朱中堯

論發(fā)展網(wǎng)球班學(xué)生速度素質(zhì)的教學(xué)方法

朱中堯

本文分析了速度素質(zhì)的含義和內(nèi)容，從網(wǎng)球選項(xiàng)課教學(xué)方法的研究出發(fā)，提出了多種提升學(xué)生速度素質(zhì)的教學(xué)方法，最后給出了運(yùn)用這些教學(xué)方法的注意事項(xiàng)以供參考。

網(wǎng)球選項(xiàng)班；速度素質(zhì)；教學(xué)方法

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.069

網(wǎng)球運(yùn)動的蓬勃發(fā)展帶動了網(wǎng)球項(xiàng)目在學(xué)校體育課程中的設(shè)置，近年越來越受到學(xué)生的歡迎和老師的重視。五年制高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校由于規(guī)模的擴(kuò)大和師資力量的增強(qiáng)，近年也慢慢地增設(shè)了網(wǎng)球教材，向下可以借鑒成熟的中學(xué)體育理論，向上可以吸取大學(xué)體育成功的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。保持不變的是網(wǎng)球教學(xué)思路，通過網(wǎng)球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對該項(xiàng)目的興趣，鍛煉他們的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們的體能發(fā)展，以此建立終身體育的意識和行為習(xí)慣。網(wǎng)球運(yùn)動有助于增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，我們從高水平運(yùn)動員的身上就能得到啟示。普通學(xué)生的網(wǎng)球選項(xiàng)課與專業(yè)運(yùn)動員的網(wǎng)球訓(xùn)練相比，在體能發(fā)展的學(xué)習(xí)方式、教學(xué)方法和教學(xué)手段等方面是不一樣的，專業(yè)運(yùn)動員的網(wǎng)球訓(xùn)練以提高競技水平為指向，所有訓(xùn)練手段和方法都應(yīng)圍繞專項(xiàng)體能而展開，而普通學(xué)生的網(wǎng)球選項(xiàng)學(xué)習(xí)可以借鑒高水平網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和手段，通過發(fā)展學(xué)生的一般體能提高網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)的效益，其中速度素質(zhì)作為體能發(fā)展的重要方面，理所應(yīng)當(dāng)優(yōu)先發(fā)展。本文就網(wǎng)球選項(xiàng)課學(xué)生速度素質(zhì)的教學(xué)方法做一研究。

1.速度素質(zhì)的含義

速度素質(zhì)，一般是指單位時(shí)間內(nèi)位移的能力，包含反應(yīng)速度和動作速度。反應(yīng)速度，是大腦對來球迅速做出反應(yīng)并作出下一動作的快慢，比如網(wǎng)球的接發(fā)球。動作速度包含腳步移動的快慢和揮拍拍頭加速的大小，可以靠多球練習(xí)和提高技術(shù)的熟練程度進(jìn)行相應(yīng)的提高，比如正反手的底線擊球能力，在判斷來球落點(diǎn)的前提下，通過規(guī)范完整地移動腳步結(jié)合揮拍擊球技術(shù)完成一個(gè)動作組合或者戰(zhàn)術(shù)意圖。這些完全可以通過速度訓(xùn)練來解決和完成的。有些技術(shù)如接發(fā)球，通過縮短反應(yīng)時(shí)的訓(xùn)練也可以在一定程度上對技術(shù)的彌補(bǔ)，但作用不是很明顯，因?yàn)檫@些動作的反應(yīng)是靠大腦的刺激，是眼睛、大腦、肌肉綜合作用的結(jié)果，更多地受先天遺傳的影響。因此，在網(wǎng)球課上應(yīng)該根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況的不同有針對性地選擇訓(xùn)練方法，做到區(qū)別對待、有的放矢。

2.網(wǎng)球課發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)的方法

2.1反應(yīng)速度

2.1.1兩人隔網(wǎng)拍擊

兩人一組隔著網(wǎng)球網(wǎng)面向站立，聽到開始口令后，設(shè)法拍擊對方背部，而又不被對方擊中自己，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)拍擊對手多者為勝。

2.1.2反應(yīng)起跳

練習(xí)者圍圈面向圈內(nèi)站立，圈內(nèi)1人，站在圓心附近手持網(wǎng)球拍。游戲開始，持拍者將球拍繞過站圈人腳下劃圓，球拍經(jīng)誰腳下即起跳，不讓球拍打上腳，訓(xùn)練其反應(yīng)。

2.1.3聽信號搶追

兩人一組前后相距2-3米慢跑，聽到信號開始加速跑，后者追前者，追上并拍擊他背部就停止。

2.1.4搶球游戲

用網(wǎng)球圍成一個(gè)圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一，練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就近搶球誰沒有搶到被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進(jìn)行，每進(jìn)行一輪成功者得一分，看誰得分多為勝。

2.1.5抓球練習(xí)

練習(xí)者站在半場內(nèi)，教師從不同角度和方向發(fā)球過來，要求學(xué)生通過正確的腳步移動技術(shù)用持拍手將網(wǎng)球抓住，有側(cè)重點(diǎn)地鍛煉他們的上下肢快速協(xié)調(diào)能力，與截?fù)羟虻木W(wǎng)球技術(shù)課相結(jié)合。

2.1.6隊(duì)列隊(duì)形反口令練習(xí)

聽口令做對應(yīng)的相反動作，聽教師喊立正口令，練習(xí)者做稍息；叫向左轉(zhuǎn)，練習(xí)者做向右轉(zhuǎn)等。

2.2動作速度

2.2.1揮拍練習(xí)

在網(wǎng)球場上四列橫隊(duì)站好，學(xué)生成開放式或者關(guān)閉式網(wǎng)球站位方法，聽口令、哨音或者擊掌擺臂做快速前后擺拍練習(xí)，節(jié)奏由慢至快，快慢結(jié)合，揮拍動作正確、有力，與網(wǎng)球技術(shù)課上多球練習(xí)相結(jié)合。

2.2.2下肢蹬地練習(xí)

原地快速高抬腿或支撐高抬腿，站立或前傾支撐網(wǎng)球圍網(wǎng)或者兩個(gè)同學(xué)一組互相做支撐，聽信號后做高抬腿練習(xí)，大腿抬至水平，上體不后仰，鍛煉股四頭肌的爆發(fā)力，與網(wǎng)球底線擊球技術(shù)相結(jié)合。

2.2.3屈肘倒拍

學(xué)生面對圍網(wǎng)站立，持拍面靠圍網(wǎng)，做蹬地、轉(zhuǎn)髖、屈肘倒拍，然后揮拍加速，練習(xí)拍頭加速的能力，多次重復(fù)練習(xí)，與網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)練習(xí)相結(jié)合。

2.2.4快速小步跑

在球場底線處出發(fā)，兩腿頻率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳落地“扒地”，鍛煉踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。

2.2.5連續(xù)跨球

在網(wǎng)球半場內(nèi)放一定數(shù)量的網(wǎng)球，球與球之間相隔一米，腳尖點(diǎn)地，連續(xù)越過球，要求動作速度快，節(jié)奏清楚，和網(wǎng)球技術(shù)課上擊球前最后幾步的“小碎步”練習(xí)相結(jié)合。

2.2.6左右腿交叉跳

在網(wǎng)球單打邊線上站立，沿著線兩腿向左、右兩側(cè)方向做交叉跳，要求交叉跳時(shí)大腿同抬，快速轉(zhuǎn)髖，動作速度越快越好，鍛煉髖關(guān)節(jié)的靈活性，和網(wǎng)球技術(shù)課要求髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動發(fā)力相結(jié)合。

2.2.7向后單足跳

站立，兩臂前平舉，做向后快速單足跳，放松走回。要求跳動時(shí)由擺動腿發(fā)力，動作頻率越快越好，鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)性。

2.2.8跳起屈體

原地分腿上跳，同時(shí)體前屈手觸腳尖，連續(xù)跳8次左右，要求動作速度越快越好，與練習(xí)后場高壓球的網(wǎng)球技術(shù)相結(jié)合。

2.2.9兩側(cè)摸線跑

學(xué)生站在網(wǎng)球場中線或延長線上，做左右兩側(cè)移動，用持拍手摸右側(cè)的單打邊線，然后腳步迅速移動至左側(cè)的單打邊線，強(qiáng)調(diào)腳步移動及轉(zhuǎn)體速度要快，以速度是否明顯減慢為參考標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)次數(shù)不宜過多，否則練習(xí)的就不是速度素質(zhì)，而是耐力素質(zhì)。

2.2.10交叉步移動

網(wǎng)球場底線中間站立，聽信號后做分腿墊步，然后左腳迅速向右側(cè)跨一步連做折臂揮拍擊球球動作，右腳迅速向左側(cè)做同樣動作。要求左右兩側(cè)移動至單打邊線，移動速度越快越好。

3.速度素質(zhì)教學(xué)的注意要點(diǎn)

學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練與專業(yè)運(yùn)動員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練不同，兩者先天條件、培養(yǎng)目標(biāo)、訓(xùn)練環(huán)境都有諸多差異。在實(shí)際教學(xué)過程中我們應(yīng)把握以下教學(xué)要點(diǎn)。

3.1激發(fā)學(xué)習(xí)興趣為主

在安排教學(xué)內(nèi)容和選擇教學(xué)方法方面，教師應(yīng)盡可能地讓學(xué)生在一種輕松、有趣的教學(xué)情境中完成，速度素質(zhì)的教學(xué)是網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)的一種手段而已，不應(yīng)當(dāng)成目的，讓學(xué)生體驗(yàn)到身體素質(zhì)練習(xí)的樂趣，只要有助于網(wǎng)球技術(shù)的學(xué)練，速度素質(zhì)的教學(xué)不宜枯燥、乏味，最好能在課的準(zhǔn)備部分穿插在游戲中進(jìn)行。

3.2練習(xí)量和強(qiáng)度因?qū)W生而異

網(wǎng)球選項(xiàng)班學(xué)生年齡不同、體能狀況不同、技術(shù)儲備不同都可以影響到速度素質(zhì)練習(xí)的量和強(qiáng)度。上面介紹的多種教學(xué)方法沒有指定練習(xí)次數(shù)和練習(xí)時(shí)間就是因?yàn)檫@個(gè)關(guān)系。教師務(wù)必在摸清學(xué)生學(xué)習(xí)情況的前提下合理安排速度素質(zhì)教學(xué)的時(shí)間和次數(shù)。

3.3練習(xí)時(shí)機(jī)

速度素質(zhì)，作為體能練習(xí)的重要方面，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先發(fā)展，選擇的時(shí)間尤為關(guān)鍵。如果能在課的一般性準(zhǔn)備活動之后，把速度素質(zhì)的練習(xí)納入到專項(xiàng)準(zhǔn)備活動之中，既可以調(diào)動大家學(xué)習(xí)基本技術(shù)的積極性，而且在精力充沛的時(shí)候提高體能練習(xí)的實(shí)效性。切不可在課堂快結(jié)束階段學(xué)生疲勞時(shí)來練習(xí)，這樣不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，還會增加運(yùn)動損傷的概率。

［1］張洪潭.技術(shù)健身教學(xué)論［M］.華東師范大學(xué)出版社，2000.

［2］田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)［M］.高等教育出版社.2007.

［3］張洪潭.運(yùn)動訓(xùn)練基本理論導(dǎo)論［J］.體育與科學(xué)，2002，23（5）.

［4］陶志翔.高等教育體育教材：網(wǎng)球運(yùn)動教程［M］.北京體育大學(xué)出版社，2007.

朱中堯（1983.4-），男，漢族，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，講師，常州劉國鈞高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校。