[摘要] 縱觀各類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其發(fā)展的核心歸根結(jié)底表現(xiàn)在速度素質(zhì)上,它是賽場(chǎng)決勝的法寶,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有決定性的作用。根據(jù)中學(xué)生的身心特點(diǎn),在中學(xué)業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)將速度素質(zhì)訓(xùn)練作為業(yè)余體育訓(xùn)練的核心來(lái)抓,在訓(xùn)練過(guò)程中側(cè)重于力量、短跑素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面訓(xùn)練,并采用各種手段來(lái)不斷的提高速度素質(zhì),進(jìn)一步體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)中“快”的神髓。

[關(guān)鍵詞] 速度素質(zhì);力量訓(xùn)練;動(dòng)作速度;心理素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)一般為三種形式即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度。它是身體各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力和功能的重要體現(xiàn)。一是反應(yīng)速度是指人體對(duì)刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢,如短跑從發(fā)令到啟動(dòng)的時(shí)間。二是動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短,如投擲運(yùn)動(dòng)員的器械出手速度。三是位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。如跑速等。

一、結(jié)合高中生的身心發(fā)展特點(diǎn),進(jìn)行計(jì)劃的制定

一是高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)。青少年時(shí)期是一個(gè)人生理和心理迅速發(fā)展和日趨成熟的時(shí)期,是一個(gè)人由童年向青年和成年過(guò)渡的重要時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期,高中生的骨骼堅(jiān)固性增強(qiáng),韌性降低肌肉的重量也在不斷增加,神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛,工作能力更強(qiáng),呼吸系統(tǒng)細(xì)血管系統(tǒng)也在逐漸趨于成熟。高中生處在青春發(fā)育期的最后沖刺階段,大腦結(jié)構(gòu)和身體機(jī)能得到一定的發(fā)展,腦神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能逐漸趨于分化和完善,興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快但不穩(wěn)定等。一系列的變化奠定了青少年心理發(fā)展的基礎(chǔ),為心理成熟提供了生理機(jī)制。同時(shí),青少年正處在不成熟向成熟的過(guò)渡階段,情緒極易波動(dòng)。因此在訓(xùn)練計(jì)劃的制定以及訓(xùn)練內(nèi)容的確定上就要根據(jù)這一特征給予學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和幫助。

二是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制定。高中階段學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)特別重、高考?jí)毫^大、高中生作息時(shí)間安排較緊等一些實(shí)際情況,筆者認(rèn)為訓(xùn)練計(jì)劃最好以學(xué)期為階段,以月為周期進(jìn)行具體訓(xùn)練內(nèi)容安排。在訓(xùn)練計(jì)劃的制定時(shí),要確定年度訓(xùn)練任務(wù)和要求,明確每階段教學(xué)訓(xùn)練的目標(biāo),控制好每一訓(xùn)練周期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的比重關(guān)系,突出訓(xùn)練發(fā)展的重點(diǎn),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的安排上要循序漸進(jìn),避免最大重量的負(fù)荷練習(xí),幅度與頻率也要有機(jī)結(jié)合起來(lái),力量訓(xùn)練不能“偏科”,要重視身體各部位力量的均衡發(fā)展。

二、為發(fā)展速度素質(zhì)所采用的手段和方法。

計(jì)劃的實(shí)施中,如何發(fā)展速度素質(zhì),主要要側(cè)重于力量訓(xùn)練、短跑能力訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練三個(gè)方面,并通過(guò)嘗試各種訓(xùn)練手段來(lái)完成訓(xùn)練計(jì)劃和任務(wù)。

一是把發(fā)展肌肉的收縮力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。一是合理的負(fù)重抗阻練習(xí)。計(jì)劃中力量訓(xùn)練時(shí),第一階段第一周期的訓(xùn)練本人采用了較輕杠鈴負(fù)重做快速的縱跳練習(xí)、快速的蹬起的半蹲跳練習(xí),在第二、三周期逐漸增加負(fù)荷量,但超負(fù)荷量及最大負(fù)荷亮的負(fù)重抗阻練習(xí)應(yīng)少安排。二是克服彈性阻力練習(xí)。如在跑的專門性練習(xí)時(shí),采用拉橡皮管(自行車內(nèi)胎或彈性較大的橡膠帶等材料制作)做快速后蹬跑、高抬腿跑的練習(xí),在發(fā)展大腿后群肌肉時(shí)采用拉橡皮管進(jìn)行快速“打腿”練習(xí)。利用橡皮管等器材的彈性阻力來(lái)發(fā)展肌肉收縮的能力,在第一階段以“量”為主,第二、三階段以增加“強(qiáng)度”練習(xí)為主。三是克服外部環(huán)境阻力練習(xí)。為全面發(fā)展小腿、上肢及腰腹力量,一般是在沙地或厚海綿墊上結(jié)合適量負(fù)重做相應(yīng)的練習(xí),練習(xí)中務(wù)必要把運(yùn)動(dòng)幅度與快速運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來(lái),體現(xiàn)“快”的意識(shí),養(yǎng)成快速運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

二是把提升短跑能力的三項(xiàng)訓(xùn)練作為關(guān)鍵。一是反應(yīng)速度的訓(xùn)練。主要從運(yùn)動(dòng)員的視聽(tīng)、觸覺(jué)反應(yīng)速度訓(xùn)練。中學(xué)生的注意力容易分散,精力難以集中,通過(guò)各種口令、聲響、顏色的指令結(jié)合30m、70m、120m等短程跑進(jìn)行練習(xí),來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。二是動(dòng)作速度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中可以嘗試結(jié)合克服阻力訓(xùn)練來(lái)提高完成動(dòng)作速度的肌肉進(jìn)行主動(dòng)收縮的能力,練習(xí)時(shí)一定要體現(xiàn)“快”的意識(shí),并卸掉負(fù)重后再續(xù)相應(yīng)動(dòng)作的練習(xí),利用神經(jīng)中樞的“剩余興奮”,保持運(yùn)動(dòng)指令,使運(yùn)動(dòng)員逐漸縮短動(dòng)作時(shí)間。三是位移速度的訓(xùn)練。位移速度在某種意義上說(shuō)也是一種綜合能力的表現(xiàn),與力量、柔韌、速度耐力有密切的關(guān)系。在實(shí)施過(guò)程中,主要是發(fā)展學(xué)生的速度力量和速度耐力。為保持ATP供能,延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,強(qiáng)度一般是75~85%,但每次的訓(xùn)練時(shí)間在80分鐘以內(nèi),三個(gè)階段的訓(xùn)練距離不等。

3.把心理素質(zhì)的訓(xùn)練作為發(fā)揮速度素質(zhì)的保障。身體運(yùn)動(dòng)能力在一定程度上也由心理特征所決定的,心理素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)能力有著密切的聯(lián)系,所以在計(jì)劃的實(shí)施中要把心理素質(zhì)訓(xùn)練放在重要地位。一是意念訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)知覺(jué)。如平時(shí)短跑訓(xùn)練中,要努力做到注意力集中、起跑快、加速跑頻率快、途中跑邁腿輕松、沖刺時(shí)的最后用力等,對(duì)自己怎樣跑完全程要做到心中有數(shù),不要因?yàn)榫o張或激動(dòng)而忘記了一切等等,這樣更有利于提高運(yùn)動(dòng)知覺(jué)以及體能、力量的合理分配,達(dá)到提高動(dòng)作速度的目標(biāo)。二是比賽訓(xùn)練,提高調(diào)節(jié)能力。從理論上講,運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用及承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大,心理壓力也是最大,也是平時(shí)訓(xùn)練無(wú)法達(dá)到的。在計(jì)劃的制定中,要把比賽訓(xùn)練放在很重要的位置上,經(jīng)常進(jìn)行比賽學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種不同的意外情況,磨練意志,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和熱情,提高心理素質(zhì),使之能盡快地完成技術(shù)動(dòng)作。實(shí)踐證明,比賽次數(shù)越多,心理素質(zhì)得到有效提高,成績(jī)發(fā)揮也更為穩(wěn)定。

在訓(xùn)練過(guò)程中,難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)速度上的瓶頸,這一現(xiàn)狀要引起教練員的高度重視,這一瓶頸一旦沒(méi)有發(fā)現(xiàn)并及時(shí)解決,會(huì)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有很大的制約作用,時(shí)間一長(zhǎng)學(xué)生就會(huì)形成一種不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中不僅要指導(dǎo)學(xué)生完成訓(xùn)練計(jì)劃,同時(shí)也要有心的觀察學(xué)生的問(wèn)題所在,然后采用有效的訓(xùn)練手段進(jìn)行集中突破。

作者簡(jiǎn)介:黃艷武,常青第一中學(xué)教師。