葉海輝，陳婉娜

（浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江 臺州 317602）

中小學(xué)體育課課練體能游戲之“與武術(shù)教材相結(jié)合”

葉海輝，陳婉娜

（浙江省玉環(huán)縣坎門一中，浙江 臺州 317602）

編者按

近年來，全國青少年體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果顯示學(xué)生體能素質(zhì)呈持續(xù)下降的趨勢，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學(xué)校體育工作者所關(guān)注?！扼w育與健康》課程標準（2011年版）中明確提出：通過堅持不懈“課課練”，切實提高學(xué)生的體能水平。這對加深中小學(xué)體育教學(xué)“課課練”的理解和認識、進一步創(chuàng)新“課課練”、推動體育新課程的實施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當前，“課課練”內(nèi)容以田徑輔助項目為主，內(nèi)容單一，枯燥無味，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學(xué)體育課“課課練”的實踐，體現(xiàn)新課改的理念和體育人的創(chuàng)新精神，創(chuàng)編出具有趣味性、新穎性、針對性的體能游戲，能激發(fā)學(xué)生參與“課課練”的興趣，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能。

1　握拳開掌

目標∶集中注意力，鍛煉上肢力量。

準備∶平坦場地。

方法∶學(xué)生兩腳開立，兩手握拳屈肘放于胸前。教師說“1”時，學(xué)生迅速左拳變掌向前沖出，右拳不動；教師說“2”時，學(xué)生右拳變掌向前沖出，同時左掌收回放于左胸前。就這樣，在教師反復(fù)說“1，2，1，2”的帶動下，學(xué)生左右手交替向前沖掌，另一手握拳手放在胸前。

規(guī)則∶掌到聲到，有精氣神。

拓展與變化∶（1）為了場面既熱烈又互動，大家可一起邊喊邊做動作；（2）可分組進行PK，比音量、比整齊、比力度；（3）“1，2”可用“吼，嗨”或“左，右”代替；（4）前沖掌換成拳，收于胸部拳換成掌；（5）可要求成半馬步或馬步來增加練習(xí)難度；（6）可將放于胸前（保護心臟）的拳調(diào)整到腰間。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖1）

圖1　握拳開掌

2　123

目標∶集中注意力，鍛煉武術(shù)基本手型動作。

準備∶平坦場地。

方法∶學(xué)生兩腳開立，雙手抱拳貼于腰際，教師一邊喊著1、2、3，一邊要做下列的動作∶喊“1”時，雙手向前沖拳；喊“2”時，雙手向兩側(cè)亮掌；喊“3”時，學(xué)生則不能做和教師一樣的動作。游戲中誰出錯，則要接受相應(yīng)的懲罰。

規(guī)則∶在喊“1或2”時，學(xué)生要與教師做同樣的動作。

拓展與變化∶（1）懲罰內(nèi)容可以為簡單的體能練習(xí)或打一套學(xué)過的武術(shù)動作；（2）1、2口令指定動作可調(diào)整為勾、爪，或弓步、馬步、虛步等步型。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖2）

圖2　123

3　猜拳換拉

目標∶鞏固武術(shù)基本手型動作，鍛煉反應(yīng)、移動速度。

準備∶標志墊若干，平坦場地；將標志墊擺放成圓形，拉開墊子左右之間的距離。

方法∶學(xué)生每人站在一塊墊子上，教師站在圓圈中央，所有學(xué)生和教師一起猜拳（每人每次只能從拳、掌、勾3個手型動作選做1個），制約關(guān)系∶掌勝拳，拳勝勾，勾勝掌。輸?shù)娜艘x開自己的墊子，移動到其他輸?shù)娜说膲|子上，教師也趁機移動去踩沒有人的空墊子。最后剩下那個找不到墊子的人就當“教師”，再繼續(xù)玩下去。

規(guī)則∶（1）為了便于相互觀察，所有人都要高舉兩手進行猜拳；（2） 以誰先碰到墊子來判定歸屬權(quán)；（3）若發(fā)現(xiàn)猜輸?shù)娜藳]有移位，則要加大懲罰；（4）每位學(xué)生與教師猜拳，贏者和平手都不移動位置。

拓展與變化∶（1）墊子的擺放形狀可以調(diào)整為散狀、正方形、扇形；（2）為了便于觀察，教師最好站在全體學(xué)生的前面；（3）標志墊可用畫圓圈或鼠標墊來代替；（4）猜拳的手型動作可換成武術(shù)步型動作。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖3）

圖3　猜拳換位

4　金雞獨立

目標∶鍛煉平衡能力和腿部力量。

準備∶平坦場地。

方法∶以左式金雞獨立為例。學(xué)生身體重心移到左腿，右腿屈膝提起，左掌置于左胯旁，掌向朝下，掌根微下沉，掌指朝前；右臂屈肘置于右膝前上，手指朝上，高與鼻齊，掌心朝左，眼向前平視，成左金雞獨立勢。然后開始計時，直到有人堅持不住或失去重心至左腳移位或右腳落地時為止，堅持時間久者勝出。

規(guī)則∶右膝要抬高，右大腿在水平以上。

圖4　金雞獨立

拓展與變化∶（1）同樣可換成右式金雞獨立；（2）可在抬起腿的大腿上放一顆象棋子，以棋子最后掉落者為勝，不要求手的姿勢；（3）可以將兩眼閉上，兩手自然放在身體兩側(cè)或自然張開、或上舉，任意屈膝抬起一只腳（可懸空也可屈附站立腿），看誰站立姿勢持久。

游戲?qū)ο蟆眯W(xué)生，初中、高中學(xué)生。（圖4）

5　無影腳

目標∶發(fā)展下肢力量和平衡性。

準備∶平坦場地。

方法∶2人1組，面對面站立，各自將右（左）腳前伸，相互鉤緊，兩手貼于腹部（丹田）。發(fā)令后，雙方用鉤住腳相互拉、擠的方法，迫使對方失去平衡或移步為勝。

規(guī)則∶（1）鉤緊的腳在游戲結(jié)束前不能松開；（2）不許用手推拉對方。

2016-08-22

葉海輝（1971～），中教高級，浙江省特級教師。研究方向∶體育教學(xué)。