潘秀平

摘 要 青少年校園足球活動的展開，使學生有更多的時機參與體育鍛煉并從中體會到有限快樂，從而對體育產(chǎn)生濃厚的興趣。足球是一項綜合性的體育運動項目，對隊員的體能、技術(shù)、意識都有著較高的要求，需要循序漸進的進行訓練。

關(guān)鍵詞 校園足球 訓練方法

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2016）20-0126-02

青少年學生精力旺盛，喜好廣泛，喜歡張揚特性，而校園足球為他們提供了一個釋放能量的寬廣天地，可以使他們?nèi)谌氲叫@足球的文明氣氛當中，并對校園足球文明的開展具有重要的意義。

足球是一項綜合性的體育運動項目，對隊員的體能、技術(shù)、意識都有著較高的要求，需要循序漸進的從以下幾個方面進行訓練：

一、傳球技術(shù)訓練

對于6-12歲的孩子們要以腳內(nèi)側(cè)傳球練習為主，腳背外側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)、腳尖傳球為輔的傳球技術(shù)練習，這些技術(shù)在青少年的競賽中甚至在成年人的競賽中也是最常用的。在孩子們進行的人數(shù)較少的比賽中主要也是運用這幾種方式傳球，通過短傳配合孩子們將會認識到準確合理傳球和控球的重要性，而不會總想“大腳隨便一踢，免得麻煩”。孩子們應從適應他們傳球技術(shù)的7打1練習開始，然后向需要更高傳球水平的4打1和2打1的對抗性練習過渡，穩(wěn)步地提高。鑒于青少年的力量有限，傳球訓練主要以短傳為主，距離稍近，不宜過大，要鼓勵孩子們運用左右兩只腳來練習，強調(diào)讓少兒體會主動發(fā)力的感覺，調(diào)整踢球時候身體的協(xié)調(diào)性和隨擺動作。

二、接球技術(shù)訓練

敏捷和扎實的接球技術(shù)是十分重要的。當大多數(shù)孩子在4打1的對抗性練習中傳球技術(shù)已經(jīng)達到一定水平時，就應當開始練習接球技術(shù)，這有利于接下來進行較難的3打1和2打1小組練習。

主要的幾種接球技術(shù)是：（1）用腳內(nèi)側(cè)接地滾球；（2）用腳內(nèi)側(cè)接低的跳起球；（3）用腹部或胸下部位接較高的跳起球；（4）腳和大腿接空中球；（5）用胸部接空中球。接球技術(shù)的教學不易分解練習，但是在訓練過程中可以通過調(diào)整來球的力量、速度、角度，調(diào)節(jié)接球難度。在熟練掌握接球技術(shù)之后，便可增加難度，最后過渡到對抗中的接球技術(shù)。

三、頭球技術(shù)訓練

由于少兒頭部發(fā)育尚未結(jié)束，為消除頭頂球?qū)ζ漕^部正常發(fā)育的影響，練習頭球時，球一定要干燥、輕而且彈性要好。許多孩子和成年人不愿意頂球，究其原因是開始練習頭球時球太重，有過痛的經(jīng)歷，對頭球有一定的畏懼心理，導致頂球時畏手畏腳，從而出現(xiàn)技術(shù)錯誤。因此，頭球訓練時球的選擇至關(guān)重要，同時對于頭球技術(shù)的掌握，可以先從原地頭顛球開始，頭顛球有利于隊員消除害怕頭頂球的心理畏懼，也有利于孩子們對頂球部位、頭球時的力量和頭球時球的軌跡的判斷和掌握。但是一旦熟練之后就要進行腰腹發(fā)力的頭頂球練習，讓孩子們體會腰腹背弓彎曲直至頂球發(fā)力觸球的感覺，建立正確的頭頂球感念。

四、帶球和搶截球技術(shù)訓練

帶球和搶截球訓練要放在前幾個技術(shù)動作之后進行練習。首先，大部分孩子在前幾個訓練階段都具有經(jīng)過一定努力就能搶到球的能力；其次，在之前的練習中使防守者負擔過量是必要的，這樣可以讓孩子們能在實踐中體會如何積極、創(chuàng)造性的運用傳球技術(shù)、接球技術(shù)和頭球技術(shù)來對付防守隊員的搶截。為了使防守者在更接近于實戰(zhàn)情況下有搶到球的機會，可以進行2打1練習。帶球和搶截球技術(shù)訓練必須不斷增加對抗性練習難度，如果在對抗性練習中，某些技術(shù)運用很差時，可通過短時的有針對性的非對抗性練習來改進，否則就變相的降低了帶球和搶截球練習的難度，孩子們的技能就無法得到提高。

五、射門練習

少兒的射門練習最適合在天然的草坪上進行，這樣有利于孩子們射門時腳法的運用和避免受傷。射門練習盡可能地安排在訓練課的中間或者后面，射門之前可以讓孩子們進行腳背傳球練習作為過渡，避免直接射門練習可能造成的對腿部肌肉和韌帶的拉傷。教練員在訓練時最重要的就是讓隊員們掌握射門發(fā)力環(huán)節(jié)，即大腿帶動小腿擺動、小腿盡可能的快速折疊發(fā)力。發(fā)力環(huán)節(jié)的掌握也有利于少兒高遠球技術(shù)的學習。

根據(jù)中小學生的身心、體能、認知等方面的特點，需要制定適宜他們的練習和競賽方法，包括練習和競賽的人數(shù)、時間、規(guī)則。應舉行校內(nèi)足球聯(lián)賽（男、女），以班級為單位組隊參與，舉行小學場地五人制，中學場地七人制，還有與足球有關(guān)的各種游戲競賽等等；要以樹立校園足球文明、足球傳統(tǒng)為目的；要淡化競賽效果，使更多的青少年賽事不計名次，鼓舞更多的學生參與競賽，從基本上杜絕青少年隊伍和教練故弄玄虛、拔苗助長等不良行為。

參考文獻：

[1]鄧淑勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]王崇喜.球類運動——足球[M].北京：高等教育出版社，2005.

（責任編輯 劉 馨）