国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

老人多做腳踝操

2019-12-17 08:18朱秀蘭
養(yǎng)生保健指南 2019年4期
關(guān)鍵詞:二郎腿腳背腳踝

朱秀蘭

老人常做腳踝操,可改善腳踝僵硬化,使其柔軟靈活,確保腳部健康。

上下活動(dòng)腳踝 坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓;吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次。

旋轉(zhuǎn)腳踝以蹺二郎腿的姿勢(shì),將左腳曲起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動(dòng);右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次;然后換右腳同樣做10次。

伸直腳踝 跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸),保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘(或更長(zhǎng))。

強(qiáng)化腳踝 站在臺(tái)階上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量,可踮起腳尖——放下;再踮起——放下,共做10次。

猜你喜歡
二郎腿腳背腳踝
常蹺“二郎腿” 當(dāng)心長(zhǎng)“蚯蚓”
校園足球(2022年9期)2022-03-15
校園足球(2022年9期)2022-03-15
水平二(四年級(jí))《足球:腳背正面運(yùn)球》教案
腳背上的畫(huà)
針刺拔火罐治療腳踝扭傷
“囂張”的磊編
二郎腿趣事
七分寬腿褲展現(xiàn)性感腳踝
上饶县| 合江县| 疏勒县| 台南市| 安仁县| 西乌珠穆沁旗| 香港 | 十堰市| 娄底市| 小金县| 河东区| 巴东县| 禹州市| 灵宝市| 南漳县| 安陆市| 田东县| 永城市| 五台县| 金平| 鹤庆县| 郑州市| 朝阳县| 阿拉尔市| 湄潭县| 庐江县| 桑日县| 邳州市| 郴州市| 勐海县| 青田县| 鲁甸县| 安新县| 即墨市| 八宿县| 玛多县| 沭阳县| 茌平县| 明水县| 河北省| 南溪县|