楊 建 華，許　彬

(陜西師范大學(xué) 教育學(xué)院，陜西 西安 710062)

?

防止和消解中學(xué)教師職業(yè)倦怠的策略

楊 建 華，許彬

(陜西師范大學(xué) 教育學(xué)院，陜西 西安 710062)

摘要：作為教師，身上背負(fù)著培育青年一代的光榮使命，而最近幾年由于新課改的不斷深入，隨之而來(lái)的是繁重的工作量致使,教師在備受矚目的同時(shí)又肩負(fù)著巨大的壓力并且身處于較低的社會(huì)地位，防止和消解教師的職業(yè)倦怠已經(jīng)是迫在眉睫需要解決的事情。所以不僅政府要完善相關(guān)的法律政策，學(xué)校也要從硬件方面滿足教師的需求，作為教師本人還要學(xué)會(huì)自身調(diào)節(jié)。本文希望通過(guò)政府、學(xué)校以及教師本身等方面為其建立一個(gè)和諧、積極、健康的環(huán)境，從而為教師的身心健康和專(zhuān)業(yè)性發(fā)展提供幫助。

關(guān)鍵詞：中學(xué)教師；政府；學(xué)校管理;自我調(diào)節(jié);職業(yè)倦怠

近年來(lái)，由于我國(guó)實(shí)行新課改,帶來(lái)了巨大的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，而社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生又對(duì)教師寄予很高的期望，使得“教師”這一備受關(guān)注的職業(yè)成為不少老師的心理負(fù)擔(dān)，責(zé)任與義務(wù)演變成了內(nèi)心的枷鎖，因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骱蛠?lái)自于社會(huì)各界的壓力迫使教師成為職業(yè)倦怠的易發(fā)和高發(fā)人群，并且這一現(xiàn)象還在教師中不斷蔓延。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，職業(yè)倦怠會(huì)使他們工作效率低下，侵蝕著教師自身的心理，影響平日教學(xué)工作的開(kāi)展和人際關(guān)系的和諧，更將這些負(fù)面情緒傳遞給了學(xué)生，直接影響到學(xué)生的未來(lái)發(fā)展以及我國(guó)教育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，解決中學(xué)教師的職業(yè)倦怠已經(jīng)迫在眉睫。但由于當(dāng)前政策、管理、待遇等各方面與教師利益往往發(fā)生沖突，致使教師的職業(yè)倦怠日益加重。為了解決這一問(wèn)題，政府需要不斷完善各項(xiàng)法律法規(guī)，從政策上支持教師；而學(xué)校也要從硬件、待遇上給予教師幫助；教師更要學(xué)會(huì)自身心理的保健。“教師的心理問(wèn)題不單單是教師的個(gè)人問(wèn)題，更是需要方方面面去關(guān)注的社會(huì)性問(wèn)題，解決好教師的心理，不僅對(duì)教師自身具有重大的意義，更是對(duì)學(xué)生和全社會(huì)具有深遠(yuǎn)的含義”。[1]

一、政府要完善法律和政策支持體系

(一)制定相關(guān)政策和法律法規(guī)

自從十一屆三中全會(huì)召開(kāi)以來(lái)，改革這個(gè)詞匯出現(xiàn)在我們的各行各業(yè)，在教育領(lǐng)域更是頻繁出現(xiàn)。從形式上千變?nèi)f化層出不窮，教育觀念的更新、教學(xué)方法的變革、教學(xué)手段的交替、課程改革的創(chuàng)新等等，而所有這一切變革都少不了教師的參與。當(dāng)每一次政策下發(fā)的時(shí)候，對(duì)于剛剛適應(yīng)新政策的教師來(lái)說(shuō)都是又一次挑戰(zhàn)，原有的平衡被打破，接踵而來(lái)是的是另一個(gè)新的平衡需要建立，而接下來(lái)的改革任務(wù)已經(jīng)開(kāi)始籌備，就這樣周而復(fù)始，教師長(zhǎng)期處于這樣不斷交疊的變革中，只是忙于應(yīng)付，身心疲憊。所以為了防止和解決教師所產(chǎn)生的職業(yè)倦怠，社會(huì)要采取有效的針對(duì)性措施來(lái)實(shí)施和完成，只有社會(huì)給予支持，職業(yè)倦怠的問(wèn)題才有可能被降到最低程度，因此，解決這個(gè)問(wèn)題需要全社會(huì)的共同努力和配合。

首先，國(guó)家和社會(huì)需要采取有力措施將“尊師重道”落到實(shí)處，作為教育法律的制定者，應(yīng)該體會(huì)和了解教師在新時(shí)期所處的困境和肩負(fù)的壓力，在了解各地情況以后，再制定相關(guān)的法律法規(guī)，并且能夠真正保護(hù)教師的合法權(quán)利，樹(shù)立教師良好的社會(huì)形象，這也有利于提高教師對(duì)于自己本職工作的熱情和滿意程度，讓教師遇到困難時(shí)，可以有法可依，有理可循。

其次，教育行政部門(mén)應(yīng)從根本上改變對(duì)教師的評(píng)價(jià)體系。要形成真正適合基礎(chǔ)教育改革和發(fā)展要求、促進(jìn)教師發(fā)展的評(píng)價(jià)體系。理念與評(píng)價(jià)要達(dá)到共進(jìn)退，不能總是刻板單一的去評(píng)價(jià)一位教師，不僅要從教師的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)、教學(xué)水平、科研成果去評(píng)價(jià)一位老師，更要以發(fā)展的眼光從教師的道德品質(zhì)、潛在發(fā)展能力、身心健康去綜合的評(píng)價(jià)教師。不能總以數(shù)字去說(shuō)明問(wèn)題，過(guò)于量化的考核會(huì)失去評(píng)價(jià)的意義，將評(píng)價(jià)作為一種促進(jìn)教師發(fā)展的手段，而不是用來(lái)成為教師評(píng)優(yōu)、晉職、經(jīng)濟(jì)待遇的獎(jiǎng)懲工具。要更加看重教師對(duì)于自我的評(píng)價(jià)，因?yàn)榻處煵攀亲盍私庾约旱娜?，而不是將重心放在別人的評(píng)價(jià)上。要肯定教師的優(yōu)點(diǎn)，鼓勵(lì)他們繼續(xù)發(fā)揚(yáng)；更要讓教師正視自己的缺點(diǎn)，擺正心態(tài)。教師的評(píng)價(jià)體系本來(lái)就是為促進(jìn)教師的發(fā)展來(lái)服務(wù)的，要為人們對(duì)于教師角色所形成的合理期待提供指引作用，“改進(jìn)教師生活環(huán)境，為教師創(chuàng)造一個(gè)良好的心理氛圍”[2]，以此減輕教師的壓力。

(二)從各個(gè)方面給予教師支持

除了教育機(jī)構(gòu)要給教師提供便利外，社會(huì)的其他方面也要給教師予以支持。首當(dāng)其沖的應(yīng)該就是媒體了，有時(shí)正是因?yàn)橐恍┻^(guò)于偏激的媒體導(dǎo)向，使得大多數(shù)的民眾將矛頭直指教師，對(duì)教師產(chǎn)生誤解。其實(shí)大多數(shù)教師面對(duì)這樣的評(píng)論都會(huì)覺(jué)得委屈，很多時(shí)候即使學(xué)生犯了錯(cuò)，教師也只能教育引導(dǎo)，連批評(píng)的話語(yǔ)也要掂量后再說(shuō)，害怕哪句過(guò)重傷了學(xué)生的自尊心，尤其是中學(xué)生，正處于叛逆和敏感時(shí)期，稍有不慎，就有可能給他們心理造成“傷害和陰影”，正是由于一些不恰當(dāng)?shù)难哉撌沟媒處煴陡袎毫Γ瑥亩a(chǎn)生職業(yè)倦怠。我們要通過(guò)媒體和其他各種渠道來(lái)宣傳教師，讓大家信任教師，體諒教師，更要給予教師支持，讓人們和社會(huì)不要總是帶著批判的眼光去看待教師，而是要與教師站在統(tǒng)一戰(zhàn)線上。當(dāng)然各級(jí)部門(mén)或者社會(huì)團(tuán)體可以開(kāi)設(shè)一些在職培訓(xùn)，給處于倦怠期的教師予以幫助和心理輔導(dǎo)，幫助他們喚起沉寂已久的教育責(zé)任感和上進(jìn)心。引導(dǎo)教師處理好與上下級(jí)之間、同事之間、家長(zhǎng)之間以及學(xué)生之間的關(guān)系。搭建網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，為教師樹(shù)立良好的形象，并且創(chuàng)造一種公共信任的環(huán)境。這樣教師才會(huì)更有尊嚴(yán)，充滿信心、干勁十足，更有熱情投入到自己的工作中去。

二、學(xué)校要構(gòu)建和諧健康的工作環(huán)境

(一)學(xué)校創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的工作環(huán)境

學(xué)校為教師的教育提供了環(huán)境和場(chǎng)所，學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量離不開(kāi)教師本身，但是如果學(xué)校沒(méi)有給教師創(chuàng)造一個(gè)合適的教育氛圍和工作環(huán)境的話，再有潛質(zhì)的教師也得不到發(fā)展，再厲害的教師也遇不到自己的伯樂(lè)。所以如何能夠充分挖掘每位教師的工作潛能、調(diào)動(dòng)他們的積極性、關(guān)注他們的身心健康，成為每一所學(xué)校需要去思考的問(wèn)題。

1. 讓行政管理為教學(xué)服務(wù)。隨著對(duì)于受教育程度的重視，現(xiàn)在很多中學(xué)招收的教師學(xué)歷都至少是本科，甚至很多中學(xué)的教師是研究生或博士生畢業(yè)。受教育程度高了，自然新思想新見(jiàn)解也多了，獨(dú)立意識(shí)濃厚，希望受到認(rèn)同，但是如果一所學(xué)校只用“管、壓、懲”這樣獨(dú)斷專(zhuān)行、簡(jiǎn)單粗暴的管理模式去管理教師隊(duì)伍的話，只會(huì)違背民心、使教師產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸和反感情緒，影響工作積極性，最終導(dǎo)致教師職業(yè)的倦怠心理。因此一所學(xué)校的管理者要從根本上轉(zhuǎn)變自己的管理模式，做好后勤保障工作，將教師作為自己的服務(wù)對(duì)象，而不是讓教師為自己服務(wù)。建立賞罰分明的公平機(jī)制，體現(xiàn)合理競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)教師多一份關(guān)心和表?yè)P(yáng)，“少一些不留情面地評(píng)價(jià)與批評(píng)，讓整個(gè)校園充滿人情味，讓教師覺(jué)得溫暖”，[3]這樣才會(huì)把自己的命運(yùn)與學(xué)校的存亡聯(lián)系在一起。當(dāng)然除了從關(guān)系上加強(qiáng)與教師的互動(dòng)外，更要從教學(xué)資源上為教師提供便利，改善教師的工作環(huán)境，提供教師備課教學(xué)所需的各種資源和設(shè)備，有利于為教師進(jìn)行有效教學(xué)提供切實(shí)的基礎(chǔ)性保障。

2. 減輕教師的工作量和工作壓力。對(duì)于產(chǎn)生職業(yè)倦怠的教師來(lái)說(shuō)，最重要的來(lái)源就是工作量大，工作壓力重。所以學(xué)校在平時(shí)不應(yīng)給教師太多額外的壓力，不宜對(duì)教師提出太多苛刻的要求，教師的責(zé)任也是有限的。學(xué)生的人格熏陶除了靠教師外，更重要的還有家庭、社會(huì)這樣的大環(huán)境，如果只是一味地將責(zé)任推到教師身上的話，那么教師的壓力只會(huì)越來(lái)越重。太多的道德標(biāo)準(zhǔn)只會(huì)讓教師倍感教學(xué)的壓力和工作的辛苦，對(duì)于基礎(chǔ)教育質(zhì)量的提升是沒(méi)有任何幫助的，反而那些無(wú)形的壓力會(huì)讓教師產(chǎn)生倦怠心理。不要總是拿競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制去刺激教師，更應(yīng)該全面的了解教師的努力，只用分?jǐn)?shù)說(shuō)話的時(shí)代不應(yīng)該繼續(xù)存在，這樣的體系既不科學(xué)也不合理。作為學(xué)校更應(yīng)該在實(shí)踐中尋求一套更為靈活的評(píng)價(jià)體系，不要拿升學(xué)率、考試分?jǐn)?shù)作為唯一的標(biāo)桿。

3. 形成健康的校園文化氛圍。校園文化是學(xué)校的每一位成員，無(wú)論教師還是學(xué)生在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中所共同擁有的價(jià)值觀、態(tài)度和行為準(zhǔn)則，是大家普遍認(rèn)可的東西，它包括了物質(zhì)、精神、制度等多方面的內(nèi)容。如果能為教師提供展現(xiàn)自己發(fā)展的平臺(tái)，那么作為教師尤其是年輕教師將會(huì)進(jìn)步的更快，當(dāng)然這種展現(xiàn)可以是學(xué)習(xí)形式、賽教形式，當(dāng)然除了教學(xué)以外，很多教師在其他方面也是藏龍臥虎，這就需要學(xué)校為教師建立一個(gè)平臺(tái)，讓教師盡情地展現(xiàn)自己，這樣也能豐富教師的課余文化生活。當(dāng)然學(xué)校是一個(gè)團(tuán)體，所以更需要團(tuán)結(jié)合作的文化氛圍?！皩W(xué)校應(yīng)該鼓勵(lì)教師同心協(xié)力、互相支持、相互信賴、共謀發(fā)展”。[4]如很多學(xué)校都會(huì)進(jìn)行集體備課，既統(tǒng)一了教學(xué)進(jìn)度又體現(xiàn)了教師合作，共同解決問(wèn)題，了解更加創(chuàng)新的教學(xué)思維，從而達(dá)到共同進(jìn)步。

4. 采用有效措施疏導(dǎo)教師的消極情緒?，F(xiàn)在很多中學(xué)教師經(jīng)常都存在焦慮、易怒、緊張等心理問(wèn)題，但是很多時(shí)候他們自己并沒(méi)有察覺(jué)，如果教師能夠了解心理方面的相關(guān)知識(shí)，那么對(duì)于自己的心態(tài)就可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)。所以學(xué)校應(yīng)該定期邀請(qǐng)心理方面的專(zhuān)家來(lái)學(xué)校進(jìn)行講座和輔導(dǎo)，讓教師懂得一些調(diào)節(jié)情緒的基本技巧，這樣既可以幫助自己，也可以對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的心理問(wèn)題進(jìn)行疏導(dǎo)。當(dāng)然一些學(xué)校還開(kāi)設(shè)了心理咨詢室，很多教師總認(rèn)為這些只是為學(xué)生來(lái)開(kāi)辦的，自己有問(wèn)題也不愿去輔導(dǎo)，其實(shí)根據(jù)這種情況學(xué)校可以不定期的讓心理輔導(dǎo)人員走進(jìn)辦公室與教師們進(jìn)行交流，在交流的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及時(shí)解決，從而使職業(yè)倦怠現(xiàn)象得到控制和消除。

5. 提供并支持教師進(jìn)行各類(lèi)培訓(xùn)。在教師的專(zhuān)業(yè)發(fā)展中需要經(jīng)常參加各類(lèi)培訓(xùn)，學(xué)校應(yīng)該通過(guò)各種途徑為教師的專(zhuān)業(yè)發(fā)展提供幫助，這樣既可以滿足教師不斷提升自我的學(xué)習(xí)態(tài)度和精神追求，也可以提高學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量和全面素質(zhì)。所以學(xué)校應(yīng)該每學(xué)期適當(dāng)開(kāi)展學(xué)校內(nèi)部的學(xué)習(xí)、校際之間的觀摩和校外的培訓(xùn)，讓教師切實(shí)有效的學(xué)到適合自己教學(xué)和管理的東西。為了讓教師更加有效地面對(duì)課程改革，提高處理學(xué)生突發(fā)事件的能力，學(xué)校應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，選拔骨干教師進(jìn)行在職進(jìn)修，讓他們?cè)诟咝Ｖ袑W(xué)習(xí)理論知識(shí)和相關(guān)內(nèi)容，以適應(yīng)學(xué)校發(fā)展的要求，并且要有意識(shí)地培養(yǎng)年輕教師組織、教學(xué)、管理的能力，為學(xué)校儲(chǔ)備人才。這樣，教師才能對(duì)自己的工作注入更多的熱情和希望。

(二)加強(qiáng)教師工資水平和福利待遇

教師職業(yè)倦怠里最為主要的一點(diǎn)就是對(duì)教育教學(xué)的動(dòng)機(jī)沒(méi)有激發(fā)起來(lái)，而如果教師最基本的生存都沒(méi)有辦法保證的話，就更不用說(shuō)如何教學(xué)了。作為教師職業(yè)的特點(diǎn)，人們往往對(duì)于教師期望過(guò)高，總覺(jué)得教師可以與常人不同，只要滿足教師的精神層面就可以了，而往往忽視了教師的物質(zhì)需求。但是滿足物質(zhì)需求才是一個(gè)個(gè)體生活的保障和工作的基礎(chǔ)。為了滿足教師合理的需求，“應(yīng)該使教師得到精神上的豐厚回報(bào)和一份合理的薪資?！盵5]比如確保教師的工資按時(shí)發(fā)放，使教師的工資水平達(dá)到基本的標(biāo)準(zhǔn)。尤其是現(xiàn)在，由于整個(gè)國(guó)家都在整風(fēng)整紀(jì)，更成為一些學(xué)校不發(fā)放合理補(bǔ)貼的“借口”，但是整風(fēng)整紀(jì)不代表該發(fā)的也不發(fā)，如果想讓教師的社會(huì)地位提高，就要加大對(duì)教師的物質(zhì)投入力度，在經(jīng)濟(jì)上要對(duì)教師的工作給予肯定和鼓勵(lì)，不能總是扣得多，獎(jiǎng)的少。如果教師通過(guò)努力使自己的基本需要未達(dá)到預(yù)期結(jié)果，那么就會(huì)變得消極、沮喪，感到生活沒(méi)有動(dòng)力，只有解決了基本的需求問(wèn)題，才能引領(lǐng)教師追求更高層次的精神滿足，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

三、教師要學(xué)會(huì)自我調(diào)整的技巧和習(xí)慣

(一)教師要正確認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠

教師作為一項(xiàng)助人性質(zhì)的行業(yè)，每天都游走在同事之間、家長(zhǎng)之間、學(xué)生之間，扮演著各類(lèi)角色，精力和感情很容易就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的耗竭狀態(tài)，產(chǎn)生疲憊感和厭煩情緒。當(dāng)我們還在普遍關(guān)注學(xué)生身心健康的時(shí)候，作為對(duì)于學(xué)生有著直接或間接影響的教師來(lái)說(shuō)，難道就有超于一般人的能力，可以在任何情況下化解心中的消極情緒嗎？其實(shí)作為教師這個(gè)職業(yè)在現(xiàn)代社會(huì)中出現(xiàn)一定的心理壓力或者引起一些情緒波動(dòng)屬于正?，F(xiàn)象。面對(duì)各種壓力，教師要正視它，而不是回避。

1. 教師要不斷地增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)。教師作為壓力較大的群體之一，要不斷地去發(fā)掘、了解和探索自己，增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)。因?yàn)槊恳粋€(gè)個(gè)體，它是一個(gè)發(fā)展變化的過(guò)程，會(huì)隨著個(gè)體年齡、經(jīng)歷的變化而變化。而個(gè)體在社會(huì)生活、與他人交往的過(guò)程中，也在影響著自我認(rèn)識(shí)的發(fā)展。所以教師只有不斷的增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，才能準(zhǔn)確把握自己的個(gè)人行為，健全自己的個(gè)性，培養(yǎng)自己的能力，發(fā)揮自己的潛能，與他人建立良好的人際關(guān)系，擁有積極健康的心理。如果教師從自我認(rèn)識(shí)入手，不斷地去了解自己，那么就會(huì)在個(gè)人情緒的把控、態(tài)度的變化、行為的約束和與別人的交往中有出色的表現(xiàn)。所以“增強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，在內(nèi)心管理好壓力，”[6]才能讓教師提升自我修養(yǎng)。

2. 教師在自我觀念上要有所改進(jìn)。教師這一職業(yè)在很多人的心中一直都起到為人師表的作用，這就要求教師要不斷審視自己、提升自身修養(yǎng)。首先要通過(guò)對(duì)自己的深度剖析來(lái)給自己樹(shù)立正確的自我觀念，知道作為教師，要充當(dāng)多重角色，清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)是什么，為自己的成長(zhǎng)提供適合的發(fā)展趨勢(shì)。對(duì)待生活充滿信心和勇氣，即使遇到挫折也能勇于面對(duì)，對(duì)于自己的心理波動(dòng)能夠理解、認(rèn)同和接納。雖然教師在很多時(shí)候要求完美，但是如果給自己制定的目標(biāo)根本無(wú)法達(dá)到的話，只會(huì)讓自己長(zhǎng)期處于失敗之中，有一種挫敗感，所以要確立良好的自我意識(shí)，改變對(duì)自己認(rèn)識(shí)中不恰當(dāng)?shù)牡胤健Ｖ挥羞@樣才能在實(shí)際生活中，確立合理的目標(biāo)，使自己力所能及，感受到成功帶來(lái)的喜悅，增強(qiáng)自信心，正確看待自己，既促進(jìn)了自己心理的健康發(fā)展，也增強(qiáng)了生活態(tài)度的積極向上。

(二)學(xué)會(huì)用各種辦法去預(yù)防或減輕職業(yè)倦怠

教師在學(xué)生面前永遠(yuǎn)都是積極向上、無(wú)所不能，既要將知識(shí)傳授給學(xué)生，更要把做人的道理、為人處世的態(tài)度和勇于面對(duì)困難的精神傳遞給學(xué)生，但是長(zhǎng)期的快節(jié)奏生活和追求完美的心態(tài)導(dǎo)致教師極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠心理，除了能夠正確地看待這件事情外，更重要的是要采取具體的應(yīng)對(duì)辦法來(lái)防止和消解這種消極情緒，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，積極面對(duì)。

1. 學(xué)會(huì)善待自己。教師每天的工作是非常繁重的，不僅每天都要上課，還要批改作業(yè)，處理學(xué)生問(wèn)題，接待家長(zhǎng)，工作一天下來(lái)腰酸背痛，嗓子干澀，回到家里累的什么話都不想說(shuō)。每年體檢，教師被檢查出腰椎病、頸椎病、咽炎等等，這些都算是教師的職業(yè)病，都是因?yàn)殚L(zhǎng)期埋頭伏案批改作業(yè)，每天耗費(fèi)嗓子講課，工作時(shí)間沒(méi)有限度，吃飯不規(guī)律等問(wèn)題導(dǎo)致的。既然存在這么多身體方面的問(wèn)題，就要想辦法去解決它們。每天按時(shí)吃飯，學(xué)會(huì)發(fā)聲，巧用勁。每天一次性批改作業(yè)的時(shí)間不要多于一個(gè)小時(shí)，定期去醫(yī)院做身體檢查。由于教師平時(shí)的工作較為繁忙，工作環(huán)境也比較封閉，交際范圍不廣泛，所以教師很少出去娛樂(lè)。其實(shí)娛樂(lè)對(duì)教師的健康同樣重要，工作永遠(yuǎn)做不完，而身體才是自己的，適當(dāng)?shù)男菹⒑蛫蕵?lè)“可以使人消除疲勞、恢復(fù)體力?！盵7]在娛樂(lè)放松的同時(shí)，更是與家人朋友交流的最好機(jī)會(huì)，所以要發(fā)掘至少一項(xiàng)自己所擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目或興趣愛(ài)好，找到適合自己的生活方式。其實(shí)有的時(shí)候教師更需要來(lái)自于自己的鼓勵(lì)，當(dāng)自己工作疲憊的時(shí)候，可以以獎(jiǎng)勵(lì)的形式進(jìn)行鼓勵(lì)，如：買(mǎi)一件自己已經(jīng)相中好久的衣服；聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)；約上三五好友去爬山，不管這種獎(jiǎng)勵(lì)是物質(zhì)上的還是精神上的，只要這樣可以刺激對(duì)待工作的情緒，讓自己恢復(fù)工作熱情，將職業(yè)倦怠扼殺于萌芽中就算達(dá)到了目的，不要等發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)過(guò)太多事情的時(shí)候才去做，那就為時(shí)已晚了。其實(shí)在繁重的工作中時(shí)不時(shí)地給自己創(chuàng)造一些期待和驚喜會(huì)使自己的生活更加豐富多彩。

2. 合理地安排時(shí)間?，F(xiàn)在很多的中學(xué)教師由于工作繁忙，每天工作十小時(shí)左右是很常見(jiàn)的，所以我們平時(shí)除了重視對(duì)于教師業(yè)務(wù)的培訓(xùn)、減少教師的工作壓力外，還要注意培養(yǎng)教師合理規(guī)劃時(shí)間的能力。管理大師彼得曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“時(shí)間是世界上最短缺的資源，除非善加管理，否則一事無(wú)成。”所以，只要合理分配好自己的時(shí)間，工作效率自然會(huì)上升。工作多年的教師其實(shí)對(duì)于學(xué)校每學(xué)期的安排是很清楚的，所以一些工作可以提前去做，不要等到跟前才著急準(zhǔn)備。由于教師的工作特點(diǎn)之一就是瑣碎，所以為了防止事情太多容易忘記，可以在自己的辦公桌上放一個(gè)日歷，將最近每天要做的事情寫(xiě)到上面，避免忘記最后手忙腳亂。另外，將生活與工作分開(kāi)，當(dāng)自己休息的時(shí)候不要以為是在浪費(fèi)時(shí)間，這其實(shí)是一種調(diào)劑，為了更好地高效工作。給自己的工作項(xiàng)目可以安排時(shí)間段來(lái)完成，這樣既可以不使每項(xiàng)工作混亂無(wú)序，也可以防止自己的“拖延癥”。要清楚自己的能力，不要給自己制定一時(shí)無(wú)法完成的目標(biāo)，承諾太多只會(huì)讓自己加大工作負(fù)荷，避重就輕，浪費(fèi)時(shí)間，喪失信心。在工作的過(guò)程中，可以借助一些能夠提高效率的工具和措施，使自己的工作達(dá)到事半功倍。最后，要借助周?chē)牧α?，?dāng)自己遇到困難時(shí)，可以向自己的同事求助，讓他們幫助自己完成任務(wù)。當(dāng)然，學(xué)生作為平日里在學(xué)校與老師接觸最多的人，其實(shí)在很多時(shí)候?qū)處煹臅r(shí)間管理都可以起到很大的作用。比如一些作業(yè)的檢查，日常班務(wù)的管理，活動(dòng)的策劃等等，這些事情學(xué)生都是非常樂(lè)意去做的，教師只需要知人善任，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)去分配任務(wù)，那么學(xué)生一定會(huì)干的非常出色。所以要充分利用自己擁有的客觀條件和環(huán)境，團(tuán)結(jié)周邊一切可能的力量，管理好自己的時(shí)間，工作看起來(lái)也就沒(méi)有那么繁重，倦怠心理也就不會(huì)因此而出現(xiàn)。

3. 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。中學(xué)教師經(jīng)常會(huì)面對(duì)巨大的壓力和激烈的競(jìng)爭(zhēng)，消極情緒產(chǎn)生也在所難免，如果長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，使其不能及時(shí)釋放，就會(huì)導(dǎo)致心理的不穩(wěn)定，內(nèi)心郁結(jié)，久而久之會(huì)直接影響自己的身體健康。所以當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)去進(jìn)行疏導(dǎo)。首先心胸要開(kāi)闊，“以開(kāi)放的心態(tài)面對(duì)發(fā)生的事情，不抗拒所發(fā)生的事情?！盵8]不要給自己太大壓力，對(duì)待任何事情盡量往好的方面去考慮，要時(shí)刻保持樂(lè)觀的態(tài)度和豁達(dá)的胸襟。其次要時(shí)刻鼓勵(lì)自己，通過(guò)對(duì)自己不斷的鼓勵(lì)讓自己充滿信心。再次，當(dāng)遇到煩心事時(shí)，不要一味去鉆牛角尖，可以先將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，甚至可以通過(guò)它們將自己的消極情緒轉(zhuǎn)移出去，當(dāng)心情變愉悅了，任何事情也就想通了。另外，可以選擇一種適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)消除自己的消極情緒。如：通過(guò)做運(yùn)動(dòng)讓自己釋放壓力和情緒，同時(shí)也鍛煉了身體?；蛘哌x擇一個(gè)可以傾訴的對(duì)象，將自己壓抑已久的苦悶告訴別人，既緩解了自己郁悶的情緒，他人也可以為自己進(jìn)行心理疏導(dǎo)，大喊和放聲哭泣也可以讓自己得到適度的宣泄。正是因?yàn)檫@些有效的疏導(dǎo)方式才讓自己的心情得以放松并且有效地遏制了不良情緒的蔓延，防止教師走向職業(yè)倦怠。

[ 參考文獻(xiàn) ]

[1] 鄒斌. 優(yōu)秀教師心理素養(yǎng)修煉[M]. 長(zhǎng)春：吉林出版集團(tuán)有限公司，2012:14.

[2] 羅小蘭. 教師心理學(xué)——教師心理特點(diǎn)之探析[M]. 北京：中國(guó)社會(huì)出版社，2008:168.

[3] 姚立新. 教師壓力管理[M]. 杭州：浙江大學(xué)出版社，2005:297.

[4] 任寶貴. 專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)共同體——中小學(xué)教師專(zhuān)業(yè)發(fā)展的新途徑[J]. 當(dāng)代教師教育，2014(4)：21-24.

[5] 王麗榮. 關(guān)注教師的心理成長(zhǎng)：職業(yè)倦怠的心理調(diào)適[M]. 長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)出版社，2005:12.

[6] 金忠明，林炊利. 走出教師職業(yè)倦怠的誤區(qū)[M]. 上海：華東師范大學(xué)出版社，2006：176.

[7] 俞國(guó)良，宋振韶. 現(xiàn)代教師心理健康教育[M]. 北京：教育科學(xué)出版社，2008:217.

[8] 李慧生. 教師心理健康六項(xiàng)修煉[M]. 重慶：西南師范大學(xué)出版社，2010:275.

[責(zé)任編輯向?qū)嶿

Prevention and Removal of Professional Job-burnout of Middle School Teachers

YANG Jian-hua， XU Bin

(SchoolofEducation,ShaanxiNormalUniversity,Xi’an710062,Shaanxi)

Abstract:Teachers takes with the glorious mission of the cultivation of young people. In recent years, due to the deepening of the new curriculum reform, and the heavy workload comingaffe, teachers are highly anticipated and shoulder huge pressure in lower social status. It is an urgent task to prevent and eliminate teachers’ burnout. Therefore, it is necessary to enhance the relevant laws and policies of the government. Meanwhile, schools should meet teachers’ needs of hardware. Teachers themselves have to learn how to adjust themselves. This paper hopes to establish a harmonious, positive and healthy environment in terms of government, schools and teachers themselves, and so on, so as to provide helps for teachers’ physical and mental health and their professional development.

Key words:middle school teachers; government; school management; self-adjustment; job burnout

中圖分類(lèi)號(hào)：G521

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-2087(2016)02-0037-05

收稿日期：2016-04-16

作者簡(jiǎn)介：楊建華，男，陜西洛南人，陜西師范大學(xué)教育學(xué)院副教授，碩士研究生導(dǎo)師；許彬，女，陜西西安人，西安益新中學(xué)教師，陜西師范大學(xué)教育學(xué)院教育碩士。