軒大領(lǐng)

(黃河交通學(xué)院體育部 河南武陟 454950)

1 理論闡述

準(zhǔn)備姿勢。習(xí)練者立身中正,兩腳稍開立,兩腿夾角不要過大也不要過小,因為夾角越大兩腿合力越小,夾角太小的話,雖然有較大的合力,但不便于起跳時的協(xié)調(diào)和發(fā)力;兩腳要平行向前,忌腳尖外八或內(nèi)扣,因為起跳時腳尖和前腳掌發(fā)力后,力量要進行上傳,一旦腳尖外八或內(nèi)扣,當(dāng)力量上傳至腳踝時,無疑會因力量轉(zhuǎn)向造成力量損失,同時也會因腳踝承受過大的轉(zhuǎn)向力致踝關(guān)節(jié)扭傷。

預(yù)擺。兩臂直伸,由體側(cè)經(jīng)前向上慢慢舉起至前上方且向上發(fā)力,有拉伸軀干向上伸展的感覺,暗示習(xí)練者起跳時雙臂做直臂向前上方擺動和身體做伸展動作。然后隨身體緩慢下蹲兩臂再直臂經(jīng)前經(jīng)下至體后,充分后引兩臂,以便配合起跳。

圖2 起跳時動作示意圖

起跳。身體緩慢下蹲,屈膝下壓到適當(dāng)位置,不宜屈膝下壓過多也不宜屈膝下壓太少,讓習(xí)練者感覺較為舒服或便于發(fā)力位置即可。起跳前,預(yù)擺下蹲時不宜使軀干快速向下運行,因為人體本身少說也有幾十公斤重的身體重量,身體快速下壓時雖然能夠給身體向上反彈帶來一定的彈性勢能,但也會向下方向產(chǎn)生較大的動能,這一部分動能需要人體下肢產(chǎn)生足夠的反作用力才能給予其抵消,然后再推動身體向上反彈,進而獲得一定量向上的速度。所以,預(yù)擺下蹲時,緩慢下蹲到合適位置后應(yīng)停頓下來,使身體向下的速度也就是向下的動能減為零,可以最大限度的減小給下肢帶來的反作用力負(fù)擔(dān)。預(yù)擺結(jié)束,下蹲后,雙膝不要外八也不要內(nèi)扣,其原因同雙腳外八或內(nèi)扣在力量上傳過程中,造成力量損失和關(guān)節(jié)損傷的機理相同。起跳時,注重全身協(xié)調(diào)發(fā)力,蹬地和手臂的擺動要協(xié)調(diào)一致,兩腳快速用力蹬地,同時兩臂盡量伸直由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空。整個發(fā)力過程,盡量使力量沿著一條線由下而上傳遞,也就是說,要讓由腳尖或腳掌發(fā)出的力,沿著一條線經(jīng)腳踝到小腿,由小腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)到大腿,再經(jīng)髖關(guān)節(jié)到腰到軀干甚至最后到手指尖位置。由此可見,在整個力量上傳過程中,力量應(yīng)盡量沿著一條線以鞭打方式上傳,盡量減小在關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)向造成的損失,同時也可避免給關(guān)節(jié)造成過大扭曲性負(fù)荷。另外,臂的直而快速的擺動也相當(dāng)重要,因為在起跳的過程中,臂越伸直動力臂越長,同時向前上方的擺臂速度越快,會獲得較多的動能,會配合和帶動軀干獲得更大的動能。

2 圖示解析

2.1 起跳前應(yīng)盡量減小軀干向下的速度

如圖1所示:起跳前,預(yù)擺下蹲時不宜使軀干快速向下運行,因為人體軀干少說也有幾十公斤的重量,軀干快速下沉?xí)r會向下產(chǎn)生較大的動能,這一部分動能需要人體下肢產(chǎn)生足夠的反作用力才能給予其抵消,然后再推動身體向上反彈,進而獲得一定量向上的速度。所以,預(yù)擺過程中身體下蹲時,應(yīng)使軀干緩慢下移或下移到合適位置后停頓下來,使軀干向下的速度也就是向下的動能盡量減小或減為零為宜,這樣可以最大限度的減小給下肢帶來的反作用力負(fù)擔(dān)。

2.2 起跳時力量由下而上傳遞、應(yīng)盡量避免轉(zhuǎn)向

如圖2所示:起跳時,雙腳、雙膝不要外八(外翻)也不要內(nèi)扣,因為起跳時腳尖和前腳掌發(fā)力后,力量要進行上傳,一旦腳尖、雙膝外八(外翻)或內(nèi)扣,當(dāng)力量上傳至腳踝或膝關(guān)節(jié)時,無疑會因力量轉(zhuǎn)向造成力量損失,同時也會因腳踝或膝關(guān)節(jié)承受過大的轉(zhuǎn)向力致關(guān)節(jié)扭傷。由此可見,整個發(fā)力過程,要讓力量沿著一條線經(jīng)腳踝到小腿,由小腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)到大腿,再經(jīng)髖關(guān)節(jié)到腰到軀干甚至最后到手的位置,在整個力量上傳過程中盡量避免力量轉(zhuǎn)向。

2.3 起跳時應(yīng)盡量直臂上擺、注意協(xié)調(diào)發(fā)力

如圖2所示:起跳時,雙臂的擺動,除協(xié)調(diào)身體平衡外,也應(yīng)充分發(fā)揮它的動能作用,忌過分屈臂擺或擺臂不充分。雙臂直而快速的擺動相當(dāng)重要,因為在起跳的過程中,臂越伸直動力臂越長,同時向前上方的擺臂速度越快,會獲得較多的動能,雙臂所獲的動能能配合和帶動軀干總體動能的增加。另外,蹬地和手臂的擺動要協(xié)調(diào)一致,兩腳快速用力蹬地,同時兩臂盡量伸直由后下方往前上方擺動,注重全身協(xié)調(diào)發(fā)力,向前上方跳起。在整個力量上傳過程中,力量應(yīng)盡量沿著一條直線上傳。

3 結(jié)語

由上可知,立定跳遠(yuǎn)起跳瞬間要想獲得最佳初速度,應(yīng)注意以下事項:(1)預(yù)擺下壓軀干時,不宜下壓速度太快,應(yīng)讓向下的動能減為零時再發(fā)力反彈起跳;(2)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)迅速有力地蹬伸,同時上肢做出協(xié)調(diào)的擺動,起到帶、領(lǐng)、提拉的作用;(3)應(yīng)利于力量沿著一條線鞭打式的上傳,避免力量在關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)向,以造成速度或力量損失;(4)雙臂的擺動,除協(xié)調(diào)身體平衡外,也應(yīng)充分發(fā)揮它的動能作用,忌過分曲臂擺或擺臂不充分,應(yīng)盡量伸直向前上方快速擺動。

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