梅坤

(遼寧省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心 遼寧大連 116600)

隨著體育運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高,各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽都具有重大作用[1]。據(jù)調(diào)查,很多運(yùn)動(dòng)員都因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)的安排和內(nèi)容的選擇不當(dāng),導(dǎo)致在比賽過(guò)程中出現(xiàn)受傷或者失利的情況。由此可見(jiàn),鏈球運(yùn)動(dòng)也不例外,準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)比賽和運(yùn)動(dòng)員都非常重要。我國(guó)在體育事業(yè)雖然取得了一定的成就,但是在體育項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)方面還需要注意很多問(wèn)題,以國(guó)內(nèi)外的差異為例,要幫助運(yùn)動(dòng)員分清動(dòng)力準(zhǔn)備和靜力準(zhǔn)備,有助于運(yùn)動(dòng)員提高鏈球的投擲技術(shù),減少運(yùn)動(dòng)損傷。

1 關(guān)于鏈球的相關(guān)研究

1.1 鏈球的定義

鏈球?qū)儆谔飶竭\(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目,該項(xiàng)體育活動(dòng)使用的是投擲器械,其中,球體部分是由鐵、銅等材料制作而成,球上方裝有鐵鏈和把手[2]。投擲時(shí),運(yùn)動(dòng)員需要用雙手握住鏈球的把手,保持人和球的統(tǒng)一,并同時(shí)旋轉(zhuǎn),然后用力將球投擲出去。運(yùn)動(dòng)員在投擲時(shí),必須保持投擲的鏈球在直徑2.135m的圓圈內(nèi)進(jìn)行。關(guān)于投擲的動(dòng)作,即運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用雙手緊握柄環(huán),雙腳站立在投擲圓圈的后緣,預(yù)擺2周后,旋轉(zhuǎn)3～4周,加速運(yùn)轉(zhuǎn)鏈球,直到將鏈球擲出[3]。

1.2 鏈球的歷史起源

鏈球最初是由打鐵的鐵錘演變而來(lái)。在中世紀(jì)初,蘇格蘭的鐵匠和礦工經(jīng)常在業(yè)余時(shí)間利用他們的生產(chǎn)工具,即帶有木柄的鐵錘,進(jìn)行擲遠(yuǎn)比賽。從此以后,這種形式的活動(dòng)就逐漸演變成比賽,并且廣泛流行與蘇格蘭和愛(ài)爾蘭的礦工中。19世紀(jì)后期,英國(guó)牛津大學(xué)和劍橋大學(xué)就已經(jīng)將鏈球作為體育比賽項(xiàng)目,20世紀(jì)初期,第2屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上,擲鏈球正式成為比賽項(xiàng)目。

1.3 鏈球運(yùn)動(dòng)員

男鏈球?qū)儆诹α考夹g(shù)性項(xiàng)目,女子鏈球?qū)儆诳焖偌夹g(shù)性項(xiàng)目,因此,鏈球運(yùn)動(dòng)員多數(shù)都是身體高大的人群。當(dāng)然,隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展,在科技技術(shù)不斷進(jìn)步的情況下,各項(xiàng)體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)都會(huì)逐漸完善,訓(xùn)練方法也會(huì)有相應(yīng)的變通,尤其是鏈球運(yùn)動(dòng),日后會(huì)逐漸往加速方向發(fā)展,不再局限在投擲的遠(yuǎn)近方面,而是兼顧速度。近年來(lái),我國(guó)的鏈球投擲方法有了一定的突破,已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)員可以旋轉(zhuǎn)四圈再進(jìn)行投擲的現(xiàn)象,這不僅加快了鏈球的速度,也提高了選手的成績(jī)。據(jù)資料顯示,目前的世界紀(jì)錄保持在86.74 m。同時(shí),鏈球運(yùn)動(dòng)不局限性別,如今已經(jīng)有很多國(guó)家陸續(xù)開(kāi)展女子鏈球運(yùn)動(dòng),并且在1998年就被列入奧運(yùn)會(huì)和田徑系列大賽的正式比賽項(xiàng)目,女子記錄是79.58m。現(xiàn)在中國(guó)女子鏈球代表人物是張紋繡,奧運(yùn)第三名,王爭(zhēng),亞洲紀(jì)錄創(chuàng)造者。

表1 鏈球的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)

1.4 技術(shù)動(dòng)作

鏈球的完整投擲技術(shù)主要是由持握器械、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)和最后用力等五個(gè)部分組成。鏈球選手在投擲圈內(nèi)持鏈球時(shí),必須以旋轉(zhuǎn)前進(jìn)的動(dòng)作,促使鏈球逐漸加速,然后將鏈求用力投向遠(yuǎn)方。鏈球的出手速度和選手投鏈球的角度都決定著鏈球的飛行速度。因此,選手要想獲得最大的出手速度,就必須最大限度的進(jìn)行選擇,加大旋轉(zhuǎn)半徑,并適時(shí)增加選擇圈數(shù)。一般情況下,投擲鏈球超過(guò)80m的運(yùn)動(dòng)員,出手速度都能達(dá)到27～30m/s,出手的最佳角度為40～44。鏈球運(yùn)動(dòng)員通常采取3～4圈的旋轉(zhuǎn)方法。

1.5 場(chǎng)地器械

鏈球的組成部分包括球體、鏈子、把手。球體的制作材料一般都是采用鐵,球體的外形是一個(gè)完整的球形,鏈子是由直而富有彈性的單根鋼絲制作而成。其中,把手分為單環(huán)和雙環(huán)結(jié)構(gòu),質(zhì)地堅(jiān)硬,沒(méi)有任何種類(lèi)的鉸鏈鏈接。鏈球的投擲場(chǎng)地與鉛球的場(chǎng)地基本相同,但是鏈球的投擲場(chǎng)地沒(méi)有安裝抵趾板。為了安全起見(jiàn),鏈球的投擲圈外還安裝了護(hù)籠,護(hù)籠一般呈“U”字型,由7塊擋網(wǎng)組成,其中每塊擋網(wǎng)的高度達(dá)到5m,寬度達(dá)到2.74m。此外,護(hù)籠的開(kāi)口寬度為6m,處于投擲圈圓心前方4.2m處。鏈球的具體規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)詳見(jiàn)表1。

2 關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)研究

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的定義

所謂準(zhǔn)備活動(dòng),就是指運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的一系列熱身活動(dòng),也包括運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)選手付出額外的時(shí)間進(jìn)行,但是準(zhǔn)備活動(dòng)的好處卻很多。例如,可以有效幫助運(yùn)動(dòng)選手在賽前減少緊張感,伸展筋骨,給比賽提供良好的準(zhǔn)備基礎(chǔ)。目前,越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員因準(zhǔn)備活動(dòng)不足而導(dǎo)致肌肉拉傷,或者出現(xiàn)嚴(yán)重的身體損傷。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是具有重大意義的。通常情況下,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間需保持在30min以上,目的是為了加快血液循環(huán),活動(dòng)全身關(guān)節(jié),讓身體提前適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用包括四個(gè)方面:(1)調(diào)整賽前狀態(tài),通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),可以提高運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,減少運(yùn)動(dòng)員的緊張感,加快大腦的反應(yīng)速度,為接下來(lái)的訓(xùn)練或者比賽提供良好的生理功能;(2)克服內(nèi)臟器官的生理惰性,通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),可以有效改善運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平,增加肺部的通氣量和心血管的輸出量,使工作機(jī)能活動(dòng)大量的氧氣,從而克服內(nèi)臟器官的生理惰性,加快身體進(jìn)入工作狀態(tài)的速度;(3)提高機(jī)體的代謝水平,通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),可以促使身體升溫,從而降低肌肉的粘滯性,提高肌肉的收縮力。同時(shí),當(dāng)身體處于高溫狀態(tài)時(shí),血紅蛋白和肌紅蛋白可以大量釋放氧氣,從而增加肌肉的供氧量,達(dá)到提高機(jī)體代謝水平的目的;(4)增加皮膚的血流量,有利于散熱,該作用機(jī)理多數(shù)是體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后,在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)后,身體通常處于高熱狀態(tài),通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),可以幫助身體迅速散熱,減少疲憊感,調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)的具體內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)的三大要素是內(nèi)容、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。準(zhǔn)備活動(dòng)通常可以分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),其中,一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是進(jìn)行一些全身性的熱身練習(xí),包括跑步、踢腿和彎腰等基層訓(xùn)練,一般準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)員的整體代謝水平,減少運(yùn)動(dòng)損傷;專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是針對(duì)某項(xiàng)具體的體育項(xiàng)目展開(kāi)的準(zhǔn)備活動(dòng),例如投擲鏈球,就需要進(jìn)行手部的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)和身體旋轉(zhuǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3 鏈球的準(zhǔn)備活動(dòng)

鏈球的準(zhǔn)備活動(dòng)分為動(dòng)力準(zhǔn)備活動(dòng)和靜力準(zhǔn)備活動(dòng),動(dòng)力拉伸是指行進(jìn)間的拉伸,靜立拉伸是身體不動(dòng),拉伸身體肌肉韌帶和關(guān)節(jié)粘滯性;靜力準(zhǔn)備活動(dòng)包括:肋木練習(xí)、行進(jìn)間徒手操、腰部扭擺練習(xí)、腳部伸展練習(xí)等;再是靜立拉申新名詞激活,用墊子做大腿后群拉伸,小腿,軀干,上肢,內(nèi)外肌肉,再起來(lái)做小步跑激活運(yùn)動(dòng),其中,肋木練習(xí)包括壓肩練習(xí)、拉肩練習(xí)、旋腰轉(zhuǎn)髖練習(xí)、腹背練習(xí)、體前屈練習(xí)、壓腿、擺腿、劈叉、扶木下橋練習(xí)、扶木轉(zhuǎn)肩抬肘練習(xí)等。行進(jìn)間徒手操包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步運(yùn)動(dòng)、仆步運(yùn)動(dòng)、跑跳步運(yùn)動(dòng)、跨跳練習(xí)等。

4 國(guó)內(nèi)外鏈球準(zhǔn)備活動(dòng)的差異

中國(guó)運(yùn)動(dòng)員還是以一般準(zhǔn)備活動(dòng)為主,而外國(guó)已遠(yuǎn)端支撐,或是力量活動(dòng),充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)跟肌肉能力,再進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),開(kāi)始的一般活動(dòng)不做,這給國(guó)內(nèi)隊(duì)員造成視覺(jué)的錯(cuò)覺(jué),為國(guó)外的隊(duì)員直接拉申不跑步,就開(kāi)始投球,而中國(guó)的隊(duì)員跑步活動(dòng),其實(shí)道理是一樣的,都是準(zhǔn)備活動(dòng)的原理,沒(méi)有太明顯的差異,只是個(gè)人習(xí)慣。這跟中外運(yùn)動(dòng)員的遺傳,身體形態(tài),身體素質(zhì),神經(jīng)類(lèi)型,心理素質(zhì)和智力,生理機(jī)能和生化指標(biāo)等因素密切相關(guān),其實(shí)差異不大也并不存在先進(jìn)與落后的區(qū)別。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,國(guó)內(nèi)外的鏈球準(zhǔn)備活動(dòng)在很多方面都是具有差異性的,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練中分清出動(dòng)力準(zhǔn)備和靜力準(zhǔn)備的區(qū)別,以免對(duì)體育項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)產(chǎn)生誤解。鏈球的準(zhǔn)備活動(dòng)特點(diǎn)不一,要從不同的角度分析其差異性,運(yùn)動(dòng)員要在日常中注意學(xué)習(xí)和掌握豐富的體育知識(shí),為日后的比賽做好充足的準(zhǔn)備。

[1]羅洪濤,梁耀.從國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的投擲特征看我國(guó)優(yōu)秀女子鏈球選手的投擲技術(shù)[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,27(1):67-73.

[2]張少偉,陳民盛.影響我國(guó)優(yōu)秀男子鏈球選手旋轉(zhuǎn)技術(shù)加速節(jié)奏的因素研究[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014(2):121-126.

[3]劉瑛慧.中外優(yōu)秀鏈球選手專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練狀況的對(duì)比分析[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,30(3):111-113.