張小華

【摘 要】體能訓(xùn)練是指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動(dòng)的能力。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。而武術(shù)訓(xùn)練方法多種多樣，主要也表現(xiàn)在力量、速度、耐力和穩(wěn)定性的訓(xùn)練上，掌握體能訓(xùn)練方法是為了武術(shù)訓(xùn)練的更好的發(fā)展！

【關(guān)鍵詞】體能訓(xùn)練；方法；武術(shù)訓(xùn)練；發(fā)展

體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。競(jìng)技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競(jìng)技比賽所需的身體機(jī)能能力。武術(shù)作為一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，必須要有良好的身體素質(zhì)，才能在武術(shù)上有所建樹。保持良好的體能素質(zhì)是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是促進(jìn)武術(shù)高難美新的技術(shù)發(fā)展的前提。掌握科學(xué)有效的手段和方法，進(jìn)一步提高訓(xùn)練的實(shí)效性，是現(xiàn)代武術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展趨向。

一、體能訓(xùn)練的多樣化原則推動(dòng)武術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展

武術(shù)訓(xùn)練屬于技能主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)，是一種表現(xiàn)難美性項(xiàng)群訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)身體的速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌和身體的靈敏性要求較高。武術(shù)是一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，觀賞性價(jià)值較高，必須要有發(fā)力作為支撐，而力量屬于體能訓(xùn)練的元素，如果武術(shù)表演時(shí)沒有力量，表演出來軟綿綿的，沒有美感，讓人看了都覺得瞌睡，這樣完全顛覆了武術(shù)的價(jià)值。我們看到很多高級(jí)選手無論在武術(shù)訓(xùn)練還是競(jìng)技比賽時(shí)都表現(xiàn)出了武術(shù)的精氣神，給我們帶來了一道亮麗的風(fēng)景，讓我們看了耳目一新。武術(shù)作為一項(xiàng)高難美項(xiàng)目，在訓(xùn)練的時(shí)候要遵循體能訓(xùn)練的多樣化原則，訓(xùn)練方法和手段要多樣化，如若只按一種方式去訓(xùn)練，難免在訓(xùn)練中會(huì)讓訓(xùn)練者覺得枯燥無味，長(zhǎng)此以往就會(huì)喪失訓(xùn)練的興趣，沒了興趣和激情，訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣，不利于武術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展。因此，單一的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式已不適應(yīng)現(xiàn)代技術(shù)水平的發(fā)展，科學(xué)化、多樣化的訓(xùn)練手段和方法，提高訓(xùn)練的實(shí)效性，是當(dāng)代武術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。

二、武術(shù)訓(xùn)練的核心——發(fā)力

武術(shù)以及任何其他任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心在于學(xué)習(xí)發(fā)力，要么就是更快，要么就是更強(qiáng)，核心都在于掌握發(fā)力的規(guī)律。發(fā)力有外力和內(nèi)力兩種，發(fā)力的學(xué)習(xí)不是一朝一夕就學(xué)好的，它是靠日積月累一步步來的。尤其是武術(shù)的內(nèi)力的學(xué)習(xí)，是靠氣發(fā)出的，更需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練而來。而體能訓(xùn)練的一個(gè)重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)就是力量訓(xùn)練，發(fā)力訓(xùn)練屬于力量訓(xùn)練的一種，在武術(shù)訓(xùn)練中能夠把武術(shù)動(dòng)作打的鏗鏘有力，發(fā)力動(dòng)作做的好，才能博得觀眾們的喝彩，不會(huì)喪失武術(shù)的觀賞價(jià)值。對(duì)于體能的力量訓(xùn)練的方法有很多，常見的是做俯臥撐、引體向上、高抬腿等，一周三、四次，這些方法對(duì)武術(shù)訓(xùn)練也是很實(shí)用的。武術(shù)中的站樁和跑步訓(xùn)練，對(duì)于發(fā)力訓(xùn)練起到很好的效果。只有把發(fā)力練好了，才能把武術(shù)動(dòng)作展示的淋漓盡致。否則，就是別人說的武術(shù)表演的花架子，沒有亮點(diǎn)，自然不能吸引觀眾的眼球，觀眾也就沒有看下去的欲望。

三、“雙基”訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵

武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。它是初學(xué)者入門的基本功，也是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須堅(jiān)持常年練習(xí)的內(nèi)容。雙基也是對(duì)體能訓(xùn)練的一種體現(xiàn)，只有具備較硬的體能素質(zhì)才可以練好基本功和基本的技術(shù)。一個(gè)身體素質(zhì)很差的人是不可能把基本功和技術(shù)練好的，更不可能在技術(shù)上有所造就，必須要打好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練。俗話說：“打拳不溜腿，到老冒失鬼?！?，“練拳不練腰，終究藝不高”，這說明了基本功訓(xùn)練的重要性。在武術(shù)訓(xùn)練中要?jiǎng)?chuàng)造出高水平的成績(jī)，突出運(yùn)動(dòng)成績(jī)就必須通過運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、技能和技術(shù)的不斷訓(xùn)練、不斷適應(yīng)，這種適應(yīng)有利于迅速提高技術(shù)水平，也是長(zhǎng)期積累和取得優(yōu)異成績(jī)的保證。隨著套路中的指定動(dòng)作的出現(xiàn)，雙基訓(xùn)練顯得更為重要。在訓(xùn)練中一定要注重基本功的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練練習(xí)腰上動(dòng)作都是必要的。絕大部分指定動(dòng)作都和雙基訓(xùn)練密不和分，劍術(shù)中望月平衡、仰身平衡、撩劍等都與雙基訓(xùn)練不可分割。所以，一定要注重基本功的練習(xí)，沒有良好的基本功，無法完成難度動(dòng)作，更不可能做個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。在武術(shù)訓(xùn)練中一定要注重技術(shù)動(dòng)作的提高，才能為套路的提高打下良好的基礎(chǔ)。

四、要注重武術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)化，發(fā)揮身體機(jī)能潛力

在武術(shù)訓(xùn)練中一定要根據(jù)科學(xué)性和實(shí)效性，注重負(fù)荷的管控，不可盲目的訓(xùn)練，以此超出運(yùn)動(dòng)員可承受的負(fù)荷限度，這樣就容易造成運(yùn)動(dòng)員的受傷。在訓(xùn)練過程中一定要注重運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷和恢復(fù)這層關(guān)系，才能更好地進(jìn)行訓(xùn)練，才可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員終身參與訓(xùn)練的要求，挖掘運(yùn)動(dòng)員最大的潛力，充分發(fā)揮他們的最大能力，才有可能表現(xiàn)出最好的競(jìng)技水平，進(jìn)一步提高訓(xùn)練的實(shí)效性、有鮮明的演練風(fēng)格和特點(diǎn)。當(dāng)然了，除了進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要運(yùn)動(dòng)員不斷地進(jìn)行技術(shù)創(chuàng)新，這就要求運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)方面要全面發(fā)展，從技術(shù)上看，動(dòng)作速度、爆發(fā)力、柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，特別是“指定動(dòng)作”的穩(wěn)定性在某種程度上已成為比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。在《武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則》中規(guī)定運(yùn)動(dòng)員必須完成規(guī)定的指定，促進(jìn)高難美新的技術(shù)發(fā)展，堅(jiān)持武術(shù)的傳統(tǒng)風(fēng)格和規(guī)范化，提高競(jìng)技水平。運(yùn)動(dòng)員要提高競(jìng)技水平，表現(xiàn)出更滿意的成績(jī)，這就要求運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作上充分發(fā)展柔韌性、動(dòng)作速度、爆發(fā)力全面發(fā)展，綜合提高?！爸付y度”訓(xùn)練已經(jīng)受到更多教練員的高度重視，加大動(dòng)作難度，注重組合的內(nèi)容快速多變和起伏，在規(guī)定的時(shí)間里充分讓你展現(xiàn)出技術(shù)水平，這也是現(xiàn)代武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。

結(jié)論

通過對(duì)體能訓(xùn)練方法的研究分析，得出體能訓(xùn)練主要分為耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練這幾種訓(xùn)練方法，而這些訓(xùn)練方法也正是當(dāng)代武術(shù)訓(xùn)練不可缺少的。高效創(chuàng)新而科學(xué)性的訓(xùn)練方法是武術(shù)技術(shù)水平發(fā)展的需要，體能訓(xùn)練的多樣性、平衡性原則是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要想在技術(shù)上有所造就，必須要不斷創(chuàng)新，科學(xué)化訓(xùn)練，找出一套適合自己的訓(xùn)練方法，全面發(fā)展自己的各方面的能力，充分挖掘自己的潛力，以使自己在技術(shù)水平上更進(jìn)一步，促進(jìn)武術(shù)訓(xùn)練更好地發(fā)展！

參考文獻(xiàn)：

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