□ 凱瑟琳·麥克貝思

癌癥康復(fù)后的新常態(tài)

□ 凱瑟琳·麥克貝思

聽到醫(yī)生告訴我患了癌癥后，在接下來的檢查中腦子一片空白。醫(yī)生說癌癥康復(fù)后可以獲得一個(gè)“新常態(tài)”，不知道那是什么概念， 我只想要回原來的常態(tài)。

那段時(shí)間盡管頻繁地出入醫(yī)院看病、治療，我仍努力維持患癌前的生活常態(tài)。治療結(jié)束后，我去上學(xué)，想要成為一名臨床心理學(xué)醫(yī)生。在與眾多癌癥幸存者的接觸中，我發(fā)現(xiàn)很多人都和我一樣抵觸“新常態(tài)”的概念。不過，當(dāng)親身經(jīng)歷了抗癌的全過程后，我深刻地認(rèn)識(shí)到改變某些生活方式還是很有必要的。

患癌是一項(xiàng)全職工作。除了忍受癌癥治療中的種種不適，還要費(fèi)力去恢復(fù)正常的感覺并尋找各種新的方法去應(yīng)對(duì)日常生活的所有細(xì)節(jié)。對(duì)于很多和我情況相同的人來說，做這些調(diào)整都需要付出很多努力。我們會(huì)傷心、會(huì)流淚、會(huì)憤怒，然而最終，我們還是會(huì)將精力集中在一點(diǎn)——應(yīng)該怎樣做，才能對(duì)腫瘤治療以及情緒調(diào)整有所幫助。

診斷后最初的100天內(nèi)通常是最緊張的階段，很多癌癥患者會(huì)表現(xiàn)為震驚或麻木。不過在面臨手術(shù)或最初的化療、放療時(shí)，這種情感脫節(jié)的狀態(tài)實(shí)際上反而可以保護(hù)我們。

一旦最初的震驚消失，我們會(huì)更加意識(shí)到自己處境的困難，最終不得不去調(diào)整之前失落的情感，并且對(duì)這些情感必須給予充分重視。應(yīng)對(duì)這些困難情感的方法很多，但是最重要的一點(diǎn)是要找到對(duì)你最有幫助的人。

另一個(gè)捷徑是，調(diào)動(dòng)以前我們善用的調(diào)整情緒的方式，想想有哪些事情可以有效分散自己的注意力。例如，和朋友聚會(huì)、看電影，或者聽音樂，這些有效嗎？或者試試類似冥想或可視化冥想的技巧，和家人、朋友或醫(yī)護(hù)人員談?wù)勛约旱睦_，能夠減輕內(nèi)心的壓力嗎？

找出已被證實(shí)有效的應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)方式，照方抓藥，通常對(duì)應(yīng)對(duì)眼前的困難會(huì)有所幫助。再增加一些新的方法，比如參加瑜伽課程，參加支持小組活動(dòng)。寫日記也是一種非常有效的梳理情感的方式。

癌癥治療結(jié)束后建立生活“新常態(tài)”，要求我們認(rèn)真反思過去的生活理念，以及如何樹立今后的生活理念。是完全專注于我們現(xiàn)在所擁有的一切，還是追求那些虛幻的未來。許多人會(huì)專注于充分利用現(xiàn)在的人際關(guān)系并建立新的人際關(guān)系。

我所接觸過的許多癌癥幸存者都說，癌癥教會(huì)他們“活在當(dāng)下”。在我們擔(dān)心治療是否有效或者急切地等待最新掃描結(jié)果的時(shí)候，這種態(tài)度是非常有幫助的：或珍惜和朋友在一起的快樂時(shí)光，或享受和子孫在一起的天倫之樂，或品味雨滴落在皮膚上的清涼舒適。

2013年，當(dāng)我第二次被診斷出癌癥時(shí)，我沒有浪費(fèi)時(shí)間問“為什么”或執(zhí)拗于已經(jīng)過時(shí)了的“新常態(tài)”。相反，立即整合了我的支持系統(tǒng)、醫(yī)療團(tuán)隊(duì)、家人和朋友、我的書以及我的治療及康復(fù)理念，將我用于第一輪癌癥治療的所有應(yīng)對(duì)策略整理集中起來，以便順利接受并適應(yīng)另一個(gè)“新常態(tài)”。我所做的一切的目的是提醒自己：過去有效的方法現(xiàn)在還可繼續(xù)利用，如有必要，再加入一些新的策略。

凱瑟琳·麥克貝思，兩次癌癥幸存者，臨床心理學(xué)家，佛蒙特癌癥中心，伯靈頓，美國(guó)。