劉小羊

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣州體育學(xué)院中長跑和定向越野隊(duì)的11男性和11女性運(yùn)動(dòng)員為受試者,進(jìn)行柔韌性測試。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法:該文的研究廣泛地查閱了有關(guān)田徑方面的書籍及知網(wǎng),體育科研方法等學(xué)科內(nèi)容文獻(xiàn);專家訪談法;實(shí)驗(yàn)測驗(yàn)法;數(shù)理統(tǒng)計(jì)法:統(tǒng)計(jì)整理調(diào)查數(shù)據(jù),并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理和量化分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 柔韌性的概念

人們通常把柔韌素質(zhì)肢體活動(dòng)幅度簡稱為柔韌性。柔韌flexibility這個(gè)詞來源于拉丁文flectere或flexibilis,其含義是“被彎曲的、柔順的能力”。在國外一些研究中,最常用的柔韌定義是“在一個(gè)關(guān)節(jié)中或一組關(guān)節(jié)中可用的運(yùn)動(dòng)幅度(Range of Motion,ROM)”。為了強(qiáng)調(diào)柔韌的“正常性”,Kisner和Colby(2002)提出柔韌是“平滑地運(yùn)動(dòng)一個(gè)關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié),并且容易地、無約束地和無疼痛地通過ROM的能力”。Chandley[1]等人(1990)則提出柔韌是“運(yùn)動(dòng)一個(gè)關(guān)節(jié),并且是對肌—腱單位無不適當(dāng)應(yīng)力作用,通過一個(gè)正常ROM的能力”。Gaj dosik等人[2](1999)主張柔韌應(yīng)定義為一個(gè)肌肉長度變化的比例或者是關(guān)節(jié)角度變化的比例,或者是力或力矩變化的比例。體育院校函授教材運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)對柔韌性的定義為:柔韌性是指跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性,也即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小[3]。田麥久在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一書中把柔韌素質(zhì)定義為:人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉韌帶等軟組織的伸展能力[4]。

2.2 田徑運(yùn)動(dòng)與柔韌素質(zhì)的關(guān)系

田徑運(yùn)動(dòng)是由競技和鍛煉身體的走、跑、跳躍、投擲等身體練習(xí)所組成。田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高人的基本活動(dòng)能力,以及人體對環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病力。身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等共同發(fā)展相輔相成,某一素質(zhì)的提高,會(huì)促使其他素質(zhì)的發(fā)展;相反,某一素質(zhì)的減弱也會(huì)限制其他身體素質(zhì)的發(fā)揮。同理,柔韌素質(zhì)差,也會(huì)降低肌肉、韌帶的伸展性與彈性,致使它們在運(yùn)動(dòng)中不能得到預(yù)先最大伸展,影響肌肉、韌帶收縮力量與速度的發(fā)揮。

在訓(xùn)練中,柔韌性相對弱的不僅不利于力量和速度素質(zhì)的提高而且不利于運(yùn)動(dòng)員掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。肌肉、韌帶的伸展能力小,會(huì)降低自身預(yù)先能力,造成動(dòng)作活動(dòng)范圍小,動(dòng)作不舒展;從整體上缺乏圓潤自如的感覺[7]。平時(shí)在訓(xùn)練中,教練過分重視其他身體素質(zhì)的發(fā)展而忽視了柔韌性在田徑中所發(fā)揮的作用,導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員過早的形成運(yùn)動(dòng)性損傷或疲勞,從而影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

2.3 下肢柔韌性的測試方法

在體育運(yùn)動(dòng)中,柔韌性是一個(gè)重要的選材指標(biāo)和機(jī)能評定指標(biāo),同時(shí)它也廣泛應(yīng)用在國民體質(zhì)監(jiān)測中,因此如何客觀準(zhǔn)確地對柔韌性進(jìn)行測量與評價(jià),一直是廣大體育工作者非常關(guān)注的課題。

該實(shí)驗(yàn)主要采取的實(shí)驗(yàn)設(shè)備是:坐位體前屈儀器,米尺,量角器。以下是測試結(jié)果分析,見表1。

由表1可知,是采用了統(tǒng)計(jì)學(xué)獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對11名男性和11名女性測出的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,結(jié)果為對方差異性假設(shè)的檢驗(yàn)顯著性水平Sig.=0.851＞0.05,不具有顯著性,即不能拒絕方差相等的假設(shè),然后看方差異性的T檢驗(yàn)的結(jié)果,也就是Sig.=0.317＞0.05,故男性和女性的坐位體前屈并沒有顯著性差異。

2.4 良好柔韌性對田徑運(yùn)動(dòng)的作用

過去,我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界特別重視力量訓(xùn)練,其次關(guān)注速度和耐力訓(xùn)練,柔韌性訓(xùn)練往往是忽略的。認(rèn)為柔韌性訓(xùn)練是準(zhǔn)備活動(dòng)或整理活動(dòng)的事。而這正是造成過度訓(xùn)練、易疲勞和易受傷,以及動(dòng)作幅度小、僵硬、不放松等弊端的原因。良好柔韌性對田徑運(yùn)動(dòng)的意義如下所示。

2.4.1 改進(jìn)技術(shù),提高成績

現(xiàn)在,經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員都認(rèn)識到了拉長所起的作用,如果要讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平的表現(xiàn)和取得杰出的成績,柔韌是不可或缺的。柔韌對改進(jìn)技術(shù)和提高成績的作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

(1)柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員能夠增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。由于一個(gè)比較大的運(yùn)動(dòng)幅度增加了力作用的距離和時(shí)間,就可能增加了通過柔韌性練習(xí)會(huì)加強(qiáng)各關(guān)節(jié)間的滑液,使肌肉、肌膜、韌帶具有較大的伸展性,從而可使動(dòng)作完成的幅度更大,速度更快。

(2)柔韌訓(xùn)練顯著地增加了肌-腱單位的彈性,因而促使了在拉長——縮短周期中的彈性能的利用,教練員在實(shí)踐中也發(fā)現(xiàn)了一塊柔韌性好的肌肉能夠產(chǎn)生比一塊柔韌性差的肌肉更大的收縮力。

(3)在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)了更有利的位置,表現(xiàn)出更高超的技術(shù),更放松的姿態(tài)和更愉快的感覺。

2.4.2 解除訓(xùn)練后的肌肉酸痛

訓(xùn)練后的肌肉酸痛可以在練習(xí)之后即刻或在訓(xùn)練后幾個(gè)小時(shí)之后,或者延遲達(dá)到24h之后發(fā)生,在某些情況下甚至延遲達(dá)到更長時(shí)間才發(fā)生。De Vries(1986)研究了訓(xùn)練后肌肉酸痛的現(xiàn)象,發(fā)現(xiàn)在以下一些活動(dòng)中更會(huì)引起肌肉酸痛:在彈簧式反彈跳和下坡跑中發(fā)生的離心收縮活動(dòng);肌肉處于縮短情況下完成的劇烈收縮活動(dòng)。因此,要設(shè)法減輕或解除這種現(xiàn)象。

表1 獨(dú)立樣本檢驗(yàn)

2.4.3 預(yù)防損傷

在實(shí)踐中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)柔韌性差的運(yùn)動(dòng)員容易遭受肌肉、肌腱和韌帶損傷,20世紀(jì)90年代,許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)生已經(jīng)提出柔韌性練習(xí)減少肌-腱和關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率、嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間的觀點(diǎn),把增強(qiáng)柔韌性看作是避免這些損傷的一個(gè)最佳的方法。因此,田徑運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持柔韌訓(xùn)練是明智的?；谌犴g訓(xùn)練的多方面益處的證據(jù)正在增長,所以,美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的Position Stand(1998)建議要把柔韌訓(xùn)練包括在整個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃中。

2.5 下肢柔韌性對田徑運(yùn)動(dòng)的影響

隨著短跑技術(shù)的不斷發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員成績的日益提高且也很接近,柔韌素質(zhì)成為決定成績的關(guān)節(jié)?？茖W(xué)合理的針對性柔韌部位的訓(xùn)練,會(huì)促使動(dòng)作連貫自然舒展,增加了活度范圍,從而提高了運(yùn)動(dòng)成績[4]。柔韌素質(zhì)是保障各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高運(yùn)動(dòng)技能的主要因素之一。如果柔韌性不好,掌握運(yùn)動(dòng)技能的過程會(huì)立刻緩慢下來,并變得復(fù)雜化。因此要全面了解它的訓(xùn)練特點(diǎn),其做到在田徑運(yùn)動(dòng)中真正科學(xué)化和合理化。

(1)柔韌素質(zhì)影響運(yùn)動(dòng)員步長。

(2)柔韌素質(zhì)影響運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力。

(3)柔韌素質(zhì)影響了運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)動(dòng)作的正確掌握。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

綜上所述,田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練中必須注重合理與全面,訓(xùn)練是對其成長的塑造,是為未來的專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。下肢柔韌素質(zhì)的提高,不但有利于技術(shù)動(dòng)作的完成,而且動(dòng)作質(zhì)量與幅度有了明顯的變化,其動(dòng)作的外部表現(xiàn)為步幅增大,協(xié)調(diào)、有力、節(jié)奏性強(qiáng),動(dòng)作質(zhì)量有了很大的提高。訓(xùn)練中要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì),特別是意志品質(zhì),培養(yǎng)他們吃苦耐勞、堅(jiān)忍不撥的精神,在情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)上才可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。

3.2 建議

(1)教練員和運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)識柔韌性的重要性,從思想上要重視起來,加大柔韌性相關(guān)科研力度。

(2)發(fā)展柔韌性的訓(xùn)練方法,結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)針對性進(jìn)行重要部位的柔韌性訓(xùn)練。

(3)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況,循序漸進(jìn)靈活地制定柔韌性的訓(xùn)練目標(biāo),科學(xué)合理的長期安排訓(xùn)練。

(4)練習(xí)的次數(shù),負(fù)荷量,間歇時(shí)間因人而異,每次練習(xí)要使肌肉、韌帶感到輕微酸痛才能收到良好的效果。

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