吳岳

摘 要：田徑運(yùn)動是初中體育課的一項(xiàng)重要組成部分，對于田徑運(yùn)動中的長跑來說，其成績的好壞體現(xiàn)的是學(xué)生的健康狀態(tài)、忍耐力和沖刺力等一系列能力，應(yīng)受到廣泛重視。長跑水平是可以通過相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練來進(jìn)行提升的，其中包括反應(yīng)能力、忍耐力與沖刺能力的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：初中體育；反應(yīng)能力；忍耐力

田徑運(yùn)動是一項(xiàng)提升學(xué)生整體身體素質(zhì)的有效運(yùn)動方式，而且對于初中生來說，文化課學(xué)習(xí)壓力較大，更需要通過體育課進(jìn)行身體和心理的放松，因此，體育課不能被忽視。作為初中體育課田徑運(yùn)動的重要組成部分，長跑是其中一個重要的分支，主要考驗(yàn)的是學(xué)生的反應(yīng)能力、忍耐力與沖刺能力。下面，我們主要探討初中田徑長跑的訓(xùn)練對策。

一、反應(yīng)能力訓(xùn)練

對于初中生來說，由于其學(xué)習(xí)壓力相對較大，且長期處于室內(nèi)，缺乏相應(yīng)的運(yùn)動，其身體反應(yīng)能力相對較弱。長跑首先考驗(yàn)的是學(xué)生的反應(yīng)能力，能否在發(fā)槍令響起的一刻搶占先機(jī)，對于整個長跑過程和長跑成績來說起著至關(guān)重要的作用，因此，不能忽視對學(xué)生反應(yīng)能力的訓(xùn)練。常規(guī)的訓(xùn)練方法過于緊張嚴(yán)肅，難免給學(xué)生造成心理壓力，影響發(fā)揮，所以，老師要改變原有訓(xùn)練模式，實(shí)施趣味性反應(yīng)能力訓(xùn)練，以此活躍課堂氣氛，使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，比如，老師可以將體育游戲與課堂結(jié)合，將阿拉伯?dāng)?shù)字1到10配上相應(yīng)的動作，比如數(shù)字“4”對應(yīng)的是“蹲下”，數(shù)字“5”對應(yīng)的是“向后轉(zhuǎn)”，數(shù)字“6”對應(yīng)的是“稍息”，給每個數(shù)字都配上體育動作，然后老師喊出數(shù)字，學(xué)生做出數(shù)字對應(yīng)的動作，以此鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，而且這種方法將學(xué)生的注意力完全集中起來，有

利于課堂教學(xué)內(nèi)容的開展。

二、忍耐力訓(xùn)練

長跑過程就是對學(xué)生忍耐能力的考查，學(xué)生在長跑運(yùn)動中會遭遇“長跑極點(diǎn)”，這是一個十分難熬的短暫過程，對于學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都具有極大考驗(yàn)。所以，在日常的長跑訓(xùn)練中，老師應(yīng)著重訓(xùn)練學(xué)生的忍耐能力，克服“長跑極點(diǎn)”，完成長跑過程。長跑對于忍耐力的考察體現(xiàn)在學(xué)生對于“長跑極點(diǎn)”的忍耐程度，因此，老師的忍耐力訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在對學(xué)生忍耐極點(diǎn)能力的提升上。老師可以在進(jìn)行長跑前將長跑需要的呼吸頻率教給學(xué)生，讓學(xué)生在理論上接受跑兩步或三步一呼氣，跑兩步或三步一吸氣的呼吸方法，然后老師在學(xué)生將要面臨“長跑極點(diǎn)”時在旁邊喊出呼吸節(jié)奏，幫助學(xué)生調(diào)整呼吸，讓學(xué)生在實(shí)際長跑過程中掌握呼吸技巧，從而克服“長跑極點(diǎn)”，增強(qiáng)忍耐力，使學(xué)生的長跑技能得到提升。但是老師不能對所有學(xué)生采取相同的訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生實(shí)際的身體狀況對自己的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，對于有身體疾病或者身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，不能一味地要求他們與其他學(xué)生一樣在相同時間范圍內(nèi)克服“長跑極點(diǎn)”，而應(yīng)該通過對這些學(xué)生身體機(jī)能的專業(yè)考察后再決定對他們的長跑要求，在確保學(xué)生身心安全的前提下對學(xué)生進(jìn)行長跑忍耐力訓(xùn)練。在體育課上，老師在很多情況下不能對所有學(xué)生“一視同仁”，對于不同學(xué)生應(yīng)設(shè)置不同的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，為不同身體素質(zhì)的學(xué)生提供最適合的長跑訓(xùn)練方法，這對于體育老師的專業(yè)素養(yǎng)和責(zé)任心來說是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，需要體育老師嚴(yán)格要求自己，充分為學(xué)生著想，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)效果。

三、沖刺能力訓(xùn)練

長跑雖然主要考查了學(xué)生對于“長跑極點(diǎn)”的忍耐能力，但是長跑最后的沖刺階段對于最后的長跑成績也起著不容忽視的作用。由于隨著時間長度的增加，學(xué)生的體力在最后趨于“透支”，很難在最后的沖刺階段有所提升。針對這一問題，老師要制定合適的教學(xué)方法對學(xué)生的沖刺能力進(jìn)行訓(xùn)練。比如可以在慢跑兩圈后，對學(xué)生進(jìn)行一百米沖刺訓(xùn)練。由于這種訓(xùn)練是在慢跑之后，也更加接近于長跑沖刺階段學(xué)生的身體反應(yīng)，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。而且老師要根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)給予學(xué)生專業(yè)化的沖刺建議，身體素質(zhì)好的學(xué)生可以在四百米時進(jìn)行沖刺，身體素質(zhì)較差的學(xué)生可以選擇最后兩百米或一百米進(jìn)行沖刺，絕不能將全班同學(xué)的沖刺時間籠統(tǒng)設(shè)定在相同的剩余距離，這樣對于身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生來說可能會降低其長跑成績，對于身體素質(zhì)相對較差的學(xué)生來說，實(shí)現(xiàn)難度較大，很有可能對其身體健康產(chǎn)生不利影響。所以長跑的沖刺訓(xùn)練要建立在科學(xué)的方法之上。

綜上所述，我們可以大致了解到長跑所需的基本技能，老師要依據(jù)長跑的技能需要對學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的針對性訓(xùn)練，還應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的身體和心理素質(zhì)為學(xué)生制定出符合其身體技能的跑步技巧，以學(xué)生身體不同需要為依據(jù)，告知學(xué)生長跑注意事項(xiàng)，在保證學(xué)生身體健康安全的情況下進(jìn)行各方面訓(xùn)練，以提升學(xué)生的長跑技能，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生良好身體素質(zhì)的培養(yǎng)。

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編輯 李建軍