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最方便的健身

2016-06-30 01:42:45杜茂愛(ài)
中老年健康 2016年6期
關(guān)鍵詞:化物上半身胸廓

杜茂愛(ài)

潤(rùn)腸拉伸

中醫(yī)里說(shuō)小腸是“受盛之官,化物出焉”,是什么意思呢? “受盛之官”就好像是國(guó)稅局,收了很多錢(qián),但它自己不能花,必須上繳出去來(lái)回饋社會(huì),這就叫“化物出焉”。小腸的功能就是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精華,然后再把它分配給各個(gè)臟器。

大腸為傳導(dǎo)之官,大腸接受由小腸分配后剩下的食物殘?jiān)?,再吸收殘余的水液,形成糞便,傳送至大腸末端,經(jīng)肛門(mén)排出體外。

中醫(yī)有句話叫肺與大腸相表里。所渭表里指的是一種關(guān)系,就好像是夫妻。肺為里為妻,大腸為表為夫。大腸與排便有關(guān),我們知道大腸經(jīng)值班的時(shí)間是早晨5-7點(diǎn),而這個(gè)時(shí)候正是排便的時(shí)間,5點(diǎn)到7點(diǎn)天亮了,也就是天門(mén)開(kāi)了,與天門(mén)相對(duì)應(yīng)的是地門(mén),即人的肛門(mén)也要開(kāi),所以就需要排便。另一方面,這個(gè)時(shí)候,人體的氣血走向這時(shí)也到達(dá)大腸,身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝,也已將廢物輸送到大腸,這時(shí)如果不把廢物排出體外,又會(huì)重新代謝吸收,所以,在這個(gè)時(shí)候起床排便是最好的。已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的人自然不成問(wèn)題,沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的人也可以在這段時(shí)間到廁所蹲一會(huì)兒,促進(jìn)便意,長(zhǎng)期堅(jiān)持,肯定會(huì)對(duì)身體有好處。

保護(hù)腸胃還有一個(gè)很好的方法,就是拉伸運(yùn)動(dòng)。

(1)伸展胸廓:站立姿勢(shì),雙臂自然下垂,兩腳開(kāi)立與肩同寬,深吸一口氣,雙臂向身體兩側(cè),慢慢向上拉伸,充分?jǐn)U張胸部。注意抬頭挺胸,深呼一口氣,然后回到自然站姿(圖1)。

(2)轉(zhuǎn)體壓胸:站立姿勢(shì)。深吸一口氣,上半身慢慢向身體的左后方旋轉(zhuǎn),左臂順勢(shì)側(cè)舉至肩高同時(shí)用力向左后方拉伸。然后右手自然放置于胸部右側(cè),并將胸部推向左邊,深呼一口氣。以同樣的動(dòng)作要領(lǐng),向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)(圖2)。

(3)抱雙膝壓胸:站立姿勢(shì),雙腿直立并攏,深吸一口氣,慢慢將氣呼出,然后屈膝,坐在地上,保持上身直立,用雙手抱住兩膝,然后大腿發(fā)力盡量擠壓腹部和胸廓,有助于將肺部存留的氣體順利排出,深吸一口氣,回到自然站姿(圖3)。

(4)交叉抱胸:端坐于地上,雙腳自然著地。深吸一口氣之后,慢慢將氣呼出,同時(shí)雙手在胸前交叉,上半身向前略傾,然后慢慢呼吸,回到自然坐姿(圖4) 。

(5)抱單膝擠壓胸:端坐在地上,雙腳自然著地,深吸一口氣,慢慢將氣呼出,同時(shí)左腿向上抬起,并用雙手扶住左邊的小腿部位,用力擠壓胸部。深吸一口氣,回到自然坐姿。左右兩腿交替練習(xí)(圖5)。

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