任 翔于金芬

（南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院, 江蘇 南京210016 ）

星狀伸展平衡測(cè)試?yán)夏昱跃毩?xí)健身氣功后動(dòng)態(tài)平衡能力提高的效果研究*

任 翔1于金芬2

（南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院, 江蘇 南京210016 ）

探討練習(xí)健身氣功對(duì)老年女性身體平衡能力的影響，為預(yù)防老年女性跌倒提供一定的研究依據(jù)。通過(guò)星狀伸展平衡測(cè)試分別測(cè)試?yán)夏昱宰笥夷_支撐狀態(tài)下，八個(gè)方向的動(dòng)態(tài)平衡能力并進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)；星狀伸展平衡測(cè)試的內(nèi)部檢驗(yàn)的有效性為0.924-0.948(P＜0. 05)，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0. 01)，老年女性經(jīng)過(guò)6個(gè)月的健身氣功練習(xí)，動(dòng)態(tài)平衡能力都得到顯著提高。練習(xí)健身氣功能有效改善和提高老年女性的身體動(dòng)態(tài)平衡能力，預(yù)防老年女性跌倒、摔跤。

老年女性； 跌倒； 健身氣功； 星狀伸展平衡

人體到了老年，形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能等身體各種機(jī)能逐漸開(kāi)始出現(xiàn)衰退現(xiàn)象，前庭器官與人體肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的各種本體感受器對(duì)來(lái)自各方面刺激的協(xié)調(diào)能力也變?nèi)?，平衡能力也就降低，研究表明?0歲是平衡能力強(qiáng)弱的分水嶺，60歲以后的中老年人的平衡能力每10年下降16%左右[1]。因此，隨著年齡的增長(zhǎng)老年人的平衡能力也就逐漸減退，容易出現(xiàn)摔跤、跌倒現(xiàn)象。老年人跌倒后，受生理?xiàng)l件的影響，容易發(fā)生手腕、髖關(guān)節(jié)處的骨裂、骨折現(xiàn)象。據(jù)美國(guó)科學(xué)家調(diào)查，美國(guó)每年約有40%的老者會(huì)摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個(gè)主要原因。因此，提高老年女性平衡功能對(duì)老年女性的身體健康有著重要意義。為此，對(duì)南京市玄武區(qū)老年婦女進(jìn)行健身氣功的培訓(xùn)、練習(xí)，并根據(jù)練習(xí)前后其平衡指標(biāo)的變化，來(lái)研究健身氣功對(duì)老年婦女動(dòng)態(tài)平衡的影響。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

2014年3月至8月每天對(duì)南京市玄武區(qū)47名老年女性進(jìn)行25周的兩種健身氣功（八段錦、易筋經(jīng)）培訓(xùn)和練習(xí)，年齡最大64歲，最小58歲，平均年齡61.3歲。最后選擇練習(xí)時(shí)間80天以上，且練習(xí)期間沒(méi)有出現(xiàn)前庭病變、腦病變、眩暈、深感覺(jué)障礙等狀況的、年齡段在60-62歲之間的37名老年女性為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 練習(xí)方案

對(duì)47名老年女性先進(jìn)行2周健身氣功易筋經(jīng)和八段錦基本動(dòng)作要領(lǐng)的培訓(xùn)，所有練習(xí)者都能熟練掌握兩種健身氣功技術(shù)動(dòng)作，然后每周練習(xí)5-6次，每次1-1.5個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)間為每天早上8點(diǎn)開(kāi)始，到9點(diǎn)30前結(jié)束，內(nèi)容包括練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)后的放松活動(dòng)。

1.2.2 測(cè)量法[2、3、4]

采用星狀伸展平衡測(cè)量方法:在平坦地面依次放置8個(gè)間隔45°、零點(diǎn)對(duì)齊的尺子，按順序分別命名為正前方、前方內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)方、后方內(nèi)側(cè)、正后方、后方外側(cè)、 外側(cè)方、前方外側(cè)。受試者一只腳站在零點(diǎn)屈膝，第二足趾與正前方重合對(duì)齊，并始終保持與地面完全接觸，測(cè)試時(shí)，另一只腳盡可能前伸，腳尖輕點(diǎn)地面皮尺，記錄所能觸到皮尺的最大距離，每個(gè)方向各測(cè)試一遍，測(cè)試時(shí)支撐腳不得移動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS16.0軟件對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果

2.1 星狀伸展平衡測(cè)試的有效性檢驗(yàn)

由表1看出右支撐腳在各個(gè)方向的星狀伸展平衡測(cè)試有效性系數(shù)α為0.926-0.942，在八個(gè)方向上前后數(shù)據(jù)差異顯著，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0. 05) ；左支撐腳在各個(gè)方向的星狀伸展平衡測(cè)試有效性系數(shù)α為0.924-0.948，練習(xí)者練習(xí)前后差異顯著，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.05)。

表1 左右支撐腳星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果有效性檢驗(yàn)(α)

2.2 練習(xí)健身氣功前后老年女性動(dòng)態(tài)平衡能力

由表2可以看出，老年女性經(jīng)過(guò)三個(gè)多月的健身氣功的練習(xí)，其星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果變化明顯，差異性有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＜0.01)。說(shuō)明健身氣功能加強(qiáng)老年女性下肢肌肉力量、增強(qiáng)老年女性抗腰部外力干擾以及老年女性的軀體感覺(jué)和前庭功能穩(wěn)定性，從而能提高老年女性的動(dòng)態(tài)平衡能力。

表2 測(cè)試前后不同支撐腿8個(gè)方向的星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果（cm）± s

表2 測(cè)試前后不同支撐腿8個(gè)方向的星狀伸展平衡測(cè)試結(jié)果（cm）± s

3 討論

老年女性平衡能力減弱，容易摔跤原因主要與老年女性的生理因素有關(guān)。進(jìn)入老年期后，人的骨骼系統(tǒng)功能下降、下肢肌肉力量減弱和關(guān)節(jié)功能降低，這些因素導(dǎo)致老年女性移動(dòng)能力變差[5]，而下肢肌肉力量減弱是老年女性平衡能力降低、站立不穩(wěn)容易摔跤的主要原因。下肢肌肉力量減弱直接影響了老年女性踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，導(dǎo)致老年女性動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性降低[6]。另外，與人體平衡能力有著密切關(guān)系的前庭器官隨著年齡的增長(zhǎng)，外周前庭系統(tǒng)發(fā)生感覺(jué)上皮囊性變，初級(jí)向心神經(jīng)纖維減少，球囊破裂，內(nèi)淋巴管玻璃樣變和鈣質(zhì)沉著，后壺腹脊與圓窗龕之間的骨壁上出現(xiàn)骨折線，嵴頂結(jié)石，感覺(jué)上皮和前庭節(jié)細(xì)胞色素沉著[7]，而這些變化都導(dǎo)致老年女性的前庭器官反應(yīng)減退，老年女性的平衡能力也隨之下降。

健身氣功八段錦中的“兩手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃需單舉”、“五勞七傷往后瞧”等動(dòng)作要求兩腿膝關(guān)節(jié)在微屈狀態(tài)下，連續(xù)完成上肢的外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)和手掌的按壓等各種動(dòng)作；而“左右開(kāi)弓似射雕”、“搖頭擺尾去心火”和易筋經(jīng)的“三盤(pán)落地”則要求練習(xí)者在馬步狀態(tài)下進(jìn)行上體的左旋右轉(zhuǎn)動(dòng)作；另外，八段錦“背后七顛百病消”腳跟的連續(xù)七次的一起一落提踵，使得人體反復(fù)靠?jī)赡_尖站立；易筋經(jīng)中“韋陀獻(xiàn)杵”、“出爪亮翅”則需要單足提踵支撐、“倒拽九牛尾勢(shì)”和“臥虎撲食勢(shì)”中的弓步狀態(tài)下重心的前移后挪等，這些大量屈膝中的馬步、弓步和提踵等長(zhǎng)收縮動(dòng)作不僅能有效地練習(xí)小腿和腳部的后群肌肉力量，而且這類等長(zhǎng)收縮動(dòng)作不會(huì)引起關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)起保護(hù)作用，很適合關(guān)節(jié)功能退變的老年女性。而下肢肌肉力量的增大能有效增加下肢各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而提高老年女性的身體平衡能力。

健身氣功八段錦和易筋經(jīng)重視伸筋拔骨、旋轉(zhuǎn)扭曲，運(yùn)動(dòng)中有很多體前屈、體旋轉(zhuǎn)、體側(cè)屈等動(dòng)作，這些動(dòng)作圍繞人體矢狀軸、額狀軸、垂直軸而做一些身體的屈伸、擰腰、外轉(zhuǎn)內(nèi)收、身體重心的升降、左右轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，融入了大量強(qiáng)化本體感覺(jué)、視覺(jué)和前庭感覺(jué)的元素，如八段錦“五勞七傷往后瞧”要求練習(xí)者頭部在上體保持不動(dòng)狀態(tài)下分別向左后和右后轉(zhuǎn)頭，且眼睛視線隨著頭部的旋轉(zhuǎn)而移動(dòng)。易筋經(jīng)中“酒鬼拔馬刀”人體頭部不斷探頭，上體左右旋轉(zhuǎn)，“倒拽九牛尾勢(shì)”動(dòng)作中脊柱左右屈伸旋轉(zhuǎn)，“青龍?zhí)阶Α敝凶倒顷P(guān)節(jié)卷曲如勾，“打躬式”脊柱關(guān)節(jié)逐漸放松伸直，還有“掉尾式”中人體脊柱各關(guān)節(jié)在反伸狀態(tài)下做旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈伸。這些人體各部位在各個(gè)方向上的旋轉(zhuǎn)、屈伸動(dòng)作不斷刺激人體的前庭器官，提高前庭功能穩(wěn)定性，而前庭是人體平衡系統(tǒng)的主要末梢感受器官，前庭功能穩(wěn)定性的提高使得維持人體平衡的大腦平衡條件反射和各肌肉群之間的協(xié)調(diào)收縮能力得到強(qiáng)化。因此，經(jīng)過(guò)不斷練習(xí)刺激，老年女性的身體平衡能力得到很大提高。

[1] 五禽戲?qū)ε韵リP(guān)節(jié)炎患者本體感覺(jué)及平衡功能的影響[D].北京體育大學(xué),2012.

[2] 段子才.星狀伸展平衡測(cè)試測(cè)量老年女性動(dòng)態(tài)平衡能力的效果[J].中國(guó)老年學(xué)雜志,2014,5(34）:2378-2380.

[3] 屈萍.星形偏移平衡測(cè)試在評(píng)價(jià)優(yōu)秀蹼泳運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練效果中的應(yīng)用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011,9（45）：74-78.

[4] 楊璨.星狀伸展平衡測(cè)試在評(píng)估社區(qū)老年女性動(dòng)態(tài)平衡功能中的運(yùn)用[J].中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志 2012,10（20）：9170-922.

[5] 肖春梅.老年人平衡能力的性別研究[J].體育科學(xué)研究, 2011,2（5）:26-28.

[6] 張麗芬.八段錦對(duì)老年人平衡能力影響的研究分析[D].首都體育學(xué)院，2012 .

[7] 鄒榮琪.木蘭拳練習(xí)對(duì)改善老年婦女的平衡能力前庭功能的影響[J].中國(guó)體育科技,2007,7（43）:61-63.

[8] 張勃欣.易筋經(jīng)對(duì)中老年人平衡功能的試驗(yàn)研究[D].北京中醫(yī)藥大學(xué)，2009.

[9] 劉曉丹.健身氣功·易筋經(jīng)對(duì)老年女性身體素質(zhì)的影響[J].當(dāng)代醫(yī)學(xué), 2010,6（16）:3-4.

Dynamic Balancing Evaluation by the Star Excursion Balance Test in Aging Women after Fitness Qigong

REN Xiang, etal.
(Jinchen college of N.U.A.A., Nanjing 210016, Jiangsu, China)

[Objective] to study on the influence of fitness Qigong on the balance ability of the elderly women, to provide practical and theoretical basis for them to prevent to fall. [Methods] to get the questionnaire of the dynamic balance by the Star Excursion Balance test and the mathematical statistics.[Results] the internal validity test of the Star Excursion Balance is 0.924- 0.948 (P＜0.05), After 6 months of fitness Qigong exercise ,the dynamic balance ability of the elderly women is improved obviously(P＜0.01). [Conclusion] Fitness Qigong has a positive effect on the dynamic balance ability of the elderly women and is albe to prevent elderly women to fall and wrestling.

elderly women; fall; fitness Qigong; the star excursion balance test

任翔（1980-），江蘇南京人，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。