球運動的熱愛，進(jìn)一步提升網(wǎng)球選項課的教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 溫國強(qiáng).合作學(xué)習(xí)在高校網(wǎng)球選項課教學(xué)中的應(yīng)用探討[J]. 體育時空，2015（12A）：182.

[3] 黃祥富.高校網(wǎng)球選項課教學(xué)研究與實踐[J].民營科技， 2016（02）：257.

[4] 邵海亭.異質(zhì)分組教學(xué)在普通高校網(wǎng)球課程教學(xué)中的運 用研究[J].2013（04）：69-71.